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20대여 재테크를 시작하자

< 목 차 >Ⅰ. 서론 1Ⅱ. 재테크란 무엇인가? 21. 재테크의 정의 22. 재테크의 출발 23. 재테크의 원칙 34. 재테크의 요소 41) 돈길을 이해하는 세 가지 키워드 42) 화폐경제와 실물경제의 연락병 63) 국제화 시대의 중요한 변수 75. 재테크의 종류 81) 금융자산 투자 82) 부동산 투자 126. 재테크 종류별 팁 137. 재테크를 실패하는 이유 228. 올바른 재테크 방법 23Ⅲ. 결론 24◎ 참고문헌 25Ⅰ. 서론IMF 이후 재산의 변동위험이 커지면서 일반인들의 가정경제에 대한 관심도가 한층 증대되고, 자본주의의 극을 향해 치닫고 있는 현대사회는 경제의 규모, 속도, 그리고 다양성이 과거와 비교하여 폭발적으로 증가 하였다. 그와 함께 재테크라는 말이 시중의 주요 화두가 되고 있다. 이와 같은 재테크 필요성이 대두되면서 재테크 관련서적들도 폭발적으로 쏟아져 나오고 있으며, 시중 금융권에서도 재테크 관련 상품을 계속 만들어 내고 있다. 일반인들은 재테크가 재산증식의 방법으로 생각하고 있으며 사회 전반에 걸쳐 재테크를 한다고 하는데 여기서는 이러한 재테크의 전반적인 부분에 대하여 알아보고 돈을 투자하고 모으는 방법에는 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠다.Ⅱ. 재테크란 무엇인가?1. 재테크의 정의재테크의 사전적 정의는 간단하다. 재(財)와 테크(Techique)의 합성어로 단어로 풀어보면 돈을 다루는 기술이 된다. 어떻게 저축하고 투자해서 목돈을 만들어 어떻게 이용하는가에 이르기까지 넓은 범위의 돈을 다루는 기술들을 통칭하여 재테크라고 일컫는다. 즉 보유자금을 최대한의 효율로 운용해서 높은 이익을 만들어 내는 기술들을 재테크라 하는 것이다. 우리는 흔하게 주변사람들과 대화 속에서 재테크와 관련된 이야기를 주고받을 수 있다는 점을 상기하자. 일상에서 어디 아파트가 지금 인기가 많더라, 어디 지역의 땅값이 많이 오른다더라. 어떤 금융상품의 수익률이 좋다더라, 어느 기업이 성장이 유망하더라 하는 얘기 모두가 재테크 상품들과 정보들을 나열 하는 것이라 높은 것을 선호하고, 금리가 너무 낮아 수익률이 만족스럽지 않으면 부동산과 주식시장을 기웃거린다. 안전성과 마찬가지로 수익성을 기준으로 돈이 움직이는 것은 세계적 차원에서도 마찬가지이다. 예를 들어 미국과 한국의 금리가 똑같다고 가정한다면 금리, 즉 수익성이 같다면 더 안전한 미국에 투자하는 것은 당연한 일이다. 그래서 어쩔수 없이 힘없는 우리 나라는 미국보다 금리를 조금이라도 더 높여야 한다. 미국 금리가 0.1%라도 오르면 국내 주식시장이 심한 독감에 걸리는 것은 이런 이유 때문이다.세 번째 색은 성장성이다. 성장하지 않으면 돈의 가치는 커지지 않는다. 1970～80년대 한국의 부자는 대개 부동산으로 돈을 벌었다. 경제 규모의 급성장과 기업들의 외형 확대전략 속에 수많은 공장이 들어서면서 부동산 시장은 크게 성장했다. 국내 굴지의 대기업중 현대?동부등 유독 건설오 돈 번 재벌이 많은 것은 다른 이유가 아니다.1980년대 미국등 해외 투자자들은 주로 동남아시아?동구?러시아 등에 투자를 많이 했다. 왜냐하면 미국등 선진국은 초유의 성장이라 해도 불과 5～6% 안팎의 경제성장률을 기록할 뿐이다. 그런데 이들 신흥시장은 1년에 20%가량씩 고속성장을 했다. 