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운동과영양 식단관리 및 칼로리체크

Report( 소비와 섭취, 식단표, 인바디 )과 목 명 : 운동과 영양담당교수 :학 과 :학 번 :이 름 :제 출 일 :- 목차 -● 에너지 소비와 섭취표● 에너지 소비와 섭취 분석● 식단표● 느낀점● 인바디(1) - 2014.9.24● 인바디(2) - 2014.12.10●에너지 소비와 섭취표11.24 일소비섭취시간(시)소비내용칼로리(Kcal)섭취내용칼로리(Kcal)~ 2:30과제1422:30 ~ 7:30취침3007:30 ~ 8:00등교준비42두유 190mL1208:00 ~ 9:30등교 ? 버스, 지하철255커피우유 310mL1959:30 ~ 12:20수업19812:20 ~ 13:00점심25삼선볶음밥,식혜8048513:00 ~ 14:30컴퓨터8514:30 ~ 17:10수업19817:10 ~ 18:40하교 ? 버스, 지하철25518:40 ~ 19:10휴식3019:10 ~ 19:40저녁19김치찌개,밥 1공기,계란프라이2433166319:40 ~ 22:00휴식 및 과제13222:00 ~ 22:50TV시청3622:50 ~과제66합계1783182611.25 일소비섭취시간(시)소비내용칼로리(Kcal)섭취내용칼로리(Kcal)~ 3:00과제1983:00 ~ 7:10수면2407:10 ~ 8:00아침 및 등교준비70김치찌개,밥 1공기2433168:00 ~ 9:30등교- 버스, 걷기275커피우유 500mL3409:30 ~ 12:20수업19812:20 ~ 13:00점심25짜장컵라면53513:00 ~ 14:30휴식27음료수 250mL13014:30 ~ 17:00수업19817:00 ~ 18:30하교 ? 버스, 지하철25518:30 ~ 19:00저녁19김치찌개,밥 1공기24331619:00 ~ 20:00TV시청3620:00 ~과제 및 공부264삼각김밥 1개166합계1805228911.26 일소비섭취시간(시)소비내용칼로리(Kcal)섭취내용칼로리(Kcal)~ 4:00과제 및 공부2644:00 ~ 7:50취침2407:50 ~ 8:20아침 및 등교준비42갈치구이,밥 반공기1671588:20 ~ 10:00등교 ?버스, 지하철, 걷기275커피우유 310mL20110:00 ~ 10:30휴식910:30 ~ 12:20수업13212:20 ~ 13:10점심31치킨하이스덮밥57913:10 ~ 15:30휴식 및 과제132커피 250mL16515:30 ~ 17:10수업13217:10 ~ 18:50하교 - 버스, 지하철25518:50 ~ 19:40휴식3619:40 ~ 20:00저녁12돼지고기볶음,밥 1공기반24847420:00 ~ 22:30휴식96.5치킨 반마리72022:00 ~취침120합계1816.52712●에너지 소비와 섭취 분석3일간 평균적으로 소비하는 에너지의 양은 약 1800Kca였다. 칼로리 섭취량은 3일간 편차가 컸고 불규칙적이었다. 3일간 평균적인 칼로리 섭취량은 2275Kcal였다.본인의 체중은 56kg이다.체중 56kg유지에 필요한 1일 칼로리 섭취량은 2128Kcal이다.체중 56kg의 성인남성의 기초 대사량은 1344Kcal 이고 휴식 대사량은 1747.2Kcal로 계산된다. 본인의 인바디 결과에서 기초 대사량은 1440Kcal 이고 휴식 대사량은 1872Kcal이다.에너지 소비, 섭취 측정 결과와 본인 체중의 1일 칼로리 섭취량, 휴식 대사량은 유사하기 때문에 에너지 소비와 섭취량에는 문제가 없는 걸로 판단된다.하지만 영양분석을 해보면1) 식이섬유소 부족2) 수분섭취 부족3) 탄수화물과 단백질 위주의 식사4) 불규칙적인 아침식사5) 식사시간 외의 불필요한 음식물 섭취의 분석 결과를 확인할 수 있다.영양섭취는 칼로리량을 늘려 체중을 증가할 수 있도록 하고 수분 섭취를 늘리도록 하여야 한다. 또한 채소와 과일의 섭취를 늘리고 5대 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 식이습관을 가지도록 하여야 한다.인바디 측정 결과 대부분의 측정값이 정상이지만 대부분 평균수치의 커트라인에 걸쳐있다. 체지방량이 부족하고 골격근량도 조금 부족하기 때문에 근력운동을 시행하여야 한다. 하체에 비하여 상체의 근육발달이 부족하기 때문에 상체 위주의 근력운동을 시행하여야 한다.구 분섭취 내용칼로리(Kcal)아침밥 1공기검은콩 두유-185ml배추김치된장찌개316 Kacl90 Kcal10 Kcal123 Kcal점심밥 1공기제육볶음계란말이깍두기316 Kcal557 Kcal284 Kcal16 Kcal저녁밥 1공기갈치구이미역국콩나물 무침316 Kcal167 Kacl81 Kcal60 Kcal기타귤요구르트아메리카노39 Kcal45 Kcal15 Kcal합계2435 Kcal●식단표●느낀점처음 인바디 측정결과 생각보다 수치들이 정상이어서 다행이라고 생각했다. 하지만 겨우 평균범위에 들어가는 수치들이 대부분이었다. 3일간의 에너지 소비, 섭취결과와 인바디 결과를 고려하여 식단표를 짜고 식단표대로 섭취를 하려고 하였다. 하지만 꾸준히 식단표대로 음식물 섭취를 하지는 못한 것 같다. 운동 또한 근력운동을 수행하고자 노력하였다. 그 결과 마지막 인바디 측정 결과 소량의 근력량이 늘어난 것을 확인 할 수 있었다.이번기회를 통하여 자신의 식이습관과 에너지소비를 파악할 수 있었다. 평소에 자신이 얼마나 먹고 얼마나 움직이고 얼마나 에너지를 소비하는지 모르고 있었다. 에너지소비, 섭취 기록결과와 인바디측정 결과를 통해 자신의 몸 상태를 잘 알게 되었다.

