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안전수영. 수상인명구조 자료

제 1 장 서 론1. 수영의 역사.- 수영의 역사는 이집트 무덤의 벽화에서 약 B.C2000년경부터 자유형(Frontcrawl)처럼 팔을 젖는 수영(Overarmstroke)의 모습을 볼 수 있다. 아시리아 사람들은 그들의 돌조각에 초기 평영의 모습을 새겼고 히다이트, 미노스 그리고 다른 초기 문명인들은 수영과 다이빙 기술의 그림을 남긴 것으로 보아 수영의 역사는 인류의 역사와 함께 하는 것으로 볼 수 있다2. 안전계획가. 안전조치- 수상안전, 응급처치를 배워라. 주위에 있는 다른사람에게 알려라.- 수상활동을 위한 안전장소를 택하라.- 잠재적인 수상 위험요소들을 확인하라. 등등나. 안전요령- 혼자 수영하지말것.- 수영 제한구역을 알아 둘것.- 수상인명구조원이 배치된 곳에서 수영할것.- 물에 들어가기전 깊이를 항상 확인 할것.다. 응급상황시 행동요령- 응급 상황시 신호 ( 깃발, 경적, 휘파람등 소리를 이용)- 수상 인명구조원이 없는곳을 위한 안전장비( 물가까이에 구명 부이나 안전장비를 붙여 놓고, 응급처치함도 준비)- 응급상황 절차 ( 수상인명구조원 지시를 따름)3. 준비운동과 정리운동- 스트레칭과 가벼운 준비운동을 통해서 수영을 시작하기전에 알맞게 점차적으로 몸을 부드럽게 만들어야 한다. 근육경련과 같은 부상을 장지하도록 도와주고, 다음날 근육이 뻣뻣해지는 것과 아픈것을 막아주는데 효과가 있다.준비운동을 하는 동안 정적인 스트레칭은 느리고, 이완되게하고, 지속적인 스트레칭은 수 초간 계속되어야 한다. 가장 좋은 결과를 위해서는 근육들을 정상적인 길이보다 더 뻗어야 한다.1. 종아리 스트레칭벽에 양손을 바짝 붙이고 서서 양발을 평평하게 하고 체중을 전방으로 이동하자 종아리근육이 스트레칭 되고 아킬레스건도 탄력적이고 유연하게 될 수 있다. 20초 정도 그 자세를 유지한다.2. 광배근과 상안삼두근의 스트레칭한쪽의 팔꿈치를 가능한 한 머리 위로 신체의 중심 방향으로 구부려 꺽는다. 다른 한쪽 손으로 팔꿈치 뒤쪽으로 들고 끌어 당겨서 20초간 그 자세를 유지한다. 좌게 된다. 더욱이 호흡이 어려워지면 자신이 물 밖의 환경과 고립되었다는 느낌과 죽을지도 모른다는 공포심을 가질 수 있다. 지상과 달리 물 속에서는 거의 지지점이 없고 손으로 물을 잡을 수도 없기 때문에 몸이 불안정하게 되는데, 이것도 초보자가 두려움을 느끼는 요인이 된다. 이와 같이 어려움을 극복하고 물과 친숙해져서 물 속에서의 자유로운 움직임이 가능하도록 지도해주는 물 익히기 과정이 곧 수영지도의 첫 단계이다.2. 호흡초보자가 수영을 배우는 과정에서 가장 어렵고 두려운 과정이 바로 숨쉬기이며 숨쉬는 동작을 숙달해야 다음의 여러 가지 수영 연습을 부담 없이 할 수 있게 된다.초보자는 얼굴을 물에 잠그고 숨을 멈추는 동작에 대하여 두려움을 갖고 있을 뿐만 아니라 정확한 호흡 방법을 모르기 때문에 호흡에 곤란을 느껴 수영을 포기하거나 물을 먹는 고통을 당한다.초보자가 호흡에 곤란을 느끼는 것은 물 속에서 숨을 멈추고 있다가 물 밖으로 입을 내고 일단 숨을 내쉰 다음 다시 들어 마시기 때문이다. 따라서 바른 호흡 방법은 물 속에서 입과 코로 완전히 숨을 내쉬도록 하고 입이 물 밖으로 나오자 마자 마지막 남은 숨을 "파" 하는 소리와 함께 순간적으로 내뱉음과 동시에 숨을 재빨리 들이 마셔야 한다.3. 뜨기수영에서 가장 기본적인 기술 물에서 몸을 뜨게 하는 기술이다. 