※목차※1.스트레스란 무엇인가?1) 스트레스의 정의2) 스트레스의 현대적 의미2. 스트레스의 원인1) 외적 원인 (external stressor)2) 내적 원인 (internal stressor)3. 스트레스의 영향1) 스트레스로 인한 신체적 변화2) 스트레스로 인한 질병3) 스트레스가 인체에 미치는 영향4. 스트레스를 풀 수 있는 운동1) 운동 치료법 (운동 선택 방법)2) 스트레스 해소에 좋은 운동◆요가(간단한 요가 스트레칭)◆3) 운동을 할 때 마음가짐5. 레포트를 마무리 하며..6. 참고문헌1.스트레스란 무엇인가?1.1 ◆스트레스의 정의◆스트레스(stress)는 15세기경부터 압력(pressure) 또는 물리적 압박(physicial stain)의 뜻으로 쓰이기 시작하여, 17세기경 역경(hardship) 또는 곤란(adversity)의 의미로 공학과 건축 분야에서부터 일반화되기 시작하였다. 20세기에 들어서서 스트레스는 우리에게 가해지는 외부적인 영향을 의미할 뿐 아니라 특정 욕구와 필요에 응하는 신체의 부가적 또는 일반적인 반응으로 정의 된다1.2 ◆현대적 의미◆우리에게 가해지는 모든 자극들과 반응을 합쳐 일어나는 긴장상태를 말합니다.스트레스에는 유쾌스트레스 (eustress)와 불쾌스트레스 (distress)가있습니다.스트레스는 사람이 살아가는 동안 누구나 경험하는 것입니다.적당한 스트레스는 긴장감을 유지하면서 각종 자극을 처리해주고 수행능력을 증진시켜줍니다.그러나 장기간 지속되는 불쾌스트레스는 수행능력을 떨어뜨리고 건강에 유해한 결과를 초래합니다.2.스트레스의 원인스트레스의 원인을 스트레스(stressor) 또는 유발인자(trigger)라고 하며 외적 원인과 내적 원인이 있는데 대부분 자기 자신의 내적 원인에 기인한다.2.1 ⊙ 외적 원인(external stressor)물리적 환경 : 소음, 강력한 빛, 열, 한정된 공간사회적(사람과 관계) : 무례함,명령, 다른 사람과 격돌조직사회 : 규칙, 규정, 형식절차, 마감시간생활의 큰 사건 : 친족 충분하지 못한 잠, 과중한 스케줄부정적인 자신과 대화 : 비관적인 생각, 자신 혹평, 과도한 분석마음의 올가미 (mind traps) : 비현실적인 기대, 독선적인 소유, 전부 아니면 아무것도 아니라는 생각, 과장되고 경직된 사고3.스트레스의 영향3.1 스트레스로 인한 신체적 변화Selye의 일반 적응 증후군스트레스 원인에 의한 신체적인 반응들은 처음에 H.Selye에 의해 연구되었다. 그는 유기체가 스트레스에 어떻게 반응하는가를 연구하여 일반적응증후군(GAS: General Adaptation Syndrome)이라는 모델을 제시하였다. Selye는 스트레스원에 대한 사람들의 반응에는 신경체계와 내분비 혹은 호르몬체계 모두가 포함되어 있으며, 특히 시상하부의 뇌영역과 뇌하수체 호르몬은 다른 조직을 자극하여 반응을 나타내는 데 주된 역할을 한다는 것을 발견하였다.H.Selye이 여러 가지 스트레스 실험을 통해 얻은 3가지 단계를 기술해보았다.1) 경고단계사람이 스트레스에 직면할 때에는 혈압과 체온이 순간적으로 떨어지고, 일시적으로 근육 긴장상태를 상실하게 된다. 순간적으로 스트레스에 대해 저항하는 능력이 저하되긴 하지만, 대부분의 사람들은 위험에 대해 저항하도록 재빨리 신체를 활성화 시킨다. 뇌의 영역 중 시상하부는 방출 호르몬을 생산하여 뇌하수체로 보낸다. 