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수분의 역할

수분섭취와 운동‘목차’- 수분의 분포- 수분의 중요성- 탈수의 영향- 탈수현상의 방지- 수분섭취요령- 수분중독- 수분섭취와 절못된 속설○ 수분의 분포수분은 인체 내의 여러 가지구역과 영역에 분포되어 있는데 세포외 역역은 세포 내부를 제외한 모든 공간을 말한다. 인체를 두개의 영역으로 구분할 수 있는데 세포내 영역은 인테세포 내에 위치해 있는 수분을 의미하며, 세포외 영역은 혈장, 임파액, 그리고 뇌척수액 등과 같은 세포 외부의 수분을 의미한다. 특히 근육세포에는 많은 수분이 포함되어 있어 물 무게가 근육 무게의 70%이상이며 지방세포에 포함된 물은 그보다 훨씬 적다.또한 글루코스가 근육 내에 글리코겐으로 저장될때는 수분 역시 함께 저장되는데 활동적인 사람이 비활동적인 사람보다 더 많은 양의 글리코겐을 저장하고 있다.○ 수분의 중요성- 용매로서의 역할 : 여러가지 영양소 호르몬 항체 등이 혈장에의 수분에 의해 세포를 둘러싸고 있는 간질액으로 운반된다. 같은 방법으로 세포내의 노폐물이 세포밖으로 이동되며 이러한 운반체계가 없이는 세포의 영양공급과 생존은 불가능- 온도조절의 역할 : 물은 인체의 체온조절 과정에 있어 중요한 기능을 수행한다. 그중 하나가 수분은 상당량의 열을 흡수하는 것이다. 휴식중에도 세포는 기능유지를 위해 영양소를 분해하는데 생성되는 에너지 대부분은 열에너지이며 이러한 열 에너지로 체온유지를 한다. 하지만 그 이상의 열은 체외로 이동시켜야 체온의 추가적인 상승을 막을수 있는데 수분(간질액과 혈장)이 담당한다. 신체활동이 높아질수록 높은 에너지 요구량에 따라 영양소의 분해 속도가 증가하며 이러한 상황에서는 열의 체외 배출이 더욱 중요해진다. 체내의 열이 제대로 배출되지 않으면 체온상승으로 인체내의 효소들이 파괴된다. 세포를 둘러싸고 있는 간질액과 혈관 속의 혈장은 자동차의 냉각 시스템과 비슷하며 수분이 부족하면 냉각 시스템이 원활하게 작동되지 않는다. 그리고 열을 배출하기 위해 땀을 분비하는데 땀의 분비 자체가 아니라 땀의 물성분이 기화 됨으로써 인체가 식혀진다는 것이다.- 화학반응에 있어서의 역할 - 화학반응 속도 또는 신진대사 속도가 빠른 세포일수록 수분 함유량이 많다. 지방세포보다 근육세포에 더 많은 수분이 포함되어있는 이유중의 하나이며 근육의 활발한 활동과 관련되어 있는 화학 반응을 수행하기 위해서는 더 많은 양의 수분이 요구된다 인체의 수분이 상실되면 혈장과 세포외 역역의 수분뿐만 아니라 세포내의 수분까지 감소된다.수분함유량의 감소는 세포의 에너지 셍산능력의 감소와 직결된다. 그러므로 원활한 신체 활동을 위해서는 수분은 필수적 요소이다.○ 탈수의 영향- 심장혈관계통의 효율성 감소 : 탈수상태가 최대산소섭취량에는 영향을 미치지 않지만 운동지속시간은 감소 시킨다. 체온조절능력의 감소는 열이 인체내에 축적되면 신체조직과 효소가 파괴되어 치명적인 결과를 초래한다.- 체온 조절능력의 감소 : 혈액은 산소운반 외에도 열기 배설에 중요한 역할을 하는데 열이 인체내에 축적되면 신체조직과 효소가 파괴되어 치명적인 결과를 초래한다.- 세포효율성의 감소 : 탈수현상으로 세포외액이 감소되면 세포안밖의 수분균형을 맞추기 위해 세포내부의 수분이 밖으로 당겨져 나온다. 그 결과 각종세포의 에너지 생산 화학반응에 영향을 주게된다.- 신장의 손상 : 신장은 정상적인 상황에세 하루에 180리터의 혈장을 거르고 하루에 생산되는 소변의 양은 1~1.5리터이다. 걸러진 혈장은 혈액속으로 들어가며 이런 과정에서 혈장속의 불순물이 제거되고 전해질의 농도가 조절된다. 하루 소변량이 1.2리터 이하가 되어서는 안된다.수분 손실량(체중 기준)에 따른 증상1~2% - 갈증, 불쾌감, 식욕 감소,3~4% - 운동 수행 능력 감소(20~30%), 소변량 감소, 구토감,무력감5~6% - 체온 조절 능력 상실, 맥박의 증가, 호흡의 증가, 정신집중 장애8% - 현기증, 혼돈, 극심한 무력감10~11% - 열사병 상태, 사망의 위험○ 탈수현상의 방지- 선수들에게 교육을 시켜 선수들이 올바른 지식을 갖게 한다.- 체중의 변화 : 24시간후 측정체중이 전날과 2%이상 차이가 난다면 이것은 탈수상태의 위험을 의미한다.- 운동전 음료섭취권장 : 20~30분전 0.5~0.6l 정도 섭취- 연습중 음료 항시섭취 : 음료의 온도가4도~10도(책에는 8~13도)정도가 가장 흡수율이 좋다. 음료의 양은 15~20분간격으로 180~210ml 정도. 음료에 포함된 글루코스의 농도가 높을수록 흡수율이 늦으며 최대 10%가 적당○ 수분섭취요령운동 전 수분 섭취-보통 운동 전20~30분에 500~600㎖정도를 섭취한다.운동을 한 시간 넘게 할 생각이라면 탄수화물이 함유된 음료를 마시는 것이 좋다.운동 중 수분 섭취- 15~20분마다 180~210㎖정도, 차가운 물이 흡수가 빠르고 체온 조절에도 많은 도움을 준다.운동 후 수분 섭취- 운동 중 줄어든 체중은 대부분 수분의 손실이며, 체중이 운동 전과 같은수준이 될 때까지 지속적으로 섭취하는 것이 좋다.○물중독증(저나트륨혈증Hyponatremia)물중독증은 의학용어로 저나트륨혈증(Hyponatremia)으로 마라톤, 철인3종같은 운동은 체내 나트륨농도의 저하를 가져오기 쉬운데, 이로 인해 근육마비, 구토, 두통, 심하면 심장마비, 뇌사 등 무서운 상황을 초래하게 된다고 한다.운동전후에 한꺼번에 많은 양의 물섭취는 금물이다. 아울러 시합 전날의 염분섭취량을 늘리거나 운동후 적당량의 이온음료를 섭취하는 것도 예방법이라고 한다.격렬한 운동을 하고 나면 우리 몸에서는 땀을 통해 수분이 빠져 나가게 되는데 이 때 땀 속에 체내 나트륨도 함께 빠지게 되고 이 상태에서 물을 다량 섭취하면 체내 나트륨 농도가 급격히 떨어지고 이것이 건강을 위협하는 요소가 될 수 있다는 것이다.○잘못된 속설1. 행군 중에 물을 많이 마시면 반드시 낙오한다? - 운동을 1시간 이상하는 경우는 전해질(소금)이 함유된 수분을 섭취해야지 됩니다. 수분만 섭취하면 땀으로 손실되는 전해질을 보충하지 못하기 때문에 신체의 전해질 불균형(저나트륨혈증)으로 쓰러질 수 있다. 위에서 설명한 것처럼 전해질이 함유된 음료를 마신다면 그런 일은 일어나기 힘들다. 행군 중에는 수분 섭취를 충분히 해야 한다.