그리고 모든 영법의 자세는 수면에 뜬 자세이기 때문에 뜨기는 여러 가지 영법을 익히는 첫 단계이다.또한 물에서 뜨게 되면 물에 대한 자신감과 아울러 피로해졌을 때이나 몸에 이상이 생겼을 때 스스로 가만히 뜬 상태에서 휴식을 취할 수 있다.어떤 물체가 물에서 뜨기 위해서는 비중이 1보다 작아야 하는데, 인간의 경우 대개 1보다 약간 작다. 그러나 비중이 1보다 큰 사람도 있는데 이들 역시 팔, 다리 동작을 통과해서 무난히 수영을 할 수 있다.내용그림지도요령쪼그려 뜨기?가슴 깊이의 물에 서서 숨을 충분히 들이쉰 후 두 다리를 모아 가슴에 대고 허리와 무릎을 굽혀 몸 전체를 작고 둥글게 한 후 손으로 발목을 잡 아닐 수 없으나 부력의 요인의 하나는 중량과 용적의 비율이며 다른 요인은 호흡조절, 수심의 평형, 힘풀기 그리고 기술에 대한 지식 등이다.? 비 중사람의 비중은 그의 체중과 그 사람과 동일한 용적의 물의 중량과의 비율이다.물의 비중은 1.0이므로 신체의 비중이 1.0보다 작으면 몸이 뜬다. 즉 신체가 자기 무게보다 무거운 물을 밀어 내고 수중을 점유했다면 그 몸은 뜰 것이다.부력은 신체의 형상에 관계가 있다. 뼈나 근육은 지방조직에 비하여 비중이 크기 때문에 골격이 크고 근육이 많은 사람은 비중이 커서 부력이 작아 가라앉게 된다.? 평형과 부력의 중심인체는 육상에서는 엉덩이 부위의 중심(重心)을 기점으로 돌며 수중에서는 가슴부분에 있는 부력의 중심(中心) 혹은 지점을 기점으로 돈다. 그 이유는 가슴에는 폐가 있으며 폐에 공기가 차있을 때에는 그 크기에 비햐여 가벼우므로 가슴 부위가 신체에서 가장 부력이 많이 작용하는 곳이 된다.다리는 뼈와 근육이 많기 때문에 비중이 커서 잘 가라앉으며 또 하나의 이유는 지렛대(lever)의 다리 길이가 더 길다는 것이다. 다시 말하면 발끝부터 가슴까지 또는 지점(어깨의 관절)까지의 거리가 길기 때문에 인체의 발끝쪽 무게를 더 무겁게 만든다.하지의 비중이 작고(지방조직보다는 크지만) 하체와 동일한 용적의 물의 무게가 하체의 무게보다 크면 부력의 중심은 가슴부위에서 밑으로 내려간다.부력의 중심이 동일한 공간을 점유하는 신체의 중심(重心) 밑으로 내려갈 때에는 몸은 완전히 평형을 유지할 수 있으며 수영자는 수직자세로 뜰 수 있다.그러므로 해파리뜨기 자세가 몸을 가장 잘 뜨게 하는 자세라는 이유를 쉽게 이해할 수 있다. 머리를 물 속에 넣고 사지를 가능한한 부력의 중심(가슴)에 가깝게 모으며 또한 폐에 공기가 차 있을 때에는 대부분의 사람은 다 뜬다.이것은 사람이 뒤로 누워서 동작을 하지 않고도 뜰 수 있을만큼 충분한 부력을 가지고 있음을 배우고 판단하는 가장 손쉬운 방법이다.? 움직이지 않고 뜨기움직이지 않고 뜨고자 할 때 대부분다. 이 법칙을 수영에 적용한다면 두 가지 형태의 관성을 들 수 있다.정지관성과 운동관성이다.수영자의 신체가 운동을 하고 있을 때에는 신체는 운동관성을 지니고 있기 때문에 계속하여 운동하려는 성질이 있어서 타성이 생긴다. 만약 수영자의 동작에 의하건 또는 다른 저항 때문이건 신체가 운동을 정지하면 그 때에는 신체는 정지관성을 갖게 된다. 정지관성이 생겼을 때에는 신체를 다시 움직이려면 의식적으로 힘을 가해야 한다. 그러므로 계속하여 동작을 유지하는 것이 동작을 그쳤다 다시 시작하는 것보다 훨씬 효과적이다.이 법칙은 길게 그라이드 할 때의 스트록에도 그대로 적용된다. 수영자의 목적이 한 지점에서 다른 지점까지 가급적 빨리 가는데 있을 때에는 (경영이나 인명구조시의 접근시), 평영을 하고 있는 수영자일지라도 그라이드를 많이 하려고 하지 않을 것이다. 