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일시적인 식사종류와 비만유형별 식이요법

일시적 식사의 종류&비만유형별 식이요법일시적인 식사 종류1.워터다이어트2.벌꿀다이어트3.요쿠르트 다이어트4.분유 다이어트5.치즈 다이어트6.두부 다이어트7.강냉이 다이어트8.감자 다이어트9.사과 다이어트10. 포도 다이어트11.토마토 다이어트12.바나나 다이어트비만유형별 식이요법1.부종형 비만2.음주과다형 비만3.스트레스형 비만4.변비형비만5.전신형비만6.상체비만7.하체비만8.복부비만9.다이어트 별로 하지 않은 비만10.다이어트를 많이 한 비만11.거식형 비만12.근육형 비만13.물렁살형 비만14.복합형(근육+물렁살)15.폭식형 비만일시적인 식사 종류1.워터다이어트노칼로리이기 때문에 살찔 염려가 전혀 없다. 또 물을 많이 마시게되면 식욕이 억제되어 소량의 식사만으로도 만족감을 얻게 된다. 신진대사가 활발해져서 몸 속의 노폐물이 몸 밖으로 쉽게 빠져나가면서 다이어트의 효과를 볼 수 있다. 대부분의 다이어트 방법은 음식을 줄이면서 살을 빼지만, 물 다이어트는 식사량을 조절하지 않고도 효과를 얻을 수 있기 때문에 살이 빠진 후에, 다시 살찔 염려를 하지 않아도 된다.물 다이어트를 하는 데 있어 가장 중요한 점은 하루 한 되 가량의 물을 마시는 습관을 기르는 것이다. 식사전이나 공복시에 2리터의 물을 8회 정도로 나누어 마시는 것이 가장 좋다.우선 마음과 몸이 잠에서 깨는 기상시에 한 컵, 그리고 아침식사 때에 소화 흡수를 돕기 위해 한 컵, 오전 중에 간단한 체조와 함께 한 컵, 점심식사 때는 식욕을 억제하기 위해 한 컵, 그리고 오후에 두 컵과 저녁식사 전후에 세 컵의 물을 마시는 것이 물 다이어트의 포인트이다.식사시에는 고 칼로리 식단을 자제하고 이뇨작용을 위해서 오이, 수박, 해조류 등을 같이 섭취해주면 더욱 효과적이다신장의 기능이 약한 사람은 조심하지 않을 경우 수분이 몸 안에 고여 몸이 붓거나 물살이 찔 수 있어 오히려 역효과가 날 수 있으니 주의하기 바란다.2.벌꿀다이어트보통 3일정도 실시하는데 벌꿀 다이어트는 벌꿀에 과당, 포도당, 무기질이나 단백질, 극하여 변비를 막아준다.감량 목표에 따라 세 끼 식사 중 한끼에서 세 끼 모두 대체할 수 있으며 15∼30일만에 3kg을 줄일 수 있다. 그후 체중유지를 위해 식사 조절을 계속한다. 물의 온도는 60∼65도로 마셨을 때 뜨겁지 않은 정도가 좋다. 이것보다 저온인 것은 상관없지만 70˚ 이상이 되면 비피더스균이 활동하기에 장애가 생기므로 주의한다. 60g의 분유를 200ml의 더운물에 타서 마신다.분유는 식품이기 때문에 아무리 먹어도 부작용은 없다. 다만 분유의 양에는 개인차가 있으므로 적량보다 많이 마시면 설사를 할 수도 있다. 적당량으로 마셔도 어느 정도 익숙해지기까지 설사를 계속할 수도 있으므로 설사가 심하면 약간 양을 줄인다.5.치즈 다이어트치즈는 우유 속의 단백질, 카제인과 지방질을 떼어 가공한 식품으로 한장당 405㎉의 고칼로리, 단백질, 지방, 칼슘, 비타민A, B1, B2, 나 이아신 등이 풍부하게 들어 있다. 치즈에는 칼슘, 인, 황이 많아 무기질의 좋은 공급원이 될 뿐 아니라 비 타민B 성분이 다이어트에 도움을 준다.아침식사로 치즈를 먹는다. 특히 아침식사를 하지 않는 사람은 한조각의 치즈가 하루를 든든하게 책임진다. 또한 배도 든든해서 오랜시간 만복감을 느낄 수 있기 때문에 점심에 과식하지 않게 된다. 간식을 먹으려면 치즈를 먹자. 