예체능| 2009.12.04| 6페이지| 1,500원| 조회(748)

수분, 스포츠영양학, 수분중독, 수분의 역할, 물의 역할, 탈수현상, 수분섭취요령

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태권도의 역사와 품새

목차- 태권도의 역사 -- 품새 -(태극,금강,태백,평원,십진,지태,천권,한수,일여)- 운동특성 -- 운동방법 -- 상해원인 -- 부상방지 -『 태 권 도 』◆ 수 천년에 걸쳐 흥미진진한 긴 역사를 가진 태권도는 분명히 한국 고유의 전통무도이자 스포츠이다. 차기와 치기가 이용된 격렬한 대인 격투기로서 특히 차기 기술이 갖는 강한 파괴력과 아름다운 기술미가 돋보이는 스포츠, 바로 태권도입니다.◆ 그 기원은 자그마치 한국 역사의 4천년 전으로 거슬러 올라가는 것으로 되어있다. 그 까마득한 옛날의 태권도는 야생 동물의 공격으로부터 자신을 방어하는 일종의 자기 보호 수단이었다.즉 다시 말해, 야생 동물의 공격이 불시에 어느 방향에서 행해질지 모르기 때문에 반사적으로 즉각 그 공격을 막아낼 수 있는 민첩한 동작의 개발이 필요했던 것이다. 그리하여 거의 본능적으로 자기 방어 동작을 수련하게 되었고, 그 과정을 거쳐 현대 태권도의 기본인 막기·차기·지르기의 형태로 발전하게 되었다는 얘기다.그런 점에서 오늘날의 태권도와 비슷한 무예의 형태와 발자취를 삼국시대에서부터 확실하게 발견할 수가 있다.고구려 시대(37B.C~668A.D)의 고분 벽화에 '태권도의 겨루기를 하고 있는 두 젊은이'가 선명하게 그려져 있는 것이다.이 벽화가 있는 무용총 고분은 우리나라는 고유의 무도를 발전시켜 왔음을 증명해 준다.◆ 그 밖의 다른 고구려 벽화에서는 오늘날의 태권도 도복 및 띠와 아주 흡사한 수련복을 입은 사람들의 그림도 발견할 수 있다. 그 그림의 주인공들은 머리를 방어하기 위해 왼손을 들어 얼굴막기 자세를 취하고 있는데, 그 얼굴막기와 오른손아래막기는 현재의 태권도에서도 모두 사용되는 겨루기 자세이다. 백제 시대(18B.C~660A.D)에서도 왕실의 지원으로 무예가 장려된 것으로 나타나 있다.◆ 기록에 따르면, 말등타기, 궁술, 맨손격투기 등이 당시의 군사들이나 평민간에 대단한 인기가 있었던 것으로 되어있다. 특히 '손과 발 두 가지를 사용하는 호신술이 널리 행해졌다'는 기록이 있는 걸 익혔다. ―◆ 특히 수박도는 아주 효율적이고 전투적인 연속동작으로 이루어진 것인데, 이 맨손격투기는 신체 단련과 군사 훈련 및 레크리에이션으로 화랑도들에게 장려되었다. 이러한 일련의 과정을 통해 태권도는 발전되고 오늘에 이른 것이다. 화랑도들이 실천한 세속오계의 정신을오늘의 태권도인들도 철학적 정신으로 받아들이는 게 좋을 것이다.◆ 고려 시대(918A.D~1392A.D)에 이르러 맨손격투는 더욱 폭발적인 인기를 누리게 되었다. 그 때에도 수박도라고 일컬었는데, 무예로서 뿐만 아니라 구체적인 규칙을 가진 스포츠로서 행해졌다.매년 왕실의 지원 하에 시합과 시범 경기가 열렸으며, 기술의 진보를 위해 과학적인 연구가 거듭되었다. 따라서 수박도는 국민적인 무술과 스포츠 · 레크리에이션 활동으로 사회 전반에 걸쳐 뿌리를 내리게 되었다.◆ 이같이 태권도가 각계 각층의 호응을 받으며 확산되고, 온 국민적인 관심의 대상으로 부상하자, 군에서도 그 우월성과 국방체육으로서의 가치를 인식, 정식수련 종목으로 채택하게 되었다. 실제로 월남전 등에서 참전 용사들이 태권도 기술을 이용, 실전에서 맹위를 떨치자 한국 태권도는 세계적인 관심거리로 주목을 받게 되었다.『 1971년 태권도는 무도 스포츠로서 그 가치와 우월성을 인정받아 우리나라의 국기로 지정되었다. 』◆ 민족 고유의 전통무예인 태권도가 담고 있는 사상적인 면을 조명해 보기 위해서는 우선적으로 전통적 사상의 흐름을 살펴보지 않고는 그 의의가 무의미할 것이다.한(韓)민족의 조상들은 원시적 정신세계에서 부딪치는 실존적인 한계 상황과 천재지변에 위한 좌절을 경험하면서 인간의 능력을 초월한 인간 이상의 어떤 힘, 즉 하늘, 비, 구름, 태양, 달, 나무, 바위와 같은 자연의 힘에 대해 의존하게 되었다. 그리고 그 힘에 대한 위안을 통하여 삶을 영위해왔다.◆ 세월이 흐르면서 부족국가와 농경사회의 기틀을 다져가면서 공통적으로 형성된 '사상'이 곧 하늘의 힘에 의존하는 "천신숭배사상'으로 나타나 한(韓)민족은 하늘을 정성껏 섬기는 일을 중요 우리 겨레의 고유한 전통적 산물이라 할 수 있다. 지구상에는 각기 다른 많은 민족들이 생존경쟁의 역사 속에서 발전을 거듭해 왔으며 그 중 우리 민족은 5,000년이라는 유구한 역사와 전통성을 유지해 오면서 민족의 정신을 계승 발전시켜 왔다.아울러 민족 고유의 무예인 태권도 역시 역사의 발전과 더불어 그 맥락을 함께 했다고 볼 수 있다.○ 고려 조선시대의 전통사상과 태권도 ○'홍익인간' '경천애인'등 우리의 전통적 사상은 한마디로 '인간중심' 즉 인본중의에 그 뜻을 두고 있다. 이러한 인간존중 사상은 우리민족의 인덕을 생명의 원리로 삼아 체질화 시켰다. 그리하여 일상생활 속에서 어른을 공경하고 아랫사람을 아끼며 덕이 높은 사람을 존경하는 정신이 싹트게 되었으며 이러한 정신은 유(儒), 불(佛), 선(仙), 동학(東學), 천도(天道)의 정신에서도 강조되었다.