예체능| 2015.08.24| 7페이지| 1,000원| 조회(368)

인바디, 식단, 식단표, 칼로리, 운동과영양, 에너지 소비, 소비와 섭취, 섭취표, 섭..

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힌두교의이해 카스트제도에 관한 레포트

NO. 1인도의 카스트 제도는 고대부터 시작하여 3,500여년간 이어진 인도의 신분제도이다. 카스트 제도를 빼놓고는 인도를 말 할 수 없을 정도이다. 사실 카스트제도는 법적으로 독립과 함께 1947년 폐지되었다. 또한 카스트에 속하지 못하는 불가촉천민, 즉 하리잔에 대한 차별을 1955년 금지 시켰다. 법적으로 봤을 때는 인도는 신분제도가 철폐되고 민주주의 사회가 확립되었다고 볼 수 있다. 하지만 실상은 그렇지가 못하다. 아직도 카스트제도는 인도의 사회에 뿌리깊게 자리잡고 있고 불가촉천민 역시 존재하고 있다. 물론 예전에 비하여 약해졌다고는 볼 수 있다. 그래도 여전히 카스트는 존재하고 있고 앞으로도 상당히 오랫동안 지속되어 질 것이다.마하트마 간디와 자화할랄 네루 이후에 가장 주목받는 인도인이라고 할 수 있는 현 인도총리 나렌드라 모디는 카스트 중 가장 낮은 상인계급 중 하나인 간치 출신이라고 한다. 간치 계급은 바이샤와 수드라 사이의 하층민이다. 또한 얼마전에는 카스트 최하위층 출신의 성전환자가 라이가르시 시장에 당선이 되었다. 이 시장의 이름은 마드후 바이 키나르는 불가촉천민 출신이라고 한다. 또한 마야와티 쿠마리는 천민의 여왕이라고 불리며 정치 활동을 하고있고 자다브 푸네대학 총장은 인도 최고의 경제학자이다.이처럼 많은 카스트 최하층과 불가촉천민에서 인도를 이끌어 나가는 사람들이 등장하고 있다. 이러한 현상들을 보면 확실히 카스트의 힘은 많이 약해지고 있다고 생각한다. 카스트의 쇠약은 어쩔수 없는 수순이다. 역시 그 원인은 시장경제와 글로벌 사회로 볼 수 있다. 현대 사회는 수많은 눈과 귀가 존재하는 정보의 사회이다. 인도 역시 당연히 그 정보의 사회에서 살고 있다. 예전이라면 인도에서의 사건,사고가 그냥 인도에서 끝날 일이 이제는 전세계로 퍼진다. 더군다나 인도는 세계의 중심으로 자리잡아가고 있다. 세계 인구 2위의 나라, 세계 영토 7위의 나라, GDP 세계 10위의 나라가 인도라는 나라이다. 미국 저널리스트인 로빈 메레디스는 “수십년 뒤 세계엔 미국, 인도, 중국이라는 세 개의 강대국이 존재할 것”이라고 하였다. 이러한 나라가 인도이다. 세계가 주목하는 나라에서 구시대의 유물이라고 할 수 있는 카스트가 살아남기는 힘들어질 것이다. 세계 2대 강대국 중 하나인 중국만 봐도 알 수 있는 사실이다. 중국은 사회주의 국가이지만 더 이상 사회주의 국가라고 할 수 없다. 이와 마찬가지로 인도의 카스트는 점점 더 약해 질 것이고 어쩌면 언젠가는 카스트라는 단어가 역사책에서만 볼 수 있는 그런 단어가 될 지도 모른다. 하지만 지금의 인도를 보면 이러한 상상은 아직 섣부르다고 할 수 있다. 법적으로 철폐하고 금지시킨다고 해도 인도는 유구한 역사를 지닌 나라이고 굉장히 많은 인구가 사는 나라이다. 몇 천년간 이어온 제도를 그렇게 쉽게 버릴 수는 없을 것이다.법적으로 철폐한 했다고 카스트가 없어졌다고 자신있게 말 할 수 있는 사람이 과연 몇이나 될까? 굳이 따지자면 법적으로 철폐한 것은 카스트로 인한 차별이다. 그러한 법들도 허술하여 여전히 많은 차별이 이루어 지고 있다. 미국의 인권 단체인 ‘휴먼라이프워치’에서는 불가촉천민 계급에 관한 인권보고서를 발표했었는데 이 보고서에는 재래식 화장실에서 손으로 오물을 청소하거나 마을 주민들이 노상 배변한 곳에서 분뇨를 수거하는 화장실 청소부로 불가촉천민들이 강요 받고있다고 한다. 