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테니스에 관한 모든 자료 A+

1. 테니스의 역사테니스는 11세기 무렵 이탈리아?그리스 등의 지중해 연안 여러 나라와 페르시아에서 귀족?성직자들이 행하였던 실내경기의 일종이 그 기원이라고 하나 분명하지는 않다. 13세기 무렵 프랑스에서는 '쥬 드 뽐므(Jeu de paume)'이라고 하여 볼을 손바닥으로 쳐서 하는 게임이 왕실?성직자?귀족 사이에 유행하였다. 처음에는 머리칼을 뭉뚱그린 공을 맨손으로 쳤지만 차츰 라켓이 쓰이게 되었다. 이것이 영국에 소개되어 1873년 윙필드 소령은 이 경기를 개량해 크리켓 경기장 잔디에서 경기하는 스파이리스틱(그리스어로 '경기'의 뜻) 이라고 이름 붙였는데, 이것이 오늘날 테니스의 원조라고 할 수 있다. 1875년 윙필드는 일정한 코트와 네트를 만들어 규칙을 통일함으로써 근대 스포츠의 형태를 갖추게 되었다. 1877년 헨리 존즈란 사람의 힘에 의해서 윔블던의 '올 잉글랜드 크리켓 클럽((All England Croquet club)'에서 이 경기가 채용되어 크리켓의 필드에 새로 테니스 코트를 만들어, 크리켓와 테니스 양쪽을 즐길 수 있는 클럽으로 변했다. 클럽 명칭도 '올 잉글랜드 크리켓 및 로온 테니스 클럽(All England Croquet and lawn tennis club)'으로 바꾸었으며, 그해 첫번째 선수권 대회를 개최하였다. 이것이 지금에는 100년 이상의 역사를 가진 유명한 '윔블던 테니스 대회'이다. 첫 우승자는 윌리엄 마샬을 3-0으로 누른 스펜서 고어였고 연인원 1천여 명의 관객이 1실링씩 내고 구경했다. 올림픽에서는 1896년 아테네 제1회 근대 올림픽대회부터 1924년 파리올림픽 때까지 테니스가 메달 종목으로 채택되어 오다가 그 후 제외되었다. 그러다가 1968년 멕시코시티 1984년 LA올림픽에서 시범종목으로 채택되어, 1988년 서울올림픽대회에서 64년만에 올림픽 정식종목으로 부활됐다.우리나라에 테니스가 들어온 것은 80여년 전 미국인 선교사 뱅커씨와 앤더슨 박사에 의해서이며, 우리나라 사람들에 의해서 시작된 것은 1926년 경대회에 출전하기 시작했다. 데이비스컵과 마찬가지로 4명이 대표로 선출되므로 국가 대표로서 책임이 무겁다. 우리나라는 1973년에 처음 참가했으나, 그 성적은 별로 좋지 않았다.(2) 데이비스컵 대회이 시합의 정식 명칭은 ‘The International Lawn Tennis Championship'인데 일반적으로 데이비스컵 시합이라 부르고 있으며, 우리나라에서는 약칭 데배전으로 더욱 유명하다. 처음 영.미 간에는 비공식적인 시합을 자주 행하고 있었지만, 미국대표선수의 일원이었던 하버드 대학생인 데이비스(D.F.Davis)가 이러한 대항 시합이 양국의 우호 친선에 큰 의의가 있다는 것을 알고, 이 대항 시합을 위해 우승컵을 기증하겠다고 제안했다. 그리하여 아름다운 순은의 컵을 기증한 것을 우승배로 하여, 1900년 8월 8일부터 3일간 미국의 롱우드에서 제 1회의 공식시합을 가진 것이 데이비스컵 대회의 시작이었다. 이어 1904년 프랑스와 벨기에도 참가하였고, 1911년 현재의 국제테니스연맹이 창설되자 연맹의 관리하에 들어가 국제 론 테니스 선수권 대회라는 이름으로 되었지만, 오히려 데이비스배전이라는 이름으로 더욱 유명하다. 이 데배전은 유일한 국가 대항 시합이며, 반드시 국제 테니스 연맹에 가입한 나라만 참가할 수 있다.