*태* 스토어

*태*

개인

팔로워0 팔로우

소개

등록된 소개글이 없습니다.

전문분야 등록된 전문분야가 없습니다.

판매자 정보

학교정보

입력된 정보가 없습니다.

직장정보

입력된 정보가 없습니다.

자격증

입력된 정보가 없습니다.

판매지수

판매중 자료수

2개
전체 판매량

24개
최근 3개월 판매량

0개
자료후기 점수

-
자료문의 응답률

-

전체자료 2개

운동 비만

운동과 비만- 비만 측정 -저의 키는 174cm이며 몸무게는 63kg입니다.◈ 표준 체중법 (표준 체중의 10%이상 과체중, 20%이상 비만, 10%미만 정상)공식(신장(cm)-100)×0.9kg판정(174cm-100)×0.9kg=66.6kg결과 : 가장 일반적이라는 가쓰라 방법으로 측정한 결과 저의 체중은 63kg으로 표준체중 66.6kg 보다 3kg저체중이다공식신장 175cm이상 (신장(cm)-110)kg신장 165~174cm (신장(cm)-105)kg신장 155~164cm (신장(cm)-100)kg판정174 - 105 = 69kg결과 : 저의 키가 174cm라 174에 105를 마이너스를 하니 69kg이 나왔다이 역시 가쓰라 방법보다는 차이가 적었지만 6kg차이로 저체중이다.공식신장(cm) - 100 -｛(신장)-150)/4｝kg판정174 - 100 -｛(174-150)/4｝= 68kg결과 : 저의 체중은 표준체중인 68kg 보다 5kg 가벼운 63kg으로 저체중이다공식｛(신장 - 100) × 0.6 + 20｝kg판정｛(174-100)×0.6+20｝= 64.4kg결과 : 표준체중인 66.6kg 보다 1.4무거운 63kg으로 저체중이다◈ 비만도 측정공식 : 실제체중 / 표준체중×100측정 :가쓰라 방법63 / (64.8) × 100 =97.2브로커 방법63 / (67) × 100 = 94존스의 방법63 / (66.5) × 100 = 94.7마쓰타니 등의 방법63 / (63.2) × 100 = 99.6(100～120 → 과체중, 120이상 → 비만)결과 : 다양한 방법으로 측정했던 나의 실제체중과 표준체중으로 측정한 결과 전체적으로 90~100사이의 결과가 나왔다. 결과적으로 정상 이라는 판정을 내릴 수 있었다.◈ 로러 지수(Rohrer index)공식RI :｛체중(kg)/신장(cm)³｝×판정RI =｛63 / 5088448｝× 10000000 = 123.8결과 : RI가 160이상이면 비만 계산결과 123.8이므로 비만은 아니란 걸 알 수 있었다.◈ 체질량지x)공식BMI = 체중(kg) / [신장(m)]²판정63 / (1.74×1.74) = 20.8kg/m²결과 :나의 체질량지수는 20.8kg/m²으로 저체중이라는 것을 알 수 있다. 질병의 위험도는 낮다고 나왔다.판정기준20kg/m²미만저체중20～24.9kg/m²정상25～29.9kg/m²과체중30kg/m²이상비만BMI질병의 위험도20.00미만20.00～21.9922.00～24.9925.00～29.9930.00～34.9935.00～39.9940.00 이상보통 ～ 매우 높다낮다매우 낮다낮다보통높다매우 높다◈ 허리-엉덩이 둘레비(WHR)공식WHR = 허리둘레 / 엉덩이 둘레판정WHR = 75 / 92기준 :여자 0.83(0.90)이상 -->복부비만남자 0.90(1.0)이상남 자여 자질병의 위험도0.95 이하0.96～0.991.0이상0.80이하0.81～0.840.85이상매우 낮다낮 다높다결과 :측정결과 복부비만이 아니라는 것을 알 수 있다.질병의 위험도도 낮다고 나왔다.