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운동과 건강

생활체육과건강A조 : 운동과 건강과 목생활체육과 건강담당교수000 교수님제 출 일2010년 3월 29일조A조조 원1.서론2.건강이란?가. 건강의 정의1) 신체적 건강 (physical health)2) 사회적 건강(social health)3) 정신적 건강(mental health)4) 정서적 건강(emotion health)3.운동과 건강가. 운동부족(1) 건강의 저해인자.(2) 운동부족병(3) 현대병에 대한 대책나. 운동의 필요성다. 운동이 인체에 미치는 효과(1) 골격계통에 미치는 효과(2) 근육계통에 미치는 효과(3) 순환계통에 미치는 효과(4) 심리상태에 미치는 효과라. 연령대별 운동(1) 유아의 운동(2) 어린이를 위한 운동(3) 청소년을 위한 운동(4) 장년기를 위한 운동(5) 중년기를 위한 운동1) 중년기 남성을 위한 운동2) 중년기 여성을 위한 운동(6) 노인을 위한 운동4. 참고 문헌 및 자료1.서론오늘날 현대인들은 과학수준의 향상에 따른 영향으로 신체적 움직임이 감소하고 영향의 과대 섭취로 인하여 생활습관과 영향의 불균형을 초래하여 많은 건강상의 문제를 야기하였다. 때문에 건강과 운동에 대한 많은 관심을 가지게 되었다. 이에 우리는 운동과 건강에 대하여 보다 자세히 알아보고자 한다.2.건강이란?가. 건강의 정의WHO(세계보건기구)에서 “건강이란 단순히 질병이 없는 상태를 의미 하는 것이 아니라, 육신적으로, 정신적으로, 사회적으로 온전한 상태” 라고 말한다. 이는 신체적 건강과 정신적 건강 그리고 사회적 건강은 정의에서도 알 수 있듯 서로 상호관계가 적용된다는 것이다.(1) 신체적 건강 (physical health) : 신체의 크기와 모양, 감각의 예민성, 질병에 대한 감수성, 회복능 력, 특정업무의 수행능력 등과 같은 것들이 이에 속한다.(2) 사회적 건강(social health) : 다양한 사회적 적응능력과 사회적 기능을 수행할 수 있는 대인관계능력이라고 볼 수 있다.(3) 정신적 건강(mental health) : 스트레스에 적응 있다. 사용하지 않으면 퇴화하여 약해질 수 있고, 과도하게 사용하면 피폐하여 파탄하게 된다. 즉 과보호와 과사용의 중간 정도의 적당한 사용이 필요하다.인간의 몸은 스트레스와 침습에 대하여는 매우 우수한 방위반응을 발동할 수 있는데 예를 들면 자연계의 유해물질, 세균, 추위, 더위에 대하여 방어하고 적응할수 있다. 그러나 새로운 화학약품이나 금속류 혹은 강한 방사능에 대하여는 방위의 수단이 없다. 이러한 것들이 건강에 대하여 여러 가지 영향을 미치는 것이고 위험요소로는 운동부족, 영양의 과잉과 불균형, 정신적 스트레스, 체내오염 등 이 있다.(2) 운동부족병운동부족병(hypokinetic disease)이란 운동부족이 원인으로 작용하는 일련의 질환을 가리키는 것으로, 엄밀한 규정은 없지만 비만증, 심근경색, 협심증, 고혈압, 동맥경화, 노이로제, 자율신경불안정증후군, 요통 등이 여기에 포함된다. 해결책으로는 자신에게 맞는 적절한 운동을 찾는 것이 중요하다. 신체에 아무런 부담을 주지 않는 범위내의운동은 도움이 되지 않는다. 따라서 운동을 할 때에는 조금 힘들게, 몸에 어느 정도 땀이 날 때까지 하는 것이 효과적이다. 성인병을 예방하는 측면에서 운동을 하려면 그 강도는 낮게 하고 운동시간은 조금 길게 잡는 것이 좋으며, 비만증이 있는 사람은 시간을 더 길게 잡아 60분 이상 운동하는 것이 좋다.