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수영 기초기술 평가A좋아요

※자유형실내 수영장에 처음 들어오는 사람들에게 먼저 수영장내에서 지켜야 할 안전수칙을 꼭 숙지 시켜야한다. 그 다음에는 충분히 준비운동을 시켜준다. 그런 후에 물에 들어가게 한다. 준비운동이 끝나면 먼저 발차기와 호흡을 가르쳐 준다.먼저 지도자가 시범을 부인 후 사람들에게 교육을 시키는 것이 좋다. 먼저 사이드 풀에 엉덩이를 걸치고 발만 물에 넣어서 발차기 교육을 시킨다. 이 때 무릎을 펴고 발등도 펴게 한다. 그리고 양쪽 엄지발가락이 스치듯이 발차기를 시킨다. 발차기가 잘되면 호흡으로 넘어가는데, 처음에는 코까지만 물에 들어가게 하고 두 번째는 머리 모두 물석에 넣어서 교육을 시킨다. 그 이유는 처음부터 머리부터 물을 넣게 되면 물을 무서워하는 사람이 있어서 반쯤 넣었다가 이 훈련이 잘되면 머리 모두 물속에 넣어서 호흡하는 방법을 지도한다.호흡과 발차기 훈련을 초보자들이 숙지했으면 이제 물에 들어와서 손으로 사이드 풀을 잡고 발차기를 시킨다. 이 동작이 잘되면 발차기를 하면서 호흡을 시킨다. 여기까지 모두 완벽하게 숙지가 되면 레인의 절반을 이용해서 킥판을 잡고 발차기를 하면서 앞으로 갈수 있게 지도한다. 레인의 절반을 이용해서 발차기, 호흡을 시킨다.여기까지 됐다면 자유형의 절반이상을 배운 것이라고 초보자들에게 자신감을 주자. 수영지도 중간중간에 아무리 못하더라도 칭찬을 하자. ‘칭찬은 고래도 춤추게 한다‘ 라고 하는 말이 있듯이 수영말고 모든 운동에서 칭찬을 해주는 것이 중요하다고 생각한다. 특히나 운동은 자신감이 없으면 주늑이 들어서 자기 실력을 발휘 못하는 경우가 있기 때문이다.이제 스트로크동작을 지도해야 하는데, 물에서 스트로크동작을 하는 것 보다 먼저 지상훈련을 통해 스트로크를 익힌 후에 물에 들어가서 스트로크를 하도록 지도하자. 지상에서 스트로크를 할때 팔을 앞으로 쭉 펴고 손바닥은 아래로 향하게 지도한다. 지상에서 스트로크 훈련을 할때 엄지손가락이 허벅지를 스칠듯 말듯 돌리고 처음에는 팔꿈치를 펴게 한다. 그리고 지도자는 구령을 부치면서 처음에는 구분동작으로 연습을 시키다가 나중에는 연속동작으로 스트로크 훈련을 시킨다.지상훈련이 끝나면 물속에 들어와서 킥판을 이용해서 한팔씩 스트로크를 시킨다. 이 때 한팔이 스트로크 후에 킥판을 잡으면 그때 반대 팔이 돌아가게 지도를 한다. 그리고 호흡은 한방향으로 할 수 있게 지도하고 고개를 젖혀서 스트로크를 하지 않는 팔에 닿게 호흡을 한다.이동작이 자연스러워지면 킥판을 빼고 자유형을 지도한다. 이 때 몇몇의 초보자는 킥판이 없다는 부담감 때문에 겁을 먹고 몸에 힘을 주게 되면서 몸이 물에 가라앉게 되는 데, 이 때 지도자가 초보자들이 물에 가라 앉지 않게 몸을 받쳐주면서 몸에 힘을 빼라고 얘기를 해준다. 그러다가 조금씩 스스로 할 수있게 몸을 받쳐줬던 손에 힘을 빼다가 잘 간다고 판단이 되면 지도자의 도움 없이 갈 수 있게 한다.※배영배영을 강습 할 때는 먼저 킥판을 가슴에 잡게 하고 뒤로 눕게 한다. 그리고 시선을 천장을 바라보게 하고 발차기는 자유형처럼 하라고 한다. 이렇게 해서 레인 끝까지 가게 한다. 배영을 하다가 머리를 부딪히는 경우가 있기 때문에 천장을 보다가 깃발이 보이면 발차기를 3번 정도 더 하고 몸을 뒤집으라고 지도한다.킥판을 가슴에 잡게 하고 발차기 하는 것이 잘된다면, 킥판을 잡을때 팔을 쭉펴서 허벅지에 닿게 하고 발차기를 시킨다. 이때 배를 쭉 내밀고 발차기를 해야 몸이 물에 가라 앉지 않는다. 그래서 지도자는 배를 쭉 내밀게 한다. 이렇게 반복적으로 훈련을 시키다가 나중에는 킥판을 빼고 팔을 머리 위로 하고 발차기를 시킨다.여기까지가 배영 발차기 훈련인데, 여기까지 숙지를 하게 되면 팔동작을 지도하는데, 자유형과 마찬기지로 배영도 지상에서 훈련을 하게 한다. 팔동작은 팔을 돌릴 때 손등이 머리를 스치듯이 스트로크를 한다. 배영 스트로크도 자유형 스트로크와 마찬기지로 한쪽 팔이 돌아가서 제자리로 오는 순간 반대팔을 돌린다.지상훈련이 마무리가 되면 배영콤비를 지도를 한다. 자유형을 할 줄 안다면 배영을 하는 것은 쉽다. 대부분이 남성보다는 여성이 배영을 더 잘한다. 팔동작을 할 때 팔을 구부리는 경우가 있을텐데, 이러한 부분을 잘 포착해서 자세교정을 해주는 것이 중요하다. 그리고 발차기 할 때 자전거를 타는 것처럼 무릎을 과도하게 굽히면서 발차기하는 사람도 있을 것인데, 이러한 부분도 잘 포착해서 자세교정을 해줘야 한다.※평영배영콤비까지 완벽하게 숙지가 되었다면 이번에는 평영을 지도한다. 흔히들 개구리 수영이라고 하는데, 평영은 여성보다는 남성이 잘한다. 마지막으로 배우게 될 접영 또한 힘이 좋은 남자가 여자보다 더 잘한다.먼저 평영을 배울 때 지상에서 발차기 훈련을 해야 한다. 평영은 자유형과 배영 발차기와는 완전히 다른 영법이다. 먼저 무릎을 붙이고 종아리는 떨어뜨린다. 그리고 발등은 펴는 것이 아닌 발등을 굽히게 한다. 그러면서 물을 찰 때 무릎과 발등을 펴는 동작을 반복한다. 지상훈련이 이렇게 끝나면 물에서 킥판을 잡고 지상에서 했던 발차기를 시작한다. 평영발차기 할 때 대부분이 무릎이 벌어지는데 이러한 자세교정은 지도자가 얼마나 자세를 잘 잡아주는 가에 따라서 자세가 많이 달라진다.이제 발차기를 배웠으면 평영 팔동작을 배워야한다. 평영 팔동작은 물을 당길때 빨리 당겼다가 물을 가를 때 기도하는 자세처럼 팔꿈치부터 손바닥까지 모두 붙여서 쭉 미는 동작이다. 이 동작도 지상훈련을 통해 충분한 연습을 하고나서 물에서 훈련하는데, 평영 타이밍을 위해서 자유형발차기 10번하고 평영 팔동작 한번 이런식으로 연습하다가 적응이 되면 발차기와 팔동작을 콤비로 하면 된다.

