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다양한 환경 속에서 운동 전문가로 일 해왔으며, 현재는 엘리트선수 체력 분석 연구원으로 근무하고 있습니다. 양질의 자료와 다양한 경험을 통한 실전 자료들을 제공 할 예정입니다.

전문분야 자연과학교육학예체능

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건강운동관리사시험 대비 운동부하검사 요약서(각 이론서와 요약서를 함축시킴, 15,16,17년도 기출문제에 준거하여 요약함)

운동부하검사1. 운동부하검사의 개요1)운동부하검사의 이해[운동부하검사의 목적]-비정상적인 생리학적 반응을 확인하기 위한 진단 목적-부작용을 확인하기 위한 예후 목적-치료가 잘 이루어지고 있는지를 평가하기 위한 치료 ..

시험자료| 2018.05.05| 10페이지| 5,000원| 조회(787)

운동처방, 임상운동, 스포츠과학, 운동부하검사, 체육전공, 스포츠재활, 건강운동관리사, 시험대비요약본

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스포츠의학 손목 통증

Intro손목은 스포츠 중 자주 다치는 부위주요 부상 주상골 골절, 원위 요골 골절, 손목관절 불안정성부상 가능성 성인 < 어린이&청소년부상원인 급성 외상: 축구, 하키, 스노우보드 등, 과사용: 라켓스포츠, 골프, 체조 등 다양함적절한 치료를 하지 않으면 스포츠 및 일상 생활에 영향<중 략>영상 검사미세 손상의 경우 영상검사 실시• 초음파(Ultrasound examination): 연부조직 병변(건, 활액막 비후, 활액낭, 결절종 등)• CT: x-ray 진단이 어a려울 경우, 관절내 골절이 의심스러울 경우• Bone Scan: 피로골절 감별, 민감도↑, 특이도↓• MRI: 골절과 동반된 주위 조직손상(cartilage, Lig), 민감도, 특이도↑

자연과학| 2024.06.28| 41페이지| 3,500원| 조회(84)

해부학, 운동생리학, 스포츠의학, 스포츠재활, 손목재활, 손목통증

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암환자의 NK세포와 운동

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예체능| 2023.11.02| 12페이지| 2,500원| 조회(112)

면역학, 체육학, 운동생리학, 세포학, 스포츠의학, nk세포, 암운동

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자폐스팩트럼장애와 운동, 영양, 수면

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예체능| 2023.10.15| 12페이지| 3,000원| 조회(95)

ASD, 발달장애, 운동생리학, 장애인운동, 자폐스펙트럼장애, 장애인영양, 장애인수..