뇌하수체는 스트레스와 밀접한 호르몬인 부신피질 자극 호르몬과 갑상선 자극 호르몬을 생성하여 방출한다. 이 호르몬은 혈류 속으로 방출되어 심장과 호흡계가 반응을 보이게 되며, 이는 근육에 더 많은 에너지를 공급하게 하여 필요할 때 싸우거나 혹은 도망하는데 필요한 힘을 제공한다.이 단계의 행동적인 측면에서 긴장 상태, 경계 그리고 스트레스에 대한 반응 준비 태세를 갖게 만든다. 즉 감각은 더욱 민감해지고, 청력은 정확해지며, 후각, 촉각, 그리고 미각이 증진된다. 동동은 확장되어 밤에도 잘 볼 수 있게 되며, 정신적인 활동 또한 증가되어 사고는 위협을 다루는 방법에 초점을 두게 된다.2) 저항단계스트레스가 앞를 충족시키기 위해서 부가적인 에너지를 얻는 것이다. 이 때 스트레스 상황을 적극적으로 극복하기 위해서 모든 잔존력을 총동원하고자 하는 목표로 부신피질 호르몬을 최고도로 분비하는 것으로 특정지어지고 있다.Selye에 따르면 생산증대와 이런 호르몬의 평형장애는 예컨데 근육의 과잉 긴장상태(고혈압), 기관지 천식, 관절염과 위궤양과 같은 인간적 질환상태와 유사한 기질적 손상을 이식 동안에 야기시킬 수 있다는 것이다. 정상적 신진대사에 기여하고 있는 기제가 병인을 방어하는 현시점에서 기제들이 과도한 강도를 드러냄으로써 유기체가 손상당하고 있는 것이다.또한 이러한 저항단계 동안에 뇌하수체는 엔돌핀, 즉 신체의 자연적인 통증완화제를 방출하도록 자극한다. 어떤 스트레스들은 통증과 신체적인 상해를 가져올 수도 있다. 그러므로 엔돌핀은 통증을 예방하고 줄여주는 역할을 하며, 유기체가 스트레스에 대처하기 위해 도망하거나 싸우거나, 혹은 도움을 청하는 등의 필요한 행동을 할 수 있게 해준다.3) 소진단계만약 신체적, 심리적인 스트레스가 시간의 흐름에 따라 계속적으로 영향을 미친다면, 사람들은 에너지가 고갈되거나 계속해서 싸울 능력을 잃게 된다. 이 때 사람들은 계속 에너지를 방출하게 되고 결국 스트레스를 다룰 수 없게 되어 소진 단계가 시작된다. 이 단계의 특징을 보면, 극도의 피로감, 질병, 높은 수준의 불안과 우울증, 운동기술의 손상, 정신적인 기능의 손상, 악몽, 저하된 성적인 능력 등이며 스트레스를 다루는 방법을 발견하지 못하는 경우 죽기도 한다.Selye의 일반적응증후군의 세 단계와 그 결과3.2 스트레스로 인한 질병스트레스로 인한 질병은 스트레스와 이를 이겨내고자 하는 정신. 신체적 기능 사이이의 항상성이 깨짐으로써 발생하게 되는 것으로 일반적은 증상은 매우 다양하나 다음의 4가지 범주로 나누어 볼 수 있다.-신체적: 피로, 두통, 불면증 근육통 경직(특히 목, 어깨, 허리), 심계항진(맥박이 빠름), 흉부 통증, 복부 통증, 구역, 정율, 사지 냉감, 안면홍조, 땀낌, 혼동-행동적: 왔다 갔다함, 안절부절못함, 신경질적인 습관(손톱 깨물기, 발 떨기), 먹는 것, 마시는 것, 흡연, 울거나 욕설, 물건을 던지거나 때리는 행동이 증가3.3 스트레스가 인체에 미치는 영향스트레스는 생명에 지장을 줄만큼 치명적인 것은 아니다. 하지만 생명에 지장을 줄만큼 치명적인 병을 유발할수 있다. 스트레스의 매케니즘을 보면 우리 몸을 조금씩 좀 먹어 움직임을 둔화시키고 각종 질병을 유발시키기에 초기에 해소하고 없애지 않으면 치명적인 병으로 발전할수 있는 것이다. 이러한 스트레스가 유발시키는 몇가지 증상을 간략히 적어보면1. 두통두통은 감기와 마찬가지로 우리가 일상생활에서 흔히 겪을 수 있는 증상이다. 