예체능| 2016.08.16| 4페이지| 1,000원| 조회(264)

수영, 자유형, 배영, 평영, 수영장, 접영, 4종목

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체조의 정의와 역사

◎ 체조란?1. 체조의 어원과 정의체조는 신체의 성장, 발달을 조장하고 건강과 체력을 증진시키기 합리적이고 과학적인 신체운동 이다. 체조는 신체의 원만한 발육을 돕고, 근력을 증강하며, 교치성을 길러 운동 능력을 향상시키고 신체의 결함을 교정하여 몸매를 다듬는 목적 등으로 행하는 전신 운동이다. 영어로 `Gymanstics` 독일어로는 `Gymnastic` 이라고 한다. 이것은 그리스어의 벌거숭이의 를 뜻하는 Gymnos`에서 따온 것으로 그리스 시대에 달리기, 뛰기, 권투, 레슬링 등을 벌거벗은 채 행하던 데에서 유래한다. 그리 스 시대의 체조는 투쟁에 관계가 있는 기술동작이 주였으나, 당시에도 신체의 조화적 발달의 필요 성을 이해하여 동체의 체조, 신체를 부드럽게 하기 위한 운동, 저항에 의한 근력증강 운동 등도 있었다.2. 체조 역사의 개요체조의 역사는 멀리 고대 그리스까지 거슬러 올라간다. 당시 올림픽종목에 이미 체조가 들어 있 었다. 그 후 고대 로마, 페르샤, 인도, 중국에서도 체조가 보급되었는데, 주로 청년들의 전투훈련을 위한 것이었다. 당시 선수들은 거의 나체로 경기를 했다.고분 벽화나 문헌을 통해서 볼 때, 체조는 기원전 2500년경에 중국, 인도 등에서 건강을 위한 의 료적 보건 체조로 발달하였으며, 고대 이집트에서는 오늘날의 체조에 가까운 형태로 행해졌음을 알 수 있다. 고대 문화가 발달했던 이집트, 아시리아, 페르시아 바빌로니아 등의 나라를 국방력과 전투 력 향상을 목적으로 체조를 행하였으며 고대 그리스에서는 모든 신체 운동을 체조라고 칭하였다. 동양에서는 고대 중국에서 기원전 2500년경에 의료체조의 일종으로 짐작되는 체조의 기록이 있으 나 활성화되진 못하였다.문예 부흥이후 18세기말 근대 체조의 아버지라 불리우는 구르무츠(johann Christoph friedrich Gutsmuths : 1759 ~ 1839)는 건강을 위한 의료적인 목적으로 고대 그리스나 중국 등지에서 실시 해 왔던 맨손체조를 이론적으로 체계화했다. 그 후 체조는 스웨덴 체조의 도입으로 스웨덴 체조를 하게 되었다. 그 후 닐슨 부크 (Nills Bukh : 1880 ~ 1950) 가 독일과 스웨덴 체조의 장점만을 모방하여 체조의 목적을 불량자세 교정과 결함을 수정하는데 있 다고 보고 유연성을 높여 전신의 조정을 꾀하는 율동적인 덴마크 체조로 발달 시켰다.이러한 기계 체조는 1881년에 국제 체조 연맹(FIG)이 창설되었고, 1896년 제1회 아테네 대회부 터 정식종목으로 채택되었는데 처음에는 철봉, 평행봉, 안마, 링, 줄오르기의 5개 종목이었다. 제8 회 파리 대회에서 오늘날과 같은 남자 6개 종목이 실시되었고, 1928년 제9회 암스테르담대회에서 여자 종목이 선보였으며, 개인 종합 경기는 1952년 제15회 헬싱키대회에서 시작되었다.3. 우리나라 체조의 역사한국에서는 1895년 2월 고종의 교육조서(敎育詔書) 발포(發布) 후, 각급 학교의 설치령이 공포 되면서부터 정식 교과목으로 되었다. 1908년 9월에는 한국 최초의 체조단체라고 볼 수 있는 무도 체조 기계부라는 것이 창설되었고, 그 후 중앙기독청년회 주최로 현상 철봉대회가 개최되었으며, 1931년 10월 31일 제1회 전조선기계체조대회가 중앙기독교청년회 체육관에서 개최되었는데, 이것 이 한국 기계체조 경기의 효시라고 할 수 있다.8 ?15광복 후, 1946년 3월 6일에 체조경기연맹이 창립 발족되었고, 일반 체조와 경기 체조의 5 개 부문으로 나누어 실행되었다. 1946년 4월 27일 제1회 기계체조선수권대회를 열었는데, 해를 거 듭하던 중 전국 종별 선수권대회로 바뀌었고, 한편 종합선수권대회도 병행해서 해마다 열리게 되었 다. 체조경기가 전국체육대회 정식종목으로 채택된 것은 1949년 10월 제30회 대회 때부터였으며, 처음으로 한국 체조선수단이 해외에 원정한 것은 1956년 6월의 홍콩원정이다. 그 후 1958년 무학 여고의 대만원정, 1959년 수도여고팀의 월남원정 등이 있다.우리나라는 1959년 제 38차 코펜하겐 세계 체조 연맹(FIG)총회에 참석하여, 평균대, 마루 등 4개 종목이 있으 며 남자와 동일한 요령으로 단체종합, 개인종합 및 종목별 결승경기를 실시한다.리듬체조는 개인경기와 단체경기가 있으며 개인경기는 줄, 후프, 볼, 곤봉, 리본 등 5개 종목 중 2년을 주기로 1개 종목을 제외하고 4개 종목(2001~2002년도는 리본종목제외)의 연기를 실시하여 득점을 합산하는 개인종합경기와 4개의 각 종목별로 등위를 가리는 종목별 결승경기 및 한 국가에 서 총3~4명이 총 12개의 연기를 실행하여 최저 2개 점수를 제외하고 잔여 10개의 점수합계로 등 위를 가리는 팀경기가 있다. 단체경기는 6명이 한 팀으로 구성되며 1개의 수구를 사용하는 단일수 구 연기와 2개의 수구를 사용하는 혼합수구 연기가 있다◎ 남자체조 종목1. 마루운동 (FLOOR EXERCISE)◎ 마루운동 (FLOOR EXERCISE) 이란?