분명히 1955년 불가촉천민은 법적으로 철폐되었다. 하지만 여전히 불가촉천민은 다른 계급의 사람들과 평등하지 못하고 있다. 분뇨 처리를 거부하면 높은 계급의 사람들로부터 폭력의 위협을 받는다고도 한다. 또한 화장실 청소를 하지 않으면 공유지로 못들어가게 하여 가축의 먹이도 못먹이게 한다고 한다. 그들은 임금도 제대로 받지 못하고 남은 음식이나 낡은 옷을 보수로 받는 경우도 있다고 한다. 심지어 이 재래식 화장실의 수동 분뇨 처리 인력 고용은 법으로 금지되어있다. 또 다른 사례로는 카스트 최하층의 자매 2명이 5명의 남성에게 성폭행 당한 후 살해된 사건도 있다. 만약 이 사건의 자매가 카스트 최하층이 아니었다면 이런 일이 일어났을 것인가. 법적으로 카스트를 금하고 있지만 일단 법이 너무 허술하다. 카스트의 최하층민들이 법의 보호를 제대로 받지 못하고 있고 여전히 차별받고 있다. 또한 인도국민들은 아직도 카스트제도를 벗어 나기 힘들다. 인도 국가 기관과 미국 메릴랜드 대학이 조사한 결과에 따르면 인도인 중 약 5%만이 자신과 다른 카스트 사람과 결혼 한다고 한다. 이것은 10년전 조사한 결과와 거의 비슷한 비율이라고 한다. 또한 농촌지역의 30%와 도시지역의 20%가구는 낮은 카스트와의 교류를 하지 않는 ‘접촉 엄금’을 지키고 있다고 한다. 이처럼 카스트는 인도에 뿌리깊게 자리잡고 있다.그래도 인도에서는 꾸준히 카스트를 철폐하기 위한 노력을 하고 있다. 많은 운동을 하고 있고 정책을 제시하고 있다. 카스트 우대 정책 때문에 심지어 브라만 계급의 사람들이 빈민층으로 전락해 자신들을 불가촉천민으로 넣어달라는 경우도 발생하고 있다. 그래도 불가촉천민으로 경제적, 사회적으로 성공하는 경우는 드문 경우이다. 여전히 많은 불가촉천민과 최하층 카스트에 속한 사람들이 힘든 삶을 살아가고 있다. 카스트가 낮은 정치인이 성공하는 이유는 많은 수의 카스트의 지지를 받기 때문일 것이다. 이러한 형태를 카스트 몰표라고 하는데 그냥 단순히 보면 민주주의의 승리라고 볼 수 있지만 이것 역시 카스트가 강력하게 살아있다는 증거이다. 현재 인도에는 카스트구조가 쇠퇴하고 있지만 분명히 살아있다. 법적으로 카스트에 의한 차별을 철폐할려고 시도해왔고 하고 있지만 아직은 그 노력이 빛을 발하지는 못하는 것 같다. 그러기에는 카스트라는 것이 너무 오랫동안 인도와 함께 해왔다. 우리나라만 봐도 조선시대에 유교사상이 유지된게 500년인데 우리사회에서 유교사상이 뿌리깊게 자리잡고 있다. 그렇다고 유교사상이 나쁘다고 하는 것은 아니다. 하지만 확실히 카스트는 나쁘다고 할 수 있다. 인도가 지금보다 발전을 할려면 확실히 카스트라는 제도를 뿌리 뽑아야 한다. 인도는 계속해서 성장하고 있고 경제가 성장하면 사회가 성장하고 국민이 성장하게 될 것이다. 인도 국민의 국민의식이 성장한다면 카스트라는 제도의 부당함을 모든 국민이 의식하게 될 것이고 그렇다면 카스트도 언젠가는 인도에서 자취를 감추게 될 것이다. 하지만 현재 인도에서는 절대 카스트가 철폐됬다고 할 수 없다. 그것은 그냥 법적으로 제정이 되어있는 것 뿐이다. “인도에는 카스트가 법적으로 철페되어 이제 카스트는 존재하지 않는다”와“아니다, 카스트는 여전히 존재한다. 법적으로 철폐한 것은 카스트로 인한 차별이다.”의 두가지 논제 중 어느것이 옳으냐고 하면 카스트는 연전히 존재하고 법적으로 철폐한 것은 카스트로 인한 차별이라고 할 수 있다.

인문/어학| 2015.08.24| 4페이지| 1,500원| 조회(225)

힌두교, 카스트, 카스트제도, 힌두교의이해

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