◈ 허리둘레 비만 판정기준기준80～88cm(31.5～34.6 inch) : 정 상89～91.3cm(34.7～35.9inch) : 요주의91.4cm이상(36.0 inch) : 비 만판정허리둘레 : 75cm측정방법[비만을 부르는 식습관 베스트 5]1. 허겁지겁 빨리 먹는 습관인슐린 분비가 활발해져 지방의 분해를 방해한다.2. 끊임없이 먹는 습관인슐린이 계속 분비돼 지방이 쌓인다.3. 자기 전에 음식을 먹는 습관밤에는 휴식과 재충전을 조절하는 부교감 신경계의 작용으로 영양 흡수와 지방 저장이왕성해진다.4. 한꺼번에 몰아 먹는 습관굶는동안 몸이 본능적으로 에너지 충전을 위해 지방을 아끼다가 갑자기 음식이 들어오면최대한 저장한다.5. 패스트푸드를 즐겨 먹는 습관음식 자체의 열량이 높은 데다 조미료와 소금기가 많아 콜라 등 음료수와 샐러드 들을곁들어 먹어 과식이 된다.▶비만예방위한 올바른 식사법1. 식이섬유를 더 많이 먹는다.1) 흰 쌀밥보다는 잡곡밥(현미, 율무, 보리, 콩(특히 검정콩, 완두콩), 수수, 조)을(미역,다시마,김,김치,상추,호박등)3) 나물류를 많이 먹는다(취, 머위, 쑥, 냉이, 아욱, 냉이, 버섯, 미나리, 도라지, 비름, 원추리, 고춧잎, 가지, 갓, 부추, 시래기, 파래, 톳, 우뭇가사리 등).4) 된장 청국장과 같은 발효식품과 김치류를 많이 먹는다2. 당분의 섭취를 줄인다.1) 설탕이나 물엿, 꿀은 모든 조리에서 다 빼고 양념 재료에서도 빼야 한다. 단맛을 즐기고 싶으면 인공감미료(그린스위트, 화인스위트)를 소량 사용한다.2) 쿠키, 케이크, 파이, 과일쥬스, 탄산음료, 사탕, 설탕 입힌 과자 등은 피해야 하며, 간식을 먹고 싶으면 신맛이 많이 나는 사과(단 맛이 많은 사과는 피할 것), 토마토, 호두 한 두 개 나 잣, 은행 몇 알 정도만 먹는다.3) 과일 중에서 수박 바나나, 파인애플, 감, 건포도 등은 가능한 피한다.4) 떡류와 밀가루 음식은 가능한 먹지 않는다.3. 저지방 단백질을 섭취하고 콩, 두부 등의 식물성 단백질을 충분히 섭취해야 한다. 고기류 는 기름기를 제거하고, 닭고기는 껍질을 벗겨내고 먹어야 한다.4. 지방의 섭취를 줄여야 한다.버터, 마아가린, 마요네즈, 샐러드 드레싱 소스, 기름진 고기, 패스트푸드, 튀긴 음식 등은 피한다.5. 염분 섭취를 줄여야 한다. 조리할 때 식초를 많이 쓰면 상대적으로 소금의 사용량을 효율 적으로 줄일 수 있을 것이다.음식을 싱겁게 먹어야 하는 이유는 음식이 짜면 밥을 많이 먹 게 되기때문이다6. 패스트푸드를 먹지 않아야 한다.7. 공복시 식사 30전에 오이나 물을 충분히 먹어둔다.8. 알콜(술)은 칼로리가 높으므로 가능한 피한다.9. 커피나 홍차 대신 녹차, 둥글레차, 인삼차, 두충차, 감잎차, 솔잎차 등을 마시되 설탕이나 꿀을 타지 말아야 한다.10. 식사는 천천히 오래 씹어 먹어야 한다. 적어도 식사에 20분정도는 걸려야 한다.그러면 빨리 먹을 때보다 적은 양의 음식으로도 만족할 수 있게 된다. 포만감을 느끼는데 약 20분정도가 걸리기 때문이다.11. 하루 세끼를 적당량을 규칙적으로 먹어뭔가 먹고 싶을 땐 정신을 다른데 쓰거나 운동을 한다.양치질을 하는 것도 도움이 된다13. TV를 볼 때 군것질을 해서는 안된다.14. 화가 나거나 스트레스가 쌓일 때 먹는 것으로 풀려고 해서는 안된다.15. 작은 밥 공기, 작은 접시를 사용하여 먹을 만큼만 담아서 먹는다.16. 음식을 먹을때 TV를 보거나 신문이나 책을 보게되면 자기도 모르는 사이에 과식을 하게된다17.음식을 지나치게 제한하지 않는다. 이는 장기적으로 시행하기가 어렵다.