(3) 현대병에 대한 대책운동부족, 영양의 과다섭취와 편식, 정신적 스트레스 및 체내오염 등은 현대생활에 특유한 건강저해인자이다. 현대병이라고 말해지는 이 같은 질환이 그와 같은 생활조건과 환경조건을 배경으로 하여 증가해 왔다는 것은 앞에서 논한 바와 같다. 따라서 현대인의 건강문제에 대하여는 지금까지의 치료의학과 다른 새로운 방식이 필요해진다. 즉 발생한 질병에 대하여 치료를 한다는 견해가 아니고, 질병의 발생을 막는 예방의학적 접근이 보다 강력하게 실시되어야 하며, 나아가 건강을 보다 적극적으로 증진시킴으로써 질병에 지지 않는 강인한 심신을 만들어 가기 위한 대책이 필야 한다. 그리고 인간의 신체는 활동적으로 만들어졌기 때문에 심장, 폐, 혈관, 근육 등의 기능은 적당한 운동으로 규칙적으로 자극을 줄 때 그 기반의 기능은 향상된다. 연구 결과에 의하면 건전한 운동프로그램을 유지하면 생리학적 노쇠현상방지에 효과적이라 한다. 규칙적인 운동은 만병통치약은 아니지만, 건강에 좋은 열쇠이며 운동이 세상에서 가장 값싼 예방약이라 할 수 있다.다. 운동이 인체에 미치는 효과(1) 골격계통에 미치는 효과우리몸의 골격계통은 200개의 뼈와 연결되는 관절로 구성되어있다. 인체의 운동은 근육에서 생긴 힘이 뼈와 관절을 움직여 일어나는데 운동을 꾸준히 실행하면 관절이 발달하고 뼈가 튼튼해져 근육이 굵어져서 큰 힘을 발휘할 수 있게 된다.(2) 근육계통에 미치는 효과근력훈련에 의해 근육의 단면적이 증가해 근육섬유가 굵어지고, 모세혈관)밀도가 증가해 산소공급과 영양물질의 공급, 그리고 이산화탄소와 노폐물의 배출에 기여하고 지구성훈련은 마이오글로빈) 햠량의 증가한다. 또 미토콘드리아)의수와 크기가 증가, 결체조직의 변화와 근육량과 골밀도의 증가 한다.(3) 순환계통에 미치는 효과장시간의 유산소 운동효과는 인체의 심장 크기의 증대를 가져다 주고, 특히 좌심실의 크기가 증대되는 효과를 가져다준다. 그리고 심박수는 줄어들면서 심박출량의 증가하므로 심장의 효율성이 증가하고, 유산소 운동에 의해서 혈액중의 헤모글로빈이 증가로 인하여 조직으로 산소운반 능력의 향상을 가져온다. 또 고혈압인 사람들의 경우 혈압을 감소시키는 중요한 역할과 폐활량및 폐확산 능력의 향상을 가져옴으로 인하여 가스운반의 효율성을 높여준다.(4). 심리상태에 미치는 효과운동이 주는 정신적 효과를 양으로 나타내기는 어렵지만 운동을 계속해야 하는 이유로서 자주 이야기된다. ‘몸과 마음은 하나’ 라는 견해에 따른다면 당연히 운동은 마음에도 영향을 줄 것이다. 사람들은 종종 운동 후에 상쾌함을 경험 했을 것이다. 운동은 긴장을 완화해 주고 스트레스 해소와 마음의 여유를 찾아 준다, 운동은 혈액 속져올 수는 없다.운동을 통하여 최상의 효과를 얻기 위해서는 혈액검사나 심장기능 등의 의학검사를 통하여 자신의 질병 유무를 확인하고, 체력검사 결과에 따라 운동을 시행하는 것이 바람직하다. 일반적으로 10대의 청소년은 성장판을 자극해 세포분열을 촉진시키는 운동이 좋기 때문에 줄넘기, 농구 등의 점프 동작이 많은 운동이 효과적이고, 20대와 30대의 남성의 경우는 근력증진 기구를 이용하여 근력을 증진한 후 달리기, 테니스, 검도, 스케이트 등을 통한 지구력 운동을 하는 것이 좋고 여성의 경우는 에어로빅 무용과 고정식 자전거 타기, 등산, 볼링, 스케이트, 수영 등을 통해서 근지구력을 증진시키는 운동이 바람직하다. 그리고 40대와 50대의 경우에는 체조를 생활화하며, 조깅, 수영, 골프, 등산, 배드민턴 등을 통하여 지구력과 유연성을 증진시키는 것이 좋다. 