◆ 또한 서경덕의 중심적 사상인 기일원론과 물질 불멸론과 주기론, 이퇴계의 중심적 사상인 사서 즉 인, 의, 예, 지와 7정인 희, 노, 애, 오, 욕과 같은 이기호발설(二氣互發說)이 나타난데 비하여 이율곡은 주자학을 토대로 보다 개방적인 입장을 취하였다.◆ 퇴계는 만물의 근본은 무극이며 태극[無極而太極]인 이(理)라 하였으나 율곡은 음양을 그 근본으로 삼았으며 퇴계는 "이"와 "기"를 분리하고 "이"의 근본성 · 초월성 · 선재성을 주장한데 비하여 율곡은 "이"와 "기"의 요합적 불가분리성을 주장하여 "이"의 초월성이나 선재성, "이"만의 근원성을 부정하였다. 또한 율곡은 그의 행동철학이라고 할 수 있는 자경문(自警文)에서 "성인의 경지에 이를때까지 끊임없이 자기극기에 노력하였다", "마음을 결정해야 될 일에는 먼저 말을 적게 하여야 한다", "해야할 일이면 정성을 다한다", "아무리 횡포한 사람이라도 감화시켜야 한다","수양과 학문은 완급이 없이 꾸준히 노력해야 한다" 등 그의 중심사상은 다분히 교육적 요소가 내재되어 있음을 볼 수 있다. 또한 조선조에서 빼놓을 수 없는 사상적 기류가 있다면 동학사상과 천있었던 원동력이었던 것이다.◆ 그래서 우리 고유의 무예 태권도는 자기보존의 본능에서 발생한 오로지 힘과 기술적인 측면만이 모든 것이 아니라 호랑이처럼 용맹스러워 정의를 위해 생명을 아끼지 아니하며, 책임을 중히 여기는 선비 기질과 작은 미물과도 함께 호흡할 줄 아는 만인 평등사상을 품고 있으며 인격의 완성을 향하여 부단히 정진하는데 그 의미가 있는 것이다.따라서 우리는 태권도의 내면적 정신세계에 흐르고 있는 홍익인간, 평화정신, 정의를 수호하는 결백정신 및 투철한 책임감 등을 하얀 도복 안에 품고 한민족의 숭고한 정신을 오늘에 되살려서 태권도 정신을 확립 · 실천함으로써 이를 생활화하고 나아가 조국 발전의 정신적 지주로 승화시켜 조국번영의 선봉이 되는 긍지 높은 태권도 인이 되어야 할 것이다.◆ 태권도는 자기수양의 무도로써 도수공권으로 공간을 향하여 기술을 발휘하므로 무한대의 속도와 힘을 발산할 수 있게 하며, 기(氣)를 모아서 정기를 기르고 정신을 한 곳으로 집중시켜 정신통일을 할 수 있게 한다. 또한 기술을 연마하는 동작을 통하여 육체의 발달을 가져오며 이를 행하는데 따르는 육체적인 고통을 이겨내기 위한 강력한 의지와 인내로 육체를 지배할 수 있는 정신력을 강화시킨다. 그리고 적절한 상황판단과 극기심으로 자신의 행동을 자제하는 일을 거듭함으로써 정의와 불의를 분별하는 수양을 쌓아 정도(正道)를 향하는 인간으로 함양시킨다.◆ 인간의 삶은 목표를 세워 이를 하나하나 처리해 나갈 때 보람이 있듯이 태권도를 수련함에 있어서도 목표를 세워 정성을 다하고 온 힘을 기울여 수련해야 한다. 만약 태권도 기술 수련에 목표가 없다면 진정한 태권도 수련이라 할 수 없으므로 필히 목표의식을 가지고 수련에 임해야 한다. 이러한 수련 과정을 통해 수련자는 정신통일을 할 수 있게 된다. 그리고 정신통일에 의하여 모든 동작을 지배하고 통제할 수 있게 되어 결국 심신일여(心身一如)의 경지에 오르게 된다.이와 같이 태권도 수련을 위해 목표를 정하듯이, 태권도 동작 하나하나를 수련함에 있어근본이치의 형사인 팔괘를 일괘씩 품새에 배정하여 태권도 정신사상과 기술의 깊이와 넓이를 경건하게 받아들이게 했다. 준비서기는 기본준비서기로 힘의 원천인 하단전을 중심으로 주먹을 좌우로 대기시켜 힘이 뻗어나갈 태세를 갖춘다.◎ 금강이란 더할 수 없이 강함과 무거움을 의미하며 강함과 무거움은 한반도의 정기가 모인 영산인 금강산과 부처의 호법으로 음양의 두 신작(神將)이며 무술이 가장 세다는 금강역사 가운데 더욱 강맹하고 파괴되지 않으며, 남성을 상징하는 금강을 나타내고 이 두가지 요소가 한데 어울려 품새가 되었다. 새로운 동작은 바탕손턱치기, 한손날몸통안막기, 금강막기, 산틀막기, 큰돌쩌귀 등이고 서기로는 학 다리서기가 있다. 품새선은 山자로 되어 있으며 뜻은 웅장함과 안정성이므로 품새의 수련시 동작은 힘있고 강하게 중심을 안정시켜 천천히 행하여 힘을 길러야 하며 유단자의 위용이 나타나야 한다.◎ 태백은 한민족의 고대국가인 단군조선이 개국한 아사달(아씨땅)의 성산인 붉메(밝산)를 의미하며 밝은산은 얼과 전통의 근원 신성함을 그리고 홍익인간의 사상을 나타낸다. 태백은 수없이 다른 위치와 말로 나타나 있지만 그 가운데 대표적인 것이 민족의 태반(胎盤)이고 상징인 백두산이며 단군의 높은 이상을 바탕으로 품새가 생겨났다. 새로운 동작은 손날아래헤쳐막기, 손날엎어잡기, 잡힌손목빼기, 금강몸통막기, 등주먹얼굴바깥치기, 돌쩌귀 등이다. 품새선은 工자로 열린 하늘과 땅 사이를 사람이 올바로 이어주는 개천과 개국을 뜻하며 품새의 동작은 몸통의 막기와 치기로 주로 구성되어 하늘과 땅 사이에 바로 선 사람을 나타냈다.◎ 평원은 아득한 사방으로 넓게 펼쳐진 큰 땅을 의미하며 큰 땅은 생물의 모체로의 생명의 보존과 만물의 영장인 사람으로 인한 삶의 터전을 나타내고 본디(本)와 쓰임(用)에 따른 평화와 투쟁을 바탕으로 품새가 이루어졌다. 새로운 동작은 팔굽올려치기, 거들어 얼굴옆막기, 당겨턱지르기, 멍에치기, 헤쳐산틀막기 등이다. 준비서기 모아서기왼겹손은 땅이 삶의 시작과 근본인 것같이