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운동선수들의 퍼포먼스 향상 훈련 전략

본 운동 전 , 신체가 운동하기 적합한 상태로 적응하는 단계이며 , 운동능력을 발휘하기 위한 사전 운동 ▷온도의 상승에 따른 근육과 인대 , 관절의 유연성과 가동성을 향상 ▷심박수 , 호흡량의 증가는 신체 혈액순환을 증가시키고 노폐물 제거를 통한 피로 감소 ▷ 신경계 활성화의 따른 운동단위 동원의 증가와 근신경자극의 속도를 높여 운동능력을 높임 . ▷시합 전 웜업 시에는 과도한 정적 스트레칭 보다 동적 스트레칭 권장 ▷ 종목특성에 알맞은 체력요인과 움직임 패턴을 고려하여 웜업을 진행하는 것이 효과적 부상관리 및 퍼포먼스 향상 훈련 전략 : 준비 운동 1 Warm UpⅠ,Ⅱ , David, 2003부상관리 및 퍼포먼스 향상 훈련 전략 : 고유수용성 감각 운동 (Proprioception Exercise) 2 운동 중 관절과 근육을 어떻게 움직일지 뇌에서 조절하게 하는 기능 ( 근육과 힘줄 , 인대 , 관절낭의 위치한 감각 ) ▷ 근육이나 인대가 과도하게 늘어나는 속도를 감지하여 수축시킴으로써 신체 조절능력을 높임 . ▷ 불안정한 지면이나 도구를 이용하여 지속적인 움직임 조절을 유도 ▷ 근육과 , 힘줄 , 관절의 빠른 움직임과 균형의 변화에 적응하여 부상위험을 감소시킴 . ▷ 다른 훈련 방법들에 접목하여 적용하는 것이 효과적 “ 고유수용성 감각은 신체 감각 중 제 6 의 감각 ”부상관리 및 퍼포먼스 향상 훈련 전략 : 등척성 운동 (Isometric Exercise) 4 관절가동범위에 변화 없이 일정 시간 힘주어 근육을 수축시키며 , 고정자세를 오래 유지하는 것 ( 근육은 짧아지고 힘줄은 길어짐 ) ▷다른 근력운동 보다 많은 운동단위를 동원하여 근육의 활성화가 높으며 , 최대근력 향상에 효과적 . ▷ 움직임이 빠른 선수는 수축 후 빨리 이완되는 능력이 높으며 (on/off), 이 같은 능력은 등척성 훈련이 효과적 . ▷관절가동범위 중 근력이 약한 각도 또는 종목 경기력에 필요한 관절각도에서 훈련이 가능함 . ▷ 피로가 적은 것이 장점 , 부상을 예방 . “ 스포츠 상황은 근육들의 등척성 동작의 반복이다 !” - Joel smith- Brief Review: Effects of Isometric Strength Training on Strength and Dynamic Performance, Danny Lum, 2019 NCAA Division Strength Coach, Joel Smith, ATHLETIC PERFORMANCE BLOG부상관리 및 퍼포먼스 향상 훈련 전략 : 등척성 운동 (Isometric Exercise) 5 극한의 등척성 운동 ( extreme isometrics) Hold 자세 버티기 진동 등척성 운동 ( oscillatory isometrics) 작은 반복 움직임을 주는 것 클릭 극복 등척성 운동 ( overcoming isometrics) 물체의 힘을 가하는 것 클릭 Cal Diet Ben Petersen, Triphasic Training book,2012 클릭 감각 등척성 운동 ( Sensory Isometrics) 과도한 부하 없이 운동사슬과 연결 클릭부상관리 및 퍼포먼스 향상 훈련 전략 : 신장성 운동 (Eccentric Exercise) 6 ▷ 근비대 , 근력과 파워 향상 . ▷ 경직된 근섬유의 길이 늘려주며 , 근육 , 인대와 힘줄을 강화 ( 힘줄에 혈류증가 및 콜라겐 합성 ) ▷ 근신경 적응에 따른 근육의 힘과 컨트롤 능력의 향상으로 감속과 충격력의 대응 할 수 있음 . ▷ DOMS 지연성근통증을 유발됨으로 훈련의 양과 시기를 잘 적용 해야 함 . ▷ 저 · 중 강도의 신장성 운동으로도 효율적인 훈련 적용 Eccentric muscle contractions: risks and benefits, hody , 2019 “ 작은 에너지로 가장 높은 힘을 발생한다 ”- Paschalis - “negative work or positive work” – Abbott-부상관리 및 퍼포먼스 향상 훈련 전략 : 신장성 운동 (Eccentric Exercise) 7 Cal Diet Ben Petersen, Triphasic Training book,2012 클릭 Eccentric Squat 클릭 Back Lunge Eccentric Emphasis 감속 훈련 클릭 클릭부상관리 및 퍼포먼스 향상 훈련 전략 : 플라이오메트릭 운동 (Plyometric Exercise) 8 신장단축주기의 원리를 통한 근육과 힘줄의 신장력과 탄성에 따른 점프 훈련 고무줄이 늘어나면서 에너지를 모아 다시 원래 상태로 돌아가면서 빠르게 수축하는 원리 ▷ 신장됨에 따라 탄성에너지를 저장하고 더 빠른 근수축을 발휘 ( 폭발적인 힘 ), 속근 섬유 동원율 향상 ▷ 고유수용성 감각을 자극하고 주동근 / 길항근의 협응력 향상 , 감속과 가속 및 방향전환 동작을 통한 근육 컨트롤 빠르게 신장성 수축 (Eccentric) - 탄성 에너지 저장 (amortization)- 강한 단축성 수축 (concentric)부상관리 및 퍼포먼스 향상 훈련 전략 : 플라이오메트릭 운동 (Plyometric Exercise) 9 ▷에너지 저장 (amortization) 구간이 짧을 수록 효율적으로 에너지 전달 , 길어지면 신장반사 (stretch reflex) 활성화↓ ▷지속적인 훈련은 근육 , 힘줄 , 결합조직들의 강화되며 , 최대 힘과 근파워가 증가 ▷지속적임 점프를 통해 과부하 발생됨으로 충분한 준비운동과 휴식이 필요 ▷강도 및 동작 난이도가 높을 수록 체력 수준 고려 , 기초 근력과 평형성 능력인 있는 선수들에게 적용 ·The stretch-shortening cycle: proposed mechanisms and methods for enhancemen , Turner, 2010 · Effects of plyometric training volume and training surface on explosive strength, Campillo , 2013 · NSCA certified strength and conditioning coach, Owen Walker, Director of Science for Sport 2016 Implementing Eccentric Resistance Training Part 2: Practical Recommendations, timothy, 2019부상관리 및 퍼포먼스 향상 훈련 전략 : 동시 수축 운동 ( Cocontraction Exercise) 10 주동근 / 길항근 동시 수축 운동 : 근육의 이완 (muscle slack) 상태에서 긴장된 상태로 빠르게 전환이 필요 . “ 스포츠 상황에서 움직이기 전 예비동작 할 시간이 없습니다 ” - rans bosch - 작은 반동 운동 ( 동시수축 운동 ) ( 이완시간을 줄여 빠르게 힘을 발휘 ) 큰 반동 운동 ( 플라이오메트릭 운동 ) ( 이완된 만큼 반작용 되어 큰 힘을 발휘 ) VS ▷ 준비되지 않는 상태에서 빠르게 근육을 쓸 수 있는 능력을 기른다 .부상관리 및 퍼포먼스 향상 훈련 전략 : 동시 수축 운동 ( Cocontraction Exercise) 11 ▷ 무거운 무게를 갖고 신장성 운동하는 것은 근육의 이완 (muscle slack) 상태를 감소 시키므로 외부 부하는 낮게 설정 ▷ 가벼운 부하로 최소한의 반작용을 적용하며 , 주동근 / 길항근의 공동 수축을 통한 빠른 반응 ▷ 근육의 이완 (muscle slack) 상태에서 긴장된 상태로 빠르게 전환 Static start from high box 클릭 Banded squat drop catches 클릭 Shoulder flex/ ext 클릭{nameOfApplication=Show}

예체능| 2022.12.05| 10페이지| 3,000원| 조회(145)

준비운동, 퍼포먼스, 플라이오메트릭, 선수트레이닝, 등척성운동, 부상방지, 신장성운..

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만성폐쇄성폐질환(COPD)을 위한 운동

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의/약학| 2023.05.01| 14페이지| 2,500원| 조회(101)

COPD, 운동처방, 만성폐쇄성폐질환, 폐질환운동

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