성장을 위해서는 돈이 필요하다. 해외투자자들은 이들 나라에 돈을 빌려주거나 투자해 막대한 이익을 취했다.주식시장에서도 이런 흐름은 잘 나타난다. 대표적인 예가 인터넷 주식시장이다. 전자상거래 업체든 인터넷 포털회사든, ‘인터넷’이란 수식어가 붙은 회사들의 주가는 자그마한 호재에도 크게 오른다. 그런데 이들 기업의 면면을 살펴보면 이익이 나는 회사는 거의 없다. 오히려 순이익이 마이너스이고 이익이 난다 해도 연간 10억원을 넘기 어렵다. 매출도 보잘 것 없다. 그런데도 국내 최고기업인 삼성?현대등과 주가를 나란히 한다. 이유는 투자자들이 인터냇 기업을 성장성이 있다고 믿기 때문이다.부동산 시장은 과거처럼 큰 성장을 하기 어렵다. 이제 우리 나라가 저성장 국면에 들어섰기 때문이다. 현재 성장하는 곳은 인터넷등 정보 일정한 특정기간에 원금과 이자를 지급할 것을 약속하는 일종의 차용증서이다. 기업필요자금을 조달하며 투자자에게 자산운용수단을 제공한다. 이것이 정부의 경기예측 및 통화정책의 활용자료가 된다.채권은 처음과 끝의 값만 정해져 있고 중간은 시장 상황에 따라 얼마든지 가격이 변동할 수 있다. 이러한 채권을 발행처가 발행해서 자본을 투자자로부터 얻고, 기간이 되면 그 채권 가 진 사람에게 이자와 함께 원금을 갚는 것이다. 이자는 일정 기간마다 주는 경우(보통 한 달 또는 석 달마다)가 있고 만기 때 한꺼번에 주는 경우가 있다. 채권은 회사가 망하지 않 는다면 채권은 꽤 안전한 투자 수단이다. 설사 망해도 원금을 받을 수 있는 방법이 존재한 다.3. 적금적금의 종류는 크게 이자에 붙는 세금으로 분류된다. 일반 상품은 만기적금의 이자에서 15.4%의 세금을 걷는다. 세금우대옵션에서는 1인당 4천만원한도의 통장에서 9.5%의 세금만 걷는데, 일부 금융기관에는 1.4%의 농특세만 내면 되는 상품이 있다. 장기주택마련 저축은 7년째부터 비과세혜택이 있고, 납입금의 40%를 소득공제 받지만 무주택자에게만 해당된다. 생계형 저축은 60세 이상 노인이나 장애인들이 이용 가능한 비과세 상품이다.4. 보험투자형 보험에는 가장 관심 받는 것이 변액보험이 있는데, 이에 대해 알아보자.변액보험이란? 고객이 납입한 보험료 중 일부를 모아 펀드(기금)를 조성한 후 우량주식과 우량채권 등 유가증권에 투자하여 발생한 이익을 배분하여 주므로 보험금이 변동하는 실적배당형 보험을 말한다. 그 종류에는 변액보험(Variable Life Insurance), 변액연금(Variable Annuity), 변액유니버셜보험(Variable Universal Life Insurance) 등이 있다.2) 간접투자(펀드)간접투자란 투자자로부터 자금 등을 모아서 투자증권, 장내/장외파생상품, 부동산, 실물자산 등의 자산에 운용하고 그 결과를 투자자에게 귀속시키는 것을 의미한다. 간접투자를 수행하기 위한 기구(이하, 간접투금리를 변경하여도 약정서에 불리한 금리변경조항이 있어서 꼼짝없이 고금리를 물어야 했던 경우도 있었다.2) 여유자금의 재테크형여유자금의 재테크는 순수한 의미의 투자이므로 좀 더 과학적인 방법을 동원해야 한다. 특히 일정기간 이후 다시 사용하여야 할 자금인 경우 잘못하면 손실을 감수하고 급하게 처분하여야 하는 경우도 있으므로 이에 대한 고려가 반드시 필요하다. 왜냐하면 부동산에 대한 투자는 금액이 크고 환금성이 약하므로 급하게 처분하게 되면 그만큼 손해를 보게 마련이다. 이러한 점을 고려하여 투자할 때 최근 부동산의 경향을 볼 때 분양권에 대한 투자는 해볼 만한 투자로 생각된다.