▶ 마루운동은 구획된 사방 12㎡의 탄성 마루 위에서 공 중돌기 동작과 힘, 균형, 유연성, 물구나무서기 및 조화로운 리듬의 동작을 조합하여 모든 마루운동 공간사용, 최대 70 초의 시간동안 행하는 안무운동이다. 높은 점수를 얻기 위해 서는 가치점이 높은 모든 기구 종목과 동일하게 몸 자세의 위반, 기술 실행의 실수, 버티기의 폭과 정지시간 유지, 착지 의 균형 등에서 범실이 나타난다.◎ 마루운동 (FLOOR EXERCISE)의 기본동작마루운동의 기본동작으로는 무릎굽혀 앞구르기, 다리벌려 앞구르기, 다리벌려 뒤구르기, 무릎펴 앞구르기, 무릅펴 뒤구르기, 뛰어날아 손짚고 앞구르기, 손잡고 앞돌기, 손짚고 옆돌기, 물구나 무서서 앞구르기, 앞공중돌기, 물구나무서기, 물구나무서서 걷기가 있다◎ 마루운동 (FLOOR EXERCISE)의 연기요소 그룹(The element Groups)Ⅰ 균형, 힘기술, 유연성의 동작(Balance, strength, and flexibility elements)II 도약, 점프, 틀기 및 선회동작(Leaps, jumps, turns, and leg circle elements)I술을 여분의 휘돌기 없이 직접 연결될 때 가치점이 높아지며, 실시면에 있어 진폭은 허리를 펴서 크고 길게, 리듬성이 처음부터 끝날 때까지 깨져서는 안된다◎ 안마 (POMMEL HORSE) 의 연기요소 그룹(The element Groups)I 한 다리 스윙(Single leg swings)II 스핀들 및 물구나무서기와 함께 또는 없이 선회와 플레어 동작(Circles and flairs with and without spindles and handstands)III 가로 및 세로 버티어 들어 옮기기(Side and cross support travels)IV 앞 들어 올기기 숙여 옮기기(Kehr swings and wende swings)V 내리기(dismount)3. 링 (RINGS)◎ 링 (RINGS) 란?▶ 높이 550㎝로부터 2개의 링줄과 줄에 연결된 지름 18㎝의 링 이 달려 있으며 링운동은 흔들기, 힘 기 및 버티기 요소가 대 략 비슷한 비율로 구성된다. 링 경기는 링 줄의 흔들림이 없이 진동에 힘기, 정지기 등으로 구성되며 크게 휘돌면서 앞뒤 방 향의 물구나무서기와 버티기 기술이 필수적이다. 버티기 정지 시간은 2초이며 정지시간의 부족은 감점이 된다. 높은 점수를 얻기 위해서는 힘기에서 변화와 십자물구나무서기 등 고난도 기술과 고난이도의 직접 연결 등의 구성은 가치점이 높게 평가 되며, 현대 체조에서 링 운동은 흔들기와 힘기 동작의 전이로 정의할 수 있다. 실시면에 있어 양팔은 반드시 펴야하고, 힘 버티기에서 올바른 자세와 각도가 감점에 크게 영향을 받는다.◎ 링 (RINGS) 경기의 연기요소 그룹(Elements Groups)I 차오르기와 스윙동작(L자 버티기 포함)(Kip and swing element, including L-sit)II 흔들어 물구나무서기 2초(Swings to handstand 2 sec)III 흔들어 힘 버티기 동작으로 연결 (L-자 버티기 제외, 2초)(Swings to strength hold elements (not해야 한다. 높은 점 수를 얻기 위해서는 가치점이 높은 기술을 시도해야 하며 높 은 비행과 착지매트에 구획된 폭100cm의 선을 밟거나 이탈해 서는 안되며 정확한 착지가 점수에 영향을 크게 미친다.◎ 도마 (VAULT) 경기의 연기요소 그룹(Elements Groups)I 직접 뛰기(Direct vaults)II 비행 손 짚기 전에 1/1 비틀기 동작이 있는 뛰기 (Valults with full turns in preflight)III 손 짚고 앞돌기 및 몸 굽혀 돌아 뛰기 (Front handspring and Yamashita style vaults)IV 옆 돌아 1/4틀기 또는 옆돌아 3/4틀기 (Vaults with 1/4 turn in pre-flight)V 도움짚기 (Round-off entry vaults)5. 평행봉 (PARALLEL BARS)◎ 평행봉 (PARALLEL BARS) 경기란?▶ 높이 175㎝, 길이 350㎝, 직경 5㎝의 계란모양의 평행한 두 개의 봉을 사용하여 실시하며, 현대의 평행봉 운동은 모든 가 능한 연기요소 그룹에서 선택된 스윙과 비행 동작으로 구성되 며, 기구의 모든 잠재성을 반영하는 방법으로 다양한 매달리 기와 버티기 자세를 통한 연속기로 구성된다. 높은 점수를 얻 기 위해서는 양손을 놓았다 잡기에서 외봉잡기, 겹공중돌기, 크게 매달려 돌기 등, 고난도 기술이 포함되어야 하며, 낮은 비행, 위치 이탈, 물구나무서기에서 여분의 흔들기, 손움직임 등은 감점이 된다.◎ 평행봉 (PARALLEL BARS) 경기의 연기요소 그룹(Elements Groups)I 양봉을 손으로 잡고 지탱한 스윙동작(버티기 계)(Swing elements through support on both bars)II 팔을 걸친 상태로 지탱한 스윙동작(걸치기 계)(Swing elements through upper arm support)III 양봉에 매달려서 하는 스윙동작(매달리기 계)(Swing elements through hang on both ba다.

