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부위별 근육과 운동방법 평가A좋아요

1.근육 (muscle)(1) 상지의 근육상완 이두근 - 팔꿈치를 굽힐 때 블록한 알통을 나타내는 근육이다. 이 근육은 전완을 굴곡 시키는 강력한 주동근육이며 전완의 회전 운동을 일으키기도 한다.상완 삼두근 - 주관절 신전의 강력한 주동근육이다.오훼완근 - 상완골의 내전 및 굴곡, 견관절의 후방으로부터 탈구를 방지한다.주근 - 신근에 속하는 작은 근이여 주관절을 신전시킨다.상완근 - 주관절의 굴곡 주동근육으로 상완골체 전면에서 시작하여 척골 조면에 정지하는 근육이다.원회내근 - 전완의 회전운동을 주도하는 근육이다. 손으로 얼굴을 문지르는 동작(회내) 주관절의 굴곡에 관여하는 근육이다.요측수근굴근 - 수근과 전완의 굴곡에 작용하며 회내운동과 수근의 외전 운동에 관여한다. 즉 손목을 굽히거나 외향시키는 작용을 한다.장장근 - 손목을 굽히거나 손바닥 피부를 수축시키는데 관여한다.척측수근굴근 - 손목을 굽히는 동시에 손의 내전 운동을 돕는다.천지굴근 - 수근을 굴곡시키는 동시에 제 2~5지의 중절을 굴곡시키는데 관여한다.심지굴근 - 손가락의 말절을 굴근시키는 작용 및 손가락 굴곡 운동을 총괄한다.장무지굴근 - 심지굴근과 마찬가지로 말절의 굴곡에 관여한다.방형화내근 - 원화내근과 협동작용을 한다.완요골근 - 이 근육은 신근 근육에 속하고 상완골을 요골에 연결시켜주며 팔꿈치를 굽히는데 관여한다.장요측수근신근 - 손목의 신전과 외전에 관여한다.단요측수근신근 - 장요측수근신근과 협동으로 손목의 신전과 내전에 관여한다.지신근 - 제2~5지를 신전시키는 동시에 손목도 신전시킨다.소지신근 - 제 5지를 신전시킨다.척측수근신근 - 수근의 신전과 내전에 관여한다.회외근 - 전완의 회외 운동에 관여한다.장무지신근 - 무지의 신전과 외전에 관여한다.단무지신근 - 무지 기절의 신전과 외전에 관여한다.장무지외전근 - 무지의 외전과 손목의 외전에 작용한다.시지신근 - 제 2지를 신전시키는데 관여한다.손의 근은 고유근과 전완의 근 말단부로 이루어진다. 고유근은 손바닥의 굴근군 뿐이며 이들 근육 소지 쪽으로 당기는 역할을 한다. 무지의 운동은 다른 손가락에 비해 다양하고 유효한 운동을 한다.수지구근 - 소지외전근, 단소지굴근, 소지대립근이 여기에 속하며, 소지외전근과 단소지굴근은 소지의 외전과 굴곡운동에 관여한다. 소지대립근은 소지를 무지 쪽으로 당기는 작용을 하며 무지대립근과 협력하여 물건을 잡을 때 유용하다.중간근 - 충양근, 장측 ? 배측골간근이 여기에 속하며, 충양근은 제 2~5지의 기절골의 굴곡과 중절골 및 말절골의 신전에 관여한다. 장측 ? 배측골간근은 기절골의 굴곡과 중절 및 말절의 신전에 관여하고 장측골간근은 제 3지를 축으로 하여 제 2~4지의 외전에 관여한다.(2) 등 근육등의 근육은 천배근군, 중간배근군, 심배근군으로 나눌 수 있으며 천배근군은 척주와 상지를 연결하여서 상지의 운동에 관여하고 중간배근군은 늑골의 운동에 관여하며 심배근군은 척주를 움직인다.승모근 - 수두골 상항선, 외후두 융기, 항인대, 제 7경추~ 제 12흉추의 극돌기에서 기시하여 쇄골의 외측 1/3지점, 견갑골의 견봉과 견갑극에서 정지한다. 작용은 견갑골을 위로 당기며 머리를 뒤나 옆으로 굽힌다. 지배신경은 부신경과 경신경이다.광배근 - 제 7흉추 이하의 척주의 극돌기와 골반에서 기시하여 상완골 전면에 정지하는 근으로 액와 후벽을 형성한다. 