또한 60대 이후의 경우는 스트레칭 체조, 배드민턴, 탁구, 수영, 고정식 자전거 타기 등을 통하여 유연성과 지구력을 증진시키는 것이 바람직하다.(1) 유아의 운동유아는 생후 만 1세부터 6세까지로 발육이 미래의 전인적 성장에 밑바탕이 되는 중요한 시기입니다. 이 시기에 운동으로 유아의 근육과 골격의 발달과 신경계, 심장, 폐, 소화기관등을 발달시켜 유아의 발육발달을 촉진하게 됩니다. 영아의 운동 프로그램은 부모와 함께하는 신체접촉 운동이 필수적입니다.프로그램 구성은 신체가 골고루 발달할 수 있도록 다양하게 구성하며, 특히 유아기에는 안전에 유의하는 것이 필수적입니다. 주로 흥미, 기초체력 향상, 지능 및 감각발달을 위주로 실시합니다. 가벼우면서 즐거운 운동으로, 중등도의 운동에서 강한 운동으로 진행시키는 것이 중요하며, 피로회복에 좋은 수면을 취하는 습관을 길러주는 것이 필요합니다.2～3세에는 부모와 함께 사지의 발달을 위한 프로그램을, 3～4세에는 혼자 하면서 자립심을 키우는 프로그램을 구성하는 것이 좋고, 5～6세에는 놀이를 통한 또래와의 사교와 학습능력에 도움을 줄 수있는 프로그램을 구성합니다.(2) 어린좋아하므로높은 강도의 운동 사이사이에 짧은 휴식시간이 있는 단시간의 반복성 운동이 적합합니다. 주로 줄넘기, 자전거 타기, 달리기, 수영 등이며, 준비운동으로 체온을 높여서 운동상해를 예방하도록 하고 아동은 탈수현상이 일어나기 쉬우므로 매 15～30분마다 100～150ml의 수분을 보충해 주어야 합니다.(3) 청소년을 위한 운동청소년기는 일생에서 가장 왕성한 성장을 보이는 만 12세부터 18세까지를 말하며 신체적, 정신적, 사회적으로 급격한 변화를 겪는 시기입니다. 이때는 체격 발달과 더불어 운동능력 향상이 현저하게 나타나는 시기로, 근육 및 신경계 발달, 성격 형성, 등 성장과 성숙에 밀접한 영향을 끼치게 되므로 생활의 일부분으로 운동습관을 가지는 것이 필요한데, 심폐지구력, 근력, 등의 건강 관련 체력과 순발력, 민첩성, 등의 기능 관련 체력을 고르게 발달시킬 수 있는 운동을 권장합니다. 심폐지구력 운동으로 달리기, 축구, 배드민턴 등을 권장하며 각종 구기 스포츠 종목과 병행하여 흥미와 효과를 배가시킬 수 있습니다.여러 가지 스포츠를 다양하게 경험하는 것이 기능관련 체력 향상에도 도움이 됩니다. 이 시기에 경험하고 습득한 스포츠 기능은 장기간 유지되어 일생 동안 건강을 유지하는 데 큰 역할을 하게 됩니다. 무리한 경쟁의욕으로 자칫 부상과 안전사고 위험성이 높기 때문에 안전수칙 준수, 준비 및 정리운동의 생활화, 등 바른 운동습관을 기르는데 주력하도록 합니다.(4) 장년기를 위한 운동장년기는 20~40세의 시기로서, 신체적으로 최적수준이고, 지적 능력 또한 최대로 발휘할 수 있는 시기입니다. 청소년기에 이어 강인하고 활발한 신진대사를 나타내며 일반적으로 신체적인 성숙은 장년 초기에 끝나는데, 이 때 대부분 신체기능은 최고의 효율성을 가질 뿐 아니라 정신 기능과 운동 기능도 최상의 상태입니다. 25~30세에 근력이 최대에 이르는데 작은 근육보다 큰 근육이 더 빨리 발달하게 됩니다.(5) 중년기를 위한 운동1) 중년 남성을 위한 운동중년기는 40～60세의 시기로습니다.

예체능| 2010.04.17| 8페이지| 20,000원| 조회(373)

운동, 건강, 해피컴퍼스

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