참가국도 점점 증가하여 유럽 론과 미주 론으로 나뉘었는데, 현재는 유럽과 아시아 론도 각기 A, B 2개 지역으로, 미주도 남북 2개 지역으로 분리되었다. 이것은 지역적으로 나뉘어 일정, 여행 등을 편리하게 하기 위한 것이었으 나 1973년부터 아시아 론은 A, B지역체를 폐지, 독립체로 하여 전년도의 성적에 따라 2개국을 잔류시킬 수 있게 하였다. 데이비스컵은 높이 32센티, 직경 43.2센티, 무게 6,152그램의 순은제로, 여기에 1900년 이래 우승국명, 우승자 성명, 스코어 등이 새겨지고 있는 데, 이미 컵의 모체는 국명 등으로 가득 찼으므로, 1920년에 데이비스는 새로 은으로 된 받침대를 기증하여 여기에 받쳐 놓았다. 이것도 역시 우에는 타이브레이크를 적용하여 스코아는 9:8로 기록된다.(2) 스코어 계산법테니스의 스코어를 부르는 방법은 다른 경기와 달라 매우 복잡하고 어려운 것으로 생각하기 쉬우나 실제로는 그렇지 않다. 다른 경기와 틀리는 점은 포인트의 점수를 부르는 것이 틀리며 그 요령은 0 점을 러브, 1점을 피프틴(15), 2점을 써티(30), 3점을 포티(40)라고 부르는 것이다. 콜은 항상 서브를 넣는 사람의 점수부터 불러야 하며, 러브 써티(0:30), 포티 피프티(40:15), 써티 올(30:30)과 같이 콜한다. 40:40 인 경우에는 듀스라 하여, 듀스에서 1 포인트를 리드한 경우에는 어드벤티지 리드한 선수의 이름을 콜한다. 1 게임이 끝나면 ‘게임 원 바이’, 제 1세트가 끝나면 ‘게임 앤드 세트 원 바이 이름’, 시합이 끝나면 ‘게임 세트 앤드 매치 원바이’ 라고 콜하며, 각자의 콜다음에 이제까지의 게임카운트를 ‘쓰리게임 투투, 포어 게임스 올’ 과 같이 말해 리드한 사람을 리드한 사람을 밝히기 위해 ‘이름 리딩’ 이라고 덧붙인다. 카운트가 아닌 콜에는 제 1서브를 실패하면 ‘폴트’, 두 번째도 실패하면 ‘더블 폴트’, 베이스 라인을 밝 서브하면 ‘폴트’ 라고 콜한다.(3) 경기의 진행테니스의 경기는 포인트 --> 게임 --> 세트 --> 매치의 4단계로 구성된다. 시합 도중 공격에 성공하거나 실패하면 1점을 얻거나 잃게 되는데 이 때의 점수를 포인트라 한다. 4포인트를 먼저 얻으면 1게임을 이기게 되며, 만약 3:3의 포인트가 되면 듀스라 하여, 2점을 연속해서 먼저 얻는 선수가 그 게임을 이기게 된다.6 게임을 먼저 얻으면 1 세트를 이긴다. 그러나, 두 선수가 각각 다섯 게임을 이겨 5:5가 되면은 듀스가 되어 그 후는 두게임의 차가 나지 않으면 세트는 언제까지나 연장되어 간다. 즉, 어느 선수든지 두 게임을 연속해서 얻어야 승자가 된다. 또한, 매치라 함은, 남자의 경기는 5세트 경기를 하여 먼저 3세트를 이겨야 승자가 되고, 여자 경기와 혼합 복식은 3세트하는 것이다. 테니스를 처음 시작해 아무 것도 모르는 초보자라면 몰라도 꽤 오래 테니스를 했거나 선수생활을 하고 있는 사람들조차도 밖에서 보기가 불쾌할 정도의 몸가짐을 갖는 것을 종종 목격하는데, 아무리 테크닉이 훌륭하다 해도 매너가 나쁠 때는 상대방과 관중에게 불쾌감만 줄뿐이므로 항상 올바른 매너를 기술에 앞서 습관화하도록 해야 하며, 항목을 들어 설명하면 대략 다음과 같다.