예체능| 2009.12.04| 9페이지| 2,000원| 조회(577)

태권도, 태극, 태권도의 역사, 품새, 평원, 십진, 금강. 태백, 지태, 천권

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보디빌딩의 역사

헬스트레이닝★ 보디빌딩의 역사와 사회적인 위치 ★바벨, 덤벨, 웨이트 머신 등의 기구를 사용하여 신체를 단련하는 이 운동은 그 기원이 분명하지는 않으나, 오늘날 시행되고 있는 웨이트 리프팅(역도)과 발생을 거의 같이 하고 있는 것으로 생각되고 있습니다.이러한 형태의 운동은 언제 시작되었을까?그 발생에 대한 자료는 현재 자세한 문헌으로 전해 내려오는 것은 없지만, 대략 기원전 2,500년의 옛날 이집트에서 청년들 사이에 무거운 중량들기 운동이 행해지고 있었다는 것과, 기원전 1122∼249년의 고대 중국의 주조(周朝) 시대에는 군사를 위해 긴 활을 다루거나 검술과 더불어 중량들기가 특수 검사 종목의 하나로 국가에서 규정하고 있었다는 기록이 전해지고 있으며 고대 그리스, 로마 시대에는 특히 검투사와 레슬링 선수들이 힘과 인내를 위해 보디빌딩 훈련을 했었다고 합니다.그들은 오늘날의 기구가 주는 혜택을 받지는 못했으나, 돌이나 통나무를 들어올림으로써 보디빌딩을 한 것으로 보고 있습니다. 이들에게는 보디빌딩 훈련이 적자생존과 같은 필수물 이었고, 신체적 발달과 능력에 생명을 걸고 있었습니다.보디빌딩을 조직화하고 체계화한 사람은 19세기 독일 출신인 철 아령 체조 보급자 유젠 센도(EuegenSandow:1867-1925)입니다. 그가 출현하고부터 보디빌딩 운동은 본격적으로 탄생하게 되었습니다. 물론 그가 그 당시에는 가장 힘센 사람은 아니었으나, 해부학을 전공한 그는 체격과 신체의 강건함을 보여 줌으로써 보는 사람들로 하여금 전율을 느끼게 했으며, 보디빌딩의 결과가 어떤 것인지를 보여 주었습니다.1890년경 미국으로 건너가 그를 세상에서 가장 힘센 사람으로 광고하고 다니던 플로렌쯔 지그필드란 사람에게 발탁되었습니다. 샌도는 아름다운 체격을 갖고 있었으며, 사람들은 그의 근육발달의 아름다움과 균형미에 탄성을 금치 못하였습니다.이러한 명성에 힘입어 바벨과 덤벨이 불티나게 팔렸으며, 그는 주당 수천달러의 수입을 얻고, 책과 잡지 등의 판매를 통해서 하나의 사업으로 발전시켜 시 서중학교에서 1955년 12월 18일 개최되어 홍정식 선수가 미스터코리아로 선발되었습니다.그 후 협회 사정으로 8회, 9회 경기가 치러지지 않다가, 제10회 대회는 서울 동화극장에서 1958년 10월 14일 열려 현 대한보디빌딩협회 김덕현 부회장이 종합 우승을 하였고, 1960년대 말까지 21회의 미스터코리아선발대회를 치르면서 우리나라의 보디빌딩은 더욱 발전되어 갔습니다.이 시기에 활약한 유명 보디빌더로서는 박국경, 김용운, 이창윤, 오점석, 장완수, 신정태, 김희언, 김상기, 유회식, 배기철, 홍영표, 정휘용, 김창남, 조판오씨 등을 들 수 있습니다.현재 이들은 보디빌딩 인으로서의 자긍심과 사명감으로 사회 각 분야에서 중추적인 역할을 하고 있으며, 보디빌딩 발전에 큰 역할을 하고 있습니다. 그 후 한해도 빠짐없이 치러진 이 행사는 어느 종목보다도 역사와 뿌리가 깊고, 전통 있는 연중행사로 자리 잡았으며, 동양권에서는 가장 먼저 보디빌딩을 보급한 선구자적 역할을 맡게 되었습니다.-1970년대-1970년대에는 우리 나라에서 체육관을 휘트니스클럽으로 육체미를 보디빌딩으로 국제적인 추세에 걸맞게 용어의 명칭변경을 시도하였으며, 또한 1979년부터는 신장으로 구분짓던 단신부, 중신부, 장신부의 3체급에서 밴텀급, 라이트급, 미들급, 라이트헤비급, 헤비급 등 5개 체급으로 나뉘어 선수들이 신장에 관계없이 체급을 자유롭게 선택할 수 있었다.선수층도 역시 두꺼워져 미스터코리아 입상의 기회는 더욱 어려워졌다. 1970년대에는 본격적인 국제 무대에 참가를 시작하여 한.일 정기 교환 경기는 물론 아시아 보디빌딩선수권대회도 적극적으로 참가하기 시작하였다.1970년대를 대표하는 선수로는 강영구, 이장하, 이보형, 강대민, 유홍규, 권영학, 김충식, 김정덕, 김태평, 심순용, 박성남, 김용호 등을 들 수 있다. 이 시기에는 아시아권에서도 메달획득을 시작하였으며, 보디빌딩이 사회체육으로 자리잡고 범국민적으로 보급되기 시작하였습니다.이 당시에는 보디빌딩 행사가 주로 지방과 서울에서 커힐 호텔에 개최하여 그 역량을 유감없이 발휘하였다.'87년 6월에는 대한역도연맹에 소속되어 있던 보디빌딩 분과위원회에서 분리 독립하여 대한보디빌딩협회(KOREA Bodybuilding Federation / 회장 조동환)로 정식 창립하고, 그 다음해 2월에는 대한체육회로부터 정식 가맹 경기단체로 승인을 받게 도었다.선수의 경기력도 이 시기에 있어 최고를 구가하였으며, '80년대를 대표하는 보디빌더로서는 신성수, 창용찬, 강경순, 한동기, 방건호, 방운혁, 김우철, 곽노석, 이봉우, 배용덕, 서동욱, 하영호, 박철호, 김원태 등이 있다.이 시기에는 아시아보디빌딩선수권대회에서 몇1990년대 전반'90년대 10월에 개최된 제71회 전국체육대회에서는 처음으로 시범종목으로 채택되어 휴양도시인 충청북도 수안보에서 성대하게 행사를 치렀다.'91년도에는 전북 이리에서 두 번째 시범종목으로 선보여 보디빌딩 관심이 늘어나 어느 경기보다도 많은 관중과 열기로 가득찼었다. 