*조리법이나 음식을 바꾼다조리법이나 음식을 바꾸면 같은 종류의 식품을 섭취하면서도 열량은 줄일 수 있다.예를 들면 볶음, 튀김, 부침 등의 조리법보다는 무침, 조림, 찜 등의 방법이 열량이 낮다.단 한 가지 유의해야 할 사항은 열량이 낮은 음식이라고 많이 먹으면 고열량 음식을 먹은 것과 마찬가지가 되어 체중이 늘어 난다는 것이다.▶비만예방 요리법●식품재료의 종류, 부위에 따른 성분을 고려한다. 육류라고 무조건 기름기가 많은 것은 아니다. 삼겹살이나 갈비, 등심 등은 기름이 많지만, 불고기는 적다. 돼지고기도 비계나 기름이 많은 부위를 제거하고 조리하면 큰 문제가 없다.●튀김을 할 때 껍질을 얇게 입힌다. 튀김기름을 너무 가열하거나 여러번 사용하면 과산화지질의 증가를 촉진한다. 과산화지질은 특히 동맥경화와 관련이 많으므로 주의한다. 중국요리나 튀김보다는 백반과 구이 등을 선택한다.●음식은 담백하게 해 지나치게 식욕을 돋우는 것은 삼가고 구미가 당기지 않도록 조미료는 제한한다. 커피, 홍차에도 설탕을 넣지 않는다.●찌개나 국, 죽 등 수분이 많은 조리를 해서 실제로는 칼로리가 적어도 배가 부른 느낌을 준다. 김치찌개는 한 그릇은 약 150칼로리이고, 콩나물국은 한 그릇이 50칼로리에 불과하다. 단, 음식을 국에 말아먹으면, 급하게 먹게 되고, 장운동에도 도움이 안되므로 될 수 있으면, 밥과 국은 따로 먹는다.●골고루 식사를 하고 자반이나 젓갈 등의 저장식품은 가급적 피한다. 싱겁게 먹는 습관은 몸이 붓는 것을 막고 체중 감량에 도우유, 소금, 설탕 등이 첨가되어 보기보다 열량이 많이 나간다. 공기밥은 300칼로리지만, 칼국수는 450칼로리다. 또한 소화될 때 염분을 끌고 들어가 몸이 붓게 된다.●가공된 식품보다는 직접 조리한 것을 먹는다. 가공된 식품은 대개 고칼로리 음식이 많고, 조미료 등이 많아 과식하기 쉽다.●공복감을 채워주고 혈당 수준을 안정시키는 섬유질을 많이 섭취한다. 과일은 무공해로 키운 것을 껍질째 먹자. 과일의 껍질에는 섬유소가 많다. 단, 소화기능이 약한 사람이나, 노인은 속이 더부룩할 수 있으므로 주의해야 한다.●단백질을 많이 섭취하자. 단백질은 칼로리도 적지만, 소화되면서 많은 에너지를 소모하게 하므로 1석2조의 효과가 있다. 단백질은 육류보다는 콩이나, 생선으로 섭취하자. 콩으로 만든 음식이나 생선은 비교적 지방이 적고, 지방의 종류도 불포화 지방산이어서 잘 분해되지 않는다.●철분이 부족하지 않도록 신경 쓴다. 지나치게 육류 섭취가 적으면, 철분 섭취가 적어지므로 빈혈에 걸릴 수 있다. 특히 다이어트를 자주하는 여성들은 빈혈에 잘 걸리므로 주의를 요한다.- 나에게 맞는 처방법 -저같은 경우는 비만이 아니라 살을 찌우고 싶어서 이 강의 를 듣게 되었습니다.이리 저리 뒤지다 보니 이런 신문기사가 있어서 넣어 봣습니다.멋진 몸매의 시작은 어느 정도 기초 체력이 있어야 한다. 자기 몸에 맞는 적정 체중 또한 헬스의 기초가 된다.통상 일반인들은 살빼기가 운동의 주목적이 되고 있지만 의외로 체중 미달로 고민 하는 사람들이 상당해 주변에서 살찌기 고민에 빠진 사람들의 말 못할 고민을 쉽게 접할 수 있다.전세계적으로도 비만인에 대한 관심도는 굉장히 높고 심지어 비만을 연구하는 기관까지 헤아릴 수 없이 많지만 살이 찌지 않아 고민하는 사람들을 위한 연구는 상대적으로 너무 적다.너무 말라서 살찌는 방법이 없냐고 고민을 털어 놓으면 마치 큰 죄인 다루듯 폭풍 비난에 빠진다.하지만, 실제로 말라서 고민인 사람들은 남녀노소 불문하고 생각보다 그 숫자가 상당하다.어떻게 하면 보기좋게 살보자.