분양권의 경우 초기에 투자하게 되면 분양금액과는 상관없이 그동안 납부한 중도금에 분양권프레미엄을 얹어서 하게 되므로 투자한 금액에 비해서 훨씬 높은 투자수익을 올릴 수 있다. 그리고 환금성 또한 상대적으로 완성주택보다 높아 급하게 처분할 손실도 줄일 수 있는 장점이 있다. 또한 여유자금의 재테크를 말할 때 경매를 빼놓을 수 없다. 그러나 경매는 그 속성이 상당한 수준의 위험을 내포하고 있어 다소 신중하게 접근하여야 하고 또 어느 정도 경험을 쌓은 다음 시도해야 할 것으로 생각된다. 그리고 좀 더 장기간 부동산투자를 생각하고 있다면 임대용 부동산과 전원주택용지에 대한 투자도 생각해 볼 수 있다.임대용 부동산은 적은 돈을 투자하여 일정한 자본이익과 임대료수익을 얻을 수 있다는 점에서 매력적이긴 하지만 해당주택에 대해서 지속적인 관리가 필요하다는 점을 간과해서는 안 된다. 요즘은 소형아파트의 분양이 IMF이후 급격히 줄어든 탓에 임대수요가 점점 늘고 있으므로 대학가 주변 또는 사무실밀집지역에서 연립이나 다가구를 개조한 원룸주택이 인기가 있다고 한다.전원주택용지의 경우는 좀 더 장기간의 투자가 필하다. 대개의 경우 전원주택용지는 지방자체단체 또는 한국토지공사에서 개발하여 공급하는 택지와 일반주거지역에서 개인인 소유한 토지를 공급하는 경우이다. 그러나 양자 모두 이미 택지로 형질이 지정되어 있는 경/반기/연 단위로 부과되는 세금 등자동차세, 재산세, 자동차보험료등은 매월 지출하는 것이 아니라 가끔 목돈을 지출해야 하는 항목이다. 이러한 항목에 대비하기 위해 일일이 적금계좌를 개설하는 것은 번거롭기도 하고 관리하기도 어렵다. 따라서 이러한 계좌는 언제든지 찾을 수 있으면서도 금리가 높은 요구불계좌를 이용하는 것이 좋다. 대표적인 것은 MMF계좌와 CMA계좌이다. 이 계좌의 장점은 금액에 상관없이 언제든지 입금할 수 있고 또 금액에 상관없이 언제든지 출금을 하면서도 금리는 정기예금에 버금갈 정도로 높다는 것이다.(3) 집기/가구/가전제품자동차와 마찬가지로 이러한 상품들도 생각보다 비용부담이 큰 지출 항목이다. 보통 좋은 제품, 신제품이 출시되면, 멀쩡한 기존의 제품을 쓰레기통에 버리고 다시 사는 경우가 많다. 만일 새집으로 이사 가면서 한꺼번에 바꾼다면 1천만 원 지출될 수도 있다. 따라서 집안에 있는 가구나 고가 가전제품들의 수명을 나름대로 예측해서 지출계획을 작성하는 것이 좋다. 이 경우, 지출에 대한 준비가 완벽하다는 장점 외에 충동구매에서 벗어날 수 있다는 장점도 있다. 가구나 가전제품 등을 구입하기 위한 적금 상품은 은행이나 제 2금융권의 어떤 적금 상품을 이용해도 상관없다. 특히 비과세나 세금우대 상품으로 가입하면 조금이라도 나은 수익을 올릴 수 있으므로 반드시 확인하고 가입하자.(4) 여행언제나 하고 싶은 일이다. 특히 해외여행과 같은 이벤트는 더욱 그렇다. 여행은 그 성격이 앞에서 이야기한 항목과는 또 다른 면이 있다. 앞의 항목들은 반드시 지출해야 하거나 지출을 통해 눈에 보이는 재산이 들어오는 것이지만, 여행은 보이지 않는 재산이 들어오는 것이며 자산의 증가가 없는 지출 항목이기도 하다. 그런데도 여행이 꼭 있어야 할 가족의 이벤트인 까닭은 그만큼 여행이 가져다주는 기쁨이 크기 때문이다. 따라서 이러한 기쁨을 두 배로 늘리기 위해서는 여행 후유증에 시달리지 않는 현명함이 필요하다. 최소한 3년간의 여행 계획정도는 세워놓고 여기에 맞는 적금좋다.