예체능| 2011.05.13| 7페이지| 1,500원| 조회(582)

역사, 정의, 체조

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비만의 정의

비만의 정의WHO => 비만은 질병이다.비만은 섭취한 열량 중에서 소모되고 남은 부분이 체내에 지방으로 축적되는 현상이다. 보통 비만이라고 하면 체중이 많이 나가는 것(과체중, over weight)이라고 단순하게 생각하는 사람들이 있지만 정확하게 비만이란 체중에서 차지하는 체지방의 비율이 높은 것을 말한다. 즉, 신체활동에 의해서 소비된 칼로리보다 음식물로 섭취된 칼로리가 많을 경우 여분의 칼로리가 지방조직으로 몸 속에 축적되어 생기는 것이 비만인 것이다.일반적으로 섭취한 에너지는 기초대사에 60-75%, 운동과 행동에 15-20%, 그리고 음식물의 소화, 흡수, 대사 등에 10%정도가 소비된다. 이들 소비에너지보다도 많은 에너지를 섭취하면 여분의 에너지는 중성지방으로 전환되어 지방조직에 축적되어 체중이 많이 나가는 것이다. 하지만 유의해야 할 점은 체중이 많이 나간다는 것이 꼭 비만은 아니라는 것이다. 왜냐하면 비만은 체지방의 양에 대한 개념으로 체지방의 양이 반드시 체중과 비례하지는 않기 때문이다. 체중이 많이 나가는 사람 중에는 골격이 크거나 근육량이 많아서 체중이 많이 나가는 사람도 있기 때문이다. (ex운동선수)그리고 비만 중에는 마른비만이 있다. 마른비만은 정상체중을 유지하고 있지만 의학적으로 비만에 속하는 것을 말하고 비만환자 중 한명꼴인 것으로 나타난다. 그 위험성은 보통 비만보다 높다. 정상인은 체중 가운데 지방이 차지하는 비율이 10-18%, 여자는 20-25%이지만 마른 비만인 사람은 지방 비율이 남성은 25%이상, 여성은 30%이상인 경우를 말한다.유형별로는 1) 근육이 적고 물렁살이 많은 물렁살형, 2) 팔다리는 앙상한데 아랫배가 볼록한 올챙이형, 3) 장간막에 지방이 끼는 내장형으로 나타난다.마른 비만은 성인병에 걸린 위험이 보통 비만보다 높은 것으로 알려져 있다. 각종 성인병 지수들이 높지만 본인들이 자각하지 못하는 수 가 많기 때문에 고혈압, 당뇨, 동맥경화 등에 걸릴 위험이 보통 비만보다 높다고 한다.비만 측정방법1. 표준 체중 18.5?-정상체중18.5 ~ 24.9-과체중25.0 ~ 29.9증가비만30.0 ~ 34.9I높다35.0 ~ 39.9II매우 높다?극단적인 비만?40.0 +?III극단적으로 높다3. 피부주름두게 측정은 캘리퍼(caliper)를 이용하여 측정을 하는데 방법이 용이할 뿐 아니라 국소의 체지방량을 측정할 수 있어 임상에서 많이 이용되고 있다. 간편하긴 하지만 피부주름두께를 이용할 때 측정자간 오차와 측정자내 오차가 클 수 있어 잘 숙련된 측정자가 정확한 부위를 측정해야 한다. 캘리퍼 사용시 가하는 압력에 따라 값이 변할 수 있고 개인마다 체지방의 분포가 달라 차이가 나타날 수 있다. 피부주름두께를 이용할 때 삼두근 한 부위만을 측정하여 판정하기도 하고, 여러 곳의 신체 부위 피부주름두께를 잰 후 회귀식을 이용하여 체지방량을 산출할 수 있는데 학자마다 측정부위와 회귀식이 다르기도 하다.4. 허리둘레 (waist circumference)허리둘레는 간단히 측정이 가능하면서도 내장지방 및 심혈관 질환의 위험을 가장 잘 반영하는 지표로 인정되고 있다. 체질량지수가 ２５gk/m2미만이라 하더라도 허리둘레가 많이 나가는 복부 비만에서는 심혈관 질환의 위험이 높아지게 된다．측정 부위는 단체마다 권고에 차이 있어 WHO에서는 직접 자세에서 최하위 늑골 하부와 골반 장골릉과의 중간 부위를 측정함을 추천하고 있고 미국의 NIH에서는 양쪽 장골릉의 가장 높은 부분 바로 위쪽에 줄자를 대어 바닥과 수평하게 측정하는 것을 권고하고 있다. 측정자간 또는 측정자내 오차를 줄이기 위해 일정한 부위에서 압력을 고정시켜 일관성 있게 측정하여야 한다．5. 허리／엉덩이 둘레비（waist-hip ratio)허리둘레는 앞에서 언급한 부위에서 측정하고 엉덩이둘레는 엉덩이의 가장 돌출된 부위에서 측정한다. 허리／엉덩이 둘레비의 참고치는 연구자들마다 상이하게 보고하고 있는데 남자에서 １.０ 여자에서 ０.８5를 초과할 때 심혈관 질환의 위험이 증가한다고 여겨지고 있다．내장지방의 반영에 있어 허리둘레 단독 측정하기 위해 최근 임상에서도 널리 사영되고 있는 방법으로 제４요추와 제５요추 사이의 위치에서 컴퓨터 단층촬영을 함으로써 내장지방과 피하지방의 면적을 산출할 수 있다. 컴퓨터 단층촬영은 지방 면적 측정에 있어 오차가 １％미만으로 그 정확도가 높다．내장형 비만을 판정하는 참고치가 아직 표준화되어 있지 않지만 내장지방 면적을 100cm2이상 혹은 내장지방 면적을 피하지방 면적으로 나눈 내장지방 면적／피하지방 면적의 비가 ０.４이상일 때로 제시하고 있다. 몇 군데의 지방층을 연속으로 측정한 후 공식을 이용하여 체지방의 부피를 산출할 수도 있지만 여러 군데에서 찍을 경우 방사선에 많이 노출된다는 단점이 있다．9. 이중에너지 방사선 흡수계측기 (dual energy X-ray absorptiometry; DEXA)DEXA는 골무기질 성상을 측정함으로써 골다공증의 진단을 위한 도구로 개발되었다. 