이 두 번에 걸친 시범 경기로 대한체육회로부터 완벽한 경기 종목이라는 평가를 받아 '92년도부터는 정식종목으로 채택되었다. 이제 디빌딩은 전국 15개 시도가 종합 순위를 높고 경합을 벌이게 되었으며, 대학에서는 우수 선수를 스카웃까지 하는 인기 스포츠로 탈바꿈하였다.보디빌딩이 인기 스포츠로 부상하면서 각 대학에서는 서둘러 보디빌딩부를 창단시키고 있으며, 우수 선수 확보에 전력을 기울이고 있다. 인제대학교, 중앙대학교, 인천대학교, 용인대학교, 동명대학교, 여주대학교 등은 보디빌딩 전문육성학교로 많은 우수선수들을 배출시키고 있다.또한 각 대학에서는 보디빌딩을 교양과목과 정규 수강 신청 과목으로 분류하여 대학인들에게도 참여의 폭을 넓혀 놓고 있으며, '95학년부터 용인대학교에서는 보디빌딩 특기자 5명을 선발하고 있다. 그리고 대한보디빌딩협회에서는 대학인들의 폭넓은 참여를 위하여 춘계대학생대회와 미스터유니버시티대회를 매년 개최하고 있다.'92년 1월에는 처음올 발족한 실업팀인 강원도 고성군청팀이 감독 1명과 선수 46년도 세계선수권대회에서 한동기는 금메달을 획득하였으며, '94년도 세계쥬니어보디빌딩대회의 이진호 선수는 미들급에서 1위를 하였으며, 전국체육대회에서 전력향상을 위해 각 시도 협회에서는 우수 선수 확보와 훈련에 중점을 두며 국내 보디빌더들도 전문 직업 스포츠 선수들로 자리를 잡아가고 있다.'90년도 국내 정상급 보디빌더로는 한동기, 김준호, 권만근, 고재수, 연제호, 노우현, 김명훈, 문형필, 강경원, 이태우 등을 들 수 있으며 여자 보디빌더로서는 나선희, 이은우, 김금자, 강혜영, 주수연, 김상순, 심석근 등을 꼽을 수 있다. 수차례에 걸쳐 종합 우승을 하였으며, 호주에서 개최된 세계보디빌딩선수권대회에서는 한국이 종합 3위에 오르는 영광을 갖기도 했다특히 박영철은 '82년 일본 동경에서 열린 제18회 아시아보디빌딩선수권대회에서 한국 선수로서는 처음으로 금메달을 획득함으로써 한국 보디빌딩이 국제 무대에서 인정을 받게 된 것이다.또한 '84년도 미스터코리아인 한동기 선수는 월드 게임에서 1위, 세계선수권대회에서 2위를 차지함으로써 명실상부한 최고의 선수로 평가되어 있으며 지금도 현역선수로 왕성한 활동을 하고 있다.'80년대는 역도와 보디빌딩협회의 분리과정에서 전환점을 이룬 것은 한화제약 사장인 김남학씨를 대한보디빌딩협회 회장으로 추대하면서 경기인 출신의 김덕현 부회장, 홍영표 전무이사 등 협회를 이끌어 가는 모든 임원들이 불협화음 없이 한국보디빌딩을 세계 무대에 올려놓는 견인차 역할을 하고 있다.홍영표 전무이사는 '90년 7월부터 세계적 명성의 보디빌딩 전문지인 MUSCLE & FITNESS를 창간하여 건강정보와 보디빌딩의 올바른 교육을 위해 커다란 노력을 기울이고 있으며, '99년 10월에는 국내 휘트네스 인구증가에 따라 "보디빌딩 & 휘트네스 저널"지를 창간하여 보급하고 있다.-1990년대 전반-'90년 10월에 개최된 제71회 전국체육대회에서는 처음으로 시범종목으로 채택되어 휴양도시인 충청북도 수안보에서 성대하게 행사를 치렀다.'91년도에는 전북 이리에서 제47회 세계보디빌딩선수권대회를 서울에 유치해 한국이 금메달 2개 획득과 종합 2위라는 놀라운 결실을 맺어 한국 보디빌딩 역사에 커다란 족적을 남겼다.여기까지 이루어낼 수 있었던 것은 다름아닌, 1년에 2회 이상 국가대표 선수들의 해외전지훈련을 통해 세계 일류선수들의 훈련 방법과 정보획득으로 선진국의 보디빌딩 이론을 배우며 노력한 결과라 할 수 있다. 이것은 아시아 보디빌딩의 종주국답게 미래에 대한 확신이 심어지는 동기가 되기도 한 것이다.또한 대한보디빌딩협회에서는 우수한 보디빌딩 지도자 육성을 위해 1, 2급 코치 아카데미를 개설하여 올바른 보디빌딩 보급을 위해서 매년 200명 정도의 우수 인력을 배출하고 있으며, 2000년도까지는 2,100여 명의 수료생을 양성하게 된다.'95년도 미스터 코리아대회 때부터는 국내 여자 보디빌딩 인구 증가와 스포츠의 다변화 등 여성들의 스포츠 영역 확대로 여자 보디빌딩 대회가 개최되었다. 그동안 우리나라는 1983년부터 아시아 여자보디빌딩선수권대회 등 세계 대회에 선수를 파견하여 국위를 선양하고 있으며 '96년도에는 국내에서는 처음으로 커플대회도 개최되었다.'93년도, '96년도 세계선수권대회에서 한동기는 금메달을 획득하였으며, '94년도 세계쥬니어보디빌딩대회의 이진호 선수는 미들급에서 1위를 하였으며, 전국체육대회에서 전력향상을 위해 각 시도 협회에서는 우수 선수 확보와 훈련에 중점을 두며 국내 보디빌더들도 전문 직업 스포츠 선수들로 자리를 잡아가고 있다.'90년도 국내 정상급 보디빌더로는 한동기, 김준호, 권만근, 고재수, 연제호, 노우현, 김명훈, 문형필, 강경원, 이태우 등을 들 수 있으며 여자 보디빌더로서는 나선희, 이은우, 김금자, 강혜영, 주수연, 김상순, 심석근 등을 꼽을 수 있다.-1990년대 후반-1998년 1월 30일에는 일보 나가노 동계 올림픽 경기 중 열린 국제올림픽(IOC) 집행위원회에서 보디빌딩을 정식 인정종목으로 채택하였다.그리고 2002년 부산에서 개최는 아시아게임에서 보디빌딩이 정식종목으로 채다.