경영/경제| 2007.12.29| 25페이지| 2,000원| 조회(535)

재테크, 20대, 재테크 시작

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SK텔레콤의 CRM 구축 사례(PPT) 평가A좋아요

`목 차1. SKT 기업 소개 및 현황2. CRM 구축 배경3. CRM 구축 활용 사례 및 성과4. SKT CRM의 발전 방향1. SKT 기업 소개 및 현황SK Telecom의 시작1. SKT 기업 소개 및 현황1984년 1994년 1995년 1996년 1997년한국이동통신서비스 주식회사 설립 출발 SK그룹 최대주주로 참여하면서 공기업 형태 탈피 이동통신 가입자 100만 및 무선호출 가입자 400만 돌파 세계 최초 CDMA 방식 디지털 이동전화 상용서비스 개시 ㈜한국이동통신에서 SK텔레콤으로 사명 변경 국제기업 의로서 변모를 꾀함- SK Telecom의 시작2004년 5월 기준 시장 점유율 SKT 52.02% KTF 32.39% LG 15.59% 고객 만족도 평가 6년 연속1위 국내 1위의 이동 통신 회사이동통신 Market LeaderSKT우위자료 출처 : 중알 일보, SKT 사이트1. SKT 기업 소개 및 현황2. CRM 구축 배경CRM 이란 ?2. CRM 구축 배경CRM 이란 ?광의의 CRMCustomer Relationship Management의 약자로 '고객에 대한 이해를 바탕으로 고객을 유치하고, 그 고객을 지속적으로 유지 및 개발하는 활동을 효율적으로 수행함으로써 고객들과의 관계로부터 가치 를 창출하고 이들과의 거래 관계를 장기적으로 유지, 강화하기 위한 제반 활동'이라 정의DBMSFA협의의 CRM(Database Marketing)(Sales Force Automation)마케팅분석과 수립을 위하여 데이터베이스를 이용하는 것영업채널의 경쟁력을 강화하기 위한 영업자동화 기술각 고객별로 차별화된 마케팅 강조 일대일 마케팅을 위해 고객관리 프로세스를 통합 정보화 하는 것 -게인화 강조-2. CRM 구축 배경1997년 당시, SK Telecom은 이동전화 및 무선 호출산업을 근간 으로 하고 있었으나 ,기본적으로 고객에 대한 이해 및 분석이 많이 결여 되어 있었음1. 그 당시 경쟁구도가 심화되지 않은 무선 통신 시장 환경 2. 신규고객 유치 및 시장점유율 확대에 초점 (단말기 보조 금 이용) - 기존고객에 대한 마케팅 중요도 떨어짐 3. 정보기술(IT)환경 미비 - ex. 고객의 profile 정보, 통화 정보 등 고객관련데이터가 영업 전산시스템 내 존재하여 데이터 분석 시 많은 시간(2주) 소요CRM 시스템 구축 배경 및 과정WHY ?2. CRM 구축 배경Finally고객관리를 체계화 시켜야 한다는 필요성 인식 빠르게 변화하는 마케팅 환경 속에서 신상품 마케팅에 활용할 수 있는 데이터의 부족 인식DBM 구축 결정3. CRM 구축 활용사례Segment MarketingDeMarketingCampaing Management3. CRM 구축 활용 사례DBM 시스템 구축 후 문제점◈ 1993년 3월 구축 완료된 DBM은 전사적인 open을 하고서도 상당기간 동안 DBM의 활용이 이루어지지못함 문제점 1. 초기 데이터 오류 – 구축 전 반복적 검증에도 불구 오류 발견 - 초기사용자 신뢰성 의문 제기 - 초기 DBM 활성화 장애요소 데이터베이스 성능 - 초기엔 DB튜닝을 통해 개선 - 차츰 늘어나는 고객 수와 통화량 DB 수용하여야 하는 현실 - 성능 문제 계속 issue 데이터 주기 - 처음엔 모든 데이터 월 단위 제공 - 시간이 갈수록 일 단위 데이터 제공 요구 늘어남 - 일 단위 데이터 제공을 위한 구조로 변경지속적인 개선 노력과 사용자 들의 분석 능력 향상 - TTL출시(1997)로 대표 대는 세그먼트 마케팅에 적용 시작활용 시작3. CRM 구축 활용 사례1997-1998199920002001CRM 구축 Master Plan Campaign Management 구축 E-CRM 