● 서로 상대방의 인격을 존중할 것● 단정한 복장을 갖출 것 -가능하면 백색 복장과 테니스 슈즈● 자기 주변에 떨어진 공은 자신이 줍도록 할 것● 코트 체인지 할 때는 선배나 윗사람에게 먼저 길을 양보할 것● 상대방에게 볼을 건네 줄 때는 받기 좋게 보낼 것 (one bound로 받을 수 있도록)● 코트 체인지 시 땀을 닦거나 음료수로 목을 축이는 것은 허용되나 너무 오래 시간을 끌 지 말 것.● 윗사람과 시합을 할 때는 항상 먼저 코트에 나가 기다릴 것● 시합이나 연습 전후에 항상 인사로써 예의를 갖출 것● 심판의 판정에 항의하거나 화를 내지 말 것● 심판의 콜이 없는 한 게임은 계속 할 것 -심판의 콜이 나오기 전에 아웃이라거나 폴트라 고 공을 잡지 말 것● 코트 내에서는 정숙할 것 -아무리 친한 사람끼리 시합한다 해도 옆 코트의 타인을 생각 할 것● 껌을 씹거나 담배를 물고 코트에 들어가지 말 것● 덥다고 상의를 벗거나 걷어 올려 육체를 노출시키지 말 것● 네트를 넘어가거나 누르지 말 것● 상대방의 훌륭한 기술에는 아낌없이 축하해줄 것● 서브를 넣을 때는 상대방이 준비된 후에 넣을 것● 플레이 중에 자기 파트너에게 지나친 잔소리를 하지 말 것● 자기의 감정표출을 노골적으로 하지 말 것 (잘 안된다고 해서 볼을 발로 차거나 라켓을 내던지는 행위 등)● 실패의 원인을 남에게 돌리지 말 것● 가까운 거리에서 상대방에게 고의적으로 강타를 때리지 말 것● 경련이 일어나거나 몸에 부상이 있을 때에는 상대방이 오래 기다리지 않도록 자신의 태 도를 빨리 결정할 것 (룰에는 10분 이내에 속개해야 백스윙 시작 때에 이루어지며 정확한 그립의 전환도 쉽게 이루어질 수 있도록 연습. 이스턴 포핸드 그립에서 왼손으로 라켓을 시계방향으로 1/4 정도 돌려서 잡는 기분으로, 즉 지면에 수직이 된 손바닥이 지면 쪽으로 향하도록 라켓 손잡이를 잡으면 된다.ａ. 준비자세1 양발은 어깨 넓이보다 약간 넓고 편안하게 뻗으며 이 때 무릎을 굽히고등은 똑바로 펴는 자세를 취한다.2 발꿈치가 땅에서부터 떨어지면서 체중을 약간 앞으로 이동한다.3 라켓은 똑바로 혹은 약간 왼쪽으로 기울인 상태로 왼손으로 라켓의 목부분 을 받쳐 준다.4 이스턴 그립을 사용한 자세에서는 라켓을 꽉 잡지말고 가볍게 쥔다.5 머리와 시선은 상대편과 오는 볼에 맞추어야 하며 여유있는 준비 자세를 취 한다.ｂ. 백스윙 및 회전그라운드 스트로크의 성공여부는 공이 맞기 전까지의 여러 준비 조건이 얼마나 빨리 이루어지느냐에 달려 있다. 공을 치기 위해 라켓을 몸 뒤쪽으로 움직이게 되는데 포워드 스윙전의 일련의 준비과정을 백스윙이라 한다. 백스윙 방법은 둥글게 반원을 그리거나 똑바로 하는 등 여러가지 방법이 있다. 똑바로 하는 백그윙은 가장 단순한 방법으로 초보자에게 적합하며 어떤 방법의 백스윙이든지 간에 백스윙은 상대방이 공을 치자마자 시작되어야 하고 어깨에서 시작된다.- 스트로크포핸드와 백핸드 스트로크 , 서브 , 발리 (오른손잡이 대상 )그라운드 스트로크 :그라운드 스트로크는 두 사람이 서로의 베이스라인 근처에서 바운드된 볼을 상대편으로 쳐서 보내는 것을 말하며 포핸드와 백핸드, 그리고 백핸드 그라운드 스트로크로 구분된다.① 포핸드 스트로크1. 준비자세 ... 라켓을 쥐고 상대방을 본다. 발꿈치는 가볍게 든다. 왼손으로 라캣 목부분을 가볍게 받쳐 준다.2. 테이크백 ...상대볼이 네트를 넘어 오기 전에 재빨리 어깨를 턴한다.... 볼을 어깨 너머로 본다.3. 포워드 스윙 ... 포워드 스윙 때 그립을 쥔 손에 힘을 주면 안 된다. 부드럽게 스윙해 보자.4. 임팩트 ... 포워드 스윙때까지 뺀 힌을 임팩트 순다.