예체능| 2009.11.22| 8페이지| 2,000원| 조회(638)

보디빌딩, 웨이트트레이닝, 바디빌딩, 보디빌딩의역사

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생활체육의 구성요소 평가A+최고예요

< 목차 >- 생활체육시설- 생활체육프로그램- 생활체육지도자생활체육의 구성요소◆ 생활체육시설 ◆생활체육의 구성요소는 체육시설, 프로그램, 지도자이다. 생활체육진흥의 제1요소는 시설러서 아무리 좋은 프로그램이 있고 지도자가 훌륭해도 시설이 없이는 생활체육이 제대로 이루어질 수 없다.생활체육 시설은 각종 생활체육활동 실천의 필수적 구성요소로서, 사회 구성원에게 적극적이고 건전한 체육활동 참여를 유도하여 참여자의 건강증진, 정서순화, 사회성 함양을 위한 동기를 유발하며 생활체육 시설은 물리적 공간을 의미하는 것이 아니라, 생활체육 목적이나 목표달성의 효율성을 제고하며 보다 쾌적하고 안전하게 체육활동에 참여할 수 있도록 설치 ? 관리되는 제1환경이라 정의 할 수 있다.생활체육 환경의 조성에서 가장 중요하게 고려되어야 할 점은 참여 환경의 복지적 측면이며 생활체육 시설도 사회복지시설의 개념으로 인식되어야 한다. 생활체육시설은 운동장소에 따라 야외체육시설과 실내체육시설로 나눌 수 있으며, 이용자 연령에 따라 아동용, 청소년용, 노인용 체육시설로 분류할 수 있다. 또한 이용자 생활영역에 의한 분류방법으로서 근린체육시설과 광역체육시설이 있고, 설치 목적에 따라 공공체육시설, 학교체육시설, 직장체육시설, 민간체육시설 등으로 나눌 수 있다.▷ 공공체육시설(공공경기시설, 근린체육시설, 광역체육시설)- 특정집단이 아닌 일반대중을 위하여 국가 또는 지방자치단체의 지원으로 건설 ? 운영 ? 유지되는 체육시설을 포괄적으로 지칭하는 말이며 특정기관에 관계없이 일반대중이 이를 적극 활용할 수 있기 때문에 그 효용성이 다른 어떤 시설보다 높다.▷ 직장체육시설- 직장체육시설이란 각급 직장에서 해당 직장인의 건강증진 및 여가선용을 위한 체육활동에 이용할 수 있도록 설치 ? 운영하는 시설을 말한다.- 직장인의 체육활동에 대한 욕구충족, 직장인의 건강 및 체력증진을 위한 기회확대- 노사간의 인간관계 개선의 기회제공, 직장인의 건전한 여가활동 기회제공▷ 민간체육시설- 민간체육시설이란 개인, 기업, 사회단체, 체육단체 등이 일반인을 대상으로 설치하는 체육시설로서 영리 체육시설과 비영리 체육시설로 구분할 수 있다. 영리 체육시설은 개인 또는 영리단체에서 영리를 목적으로 설치한 상업용 체육시설을 의미하며 비영리 체육시설은 개인 또는 체육단체 등에서 일반인의 체육활동을 위하여 설치 및 운영하는 영리가 주 목적이 아닌 체육시설을 말한다.- 일반인의 다양한 체육활동 욕구충족, 일반인의 체육활동 참여기회의 확대- 체육활동을 통한 여가선용의 기회확대생활체육시설의 기능은 프로그램 서비스, 시설대여 서비스, 동호인 클럽 결성 서비스, 지도 서비스, 상담서비스, 안내 서비스 등 6가지로 분류할 수 있다.일반적으로 프로그램이라고 하면 특정 활동의 내용이나 교과목, 교육과정, 활동계획 등을 지칭하는 용어로서 폭넓고 융통성 있는 의미로 쓰인다.◆ 생활체육 프로그램 ◆생활체육은 생활체육 지도자와 참가자간의 상호작용을 통해 이루어지는 실천적 활동이다.따라서 구체적인 행동 지침이자 지도 내용인 생활체육 프로그램의 존재 여부는 생활체육의 성패를 결정하는 요인이라 할 수 있다.일반적으로 프로그램이라고 하면 특정 활동의 내용이나 교과목, 교육과정, 활동계획 등을 지칭하는 용어로서 폭넓고 융통성 있는 의미로 쓰인다. 생활체육 프로그램은 협의의 개념으로는 특정 게임이나 스포츠 활동이 성 ? 연령 ? 직업 ? 교육수준 ? 소득 등의 사회 경제적 준거에 따라 진행되는 방법 및 절차를 의미하며, 넓은의미의 개념으로는 생활체육이 시간적 공간적 조건을 극복하고 체육이 생활화를 지향하는데 수반되는 모든 수단과 방법 등을 의미하는 것으로 인식된다.따라서 생활체육 프로그램이란 생활체육의 목표를 달성하기 위한 작업의 총체적 개념으로서 단일 운동종목은 그 자체 단일 운동종목을 수행하는데 따른 제반 내용이나 방법 및 진행절차 다양한 운동종목을 하나의 활동단위로 수행하는데 따른 계획과 진행절차 등을 포함하는 복합적 개념이라고 할 수 있다.생활체육 프로그램의 계획 과정은 계획단계, 실행단계 등의 기본과정을 갖는다.▷ 생활체육프로그램의 목적- 생활체육의 목적은 모든 계층의 개인 및 집단에게 신체활동의 기회를 제공하고 체육활동이 생활 양식의 일부로 정착됨으로써 궁극적으로 인간 삶의 질을 향상시키는데 있다.- 신체적, 정서적 건강의 증진, 건전한 품성개발, 흥미의 확대- 시민정신의 함양, 운동기능의 습득, 사회적 관계의 개선- 경제적 가치의 배가, 사회적 안정의 도모, 삶의 즐거움 추구▷ 생활체육 프로그램의 계획과정- 생활체육 프로그램은 다양한 활동으로 구성될 뿐만 아니라 동일한 프로그램이라 하더라도 프로그램에 참가한 s대상의 특성, 시기, 장소 등에 따라 여러 가지 형태로 변행되어 시행되어야 한다. 