조금만 먹어도 배가 부르기 때문에 과식을 방지할 수 있다. 치즈와 함께 야채를 먹으면 이상적인 다이어트식이 된다. 치즈와 함께 야채를 먹으면 간단하게 포만감을 느낄 수있기 때문에 일석이조의 효과를 얻을 수 있다. 또한 야채에는 치즈에 부족한 비타민 C나 식이 섬유 등이 함유되어 있기 때문에 피부미용과 변비해소에도 좋다.좋아하는 치즈를 먹고 싶은 만큼 먹으면 되지만 종류를 선택할 때에는 각별히 주의해야 한다.지방분이 30% 이하의 치즈를 선택한다. 하루 먹는 양은 치즈 100g, 프로세스 치즈 50g6.두부 다이어트두부는 고단백 식품으로 열량이 높고 소화가 잘 되어 다이어트에는 안성맞춤. 저칼로리(90㎉)면서 단백질로 공복감을 견디기 힘들 때는 칼로리가 낮은 야채, 과일, 해조류를 약간씩 먹을 수 있지만 기름이나 설탕을 이용한 조리법을 이용한 요리를 먹으면 안 된다. 가능한 한 생으로 먹고 찌거나 데쳐서 먹는 정도로 한다.8.감자 다이어트알칼리성 식품인 감자는 철분, 칼륨, 마그네슘 같은 중요한 무기 성분과 비타민C를 비롯하여 비타민B 복합체를 골고루 가지고 있다.밭에서 나는 사과라고 도 불리는 감자의 비타민C는 가열해도 잘 파괴되지 않는다. 또 감자 는 아미노산 조성이 우수한 식품으로, 모든 필수 아미노산을 골고루 가지고 있다. 특히 필수 아미노산 중 라이신이 식물성 식품 중에는 드물게 동물성 식품과 맞먹을 정도로 들어있다.①식사 대신 감자를 2~3주정도 지속적으로 먹는다. 먹을때는 기름을 전혀 사용하지 않고, 찌거나 구워서 담백하게 먹는다. 양껏 먹는 것도 좋고 소금을 찍어 먹어도 좋지만, 너무 많은 염분 섭취를 하지 않도록 한다. 염분을 먹고 나면 다른 음식이 먹고 싶어지기 때문에 역효과가 날 수 있다.②아침마다 식사대신 감자 즙을 1컵씩 마시는 방법이다. 감자는 깨끗이 씻어 껍질을 깍은 후 물 속에 담가두었다가, 다음날 즙을 내어 먹는 것이 좋다.감자의 눈이나 햇볕에 쪼인 부분에는 솔라닌이라는 독소가 들어있다. 솔라닌을 먹으면 식중독을 일으키게 되므로 녹색으로 변한 곳과 눈자국은 깨끗이 잘라내고 사용해야 한다.9.사과 다이어트사과는 섬유소가 많고 그 섬유는 거의 소화 되지 않아 포만감이 오래 유지되므로 식전에 먹으면 과식도 방지할 수 있다. 더욱이 사과 과육의 86%가 수분이기 때문에 사과를 많이 먹어도 성분적으로 다이어트 효과에 영향을 주지 않으므로 무리 없는 다이어트를 가능케 해준다. 각종 비타민, 체내 흡수력이 좋은 과당, 포도당, 사과산, 미네랄, 각종 효소 등이 함유되어 있다.아침, 점심, 저녁 각각 한두 개의 사과를 먹는다. 그러나 그 이외에 오전이나 오후 혹은 밤중, 공복시 등 먹고 싶을 때마다 수시로 먹어도 좋다. 하루의 사과량은 보통 5~6개이지만게 4-5회 정도 반복하면 비만 뿐만 아니라 다른 질병까지도 치료되므로 인내를 가지고 노력한다.11.토마토 다이어트토마토를 주식으로하는 다이어트이므로 매끼식사마다 토마토를 주로 먹으면서 다른 음식을 곁들여 먹는 식으로 시작한다.토마토를 먹기 때문에 다른 음식의 섭취량이 줄어들므로 특별히 공복감을 느끼지 않고도 섭취하는 칼로리를 줄일 수 있다. 뿐만 아니라 우리몸에 꼭 필요한 비타민이나 미네랄은 토마토에서 풍부하게 섭취할 수 있으므로, 가장 효과적인 방법이라 할 수 있다.①3일간 매 식사마다 토마토만 먹는 방법생토마토를 그대로 먹거나 소금을 살짝 뿌려 먹어도 좋다. 차 종류는 마셔도 괜찮지만 알콜이나 커피는 피한다.②세끼 중 아침에만 토마토를 먹는 방법아침에만 토마토를 양껏 먹고 점심, 저녁은 보통 식사를 한다. 