예체능| 2009.04.28| 17페이지| 1,500원| 조회(272)

역사, 테니스, 운동

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농구 A+맞은 레포트입니다.

농구 A+ 완벽정리(농구의 기원과 전술 및 농구의 기술과 규칙)1. 농구의 정의와 역사농구는 구기의 한 가지로 바스켓볼이라고도 한다. 농구는 각 5명씩으로 구성된 2개 팀이 1개의 공을 패스하거나 드리블하여 상대편의 바스켓에 던져넣는 공격과 아울러 상대방이 득점하려는 것을 방어하는 동작에 의해서 서로 득점을 많이 얻는 팀이 이기는 경기이다. 농구는 일반적인 스포츠와 달리 한 사람이 혼자서 경기를 마련해냈다는 것이 특징이다. 즉 1891년 미국의 매사추세츠주 스프링필드 YMCA체육학교(지금의 스프링필드대학)의 J.A. 네이 스미스가 겨울철의 실내운동으로서 창안하였다. 비가 내릴 때에나 겨울철에 청소년들의 운동욕구와 활발하고 다양한 변화를 즐길 수 있는 구기종목을 찾다가 미식축구(아메리칸 풋볼)?축구(사커)?아이스하키 등의 요소를 적절히 조화시켜 초기에는 축구볼을 사용하였고, 골은 복숭아 바구니 2개를 체육관 양쪽의 발코니에 붙여서 하였으며, 룰에 대해서는 난폭성을 배제하도록 하였다. 1팀이 9명씩 경기를 하게 했으며, 공을 손으로 다루게 했으나 대신 거칠게 주먹으로 치지 못하게 하였다.한편 공을 들고 뛰지 못하게 하고 상대방을 붙잡거나, 밀거나, 치거나, 넘어뜨리거나, 또는 때리지 못하게 하였다. 즉 이것을 어기면 파울로서 계산하며, 1팀이 연속 3회 위반했을 때에는 1골을 허용하는 것으로 간주하였다. 전?후반을 각 20분씩 하고 10분간의 하프타임을 두는 등의 13개 조항에 이르는 룰로 구체화시켰다. 이리하여 1892년 1월에 첫 공식경기가 있었고, 1895년 1팀의 선수를 5명으로 구성한다고 결정지었다. 이 숫자는 1897년 룰에 명문화함으로써 현재까지 적용되고 있다. 그리고 1896년 최초의 공식경기규칙위원회가 구성되었다. 1903년 코트를 직사각형으로 결정하였고 이후 농구는 YMCA를 통하여 미국 전역으로 보급되었다. 세계 각 국으로도 YMCA를 통해서 캐나다?멕시코를 비롯하여 브라질?아르헨티나?칠레 등의 아메리카대륙은 물론 독일?프랑스?이탈리아?불가리아 숫자를 양팀이 잘 보도록 들어준다. 이 숫자판은 1-4 까지 흑색,5는 적색으로 표시한다.㉦기록원은 2개의 티임 파울 표시 용구를 준비한다. 한팀에 7회째의 선수 파울이 발생한 다음 볼이 인플레이 되는 순간에 적색기를 7회째의 선수 파울을 범한 팀에 가까운 기록석 끝에 놓아야 한다.4. 농구의 특성과 효과농구 경기는 공을 잡고 달리지 못한다. 그러므로 독창적인 창의력을 발휘하여 패스, 드리블, 슈팅으로서 스피드와 팀워크를 이루어 많은 득점을 올려야 한다. 그러나 신체접촉이 금지되고 극히 짧은 시간에 1회의 공격을 끝마쳐야 하므로 많은 운동량을 필요로 하는 격렬한 구기운동이다.반면, 다른 스포츠에 비해 비교적 난폭하지 않으며 농구경기 규칙이 모든 완력에 의한 행위를 일체 불허하고 있으므로 경기 운영을 공명정대하게 합리적으로 할 수 있는 경기이다. 한정된 장소와 시간 속에서 공격과 방어가 계속 교차되므로 선수 전원은 올 코트 플레이로 전력 질주해야 한다. 이에 따라 달리기, 뛰기, 던지기 등이 요구되는 복합운동이며 정지순간이 거의 없기 때문에 많은 지구력을 필요로 하고 있다. 