서로 다른 에너지를 가진 두 개의 매우 낮은 방사선 에너지가 신체를 통과하면서 골무기질, 제지방, 체지방을 측정하게 된다．이 방법은 매우 정확도가 높기 때문에 많은 실험실에서 수중밀도측정법 대신 사용하고 있다．DEXA는 모든 대상에게 안전하게 사용할 수 있고 측정이 간편하며 정확하다는 장점이 있는 반면 측정 기기가 비싸고 정기적으로 기기의 표준화가 필요하며 150kg이상에서는 정확도가 떨어질 수 있는 제한점이 있다. 측정시에 노출되는 방사선 양은 흉부 촬영보다도 훨씬 적은 양이며 체지방 측정에 대한 오차는 １.７％정도 된다．비만의 원인비만의 원인은 장기간 섭취열량이 소비열량보다 많은 과잉 열량상태(positive caloric balance)를 말한다.비만의 원인은 유전적인 원인, 사회적 원인, 심리적 원인, 에너지 소비감소, 지방효소감소, 열량조절기제 이상, 지방식품의 과다섭취, 지방세포의 원인, 식사생활양식, 운동부족 등이 있다.1. 유전적인 원인유전이 주도적인 역할을 하는 형성 장애 비만과 유전이 단순이 비만의 소질만 부여하고 환경인자가 이에 부합될 때 비만으로 나타나는 것으로. 운동처방을 시작하기 전에 운동능력의 평가, 동반 질환 유무, 운동에 대한 흥미, 등의 요소를 살펴본 후에 개인적인 특성에 맞추어 처방하는 것이 필요하다.1. 운동 전 평가평가는 문진과 신체검사, 임상검사, 체력검사로 구성된다. 문진에서는 평소의 운동습관, 생활양식, 병력, 현재의 건강상태, 우울증 등의 심리상태에 대한 조사가 필요하다. 기본 신체검사에는 신장과 체중, 체지방 분석 등이 필요하다. 임상검사는 대상이나 목적에 따라 여러 가지로 구성 될 수 있는데 이 중 순환기계 검사인 심전도와 혈압체크는 필수적이다. 체력검사는 유산소운동능력, 근력, 지구력, 유연성, 평형성, 민첩성 등으로 이루어지는 데 이들의 평가를 통해 전반적인 운동능력을 측정하고 부족한 체력 요소들을 강화할 수 있도록 운동처방을 구성하는 것이 필요하다.2. 운동프로그램환자 개인의 체력 평가와 동반질환(관절염, 심혈관계 질환)을 참조하고, 환자의 운동에 대한 관심과 의지, 좋아하는 운동 종목, 운동에 투자할 시간적 여유가 있는지 등을 종합적으로 고려하여 운동을 선택할 필요가 있다.1) 운동의 형태비만 치료는 유산소운동이 주가 되어 시행되어야 한다. 그러나 실제 많은 운동들이 어느 정도 유산소적인 면과 무산소 운동의 면을 함께 가지고 있다는 사실을 알고 있어야 한다. 물론 지금까지 일반적으로 권유되고 있는 30분 이상 일주일에 5회 이상의 유산소 운동을 권유하는 것이 지방연소에 효과적인 방법이긴 하지만, 비만환자들은 어떤 운동의 형태이든지 일단 시작하게 하는 것이 중요하지 너무 유산소운동이라는 이름으로 특정운동을 강요하는 것은 오히려 순응도를 떨어뜨릴 수 있으니 주의해야 한다.비만환자들에게 처방할 경우에는 다양한 유산소 운동 중 저충격의 관절에 무리가 가지 않는 걷기, 산책, 고정식 자전거, 수영 등을 권하는 것이 좋다. 비만치료 운동에서 제지방량 감소를 막기 위한 근력강화 운동을 병행하는 것도 필요하며 운동에 의한 손상을 방지하기 위해 유연성 강화에도 관심을 기울여야 할 것이다.장기간의 활있다. 이러한 일들을 간헐적이라도 꾸준히 일상생활 속에서 해나간다면 체중감량에 도움이 된다.2) 운동강도ACSM에서는 최대산소 섭취량의 40/50~70% 강도의 운동을 한 세션에 40~60분을 하든지 20~30분을 2세션으로 나누어 할 것을 권유한다. 초기에는 낮은 강도와 시간에서 점점 목표치 까지 늘려가도록 하며 운동의 빈도는 주당 5회 내지 매일 할 것을 권유한다.운동의 초기에는 근육의 글리코겐이 주 에너지원이 된다. 근육이 지방을 에너지원으로 충분히 이용되기 위해서는 어느 정도 시간이 걸리는데 최소 1회 운동이 10분 이상이 되어야 한다. 운동강도를 너무 높일 경우 운동 기능이 떨어져 있는 비만환자가 시행하기가 힘들고 손상의 위험이 높으며, 또한 운동강도가 높아짐에 따라 에너지 이용 형태가 지방보다는 글리코겐의 분해 위주로 전환되기 때문에 운동강도는 낮은 강도나 중등도가 적당하다 . 역도, 100미터 달리기 등의 단기간에 많은 힘을 필요로 하는 무산소 운동은 대부분의 에너지를 ATP-PC 시스템과 해당작용을 통한 젖산시스템으로부터 얻기 때문에 체내 지방의 제거에 효과적이지 못하다. 반면 유산소운동을 지속적으로 하면 저장된 지방의 동원을 통한 에너지소모가 가능하므로 효과적이다.3) 운동시간유산소운동을 30분 정도 지속적으로 하는 효과와 10분씩 나누어 하는 것과의 비교 연구에서 둘간의 차이는 없었다. 오히려 10분씩 나누어 하는 것이 지속하는 것 보다 체중감량에 더 지속도도 높았다는 보고도 있다. 운동의 시간적인 여유가 없을 경우 10분 이상의 운동으로 전체 운동시간을 쪼개어 실시하는 것도 효과가 있다.4) 운동빈도ACSM(American College of Sports Medicine) 등에서는 유산소 운동을 중심으로 주당 5회 내지 가능한 매일 시행하고, 제지방체중의 감소를 줄이기 위해 주당 2~3회 정도 저항운동(Resistance Exercise)을 하고, 주당 2~3회 정도의 유연성 운동을 할 것을 권유하고 있다. 실제로 1시간 정도의 운동은 약4.

