○ 과제유형 : ( B ) 형○ 과 제 명 : 중년 여성의 운동증진교육Ⅰ. 서론중년기에 접어들면서 여성은 폐경을 경험하게 되고 전반적인 신체활동의 감소로 인해 신체적, 정신적, 사회적으로 다양한 변화를 경험하게 된다. 중년 여성들은 피곤, 홍조, 가슴 두근거림, 손발저림, 수면장애 등과 같은 폐경 증상을 경험하면서 심리적으로 성취욕구와 집중력이 감소하게 된다. 이 외에도 노화 및 죽음에 대한 두려움, 배우자 및 친한 이들과의 사별, 무능력 등과 같은 여러 스트레스 사건에 직면하게 되며 이로 인해 자존감이 저하되고 불안과 우울을 경험하게 되고 신체적으로는 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소함으로써 뼈의 밀도가 떨어져 골다공증에 걸리기 쉽고 심장질환 걸릴 가능성이 커지므로 중년기 이후에는 남자보다 더 관심있는 건강관리가 필요하다. 중년 여성의 건강을 유지하기 위해서는 적당한 운동과 영양관리, 충분한 휴식과 수면, 그리고 스트레스의 적절한 해소 등이 필요한데 이중 우리 나라 여성들에게 가장 필요한 것이 운동이 라고 할 수 있으며, 이러한 운동은 적당한 체중을 유지시켜 주고 심폐기능을 향상시킬 뿐만 아니라 체력을 증진시킴으로써 활기찬 생활을 영위할 수 있게 해 준다.특히 규칙적인 운동은 중년 이후 여성들에게 흔히 나타날 수 있는 골다공증이나 심장질환을 예방하고 치료하며 우울증이나 불안 등과 같은 정신적인 스트레스를 완화시키는데도 효과가 있다. 이처럼 운동이 긍정적인 효과가 있음에도 중년 여성들은 운동을 규칙적으로 하지 못할 뿐 아니라 그 빈도가 낮은 것으로 알려져 있다. 다음에서는 중년여성들이 운동을 가까이 할 수 있도록 운동증진교육계획을 세워보기로 한다.Ⅱ. 본론1. 운동의 필요성1)운동부족직장여성인 경우 하루일과가 바쁘고 피곤한 탓에 충분한 휴식만이 필요하다고 생각하게 되며, 힘든 일을 하지 않기 때문에 몸을 단련시킬 필요를 느끼지 않는 경우가 있다. 그러나 운동부족이 일상화되면 폐의 환기율이 떨어지고 심장의 펌프작용이 저하되며 혈관의 탄력성도 떨어지게 되어 여러 가지 질병에 쉽게 침범 당하게 될 것이다.2)식생활의 불균형현대 여성의 경우 아침을 거르기 일쑤이고 빡빡한 일정에 급히 먹는 식사에 길들여져 빠른 식사 습관과 제대 식사를 하지 못하는 탓에 과식을 하게 되어 같은 양의 음식을 천천히 섭취했을 때보다 더 많은 체지방율의 증가를 가져오게 된다.3)과도한 스트레스직장에서나 일상생활에서 과도한 스트레스를 받기 일쑤이다.2. 운동의 효과1)비만예방중년의 여성들은 점차 체중이 늘어나지만 상대적으로 신체적 활동은 줄어들게 된다. 보통 이 시기부터 하체는 가늘어지고 상체가 비만하게 되므로 성인병의 위험성이 증가된다.속보, 자전거 타기, 수영, 에어로빅과 같은 유산소 형태의 운동은 혈액순환을 좋게 하고 심장이나 혈관의 기능을 효과적으로 증진시킴으로써 비만을 예방하는데 효과적이다.2)순환기 질환 예방50세가 넘으면 여성호르몬의 분비가 감소해서 동맥경화증, 뇌졸중과 같은 순환기 질환에 걸릴 위험이 높아지게 된다. 이러한 질환도 운동을 통해 예방할 수가 있다.3)골다공증 예방 및 치료중년이후 여성들에게 골다공증은 가장 흔한 질환이며 건강을 위협하는 중요한 요소로 작용한다. 규칙적인 신체활동은 중년이나 노령의 여성들에게 있어 골밀도의 감소를 예방하거나 지연시키는 역할을 하는 것으로 알려져 있다. 특히 아령운동이나 배낭을 메고 하는 등산은 근력증가와 함께 뼈의 밀도도 높일 수가 있으므로 골다공증을 예방하는데 효과적이다.4)스트레스를 줄여줌규칙적으로 운동에 참여하게 되면 우리의 뇌와 몸이 활기를 찾아 상쾌한 기분을 맛봄으로써 스트레스로 여겨질 수 있는 문제들을 긍정적으로 해결할 수 있게 된다.5)활기차고 긍정적인 생활태도를 갖게 함.운동은 새로운 활력소를 불러 일으켜 각자에게 주어진 문제에 낙관적이고 적극적으로 대처할 수 있게 해준다. 