두통은 머리에 열이 나면서 무거운 느낌이 드는 두통, 눈썹 주위가 터질 듯 아픈 두통, 한쪽 머리만 심하게 쑤시는 편두통 등 증상도, 원인도 다양하다. 보통 통증을 참거나 진통제 한 알로 해결하려 하지만 쉽게 해결되지 않은 채 수년, 혹은 수십 년을 지내온 사람도 많다. 이와 같은 만성두통 환자 중에는 MRI, CT 등 각종 정밀진단을 받아도 이상이 없는 경우가 적지 않다. 만성두통 환자가 정밀진단을 받아도 이상이 없는 이유는 두통의 원인이 체내의 어혈, 즉 체액이 응어리진 찌꺼기가 뇌의 혈액순환을 방해하는 것이기 때문이다. 체내의 어혈은 스트레스나 위장장애, 간 기능 및 심장기능 이상, 교통사고 후유증, 근골격계의 이상 등 원인이 다양하다. 이런 원인으로 잘 순환되던 체내의 체액이 응어리지거나 뭉치게 되고 이것이 순환하면서 머리로 올라가 경락이나 혈행을 막는다. 이것이 두통을 유발하는 근본 원인이다.2. 과민성 대장 증후군설사와 변비가 교대로 나타나고, 아랫배가 자주 아픈데도 검사를 하면 이상이 발견되지 않는 경우가 있다. 이러한 경우를 과민성 대장 증후군이라 하는데, 이 증후군은 불안, 우울 등의 감정과 밀접한 관계가 있다.대장증후군과민성 대장증후군은 장이 스트레스, 음식 요소 등에 지나치게 과민하게 반응하여 발생하는데, 불안, 우울, 긴 심하게 증세가 나타난다.3. 소화성 궤양각종 갈등으로 야기하는 불안, 스트레스가 위산 및 펩신 분비를 높여서 궤양을 일으키는데, 이는 미주신경의 활성화로 인한 위산과다상태로 일어난다. 공복시의 복통, 식후의 불편감, 소화불량 등의 증상을 동반한 소화성 궤양은 우리나라 사람들에게는 매우 흔한 증상이다.위염, 위궤양소화불량 : 소화불량은 위장의 리드미컬한 움직임과 소화효소 분비 기능의 이상에서 비롯되기 때문이다. 즉 궤양이나 혹 등 구조적 이상은 없지만 음식물을 먹었을 때 위장이 움직임을 멈추거나 효소가 잘 분비되지 않으면 소화불량에 시달리게 된다. 위장의 기능을 주관하는 것은 자율신경인데, 자율신경이란 우리 의지와 상관없이 알아서 작동하는 신경이다. 과민한 자율신경을 유전적으로 타고나거나 후천적으로 과도한 스트레스에 시달리면 자율신경이 혼란에 빠지면서 소화 불량 증세가 나타난다.4. 고혈압고혈압스트레스는 교감신경계를 지속적으로 자극하여 혈압을 상승시켜서 고혈압을 유발한다.고혈압은 최근 증가하고 있는 관상동맥질환과 죽상동맥경화증의 주요한 유발인자이다. 관상동맥은 심장에 영양과 산소를 공급하는 혈관으로 매우 중요한 기능을 담당하고 있으며, 이 혈관이 막히면 심근경색이라는 사망률이 높은 질환을 야기한다. 또한 고혈압은 우리나라 사망원인 중 만은 부분을 차지하는 뇌졸중의 원인이 되기도 한다. 고혈압을 유발시키는 요인으로는 유전적인 고혈압 인자나 소금의 과잉 섭취 등의 생활 습관, 비만, 스트레스, 추위, 과로, 주위 환경, 종족의 차이 등이 있다. 스트레스가 있으면 교감신경이 자극되어 심장박동수가 빨라지게 되며 말초 혈관은 수축되어 혈관 저항이 커져 혈압이 더 올라가게 된다.5. 탈모스트레스가 쌓이면 아드레날린의 분비가 증가해 혈액순환을 방해한다. 이로 인해 혈액을 통해 영양분을 공급받는 모근에 영양분이 전달되지 못해서 머리카락이 빠지는 것이다. 스트레스로 인한 탈모는 모발이 전체적으로 가늘어지며 남성형 탈모는 정수리와 앞머리가 가늘어지는 것이 특징이다. 하지만 스트