예체능| 2011.05.13| 9페이지| 1,500원| 조회(453)

비만의 정의, 비만의 원인, 측정방법

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스포츠 상해

report교 과 목교 수 명학 과학 번성 명제 출 일목 차1. 스포츠 상해란??2. 외관적 & 내관적 상해3. 스포츠 상해의 부위 및 유형1. 스포츠 상해란??스포츠 활동이 인체의 건강을 유지 증진시키고 심리적인 면과 사회적인 활동 등에도 좋은 영향을 미친다는 것은 이미 잘 아려진 주지의 사실이다. 하지만 운동을 행하는데 있어서 순환과 신진대사적 원리를 무시하거나, 무리한 운동, 좋지 않은 환경 등에서 운동을 무리하게 행하게 될 경우 상해가 발생될 우려가 있다.최근에는 많은 사람들이 스포츠 활동을 하고 있고, 이로 인하여 스포츠로 인한 상해가 오히려 늘어나고 있는 실정이다. 운동 중에 상해를 입으면 먼저 상해 정도가 어느 정도인지, 곧 전문의에게 가야 하는지, 혹은 현장에서 응급처치를 하여야 하는지 등을 파악한 후 조치를 취하여야 한다. 또한 최근에는 상해로 인해 병원에 입원을 한 후라도 수술이 끝난 후라든지 중요한 치료가 끝난 후에는 상해를 입지 않은 부분을 적당히 활동 시켜주고 운동을 행하여 전반적으로 건강을 빨리 회복하는 활동 치료법 등이 알려지고 있는 실정이다. 스포츠로 인한 상해의 경우는 사전에 준비하고 예방한다면 80%정도는 상해율을 줄일 수 있다고 본다. 스포츠로 인해서 상해가 발생하더라도 상해의 정도에 맞게 현장에서 즉시 응급처치를 한다면 상해를 입었다 하더라도 그 경과 시간을 줄이고 전반적으로 빨리 완치될 수 있다.2. 외관적 상해와 내과적 상해운동에 의해 발생하는 상해를 총칭하여 ‘스포츠 상해’라고 하는데, 이는 외과적 상해와 내과적 상해로 나눌 수 있다.스포츠 중에 발생하는 근육통, 아킬레스건 단열, 골절 등의 외과적 상해는 운동부하량이 너무 강하기 때문에 발생한다. 이것은 소위 over load(과부하)에 의한 것이 많은데, 스포츠 종목에 의해 발생하기 쉬운 부위와 스포츠 상해가 있다.야 구베이스볼엘부, 손가락삠, 족관절염좌, 하지근단열테 니 스테니스 팔꿈치, 족관절 염좌육상경기대퇴부근절, 족저인대염, 아킬레스건 염증, 요통염, 척수분리전과 열중증은 자주 돌연사를 일으키므로 주의를 필요로 한다. 운동유발성 천식, 미오글로빈뇨증 등은 운동 강도가 강할 때 일어나기 쉽다. 그러나 스포츠장애에는 가벼운 부하량의 운동에도 장기간 반복될 때 출현하는 운동성 빈혈, 피로성 골절, 피로성 골막염 등의 과사용(overuse)증후군이 있다.급성상해돌연사순환부전(탈수, 부정맥, 미주신경반사)열중증(열허탈, 열경련, 열사병)과환기증후군운동유발성천식저혈당급성신부전(미오글로빈 뇨증)잠수병만성상해과사용(overuse)증후군운동성빈혈피로성골절피로성골막염고뇨산혈증?스포츠에 의해 생기기 쉬운 내과적 상해? 스포츠에 의한 돌연사돌연사란, 운동 중 또는 운동 직후에 예기되지 않았던 원인으로 증상이 출현하여 24시간 이내에 죽음에 이르는 것으로 정의되며, 스포츠장애 중에서 가장 피하지 않으면 안 되는 증상이다.돌연사가 일어나기 전의 상황은 명확하게 밝혀지지 않았지만, 그 원인은 ?고온다습 등의 환경인자, ?수면부족과 시험공부 등으로 인한 과로, ?장기휴가 후, ?식사를 거르거나 컨디션이 나쁜 경우, ?벌칙 등으로 추정된다.돌연사의 직접적인 계기는 부정맥인데, 원인은 심근비대증 ? 허혈성 심질환 ? 관상동맥이상 ? 대동맥파열 등의 심혈관계 질환이 많다. 그 회, 부신부전 등의 호르몬 이상과 운동 유발성 아나필락시 쇼크 등이 있다.돌연사를 예방하기 위해서는 먼저 전술한 메디컬 체크에 의해 잠재성 심질환 여부를 검진하여야 한다. 또한, 몸의 상태를 조절하여 스포츠에 임하도록 한다. 그러나 운동 중에 다음과 같은 증상이 발생했을 경우에는 운동을 중단하고, 휴식을 취하거나 필요한 처치를 행하도록 한다.? 흉통, 가슴의 압박감과 불쾌감? 두근거림이 비정상적으로 크러나, 느릴 때? 숨이 차는 정도가 평소보다 클 때? 눈앞이 캄캄하고, 현기증, 멍하게 될 때? 얼굴색이 창백하게 되고, 입술색이 보라색으로 될 때? 구역질, 구토? 식은 땀, 닭살이 돋을 때심장정지 ? 호흡정지의 긴급 상황이 발생했을 경우에는 현장에 있는 사람들은 즉시 심폐소생백, 냉한, 빈맥, 혈압저하 등의 쇼크증상이 나타난다. 체온은 정상이다.?열경련 - 대향의 발한에 의해 수분과 염분이 감소함에 따라 통증을 동반한 근경런을 일으킨다. 체온은 정상이거나 약간 저하된다.?열사병 - 고온다습한 환경에서 운동을 할 때 열방사가 나쁘게 되어 울열상태로 빠지게 된 것을 가리킨다. 40℃ 이상의 발열, 전신성 발한의 정지, 섬망과 불수의운동, 전신경련, 혼수상태 등의 중추신경증상이 특징적이다.열사병의 예방은 고온다습한 환경에서 운동을 할 때에는 온도를 축정하여 환경상태에 따른 운동, 수분보급, 휴식을 취하게 하는 것이 필요하다. 환경조건을 측정할 때에는 기온에 급도를 가미한 습구온도(WBT)및 복하열을 가미한 흑구 ? 습구온도(WBGT)를 사용한다.?과사용증후군신체의 각 기능은 사용하지 않으면 저하되는데, 이것을 불용위축이라고 한다. 