대흉근과 길항적으로 상완의 내전과 내측회전에 관여하는데, 팔을 힘차게 내뻗어 휘젓게 하는데 주동적으로 작용하기 때문에 수영선수의 근이라고 한다.능형근 - 승모근의 하층에 있으며 작용은 견갑골을 내상방으로 잡아당기는 것이다. 대능형근은 제 1,2,3,4 흉추의 극돌기에서 기시하여서 견갑골의 내측연 하방에서 정지하고 소능형근은 제 6,7 경추 극돌기에서 기시하여 견갑골 내측면 상방에서 정지한다.견갑거근 - 경추부터 견갑골에 이르는 띠모양의 근육으로서 승모근에 의해 덮여 있으며 견갑골을 위로 당기는 역할을 한다.소원근 - 극하근에 속한 근육으로 상완의 내전 및 외회전을 하는 근하근과 같은 일을 한다.삼각근 - 상완 골두를 지나 어외전시키며 주로 견관절을 고정시킨다.극하근 - 외회전근이며 상완을 움직일 때 견관절을 고정한다.극하근 - 외회전근이며 상완을 움직일 때 견관절을 고정한다.상후거근 - 제 5경추에서 제 2흉추의 극돌기, 항인대에서 기시하여 제 2~5늑골의 늑골간에서 정지하여 제 2~5늑골을 위로 올리는 작용을 한다. 늑간 신경이 지배한다.하후거근 - 요배근막에서 기시하여 제 9~12늑골을 밑으로 잡아당기며 늑간 신경이 지배한다.두판상근 - 항인대, 제 7경추~제 3흉추의 극돌기에서 기시하여 후두골의 상항선, 측두골의 유양돌기에서 정지한다. 작용은 한쪽만 작용하면 얼굴을 그 쪽으로 돌린다. 척추신경 후지가 지배한다.경판상근 - 제 3~6흉추의 극돌기에서 기시하여 제 1~4경추 횡돌기에서 정지한다. 양 쪽이 작용하면 두경부를 신전시킨다. 척추신경 후지가 지배한다.척추 기립근 - 척주와 흉곽의 균형을 유지하고 신전하는 근육군들의 집합체이다. 척주를 중심으로 가장 외측의 장늑근,, 중간의 최장근 및 내측의 극근으로 구성된다. 장늑근은 요장늑근, 흉장늑근, 경장늑근이 있으며 최장근은 흉최장근, 경최장근, 두최장근이 있고 극근은 흉극근,경극근, 두극근이 있다.요방형근 - 12번째 갈비뼈와 그 아래쪽 요추의 척주들과 연결되어 있고 장골능과도 연결되어 있으며 요추가 안정되도록 하는 역할을 한다.(3) 하지의 근육(그림 2-9) 대퇴 후면 근육슬관절을 신전시키는데 관여하며 대퇴신경의 지배를 받는다.봉공근 - 인체에서 제일 긴 근이고 양반자세를 취할 때 일어나는 대퇴와 하퇴의 굴곡 및 대퇴의 외전, 외측 회전과 하퇴 굴곡 동작이 연합된 동작을 일으킨다.대퇴사두근 - 대퇴의 앞쪽을 부각시켜주는 대퇴직근과 외측광근, 내측광근 및 중간 광근으로 구성되어 있다. 대퇴사두근은 축구공을 찰 때처럼 무릎을 강력하게 신전시킨다. 대퇴직근은 대퇴는 굴곡, 하퇴는 신전시키기도 한다.대퇴의 내전에 관여한다.치골근 - 대퇴의 굴곡과 내전 및 내측 회전에 관여한다.장 ? 단내전근 - 단내전근은 장내전근에 덮여있다. 서 있다. 상부는 대퇴의 굴곡과 내전, 하부는 대퇴의 신전과 내측회전에 관여한다.박근 - 얇은 띠 모양의 근이다. 대퇴를 내전시키고 무릎에서 다리를 굽힌다.슬관절의 굴곡과 고관절의 신전에 관여하며 경골 신경의 지배를 받는다.대퇴이두근 - 대퇴 후면 외측방의 아래로 뻗어 있는 근육이다.반건양근 - 좌골결절에서 기시하여 경골 조면에서 정지한다. 하반부는 가느다란 건상이 된다.반막양근 - 좌골결절에서 기시하여 경골 조면에 부착한다. 상반부가 넓은 건막으로 이루어진 근육이다.■ 전하퇴근 ■전경골근 - 하지 앞쪽에 있는 방추형의 긴 근육으로 경골의 전면 외측에서 촉지 할수 있다. 발의 배굴 특히 내측연을 위로 올린다.장무지신근 - 발 및 무지의 신전시 발의 배측굴곡에 관여한다.