또한 순간 동작의 연속이 요구되므로 순발력과 민첩성을 기르며 방어와 공격의 교차는 주위의 시야, 판단력, 그리고 예측력 등을 발달시켜 준다. 농구 경기는 5명이 한 팀을 이루어 공격과 방어를 하는 경기이다. 이 때 팀 구성원 중 한 명이라도 기술이 뒤지거나 경기에 대한 태도와 의견 차이는 경우에 따라서는 팀워크를 해칠 수가 있다. 그러므로 경기의 효과적인 운영을 위해서는 구성원 모두가 팀에 대한 소속감과 경기에 대한 성실성, 그리고 자기 역할에 대한 자각과 책임감이 절대 필요하다. 따라서 농구는 팀 게임으로서 가치가 높아 각급 학교와 사회에서 널리 즐겨 참여하며 보급되고 있다.5. 농구경기의 규칙(1) 팀의 구성각 팀은 5명의 선수로 구성되며 7명까지 교대선수를 둘 수 있으며 그중 1명은 주장이다. 코치도 일원으로 간주되며 코치는 1명의 어시던트 코치에 의해 보조될 수 있다. 선수가 미리 팀을 한 쿼터에서 7회째의 파울에 대해서 상대방에게 프리드로 1 and 1을 적용한다.▶Shot 동작 중에 있지 않은 선수에게 foul이 선언되면 : 심판은 Foul을 얻은 팀의 선수에게 foul이 선언된 지점으로부터 가장 가까운 side line 밖에서 throw in하도록 공을 handling 해준다.▶Shot 동작 중인 선수에게 foul이 선언되면 : goal이 성공하면 득점으로 인정하고 심판은 end line 밖에서 throw in 하려는 선수에게 공을 handling 해주고, 성공하지 않으면 free throw line에서 선수가 free throw를 할 수 있게 공을 handling 해준다.- 한 팀이 한 half에 personal foul이나 technical foul을 포함한 10회의 foul을 범한 경우, 그 team의 모든 선수들의 foul은 상대팀에게 free throw를 2개 주는 것으로 벌한다.(15) 타임아웃의 청구코치는 타임아웃을 청구할 수 있다. 이 때 공은 dead ball이 되며, game-watch를 정지하며 이를 심판에게 알린다. 경기 중 전반 2회, 후반 2회, 각 연장전마다 1회에 한하여 허용이 되나 허용되지 않은 charged Time-out은 다음 half나 연장전으로 넘겨서 사용하지 못한다.(16) 그 외의 규칙① Offence 때의 공의 방해 : 제한 구역 내 공격팀 선수는 공이 ring 바로 위에서 떨어지고 있을 때 basket이나 back board에 손을 대거나 잡을 수 없다. 이 때는 goal이 성공되어도 득점으로 인정되지 않고 violation이 생긴 지점에서 가장 가까운 side line에서 상대팀의 throw in으로 play된다.② Diffence 때 공의 방해 : 수비하는 선수는 상대팀의 선수가 shoot한 공이 ring의 높이에 또는 basket 안에 있을 때 basket이나 망 또는 공에 손을 대지 못한다. 벌칙으로는 free throw일 때는 1점, field shoot일 때는 2점을 상대팀에: 오른쪽으로 진행하다가 방어자의 적극적인 수비에 부딪쳤을 때 방어자의 앞에서 일단 정지하며, 볼을 오른쪽 발 앞에 튀기는 순간 오른발을 뒤로 빼고 턴하면서 왼손으로 바꾸어 드리블을 한다. 리버스 턴 드리블(reverse turn dribble)이라고 하며, 방어자가 밀착되어 있는 상황에서 뒤쪽으로 턴해서 드라이브하는 기술이다.* 비하인드 백 드리블(behind back dribble): 방어자의 수비로 진로가 막히는 순간 볼을 허리 뒤로 돌려서 반대쪽 손으로 볼을 잡아 방향을 바꾸어 드리블하는 방법이다. 