구축1997 DBM 개념의 도입 Pilot System 구축 -기초적 OLAP시범적용 1998 OLAP 개발적용 고객, 서비스, 청구, 수미납, 통화 등OLAP 개선 -사용자 요구사항 변경/추가 -법인,상담, A/S 등 정형 레포트 서비스 제공 DBM, Listing Service 개발DBM 활용 극대화 현업 변경 요구 사항의 초기 반영 절차수립 무선 데이터 Loyalty 2000 신규 발생 Data의 수용,분석 시스템 구현정보 영역 확장 NATE 등 무선인터넷 정보 고객특성정보강화(통화행태, 해지예측,예상매출 등) 일자별 데이터 로딩구현 출력 가능SegmentationCampaignScoring성공적용사례DBM 구축 Segment 상품 출시TTL 브랜드 Ting브랜드 UTO브랜드고객 data분석을 통해 Life stage별 브랜드 개발캠페인 목적별 대상 고객 추출의 정교화마케팅 목적별 Scoring다양화 / Scoring Mix 활용도 제고자료 출처 : 사례로 배우는 E비지니스Segment Marketing의 출발TTL : 젊은층에 급속도로 보급되는 PCS상품에 대응. 18~24 연령에 제공 (학생)Leaders Club : 전체 고객 대상의 Segment의 시작 (성공세상, 자유세상, 행복세상, 여유세상)Ting : TTL School 요금제의 발전된 개념의 13-18연령대 제공 (중,고생)UTO : 직장인 대상의 25-35의 연령대에 제공CARA : 기혼 주부를 대상 으로 하여 제공전체고객 대상의 Segment Marketiog요금제, 멤버십 및 On/Off-Line 서비스의 복합 상품화3. CRM 구축 활용 사례* SegmentationDeMarketing 전략의 관점VIP 고객 관리의 관점신세기와의 합병에 대 한 정부 승인, 독점을 우려한 1년내 시장 점유율 50% 선 규제단말기 보조금제도 폐지 및 SKT의 시장 점유율 제한에 대한 공정위 이의 신청기각정부 규제 제한선 인 50%대 맞춤하락한 시장 점유율 상승Scoring을 활용한 VIP 고객관리 전략 실시SKT는 고객층 선별을 위한 스코어링 전략을 두 가지 관점으로 나눔 - 역마케팅(Demarketing), vip 고객 관리 관점2000년 4월2000년 6월2001년 6월현 재3. CRM 구축 활용 사례* ScoringCampaign 기획Campaign 실 행Campaign 실행준비Campaign 평 가기획의 정의, 캠페인 등록 승인 및 테스트세부계획 수립(채널 선택), 캠페인 사전테스트캠페인 실적의 중간평가 일정 및 채널 수정비교 평가, 개선사항 등록3. CRM 구축 활용 사례* 캠페인 관리 프로세스일회성 이벤트로 끝남 Feedback 체계 부재대상 고객의 선정을 위한 데이터 부족한정적, 일회적인 실행채널Campaign management 도입 전Campaign 통합관리 기능 부재통합 관리를 통한 체계적인 고객접근Campaign management 도입 후캠페인에 대한 고객의 반응체크, 성과 평가 동시에 다음 캠페인에 반영시키는 closed-loop 쳬계 구현DBM과 연계하여 대상고객 선정이 용이효율적인 채널 배분 및 Campaign 효율 극대화프로세스 변화3. CRM 구축 활용 사례성과1. 고객에 대한 캠페인 성공률 84% 향상2. 부가서비스 사용자의 가입유지기간이 고객당 평균 6개월 정도 증가3. 고객 만족도의 향상 (쌍방향 커뮤니케이션)4.SKT CRM 발전 방향- 기존간접채널 + 가상의 신규채널 - 홈페이지,이메일, 콜센타에서 활용- 기업 내,외부의 가치사슬활동 통합 - ERP팩키지 활용- 증권업 대면주식매매에서 사이버 증권으로 변환 - 유통업 직접구매방식에서 인터넷쇼핑몰 중심의 가상구매방식으로 변환- 슈퍼마켓 은행서비스 제공 - 통신회사 방송서비스 제공e비즈니스의 조절전략적/ 조직적 변화비지니스 가치채널 확대가치 사슬 통합산업 변환산업 융합4. SKT CRM 발전 방향자료 출처 : 사례로 배우는 E비지니스* Price Waterhouse Coopers의 