거꾸로 적당히 사용해가면 현상의 기능을 유지할 수 있고, 나아가 일정 이상의 운동을 계속사면 기능이 항진되는 효과가 보여 진다. 이것을 비대성 변환이라고 하며, 신체가 운동에 적응한 상태이다. 그러나 더욱더 과도히 사용하면, 신체기능에 장애가 발생하여 유해하게 되는데, 이것을 과사용(overuse)증후군이라고 한다. 과사용 증후군에는 운동성 빈혈, 피로골절, 과로성 골수염, 스포츠심장 등이 있다.?운동성 빈혈단위용적의 혈액 중에 포함된 적혈구수 및 헤모글로빈량이 정상범위보다 감소한 상태를 빈혈이라 한다. 그 원인이 운동에 의해 발생하는 것을 운동성 빈혈이라 한다.격렬한 운동을 할 때에는 탈수에 의한 혈액농축이 보여 지지만, 수분 보충에 의해 일시적으로 개선된다. 운동을 습관적으로 계속하면, 혈액을 희석하는 것에 의해 혈액의 점조도를 낮추고, 말초순환을 촉진하는 생리적인 적응이 생겨난다. 그러나 적혈구수의 감소는 산소운반기능을 저하시키기 때문에 운동능력의 저하와 직결된다.운동성 빈혈이 생기는 원인은 다음과 같다.? 운동시의 충격과 마찰 등에 의한 충격으로 모세혈관 내의 적혈구 파괴? 헤모글로빈 합성에 필요한 단있는 것을 느끼지 못하고 플레이하는 경우가 많다. 전신의 권태감 ? 피로감을 수반하고, 연습에 따라갈 수 없다고 호소하는 경우도 적지 않다.운동성 빈혈의 예방은 정기적으로 말초혈관을 검사받고, 철분이 많이 함유된 음식을 복용하면 증상이 많이 개선된다.? 피로성 골절, 과로성 골막염피로성 골절이란, 운동 중에 반복되는 응력이 뼈에 집중되기 때문에 일어나는 골절로서, 운동통이 계속되는 경우에는 피로골절을 생각해볼 필요가 있다. 또한, 반복되는 충격이 골막에 가해지면 골막의 염증반응을 일으켜 과로성 골막염이 된다.? 급성 상해.스포츠 활동으로 인하여 갑자기 상해를 당하게 되면 다음과 같은 조치를 취해야 한다.? 가급적이면 상해를 당한 장소에서 안정을 취하게 한다.? 심한 통증과 출혈이 있더라도 마음을 진정시킨다.? 자세를 편안하게 유지시킨 후 상처 부위를 정확하게 관찰한다.? 환자 스스로 활동하기 어렵거나 심한 통증이 있으면 침착하게 안전을 취한 후 주변에 도울 수 있는 사람이 있는지 확인하고 행동을 취한다.상해가 발생된 상태에서는 환자가 호흡을 하고 있는지 확인을 한다. 다음은 맥박을 확인하고 난 후 환자의 의식 상태를 확인한다. 환자의 정상적인 의식 상태를 확인하기 위하여 대화를 시도해보고 환자가 통증을 느끼고 다친 부위가 어디인지 정확하게 확인할 수 있으면 확인한다. 응급처치는 가능하면 상해가 발생된 현장에서 실시하되 장소에 문제가 있으면 주변의 가은한 장소로 옮겨서 실시한다.1) 구급차를 불러야할 경우운동 중에 상해를 입었을 때 경우에 따라서는 급히 병원이나 기타 구급차를 보 낼 수 있는 곳에 연락하여 구급차를 불러야 한다. 환자의 상태가 다음과 같은 증상으로 나타날 때는 구급차를 불러야 한다.? 환자의 호흡이 일정하지 않다.? 맥박이 불규칙하고 쉽게 감지하기 어렵다.? 출혈이 몹시 심하고 지혈을 해도 피가 멈추지 않는다.? 심한 뇌의 충격에 의하여 의식이 몽롱하다.? 전신의 마비 증상이 있고 통증을 심하게 느낀다.이상과 같은 증상으로 인하여 응급시에 구급차달라질 수 있고 순서도 일정하지 않을 수도 있다. RICE용법이란 다음과 같은 단어의 첫 글자를 의미한다.?Rest(안정); 일단 상해가 발생되면 무리하게 움직이거나 운동을 계속해서는 안 된다는 내용이다. 즉 부상이 발생되면 환자를 안정시키고 심리적으로도 불안하지 않도록 안정을 시켜주고 조심스럽게 맥박을 확인하고, 대화를 통하여 의식의 여부를 확인하고, 상처 부위 등을 조심스럽게 살펴서 확인한 후 다음 단계를 준비한다.?Ice(얼음); 상해를 입은 환부를 확인한 후 환부가 부어오르고 열을 동반하게 되면 주변의 상황을 고려하여 얼음을 구한 후 쉽게 구할 수 있는 비닐봉지 등에 얼음을 넣은 후 환부를 차갑게 하여 부종을 방지하고, 지형의 효과도 볼 수 있게 된다. 냉찜질을 하는 시간은 일반적으로 10분~20분 등의 시간을 계속하고 난 후에는 휴식시간을 갖고 다시 계속해서 하는 방법 등을 말하지만 보다 확실한 것은 환자의 상태나 환자의 신체적인 체온, 피부 조건 등을 감안하여 너무 오래 냉찜질을 하여 피부가 경직되거나 감각을 상실하지 않도록 환자의 상태를 정확하게 주시하고 대화가 가능하면 피부의 상태를 불어 본 후 환자의 조건에 맞게 실시되어야 한다.?Compression(압박); 환자의 환부가 부어오를 때는 더 이상 많이 부어오르는 것 을 방지하기 위하여 압박 붕대 등으로 환부를 감싸주어 환부의 부종을 최소화한다. 또한 얼음주머니 등을 사용하더라도 상황에 따라서는 붕대 위로 올려놓을 수도 있다.?Elevation(상처부위를 높게); 일단 상해가 발생되고 급한 응급처치가 끝나고 안정을 취하게 되면 상해 부위를 심장의 높이 보다 높게 하여 상처 부위에 혈액의 유입을 최소화하여 부어오름을 다소 방지한다.3)병원으로 가야할 경우상해를 입은 후 다음과 같은 현상들이 발생하면 전문의를 찾아가서 정확한 진단과 처방에 따라 치료하여야 한다.? 상해를 입은 장소에서 오랫동안 움직이지 못하거나 일어서지 못하고 심한 통증이 동반된 경우? 손이나 발 혹은 뼈의 형태가 변형된 경우? 상.