등 쪽으로 공을 돌려 반대쪽 손으로 드리블해서 방향을 전환하는 기술이다.* 레그 드루 디리볼(leg through dribble): 양쪽 발 사이로 공을 통과시켜서 드리블 방향을 바꾸는 기술로서, 방어자의 수비로 진로가 막혔을 때 재빨리 볼을 양다리 사이로 통과시켜 방향을 전환하는 드리블이다.(4) 헤지테이션 드리블(hesitation dribble)헤지테이션 드리블(hesitation dribble)은 방어자가 적극적으로 수비를 할 때 일단 방어자를 유인하기 위하여 드리블을 멈출 것인지, 계속할 것인지 주춤 주춤하며 망설이는 듯한 자세로 드리블을 하다가 상대가 방심하면 재빨리 전진하는 드리블이다.9. 농구의 기술 (슛팅)농구 경기에서 슛(shoot)을 실패하면 결코 득점을 할 수 없다. 농구 경기에서 승패를 좌우하는 최상의 공격목표이며, 최종적 목적이기 때문에 매우 중요한 기술이다.(1) 레이업슛(lay up shoot)레이업 슛(lay up shoot)은 한 손 언더 핸드 레이업슛, 두 손 언더 핸드 레이업슛, 한 손 오버핸드 레이업슛, 두 손 오버핸드 레이업슛 등이 있다.* 한 손 언더 핸드 레이업 슛(one hand under hand lay up shoot): 오른쪽 방향에서 시도할 때에는 오른발을 첫 스텝으로 길게 내딛으며 볼을 받고, 다시 왼발의 보폭을 좁게 하여 내딛으며 높이 점프한다. 그리고 오른 손으로 볼을 최상 점에 올려놓은 상태에서 링의드가 드라이브해야 할 자리가 나지 않는다. 또 움직이는 타이밍이 틀려도 실패할 확률이 높아진다. 이 작전은 축구의 업사이드 트랩과 비슷한 것이다. 물론 공격과 수비라는 차이는 있지만 선수들의 일사불란한 움직임으로 공간을 만든다는 것은 비슷하다. 선수들의 호흡이 잘 맞아야 한다.그리고 다음에는 타이밍이 잘 맞아야 한다는 것이다. 공간이 생기면 가드는 재빠르게 들어가야 한다. 공간은 아주 짧은 동안만 존재한다. 우물쭈물하다가는 수비수들이 다시 그 자리를 메꿔버리고만다. 가드는 공간이 열리자마자 자기를 마크하는 선수를 제치고 곧바로 드라이브인해야 하는 것이다.(2) 뒤로돌기(BACK DOOR)해설 : 일반적으로 농구 경기에서 굉장히 많이 쓰이는 플레이이다. 그만큼 활용가치가 넓다는 뜻이다. 골대를 등지고 일어나는 플레이이기 때문에 아주 숙련된 플레이가 필요하다. 우선 공을 잡고 있던 선수(가장 오른쪽)가 골대를 등지고 있는데 상대의 수비가 심해서 드리볼로는 도저히 골대로 접근할 수가 없다. 그래서 그 선수는 밖에 있던 선수에게 공을 넘겨준다. 그러자 자신을 수비하던 선수는 순간적으로 공에 정신을 팔게 되고 그때를 이용해서 공을 넘겨준 선수는 재빠르게 뒤로 돌아서 골대까지 전진한다. 그러면 바깥에서 공을 받았던 선수가 골대 앞으로 달려간 선수에게 롱패스를 하면, 선수는 쉽게 골대 앞까지 전진이 가능하다는 것이다. 만약 우리편 선수를 놓친 수비하던 선수가 쫓아가게 되더라고 한발만 빠르다면 아직 기회는 있다. 인간이라는 동물이 사람이 저렇게 돌아서 들어가면 미리 골 밑으로 가서 있는 것이 더 시간이 빠르건만, 무의식 중으로 우리 선수가 달려간 그대로의 코스로 돌아서 쫓아가는 경우가 굉장히 많기 때문이다.주의 : 우선 골을 넘겨준 후 골대 밑으로 달려갈 때 재빠르게 달려가서 수비가 미처 따라오지 못해야 한다는 것이다. 수비가 따라오면 안된다. 그 다음에는 골대가 비어있어야 한다는 것이다. 골대 밑에 상대 센터가 있다면 제아무리 골 밑으로 가봤자 아주 힘들어진다. 이 작전을다.