4box모델SKT는 동시 다발적 추진Mobile PersonalizationDemographic SegmentationBehavior SegmentationLocation SegmentationLinear ProcessClosed Loop Process성숙 단계Web PersonalizationProduct Customization세그멘테이션 단위별CRM 프로세스 구조개인화 정도구 분매스 마케팅세그먼트 마케팅일대일 마케팅대면 마케팅CRM 등장4. SKT CRM 발전 방향위치 기반 서비스 Location Based Service개인화 서비스 (나만의 메뉴 서비스)일대일 마케팅 실현을 위한 개인화 서비스의 향상NGM (Next Generation Marketing) 프로젝트 시작 (2003년) - Mobie Personalization자료 출처:사례로 배우는 E비지니스* CRM 성숙도 모델SKTSKTSKTThank youvery much참고 문헌사례로 배우는 E비지니스 – 전국경제인연합회, 2003E비지니스시대의 경영정보시스템 – 서영호 외4인, 2004WWW. CRM.CO.KR – CRM 온라인, SKT사례WWW. CIOKOREA.CO.KR – CIO 매거진, SKT사례WWW. SKTELECOM.COM{nameOfApplication=Show}

경영/경제| 2005.03.16| 21페이지| 2,000원| 조회(2,003)

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[현대생활과 체육]비만과 운동

목 차서론 1. 비만이란?본론 2 -1. 비만의 원인2. 비만의 증상3. 비만의 피해1) 정신적 피해2) 신체적 피해4. 비만의 종류1) 비만의 원인에 따른 분류2) 지방세포의 유형에 따른 분류3) 비만부위에 따른 분류5. 비만의 측정1) 인체 측정법2) 밀도법3) 간이 수중 측정법4) 피부 두겹법6. 비만과 운동1) 운동의 일반지침2) 운동에 관한 Tip3) 운동의 종류와 방법결론 3. 비만의 치료는 운동으로1. 비만이란?시대가 변하여 식생활이 풍부해지고 생활이 편리해짐에 따라서 비만은 이제 서구인에게만 아니라 국내인 에게도 빈번히 발생하는 심각한 병의 하나로 나타나기 시작했다. 비만은 소리 없이 다가오는 질병으로, 세계 비만 학회는 각종 성인병·수명단축 인자로 비만의 심각성을 경고하고 있다. 미국 보건성도 비만을 질병으로 규정하고 있다.실례로 지난 뉴스를 보면, 우리나라 20~40대 연령층에서 비만 환자수가 2년만에 30배 이상 늘어나는 등 폭발적인 증가세를 보이고 있고, 특히 20~40대의 비만 환자의 경우 99년 총 375명에서 2001년 1만2709 명으로 무려 30배 이상이 증가한 것으로 집계되었다.비만환자가 의사를 찾은 내원 일수도 99년 2097일에서 2000년 3030일, 2001년 2만7698일로 크게 늘어났다. 2년만에 환자수는 13.7배, 내원 일수는 13.2배가 된 셈이다.연령별로는 30대 비만 환자가 99년 134명에서 2001년 5008명으로 무려 37.3배가됐고, 40대는 같은 기간 143명에서 4593명으로 32.1배, 20 대는 98명에서 3108명으로 31.7배가 각각 되는 등 젊은 층의 증가폭이 컸다. 50대의 경우 14.6배, 60세 이상은 10.4배였다.과거 풍족한 생활의 상징이었던 비만이 이처럼 국민적 고민으로 등장한 것은 그렇게 오래되지 않았으며, 요즘은 당뇨병·동맥경화·심장병 등 성인병의 가장 큰 원인이라는 사실이 밝혀지면서 자랑에서 고민으로 바뀌게 되었으며 건강관리를 위해서 가장 중요한 쟁점이 되고 있다.비만이란 스트레스나 걱정, 우울, 환희의 상태에서는 평탄한 감정을 가졌을 때 보다 식욕이 느는 것은 사실이다. 그러나 평탄한 감정일 때의 음식섭취로 쌓이는 지방과 감정의 기복이 심할 때 쌓이는 지방과는 그 차이가 매우 크다.3)과식하는 습관고지방 고칼로리 음식섭취는 비장의 소화기능에 영향을 끼쳐, 음식의 영양분이 혈액으로 구성되지 못하며, 기름기와 담이 체내에 축적되어 비만이 된다. 