만약 그가 즐기기 위하여 수영을 하고 있다면 적당한 그라이드를 하겠지만 전진하는 타성이 완전히 상실될 때까지 그라이드를 계속해서는 안된다. 이런 경우에는 관성에 의해서 보다 많은 노력이 필요할 뿐만 아니라 힘을 푼 동작이 많고 시간이 길수록 그만큼 그라이드 하는 힘의 상실도 크기 때문이다.?가속의 법칙가속의 법칙은 운동의 변화의 크기는 가해진 힘에 비례하며 힘이 가해진 방향으로 일어난다고 설명하고 있다.이 법칙에 따르면 효과적인 스트록 동작이란 전진하는 선에 평해앟게 동작이 취해지도록 힘을 가하는 것을 의미한다. 예로서, 크롤스트록의 팔동작에 있어서 손은 신체의 중심선에 평행하게 움직여야하며 그러므로써 불필요한 낭비를 줄일 수 있다.?작용과 반작용의 법칙작용과 반작용의 법칙은 모든 작용은 크기가 같고 방향이 정반대인 반작용을 갖고 있음을 설명하고 있다. 이 법칙을 수영에 적용한다면 만약 수영자가 앞으로 전진할 것을 원한다면 그는 물을 뒤쪽으로 밀지 않으면 안된다는 것을 의미한다.가장 효과적으로 전진하려면 가고자 하는 직선에 대하여 정반대 방향으로 동작을 취하지 않으면 안된다. 물을 위나 옆으로 또는 밑으로 미는 운동은 가져 가는 것이 가장 효과적이다.4. 힘풀기전진하려는 수영자가 힘을 완전히 풀 수는 없으나 익수한 수영자가 되려면 불필요한 근육의 힘을 풀 수 있어야 한다.스트록을 할 때에 사용되지 않는 활근(活筋)은 사실인즉 요구하는 동작을 방해할 뿐만 아니라 피로를 촉진시킨다. 물속에서 초심자의 동작이나 운동은 그들이 필요이상의 근육군(筋肉群)들을 많이 사용하기 때문에 흔히 볼품이 없고 긴장되어 있으며 곧 지치게 된다.5. 호흡적절한 호흡조절의 중요성은 아무리 강조하여도 부족함이 있다.어떤 사람이건 충분하고 규칙적인 산소공급을 받지 않고 효과적인 수영을 하려고 한다면 곧 지쳐버릴 것이다. 규칙적 호흡의 요령은 수영을 배우는 바로 첫 단계부터 항상 연습하면 쉽게 배울 수 있고 또한 완전히 익힐 수 있을 것이다.모든 스트록에 있어서 숨을 들이키고 내쉬는 것(호흡동작)은 규칙적인 스트록에 가장 적게 지장을 주고 자세의 변화를 최소한으로 하는 방버으로 하여야 한다.올바른 호흡기술은 또한 건강상의 이유로도 중요하다. 왜냐하면 그릇된 방법은 외이염(外耳炎)이나 중이염(中耳炎)을 일으킬 수 있기 때문이다. 코에 물이 들어가지 않게 하려면 호흡근육은 신체내부에 들어오는 물의 압력과 같거나 보다 큰 압력을 지탱해야 한다. 공기는 대부분이 입으로 그리고 일부분은 코로 내쉬어야 하며 그러므로써 물이 콧구멍 속으로 들어가는 것을 막을 수 있다.수영중의 호흡은 스트록을 하여 얼굴이 바로 수면에 이르렀을 때 공기를 들여 마셔야 한다. 따라서 빨리 입으로 들여마셔야 한다. 숨을 내쉬는 것은 머리가 정상의 위취로 돌아오자마자 입과 코로 내쉬기 시작한다. 만약 다시 숨을 들이키기 전에 공기가 남아있다면 입에서 물을 뱉을 때 함께 남은 공기도 뱉어버려야 한다.호흡조절을 잘하는 익숙한 수영자들은 숨을 들이킬 준비를 하는 바로 그 순간까지 숨을 내쉬는 것이 아니고 그 순간에는 입과 코로 함께 내뱉는다. 이는 일시에 많은 숨을 내 쉴 수 있게 하며 따라서 그만큼 많은 숨을 마실 수 있으므로 훨씬 큰 부력으로 금지

예체능| 2006.09.03| 20페이지| 2,000원| 조회(2,446)

준비운동, 정리운동, 안전수영, 수상인명구조

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