예체능| 2009.04.28| 32페이지| 1,500원| 조회(552)

농구, 바스켓볼, 드리블, 하프타임, 패스

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Pilates독일사람 요제프 필라테스가 고안한 운동방법* 필라테스의 정의미국 , 캐나다 , 유럽 , 남미 호주 등 전세계적으로 현재 스트레칭과 근 강화 , 인체의 발란스 유지를 기본 원리로 하고 있는 필라테스가 유행하고 있다 . 필라테스는 호흡 조절과 함께 특별한 동작의 체계적인 반복 , 강화 훈련이 신진대사의 향상과 인체의 순환계의 흐름을 원활히 해 준다 . 필라테스는 휘트니스의 선두주자로서의 가치있는 자리를 구축하고 있으며 또한 전문적인 트레이닝 분야와 재활운동 분야에서 중요한 역할을 하고 있다 . 수십년 동안 많은 댄서들에게 호평을 받아왔고 비단 인체를 이용하는 많은 이들에게 그들의 감각유지와 향상을 위해 교과서적인 기준이 되어 왔다 .1900년대 초 독일인인 조셉필라테스에 의해 개발된 운동법입니다. 제1차세계대전 당시 포로수용소 내의 병원에서 환자들의 재활 치료 목적으로 사용되었던 필라테스는 이후 무용 이론의 선구자인 루돌프 라반에 의해 무용계에 전파되었으며, 현대 무용의 어머니인 마사 그라함에 의해 무용수들의 재활치료로 사용되었고, 발레리나의 자세 교정이나 아름다운 동작 연출 향상을 위해 무용대학이나 발레학교에서 교과목으로 책정될 정도로 몸매 교정에 효과적인 운동으로 꼽히고 있다. 필라테스는 몸과 마음의 균형을 통해서만 이룰 수 있는 라이프 스타일과 연결되어 있다.필라테스는 다른운동 - 골프,테니스,수영,축구,야구,등산,요가-등에 도움이 될 뿐만 아니라 운동을 통한 정신과 육체의 통합과 함께 그 분야를 향상시켜줍니다.또한 각 개인의 건강 상태에 따라 동작의 난이도를 적용하므로 나이에 상관없이 누구나 간편하게 언제 어디서나 자유롭게 할 수 있는 운동법입니다.필라테스가 정착된 나라들에서는 현재 물리치료실 , 휘트니스센터 , 운동처방센터 , 스파 , 재활클리닉 나아가 대학병원에서도 폭넓게 필라테스 요법을 시행하고 있으며 , 점차 복잡해져 가고 있는 일상의 고단함을 정신적 육체적으로 발란스를 맞추어 해소할 수 있는 것을 목표로 하기에 점차 고령화되어 가고 윤택하고 편하게 살고 싶어 하는 현대인들에게 호응을 얻고 있다 . 폐활량을 높여주고 깊고 건강한 호흡을 통한 순환개선을 일차적 효과로 볼 수 있으며 근 강화와 유연성 특히 복부와 허리근육 , 이 두 근육의 상호 작용을 돕고 나아가 정신적인 스트레스 조절은 필라테스 프로그램의 중요한 핵심이다 . 나날이 중요성이 높아지는 균형적인 자세유지와 관리 또한 필라테스에서 그 해답을 찾을 수 있다 . 이런 과정을 통해 필라테스를 하면 심신의 균형을 찾아가게 된다 .* 필라테스의 원리집중 (concentration) : 동작을 잘 하기 위해서는 무엇을 하는가에 유의해야 한다 . 필라테스는 종종 ‘ 몸을 만드는 것은 정신이다 ' 라는 Schiller 의 말을 인용하였는데 , 이는 몸에 대해 무엇이 일어나는지에 집중하도록 그 쪽으로 정신을 유도하여야 한다고 하였다 .