생활/환경| 2013.05.10| 8페이지| 1,500원| 조회(193)

비만예방, 운동과 비만, 비만도 측정

미리보기

닫기
이미지메이킹과 자기관리

이미지메이킹과자기 관리경동대학교해양심층수학과0880010김 태 균1. 관리란 무엇인가.?사전적의미* 어떤일을 사무를 맡아 처리함* 시설이나 물건의 유지, 개량따위를 맡아함* 사람을 통제하고 지위 감독함해석적 의미* 평범함 사람이 슈퍼맨이 되지 않고도 평범이상의 탁월한 성과를 올릴수 있는 유일한 방법* 보통사람이, 보통의 의욕으로 보통으로 노력을 해서 보통이상의 성과를 올리는 수단관리의 필요성* 성공 하고 싶은가?* 한단계 수준 높은 삶을 살고 싶지 않은가?* 나도 기회가 있다면 성공하는데 어렵지 않다고 생각 하는가?☞ 준비 된 자에게 “기회”가 주어지고, “성공”의 열쇠가 된다.관리를 잘하는 법첫째. 80%는 절차와 방법을 통해서 가능☞ 대기업, 세계 기업둘째. P-D-C-A☞ PLAN / DO / CHECK / ACTION관리의 종류기업: 생산관리, 인사관리, 자금관리, 거래처관리, 서버관리, 자료관리, 영업관리, 등..개인: 피부관리, 체력관리, 경력관리, 인맥관리, 등..우리에게 가장 필요한 것은?*자기관리: 준비된 자만이 기회를 잡을 수 있다.*시간관리: 더 앞서갈 수도, 뒤쳐질 수도 있다.*업무관리: 많은 성과와 질적 향상은 결국 개인의 이익이다.“꿈” 을 가진 사람들세상사람 87%는 아무런 목표나 비전 없이 살아간다.단지 10%의 사람들만 마음속에 뚜렷한 목표를 지니다.오직 3%의 사람들만이 글로 쓴 목표(계획서)를 가지고 살아간다“꿈” 과 “노력”“꿈”도 없고, “노력”도 하지 않은 사람 ☞ 한심한 사람“노력”은 하지만, “꿈”이 없는 사람 ☞ 미련한 사람“꿈”은 있지만, “노력”하지 않는 사람 ☞ 몽상가“꿈”을 위해 “노력” 하는 사람 ☞ 성공 할수 있는 사람"“어떤 사람이 될 것인가“ 는 “자신”에게 달려 있다자기관리를 잘 할수 있는 방법* “꿈”,“비전”을 가져라 인생의 이정표가 된다.* “계획”을 세워라 구체적으로

생활/환경| 2013.05.10| 4페이지| 1,500원| 조회(1,532)

자기관리, 이미지 메이킹, 이건희

미리보기

닫기