예체능| 2011.05.13| 11페이지| 1,500원| 조회(289)

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스키 교육스키란? 합판이나 얇은 판자, 글라스, 메탈 등의 재료로 만든 길고 평평한 활면을 구두나 장화에 붙인 것, 또는 이것을 사용하는 스포츠이다. 교육목표 1.기술적 영역. · 기본기술 구사 · 고급기술 구사 · 선수 육성 2.정신적 영역 · 자신감 향상 · 성취감 향상 · 대인관계 향상교육기간 2009년 3월 첫째주 ~ 12월 넷째주 *2010년 1월 교육방식 · 영상물 · 교재 · 실습(실내, 실외) · 동영상 촬영 및 분석 · 체력훈련월간 교육계획월교육내용비고3~4기본 기술 익히기5~7고급기술 익히기8~9중급코스에서 기본 ·고급기술 익히기10~11(둘째주)최상급 코스에서고급기술 익히기11(셋째주)~12스키장 적응 및 고급기술 마스터*2010년 1월대회 준비(집중준비) 및 참가주간 교육계획1주2주3주4주5주6주7주8주O.T 이론교육 및 안전교육걷기 활주 일어서기 화렌 익히기화렌 자세 수정 및 보완보겐 익히기보겐 자세 수정 및 보완T E S T 주휴 무파라렐 익히기9주10주11주12주13주14주15주16주파라렐 익히기파라렐 자세 수정 및 보완T E S T 주숏턴 익히기숏턴 자세 수정 및 보완T E S T 주카빙 익히기카빙 익히기주간 교육계획17주18주19주20주21주22주23주24주카빙 자세 수정 및 보완카빙 자세 수정 및 보완T E S T 주휴 무(중급자 코스) 화렌 보겐 익히기T E S T 주(중급자 코스) 파라렐 익히기(중급자 코스) 파라렐 익히기25주26주27주28주29주30주31주32주(중급자 코스) 숏턴 익히기(중급자 코스) 카빙 익히기(중급자 코스) 카빙 익히기T E S T 주휴 무(최상급자 코스) 화렌 보겐 익히기(최상급자 코스) 파라렐 익히기(최상급자 코스) 파라렐 익히기주간 교육계획33주34주35주36주37주38주39주40주(최상급자 코스) 숏턴 익히기(최상급자 코스) 카빙 익히기T E S T 주휴 무스키장 적응기 (중급자 코스)(최상급자 코스) 파라렐 익히기(최상급자 코스) 숏턴 익히기(최상급자 코스) 카빙 익히기41주42주43주*44주45주46주47주48주파라렐 숏턴 카빙 자세 수정 보완파라렐 숏턴 카빙 자세 수정 보완T E S T 주경기에 대한 이론 학습 및 동영상 시청 기문 익히기기문 익히기 및 수정 보완수정 보완 및 실전대비 집중훈련수정 보완 및 실전대비 집중훈련대 회 참 여일일 교육계획 익히기주시간훈련내용비고4:00~ 4:15이론 교육교재 및 동영상4:20~ 4:35준비 운동런닝 및 스트레칭4:40~ 4:55자세 연습평지에서 실시4:00~ 5:45라이딩각종 응용동작5:50~ 6:00정리 운동뒷정리토요일 일요일시간훈련내용비고9:00~ 9:15준비 운동런닝 및 스트레칭9:20~ 9:30자세 연습평지에서 실시9:40~ 11:20라이딩각종 응용동작11:20~11:50동영상 촬영각 개인별 찰영11:55~ 12:00정리 운동뒷정리일일 교육계획 수정보완주시간훈련내용비고4:00~ 4:30동영상 시청 분석동영상4:35~ 4:50준비 운동런닝 및 스트레칭4:55~ 5:05자세 교정평지에서 실시5:10~ 5:45라이딩 자세체크각종 응용동작5:50~ 6:00정리 운동뒷정리토요일 일요일시간훈련내용비고9:00~ 9:15준비 운동런닝 및 스트레칭9:20~ 9:30자세 연습평지에서 실시9:40~ 11:20라이딩각종 응용동작11:20~11:50자세체크평가11:55~ 12:00정리 운동뒷정리일일 교육계획 테스트주시간훈련내용비고4:00~ 4:15준비 운동런닝 및 스트레칭4:20~ 5:00라이딩각종 응용동작5:05~ 5:15자세 체크평지에서 실시5:20~ 5:45라이딩각종 응용동작5:50~ 6:00정리 운동뒷정리토요일 일요일시간훈련내용비고9:00~ 9:15준비 운동런닝 및 스트레칭9:20~ 10:20라이딩각종 응용동작10:20~ 10:35휴식10:35~11:20라이딩각종 응용동작11:35~ 12:00테스트일일 교육계획 대회대비주시간훈련내용비고6:00~ 6:15준비 운동런닝 및 스트레칭6:20~ 7:00동영상 시청 분석7:05~ 7:40라이딩 자세 체크반복 훈련7:45~ 7:50기록 측정7:50~ 6:00정리 운동뒷정리토요일 일요일시간훈련내용비고9:00~ 9:15준비 운동런닝 및 스트레칭9:20~ 10:20라이딩 기록 측정반복 훈련10:20~ 10:35휴식10:35~11:20라이딩 기록 측정반복 훈련11:35~ 12:00동영상 촬영 정리운동체력 훈련계획트레이너: 철인28호 ·전)현대성우리조트 트레이너 ·전)현대스키팀 트레이너 ·현)동아 스키스쿨 트레이너 체력 훈련목표 ·스키 종목에 필요한 근력 강화 ·일상 생활시 건강한 삶 유지스키 off-season운동방법세트횟수1. 크런치225 to 50 per set2. 스쿼트415-12-12-103. 레그 익스텐션312-12-104. 레그 컬312-12-105. 스티프 데프리프트215 to 25 per set6. 벤치 프레스412-10-8-67. 랫풀 다운312-10-88. 킥백312-10-8 each arm9. 딥스2-3Max 15 per set, then add weight10. 덤벨 컬312-10-8 each arm주당 훈련일수: 3일(격일로) 목적: 근의 균형을 발달 시키고 부상의 위험이 적어진다스키 pre-season운동방법세트횟수1. 푸쉬 프레스182. 인클라인 덤벨 프레스412-10-8-83. 업라이트 로우210-84. 시티드 케이블 로우412-10-8-85. 케이블 익스텐션310-10-86. 덤벨 컬310-10-87. 스쿼트412-10-10-88. 레그컬210-109. 레그 익스텐션210-1010. 크런치1-225 to 50 per set주당 훈련일수: 3일(격일로) 시즌 시작전 4~6주에 시작. 시합을 위한 최대한의 근력을 얻기 위해 짜여진 프로그램. 이 기간동안 스키 훈련도 할 수 있다.스키 in-season운동방법세트횟수1. 파워 레그 프레스310-10-82. 푸쉬 프레스210-83. 사이드 밴드1-210-104. 랫풀다운310-10-85. 딥스3Max 10 per set, then add weight6. 딥스 레그 레이즈1-215 to 25 per set then add weight주당 훈련일수: 2일 (시합전에 2일 휴식) off-season프로그램과 pre-season프로그램으로 얻은 근력 유지 엉덩이 훈련, 발가락으로 서기, 다리 굽혔다 펴기 훈련을 같이 하는 것도 좋다.{nameOfApplication=Show}

예체능| 2011.05.13| 17페이지| 2,000원| 조회(193)

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