따라서 바람직한 프로그램을 개발하고 이를 효율적으로 수행하기 위해서는 프로그램을 구성하는데 있어서 일관된 원리가 필요하다. 생활체육 프로그램의 계획과정은 생활체육 프로그램의 목정설정, 참가 대상자의 요구분석, 생활체육 프로그램 목표 수립, 생활체육 프로그램 내용선정, 생활체육 프로그램 내용조직, 생활체육 프로그램의 전개, 생활체육 프로그램의 평가 등의 과정을 거친다.▷ 생활체육 프로그램 계획의 주요 구성요인- 생활체육 참여자 : 참여자의 욕구와 흥미는 참가자의 문화적 배경, 성장배경, 연령, 성별등에 따라 상이하게 때문에 철저하게 파악되어야 한다.- 생활체육 지도자 : 지도자는 생활체육 프로그램의 가장 중요한 요인이다. 참여자는 지도자의 지도력에 따라 자기 만족감과 자기 발전을 경험하게 된다. 지도자 부재의 생활체육은 어떠한 존재 가치도 없으며 훌륭한 시설이나 프로그램 또한 무용지물에 불과하다.- 장소 및 시설 : 장소와 시설은 지역의 발전은 물론 지역 주민의 생활체육 참여 욕구를 촉진시킨다. 일반적으로 장소란 다양한 형태의 여가 및 레크리에이션이나 스포츠 활동공간을 의미하는 반면 시설은 장소의 일부분을 차지하는 운동장, 체육관, 장비, 수영장, 스포츠 관련 구조물 등을 의미한다.- 재정 : 참여자에게 폭 넓은 활동 기회를 제공하기 위해서는 충분한 재원이 요구된다. 생활체육이 성공하려면 지도자수당, 장비 및 지원 물자 구입비, 기타 소요경비 등과 같은 지출 비용의 확보가 전제되어야 한다.- 활동 종목 : 모든 프로그램은 흥미와 매력을 제공하는 활동 종목을 중심으로 계획되며 이러한 활동종목을 통하여 참여자의 참여욕구가 충족된다. 따라서 지도자는 참여자의 연령, 성별, 기능수준, 집단의 규모 등을 고려하여 활동종목을 선정하고 이에 따라 프로그램을 계획하여야 한다.- 홍보 : 홍보는 정보를 알리고 공유하는 것이다. 특히 홍보의 가치는 새로운 사실을 전달 할 때 배가 된다. 홍보는 잠재적 참여자의 생활체육에 대한 인식 및 참여 욕구를 자극하여 생활체육 프로그램에 관심을 갖도록 한다. 특히 생활체육 프로그램이 다양화 전문화 되는 시대적 추세에 따라 생활체육에 대한 홍보는 생활체육 발전의 촉진제 역할을 한다.- 활동의 안전성 : 참여자의 안전성을 보장하기 위해서는 기본적인 게임 규칙의 준수 여부를 확인한 후 프로그램이 전개되어야 한다. 따라서 안전성은 프로그램 계획은 물론 프로그램 전개에 있어서도 반드시 고려해야 할 요인이다. 특히 지도자는 활동 및 시설의 안전에 대하여 책임져야 하며 모든 활동의 선택이 안전성에 의하여 결정됨을 간과해서는 안된다.▷ 프로그램 계획의 원리- 평등성, 다양성, 욕구반영성, 편의성, 전문성, 보완성▷ 생활체육 프로그램의 시간계획에는 필연적으로 장소, 시간, 날짜, 지도자, 종목 등이 참여되며 종목의 특성, 가용시설, 지도자의 특성, 경비, 소요시간, 참여자의 특성은 반드시 고려되어야 한다.▷ 생활체육 프로그램의 평가- 생활체육 프로그램의 평가는 넓은 의미에서 참여자와 지도자의 생활체육에 대한 변화된 가치 및 태도 그리고 운동기능 수준을 판단하는 것이며, 좁은 의미에서는 제시된 활동 목표에 대한 학습 효과를 측정하는 과정이다. 평가의 목적은 생활체육 주관단체 및 지도자의 만족도를 검증하며 후속 프로그램의 실행에 대한 정보를 획득하는데 있다. 또한 생활체육 프로그램, 생활체육 관리자와 지도자 , 참여자의 활동 효과 등을 예시할 수 있다.생활체육 프로그램 평가는 프로그램 지도의 기초 자료를 제공하고 활동지침에 관한 구체적인 근거를 제시하며 활동 동기유발의 촉발 요인을 도출하고 지도방법에 대한 판단 기준을 확보하며 마지막으로 지도방법, 지도교재, 시설, 용기구, 등의 효율성을 검증하는 기능을 가진다.◆ 생활체육 지도자 ◆지도자란 참여자의 태도와 행동에 영향을 미치며, 방향을 안내하고 지시하는 사람이다. 따라서 생활체육 지도자는 참가자에 대한 안내자, 지시자, 영향력 행사자 등의 역할을 수행하는 개인을 뜻한다. 그러므로 생활체육 지도자는 참여자의 개인적 욕구와 흥미를 충족시켜 주는 동시에 생활체육 주관 조직체의 목표를 성취하는 주체라고 할 수 있다.탁월한 생활체육 지도자가 되려면 다양한 능력을 겸비해야 하고, 더욱이 활동적이고 성공적인 생활체육 지도자가 되려면 의사전달 능력, 집중력, 칭찬의 미덕, 실천의 의지, 활달한 성격, 도덕적 품성, 확고한 신념, 의사결정 능력, 적절한 활동 습관 등의 자질을 갖추어야 한다.▷ 생활체육 지도자의 기능- 동료의식 및 응집성 조성 : 지도자는 참여자 개인으로 하여금 집단 구성원으로 여겨지도록 조장함으로써 전체가 하나의 단위로 기능하도록 한다.- 개인 및 집단의 목표의 확인과 제시 : 지도자는 개인 및 집단이 자신의 목표와 목적을 확인하고 정의하며 분명히 인식하도록 함으로써 참여자가 자신의 목표와 목적을 확인하고 정의하며 분명히 인식하도록 함으로써 참여자가 자신의 목표 달성은 물론 욕구 및 흥미의 충족을 위하여 이행하여야 할 구체적인 행동을 이해하도록 하여야 한다.