그러므로 자신의 하루 운동량과 음식 섭취량을 살펴볼 필요가 있다. 한시간 내지 세기간 단위로 음식량과 운동량을 측정하여 기록해보면 대부분 자신의 몰랐던 문제점을 알 수 있을 것이다.4)에너지 대사의 불균형사람이 살아가기 위해서는 에너지의 섭취와 에너지의 소비가 필요한데, 체중이 일정하다면 에너지 섭취와 에너지 소비는 항상 같아야 한다. 그러나, 적은 양의 에너지 균형의 변화는 체중 증가를 일으키지 않는다. 이는 에너지가 축적되면 이와 상응하여 에너지 소비가 증가하여 에너지 균형이 유지되기 때문이다. 그러므로, 비만은 에너지 섭취와 소비의 차이에서 발생하는 것보다는 이 두 가지의 장기간의 활동적인 불균형에 의해 초래된다고 할 수 있다.5)환경적 요인이는 가족적인 영향과 가장 밀접하다. 부모가 비만인 경우에 자식들이 비만이 되는 이유는 유전적 요인도 있지만, 같은 음식을 먹고 같은 생활을 하므로 당연한 결과로 볼 수 있다.6)중추신경계 이상에너지섭취의 조절은 자율신경에 의해 조절된다. 이 자율신경의 상호 자극과 완화의 조절기능이 무너질 경우 식사에 대한 억제와 조절이 안되어 영양과잉의 원인이 된다.7)인슐린의 부족당뇨환자의 경우 인슐린을 몸 안에서 만드는 능력이 떨어지면 비만이 된다. 대부분의 당뇨 환자들이 초기에는 뚱뚱한 것도 이 때문이다. 인슐린은 체내에서 지방을 분해하는 역할을 하는데, 인슐린이 부족하게 되면 체형이 무너져버리거나 비만이 되어 버린다.비만의 원인은 유전적, 환경적인 요인들이 있겠지만 그 중에서도 잘못된 식생활습관에 의해 생기기 쉽다. 과식과 운동부족이 수반되어 발생한다. 에 쫓기는 것 같은 느낌은 폭식을 자제할 수 없게 만들며 스트레스를 받으면 먹는 것으로 해결하려는 현상이 나타나므로 스트레스의 요인을 찾아 해결해야 한다.6) 머리가 자주 아프다비만클리닉 내원 환자 중 약 12% 정도가 편두통을 호소한다.7) 몸이 자주 아프다비만인 사람들이 자주 아픈 것은 몸이 둔해져 점점 움직이지 않게 되기 때문으로 조금만 일을 해도 놀란 근육이 수축되어 통증이 오는 경우가 대부분이다. 목이 자주 뻐근하고 어깨 주위가 아프고 손발이 저리는 증상은 이러한 원인으로 나타난다. 이럴 경우 규칙적인 운동을 게을리 하지 말고 스트레칭 체조를 하는 것이 좋다.8) 허리가 아프다체중이 표준체중보다 많으면 허리가 관절에 심한 부담을 주어 정상인보다 빨리 퇴행성 관절염에 걸리게 된다.2-3. 비만의 피해비만의 피해를 5D로 표시하는데, 여기서 5D란 첫째, 용모 손상(Disfigurement) 둘째, 불편(Discomfort) 셋째, 비능률(Disability) 넷째, 질병(Disease) 다섯째, 사망(Death)등이다.1) 정신적 피해우선 살이 찌게 되면 외모 상의 고민으로 인해 정신적 문제까지 유발할 수 있다. 특히 소아 비만 환자의 경우 어린 시절부터 시달리거나 열등감을 가지고 생활하여 성인이 되어서도 정신 질환 증세를 나타낼 수도 있다.2)신체적 피해비만을 신체적 건강의 관점에서 볼 때 여러 가지 합병증을 유발하고 있다. 최근에는 아동과 청소년층에서도 각종 성인병 발생이 증가하고 있다.(1)순환기계 질환비만하게 되면 동맥경화증이 유발되기 쉽다. 심장에 무리가 가고 심장의 심실이 두꺼워지 기 때문에 심부전증이 일어날 수 있으며 협심증이나 심근경색증으로도 발전할 수 있다.(2)내분비 대사계 질환비만하게 되면 당뇨병 발병율이 정상의 경우보다 2배정도 증가하는데, 인슐린 저항과 당대 사 장애가 발생하기 때문이다.(3)소화기계 질환비만인의 경우 지방성 음식, 알코올 등을 과잉 섭취하면 지방간이 발생하기 쉽다.(4)호흡기계 질환비만인의 경우 흉벽의 호흡운동과 이후 시작되어 중년 이후 → 성인비만3)비만부위에 따른 분류(1)복부형 비만 (사과형 비만)복부나 허리에 지방이 많이 축적된 형태이다. 성인병의 위험도를 평가할 때 전체 체지방량 보다는 지방의 체내분포가 보다 중요한데 복부형 비만은 둔부형 비만보다 허혈성 심질환, 고지혈증, 당뇨병 등의 위험이 높다.