이러한 긍정적인 생활태도는 사회적으로 성공적인 인간관계를 만드는데 도움을 줄 뿐 아니라, 나아가 행복한 삶을 위한 밑거름이 된다.3. PRECEDE-PROCEDE 모형을 적용한 중년여성의 운동증진교육1)대상자 특성■주소; 인천시 연수구 연수동■이름; 신○○■나이; 55세■키; 147cm, 체중; 57kg■인적사항- 가족사항; 1남 2녀얼마 전까지 직장생활을 하다 건강상의 이유로 퇴사하여 현재는 자녀와 남편은 직장생활로 매일 밤늦게 귀가하고 거의 혼자 집에 있는 편이다.2)사회적·역학적 사정사회경제 수준의 향상과 의학의 발전으로 인해 여성의 수명이 연장되어 중년 여성의 인구가 많은 부분을 차지하고 있다. 중년 여성의 건강문제는 의학적, 사회적인 측면에서 중요한 관심사로 대두되고 있다. 여성들은 중년기에 접어듦에 따라 폐경, 노화 과정, 가정과 사회에서의 역할과 지위의 변화 등으로 인해 신체적, 정신적, 사회적으로 뚜렷한 변화를 경험하게 된다. 특히 중년 여성들은 남성들에 비해 가사역할에 많이 치중되어 있으며, 자녀의 독립으로 여가시간이 증가하게 되어 상대적인 고립감과 소외감을 느끼게 된다. 이 시기에 여성들은 신체적인 노화와 폐경을 경험하게 되면서 여성호르몬의 분비감소로 건강문제가 야기될 가능성이 크다. 35세~40대까지 골밀도가 그대로 유지되다가 그 이후부터 골소실이 남녀모두 매 10년마다 3~5%의 골소실을 나타내고 특히 여성의 경우 폐경 이후 45~74세에서는 평균 감소율이 9%에까지 이르고 있어 이 시기의 여성에게 있어 골다공증이 심각한 문제이다. 우울증에 있어서도 여자가 남자보다 유병율이 높게 나타났다.■비건강요인; 규칙적인 생활이 힘듦, 혼자 있는 시간이 대부분임, 가족의 지지체계가 약함.건강상의 이유로 운동할 수 있는 시간이 한정되어 있음.■건강요인; 하루 중 거의 대부분의 시간을 혼자 보낼 때가 많아 고독, 우울, 불안감을 가지고 있음.3)행동적·환경적 사정■비행위적 요인; 낮시간을 거의 혼자 지내다보니 규칙적인 생활이 힘듦.■행위적 요인- 변경가능한 원인; 운동의 필요성 및 효과에 대한 인식자기가 속한 지역사회내의 운동시설이나 시행 또는 시행예정인 프로그램 인지함께 운동할 수 있는 모임 구축- 변경불가능한 원인; 경제적 여건, 사회구조4)교육적 사정■소인성 요인자기자신보다는 가족에게 치중되었던 삶을 자기에게도 투자할 수 있도록.운동의 필요성 인식적극적으로 운동증진교육 프로그램에 참여하는 태도■강화요인운동의 필요성에 대해 인식하도록운동을 함으로써 얻어지는 효과 교육자기가 속한 지역사회 내에서 활용 가능한 자원 확인함께 운동할 수 있는 지지기반 마련평소 자신이 관심 있었거나 쉽게 접할 수 있는 운동 확인■촉진요인가족의 지지와 격려 유도중도 포기하지 않고 꾸준히 할 수 있는 인내심자기가 노력하면 달성할 수 있는 목표를 세워서 이를 달성하면 포상5)행정적·정책적 사정- 주제: 중년여성의 운동증진교육- 대상: 지역사회내의 40~60세 중년여성으로 건강증진 및 운동에 관심을 가진 여성- 일시: 2011년 4월 매주 화요일 오전 10시- 장소: 연수구 보건소 건강증진교육실- 인력: 건강증진 교육자6)수행- 1시간 분량의 보건교육지도안학습내용교육방법자료 및 소요시간교육평가도입▶동기부여운동의 필요성 및 효과인식(중년기 이후의 여성에게는 심리적인 문제와 신체적인 건강을 위해서 심폐지구력 운동과 근력을 강화시키는 운동 권장)▶학습목표- 운동증진의 필요성을 확립한다.- 운동의 필요성과 효과를 인식하고 운동증진을 행할 수 있다.- 중년 여성들의 균형있는 생활습관을 형성한다.강의팜플렛PPT 자료10분운동의 필요성과 효과에 대해 이해하고 운동이 심리적인 문제와 신체적인 건강에 미치는 영향을 이해한다.전개▶중년여성에 맞는 운동에는 어떤 것들이 있는지 알아보고 각자의 요구나 선호에 맞는 운동을 선정한다.▶개인여건에 맞추어 할 수 있는 운동을 선정한다.▶지역사회내에 있는 시설 가운데 각자의 조건에 맞는 운동시설을 확인한다.