예체능| 2009.11.22| 6페이지| 1,500원| 조회(2,963)

생활체육시설, 생활체육지도자, 공공체육시설, 생활체육 프로그램, 생활체육의 구성..

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순발력

발육발달학 - ‘순발력’순발력(파워)◎ 순발력이란 가장 짧은 시간 내에 최대의 힘을 발휘 할 수 있는 능력(힘 X 속도 = 파워)순발력이란 가장 짧은 시간 내에 최대의 힘을 발휘할 수 있는 능력으로서 인간이 실제로 스포츠와 같은 운동을 하는 경우는 정적 근력의 발휘가 아닌 순간적으로 근섬유 전부를 폭발적으로 수축시켜 발휘시키는 힘을 이용하여 운동을 성취하고 있다.운동기술 관련체력요소의 하나로서 건강관련 체력요소인 근력/근지구력과 함께 운동 성휘에 관여하는 주요한 근력 기능이다.반복횟수가 적고 저항이 높은 운동은 일반적으로 단시간의 파워를 강화하고, 고빈도의 저저항운동은 지구성, 장시간의 파워 및 근력을 높인다.에너지생산에는 유산소과정과 무산소과정이 있다. 생명유지에 가장 중요한 것은 산소와 영양의 지속적인 공급이다. 산소수요가 산소공급보다 많으면 근조직에 젖산이 축적되어 피로가 쌓인다.일반적으로, 운동 강도가 강할수록 젖산축적도 많다. 최대운동 후에 젖산)이 안정수준으로 돌아가는 데 1시간 또는 그 이상 걸린다.유산소능력은 본래 호흡순환기능, 내재성) 피로요인, 신체활동의 특성과 지속, 유전요인, 체온조절기전 및 고도, 기온 습도 등의 환경조건 등에 의해 결정된다. 최대유산소파워는 호흡순환계의 산소운반율과 산소이용효율 등에 의존한다. 운동이 심할수록 산소섭취량이 많아지고, 호흡횟수와 심박수도 많다.유아기에는 신체의 협응이 완전하지 않아 순간적인 근수축 및 근력의 발휘가 미숙하므로, 다른 체력 요소와의 협응)을 통해 발달을 꾀하도록 하는 것이 좋다. 이 능력은 남아가 여아에 비해 우수하며 나이가 들수록 성별에 의한 차가 커진다.유아기 때 습득되었든 운동기술이나 근육 협응에 정교화가 이루어져 순발력이나 운동기술이 향상되며 성숙요인보다 학습요인이 많은 영향을 미친다. 남자의 경우 연령에 따라 주목할 만하게 증가하고 사춘기 무렵에 증가폭이 급발육을 이룬다. 여자의 경우 그 증가폭이 완만하고 다른 여타 측정 종목에 비해 성차가 크다.던지기 기능은 남자는 초등학교 3~4년 시기에 급격한 발달을 나타내며 여자는 남자와 같은 투구 동작이 가능한 경우는 매우 적으며 남자에 비해 매우 열세이다. 이것은 평소의 운동경험 및 성차 근기능에서 기인된다고 추측된다.수직뛰기의 경우 남자는 10대 후반까지 급격하게 발달하고 20대에 들어서면서 저하되기 시작하며, 여자의 경우는 10대 이후에 최고 수준에 도달, 점차 저하된다. 남녀모두 여자는 14세 남자는 18세까지 수직적으로 증가하지만, 여자는 14세 이후 증가폭이 완만하다. 같은 거리의 운동기록을 보이더라도 체중에 따라 성취된 운동량에 차이가 있으므로 체중 당 순발력도 고려해야 한다.

예체능| 2009.11.22| 2페이지| 1,000원| 조회(342)

운동기능, 순발력, 발육발달, 체력요소

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