복부에는 영양소를 중성지방으로 변환하고 그 중성지방을 지방세포에 저장시키는 저단백 지방분해효소가 매우 활성화되어 있다. 따라서 복부의 장간막 등에 있는 지방이 유출되어 간으로 이동하면 다른 지방조직보다 고지혈증이나 당뇨병 등의 성인병을 초래할 확률이 높 아지는 것이다.복부형 비만도는 허리둘레 대 엉덩이둘레의 비율로 측정할 수 있는데 그 비율이 남성은 1:1이 상, 여성은 0.85:1이상 허리둘레가 더 크면 성인병의 위험도가 증가한다.→ 남성형 비만(2)둔부형비만 (배형 비만)엉덩이나 허벅지 등 하체에 지방이 많이 축적된 형태이다. → 여성형 비만2-5.비만의 측정1)인체 측정법인체의 특정 부위에 대한 두께, 둘레, 폭 등을 측정하며 측정이 간단하고 피검자의 노력 없이도 간편하게 신체 구성비를 조사할 수 있다. 일반적으로 신체 둘레 측정법과 피부 두겹법 등이 흔히 이용되고 있다.(1)허리 둔부의 둘레 이용비만을 가장 간단히 알 수 있는 방법은 허리와 둔부의 둘레를 측정하여 허리 둘레를 둔부 둘레로 나눈 값으로 비만 여부를 판정한다.(2)신체 둘레 이용법신체 둘레 측정법은 줄자를 이용하여 신체의 어떤 특정 부위를 선택하여 그 둘레를 측정하 는 방법으로서 체지방을 비교적 간편하게 측정할 수 있다. Katch의 비만도 산출 방법은 연 령과 성별에 따라 3부위의 둘레를 잰 후, 연령과 성별에 해당하는 표를 이용하여 3부위의 환산 점수를 산출한 다음 체지방율 산출 공식에 대입하여 비만율을 산출한다.(3) 신장과 체중 이용법표준 체중은 신장에서 100을 뺀 수치에 0.9를 곱하여 산출한다. 이때 산출된 표준체중을 이 용하여 현재 체중에서 표준체중을 뺀 뒤 이를 다시 표준체중으도 지속적인 유산소 운동을 권장한다. 운동 요법으로 얻을 수 있는 효과는 축적되어 있던 지방을 분해시키고, 근육을 단단하게 만들어 주며, 신진대사를 원활히 하여 기초 대사량이 늘어나도록 하는 것이다. 지속적인 운동을 하면 균형 잡힌 몸매가 형성됨과 동시에 심장과 폐 기능이 원활해지므로 생기와 활력이 넘치게 된다1)운동의 일반지침※ 각자에게 알맞은 운동량과 운동강도숨이 차고 땀이 날 정도로 매일30-60분씩 일주일에 3-5일 정도로 운동을 하는 것이 이상적이다. 운동이 건강증진에 도움이 된다는 것은 누구나 다 아는 사실이나, 운동을 어떻게 하는 것이 가장 좋은 방법인지는 잘 모르고 있다. 그러므로 운동을 맹목적으로 하게되면 오히려 건강을 해치거나 심지어 불의의 사고를 당하는 수가 있다.운동 중에 자기과신은 절대 금물이며, 특히 40대 이상에는 이점을 유의해야 한다. 한 달에 한 두 번씩 힘겨운 등산을 하고서 건강 및 체력증진에 큰 도움이 된 것으로 생각하는 수가 있는데, 이는 운동의 효과 면에서 볼 때 아무런 도움이 되지 않을 뿐만 아니라, 건강을 오히려 해치게 되는 것이다. 그 이유는 분명하다. 운동은 일주일에 3일 이상은 해야 비로소 효과가 나타나는 것이며, 더 큰 효과를 얻으려면 1주일에 5일은 운동을 해야 한다. 그러니 한 달에 한 두 번의 등산으로 운동의 효과를 기대하기는 어려운 것이다.한편 매일같이 신체에 아무런 부담 없이 강변을 천천히 걷는다 든가, 아파트 주위를 산책하는 것은 이것 또한 체력의 증진 면에 아무런 도움이 되지 않음은 물론 성인병 예방에도 조금도 보탬이 되지 않는다. 그 이유는 성인병은 심장기능 향상을 통해 예방되는 것이기 때문에 산책 정도로서는 심장기능의 향상을 전혀 기대할 수 없기 때문이다. 심장기능의 향상을 위해서는 최소한 자기의 최대 운동능력의 50% 이상의 운동강도는 되어야 하는 것이다.♣ 운동강도 계산방법·운동강도 50% = 0.5(최대맥박수 - 안정시맥박수) + 안정시 맥박수·최대 맥박수 = 220 - 자기나이·안정시 맥박다.

예체능| 2004.03.23| 12페이지| 1,500원| 조회(514)

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