조절 (control) : 아주 철저하게 집중해야 하는 이유는 모든 동작의 상황을 조절해야 되기 때문이다 . 상하지의 큰 동작뿐만 아니라 손가락의 위치 , 머리와 발가락 , 아치의 각도 그리고 등의 평평함 , 손목의 회전 , 다리의 내전 또는 외전 같은 작은 동작들도 조절해야 한다 .중심 잡기 (centering) : 우리 몸에 집중하고 최대의 조절을 얻기 위한 첫 번째 조건은 몸의 기초를 만드는 시작 동작이다 . 인체를 계속적으로 단결시키는 부분을 생각해야 하는데 , 앞쪽과 뒤쪽 , 흉곽의 아랫부분과 엉치뼈를 가로 지르는 선 사이 , 이런 부분을 ‘ 중심 ' 이라고 부르고 바로 이 중심은 필라테스 운동법의 초점이 된다 . 이 중심을 배꼽에서 척추 그리고 척추에서 매트로 선을 그린다 .정확도 (precision) : 필라테스가 말하길 운동을 할 때마다 바른 동작을 하도록 집중하고 그렇지 않으면 올바르지 않은 동작을 하게 되고 그 값어치를 잃게 된다고 하였다 . 만약 동작이 실용적이고 정확하면 피로와 부상을 방지하는데 도움이 된다 . 정확한 운동 조절과 자기 수용체에서의 피드백을 통하여 우리가 무엇을 하는지 알아야 한다 .호흡 (breathing) : 완전한 그리고 완벽한 호흡은 모든 필라테스 운동의 한 부분이다 . 필라테스는 강한 호기는 충분한 흡기의 중요한 요소라고 생각하여 젖은 수건을 짜듯이 폐를 꽉 짜내면 발가락 끝에서부터 손가락 끝까지 신선한 산소로 온 몸이 채워진다고 하였다 . 강한 내쉼은 횡복사근 (transversus abdominus) 과 연결된다 . 이 근육은 복강 내의 압력을 조절하는 도구이고 아래쪽 몸통의 안전성을 돕고 척추의 압력을 감소시킨다 . Romana Kryzanowska 와 많은 다른 미국 필라테스 선생들은 가능한 한 들이마시고 원래대로까지 내쉬거나 이완될 때까지 내쉬는 방법을 사용하였다 . 다른 방법으로는 만약 몸을 꽉 짜는 행동을 한다면 그 동작을 이용하여 폐를 짜서 공기를 짜내고 몸을 바로 펴면서 숨을 들여 쉰다 . 필라테스에서는 많은 방법의 호흡법이 있으며 가장 중요한 것은 숨을 멈추지 않는 것이다 . 그러므로 운동법 중에서 결정적인 결과와 실용성은 집중하기 , 생각하기 , 자신의 몸을 이해하기 , 동작 조절하기 , 조정하기 그리고 중심을 찾는 것이다 .각각의 동작들은 삐거나 통증이 없게 해야 하며 , 이를 위해 세밀하게 압력을 주어 바른 신경 근육 패턴이 발달되게 해야 한다 . 깊은 호흡은 운동법의 중요한 요소로써 호흡을 강화시키도록 깨우치고 , 초점을 맞추도록 하고 중심 ( 복근 ) 을 활용하고 산소 호흡을 증가시킨다 .이완 (relaxion) : 조절 , 집중 그리고 정확도를 강조하기 때문에 필요 이상의 긴장이 있을 수 있다 . 이 문제의 해결은 바로 이완이며 적당한 근육 톤을 본인이 원하는 자세에서 멈추어 유지함으로써 근육을 이완한다 .

예체능| 2009.04.28| 3페이지| 1,000원| 조회(990)

마음, 몸, 균형, 필라테스, 몸매 교정

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