장지신근 - 제 2~5지의 신전, 발등 굽힘, 내반에 관여한다.제 3비골근 - 장지신근의 하외측부에서 갈라져서 제 5중족골저에 부착하는 작은 근속이다. 발의배측굴곡과 외반에 작용한다.■ 하퇴 후면근 ■하퇴 삼두근 장딴지를 만드는 강대한 근육이며,천층의 비복근, 김층의 가자미근이 포함된다. 하퇴 삼두근은 일상 보행시 발뒤꿈치를 올리는 작용을 하고 있는데 발끝으로 서는 자세를 취하면 그 근복이 수축한다. 특히 비복근과 가자미근은 사람이 걷거나 뛸 때 몸을 앞으로 밀어주는데 강력한 발바닥 굽힘에 관여한다.족저근 - 발의 저측굴곡에 관여한다.후경골근 - 하퇴삼두근에 덮여 있는 가장 깊이 있는 근이다. 발의 저측굴곡 및 발바닥을 내측으로 향하도록 하는 작용을 한다.장무지굴근 - 무지를 굴곡시키는 작용이 있으며 발의 저측굴곡을 보조한다.장지굴근 - 제 2~5지 말절을 굴곡시킨다.■ 비골근군 ■장 ? 단비골근이 여기에 속하며 모두 하퇴 외측부 피하에 융기되어 있다. 발의 저측굴곡 및 발의 외측연을 위로 올려서 족저가 외측으로 향하도록 하는 작용이 있다.(4) 가슴 근육대흉근 - 가슴에 있는 큰 부채꼴 모양의 근육으로서 가슴의 위쪽을 덮고 있다. 이 근육은 액와의 앞쪽 벽을 형성하며 팔을 내전시키고 굴곡시키는 작늑골을 올리는 작용을 한다.(5) 복부의 근육복직근 - 치골과 흉골의 끝부분을 연결하는 복직근은 띠 모양으로 짝을 이루고 있으며 복부의 가장 앞쪽에 있는 근육이다. 이 근육은 주로 척추를 굴곡시키는데 관여한다. 또한 배변이나 출산을 할 때 복부를 눌러주며 의식적인 호흡에도 관여한다.외복사근 -복직근과 마찬가지로 척추를 굴곡시킨다. 또한 몸통을 회전시키고 옆으로 굽힐 수 있도록 하는데 관여한다.내복사근 - 내복사근의 섬유는 외복사근과 직각 방향으로 배열되어 있다. 역할은 외복사근과 같다.복횡근 - 복벽에서 가장 깊이 있는 근육이며 섬유는 수평으로 복부를 가로 질러 배열되어 있다. 이 근육은 복부 내장을 압박학고 내 ? 외복사근을 보조한다.외복사근 기시(제5~12늑골의 외측면),정지(백선,서혜인대), 작용(복강내 장기보호.복압상승)내복사근 기시(서혜인대,장골능선),정지(10~12늑골내 백선), 작용(복강내 장기보호,척추의 굴곡과 회전)복횡근 기시(12늑연골.장골능선), 정지(백선), 작용(내복사근을 돕는다)복직근 기시(5~7늑연골 칼들기) 정지(치골결합) 작용(몸을 굴곡 보조호흡근 복압상승)2.부위별 운동(1) 가슴(2) 복부(3) 등(4)다리(5) 팔책을 이용한 왕팔뚝 탈출1 적당한 무게의 책을 한 권 준비한다. 왼손으로 책을 잡고 팔을 위로 번쩍 들어올린다. 오른손으로는 왼쪽 팔꿈치를 받쳐준다.2 팔꿈치는 고정시킨 채로 책의 무게를 느끼며 팔을 뒤로 굽힌다. 이때 숨을 들이쉬도록 한다.3 팔꿈치는 옮기지 않은 채 숨을 내쉬면서 책을 살짝 들어올려 팔이 수직이 되게 한다.4 다시 원래의 위치로 돌아간다. 8회 반복한 다음 팔을 바꾸어 똑같이 해준다.※ 무리가 가지 않도록 처음엔 얇은 책으로 시작한 다음 꾸준히 해서 팔에 힘이 어느 정도 붙었다고 느껴지면 서서히 두꺼운 책으로 바꿔주도록 한다.신비한 경혈 다이어트팔뚝, 허벅지, 종아리 등 비만이 심각한 부위의 경혈점을 꼭꼭 눌러주기만 해도 살이 쫙 빠진다. 다이어트 원리는 임파액의 흐름을 정리해서 부기를 제거하고,

예체능| 2007.05.30| 17페이지| 2,000원| 조회(2,355)

근육, 부위별 운동, 굴곡, 전완, 내근, 주동

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