또는 방울 토마토를 냉동실에 얼려 두었다가 아침 식사대신 10개 정도를 먹어도 된다. 얼린 방울 토마토는 아삭아삭 씹혀 특히 여름철에 더 좋고, 토마토 특유의 풋내도 없어져 맛이 좋아진다. 목표 체중까지 시간이 좀 걸리지만 몸에 무리가 가지 않으면서 비교적 쉽게 할 수 있는 방법이다.③매 식전에 토마토 1개씩 먹는 방법토마토는 쉽게 포만감을 주므로 자연히 식사량이 줄게 된다. 위의 방법과 마찬가지로 비교적 완만한 방법으로 몸에 무리없이 서서히 체중을 줄일 수 있다.토마토만을 섭취할 경우 비타민 A와 C 정도만 하루 필요량을 충족할 뿐 다른 영양소의 결핍을 초래하여 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다. 아침 식사 대용으로 토마토를 섭취할 경우, 굶는 것보다 다이어트를 위해서나 건강을 위해서 권장할 만하다. 또한 매 식전에 먹는 방법으로는 약간의 포만감으로 인해 식사량이 줄어들게 되므로 열량이 낮은 토마토가 고열량의 식사를 대체하는 결과가 되어 다이어트에 도움이 된다.12.바나나 다이어트하반신 비만에 특히 효과적인 다이어트법 중의 하나. 바나나는 탄수화물이 25%이고 지방과 콜레스테롤이 전혀 없으며, 섬유질과 비타민C를 다량 함유하고 있는 저칼로리 식품( 먹는 폭식형이 많으며 뇌의 세로토닌을 분비시켜주는 당분이 많은 음식을 찾는 경향이 많다. 당분을 통해 일시적인 스트레스 해소보다는 스트레스 자체를 줄여주는 식습관과 식품을 섭취하는 것이 좋다.우선 식사는 규칙적으로 하되 교감신경이 활동하는 오전 7시~오후 7시까지 밥과 반찬으로 다섯가지 영양소를 빠짐없이 균등하게 먹고 식사사이와 공복에 신경을 안정시켜주는 녹차를 따뜻하게 마신다저녁에는 따뜻한 우유(숙면과 부교감신경의 활동,호르몬대사의 도움)와 셀러리(신경안정효과)를 먹어 다이어트와 스트레스해소에 도움이 되게 하고 칼슘이 부족하면 초조 불안 신경이 예민해 질수 있으니 칼슘을 뺏는 백설탕은 피하고 우유나 멸치 당근 등 저칼로리 고칼슘 식사를 한다.4.변비형비만변비는 변 자체가 지방이 되지는 않지만 노폐물 체류로 인한 복부사이즈 증가와 대장의처짐 및 그로 인한 상복부 내장까지 처짐 등 전반적인 내장기능을 떨어뜨린다.혈액순환과 대사를 방해해 다이어트나 건강에 큰 악영향을 끼친다.식사는 대장반사가 가장 활발한 아침에 꼭 하고 30분 이후 위가 팽창하면서 위의 반사와 대장운동이 활발하므로 하루에 세끼 규칙적으로 먹어야 한다. EH한 식후 30분 이내에 변의가 느껴지지 않더라도 규칙적으로 화장실에 가는 습관을 들어야하며 항문에 뮐가 가지 않도록 시간을 5분 이내로 한다.변비에 좋은 음식은 수분ㅇ르 많이 흡수하고 장내 체류시간이 WKfq은 고섬유질 식이를 하고 녹황색채소를 많이 먹는다다시마, 우엉, 양배추, 토마토,쑥갓,토란,사과,감자,현미,양상추,오랜제,콩,미역줄기,곤약 ,대추 등이 있으며피해야할 식품은 곶감 술,담배,자극성의차 ,육식,버터, 빵, 행, 베이컨, 커피 등 기름진음식이다.탈수로 인한 변비는 공복에 충분한 수분 섭취를 해주고 아침에 우유나 유산균음료 물 등은 대장반사를 일으키게 도와준다.5.전신형비만아침에 일어나기가 힘들고 밤에 식욕이 늘어나 무엇이든 먹어야 잠을 자게 되니 아침에 일어나면 손과 발 얼굴 등이 푸석푸석하다체성분상 지방과 수분함량이 높고 근육(요

의/약학| 2008.09.20| 11페이지| 1,500원| 조회(833)

비만, 다이어트, 식사, 유형별, 일시적

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