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현 스포츠와 우리 사회와의 관계

현 스포츠와 우리 사회와의 관계스포츠란스포츠(Sports)는 인간의 본능적 운동 욕구로부터 자연적으로 발생한 것으로, 20세기에 들어와서 널리 보급되었다. 특히 국가간의 스포츠 교류는 민간 외교의 큰 몫을 담당하고 있다.스포츠가 우리 생활에 이로운 점- 현대 사회는 산업 기술이 발달하고 생활이 편리해짐에 따라 사람들의 육체 활동의 범위가 줄어들고, 단조롭고 기계적인 직장 생활로 인해 체력의 약화와 운동 부족 현상이 심각하게 나타나고 있다.이러한 육체 활동의 기회 감소는 생활 의욕을 저하시키고, 정신적 긴장을 높이게 되었다. 따라서 복잡한 현대 사회에서의 정신적,육체적 피로를 이겨 내고 여가를 선용하기 위하여 활동의 필요성이 증가하게 되었다.1)【성장 발달의 촉진】사람의 신체는 알맞은 운동으로 자극을 받으면 그만큼 잘 성장하고 발달하지만, 그렇지 못하면 신체의 어떤 부위가 약해지거나 병이 나는 경우가 있다. 특히 현대 사회와 같이 신체의 어떤 부위가 약해지거나 병이 나는 경우가 있다. 특히 현대 사회와 같이 신체 활동을 할 수 있는 기회가 점점 줄어드는 환경 속에서는 건강한 몸을 갖기 위한 특별한 관심과 실천력이 요망된다. 따라서 항상 충분한 스포츠 활동을 할 수 있도록 꾸준히 노력해야 한다.2)【정서 순화와 안정】몸이 허약하거나 병이 나면 자유롭게 활동하지 못하게 디고, 우울, 긴장, 초조 등에 사로잡혀 감정적인 언어와 행동으로 다른 사람에게까지도 불안감을 주기 쉽다.활발한 활동은 신체를 건전하게 발달시키므로, 불안, 우울, 초조, 긴장 등을 해소시켜 정서 순화와 마음의 안정에 결정적인 역할을 하게 된다.3)【신체의 발달】사람이 활동하는 데 근본 바탕이 되는 것은 정상적인 정신 상태로서 맡은 일을 능률적으로 해낼 수 있는 기초 체력이다. 이와 같은 기초 레겨를 지니기 위해서는 자기 몸에 적합한 운동을 규칙적으로 꾸준히 해 나감으로써 심신의 정상적인 발달을 꾀해야 한다.? 스포츠의 또 다른 좋은 점 - 스포츠는 육과골격이 발달하여 몸이 튼튼해지고 심장과 폐와 같은 신체기능도 원활하게 되어 민첩하고 정확하게 운동을 할수있게됩니다.인지적 목표로는 새로운 운동기술을 익히면 익힐수록 주변환경에 대한 몸의움직임에 관한 느낌이 풍부해지고 신체운동에 관련된 지식의 습득에도 관심을 가지게 되어 사물에 대한 이해의 이 넓어지고 판단력, 결단력도 증진합니다..정서적 목표로는 기본적인 운동요구를 충족시키고 스트레스를 해소 할 뿐아니라 인내심, 극기력을 발휘 할 수 있습니다. 사회적 목표로는 사회구성원으로서 갖추어야할 자질, 즉 공명 정대함과 책임 의식, 준법정신, 협동심, 인내심을 기를 수 있습니다? 사회적 적응력 배양사람은 혼자서는 살 수 없으며, 사회 구성원의 일원으로 상호 의존하며 살아가게 된다. 그러므로 원만한 사회 생활을 위해서는 사회에 적응할 수 있는 능력을 배양하여 급변하는 사회에 대처해 나가야 한다. 근본적으로 인간은 동등한 입장이지만 그가 속한 사회의 특성과 구성에 따라 지도자와 지지자의 관계가 생기게 마련이다 이러한 사회에서 자기의 맡은 바 임무를 충실히 수행하고 협력과 조력, 설득과 이해를 배우며 대립과 타협을 체득하게 된다. 이러한 경험은 사회 환경에 대한 자신의 행동을 수정. 발전시켜 인간 관계를 원활하게 하고 생산적인 사회를 이루는 원동력이 된다. 체육. 스포츠 활동은 하나의 작은 사회적 행동으로서 사회의 축소판이라 할 수 있다. 즉, 체육. 스포츠 활동은 경쟁과 협력의 기회를 주고 공동의 목표에 대한 자기의 의무와 책임을 갖게 하며, 협조와 선의의 경쟁으로 인간 관계를 더욱 두텁게 하는 기회를 준다. 또한 규칙 존중, 시간 엄수, 자제, 관용의 태도를 학습시킴으로써 자신의 책임과 역활을 다하게 하여 바람직한 사회 구성원이 될 수 있게 한다. 물론 이런 체육, 스포츠는 근본적으로 신체활동이 바탕이 된다.? 여가의 선용과학 기술의 발달은 경제적인 풍요로움과 노동 시간의 단축에 따른 여가 시간의 증대를 가져다주고 있다. 그런데 이러한 여가 시간을 어떻게 활용하느냐 하는 것은 개인의 행복한 삶과 건전한 사회를 만들어 나가는 데 중요한 문제가 된다. 왜냐하면, 여가를 어떻게 이용하느냐에 따라 개인적으로 얼마나 가치가 있고 행복한 삶을 영위하느냐, 또는 사회적으로 얼마나 건전한 사회를 이룩하느냐가 결정되기 때문이다. 이와 같이 중요한 여가를 건전하고 유익하게 활용하는 방법으로서 체육. 스포츠 활동은 매우 효과적이다. 체육. 스포츠 활동은 인간의 욕구를 해소시키고 성취감을 맛보게 함으로써 정서적 안정을 가져다준다. 그리고 심신에 활력을 불어넣어 주기 때문에 개인에게는 행복한 삶을 영위하게 하고, 나아가서 명랑한 사회를 이룩하는 데에도 결정적인 역할을 한다.

예체능| 2012.12.17| 3페이지| 1,000원| 조회(103)

스포츠, 사회 스포츠, 우리사회 스포츠, 우리사회 스포츠 관계

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비만인 운동처방 (1) 평가A+최고예요

비만인들의 운동처방체중이 증가하여 비만하게 되면 조금만 움직여도 숨이 차고 가슴이 뛰어서, 지속적인 운동이나 계단오르기 등이 힘들게 느껴진다. 따라서 비만한 사람은 일의 능률이 저하 되고 때에 따라서 심근경색증과 같은 심혈관 계통의 합병증 및 고혈압 당뇨병의 이환률을 높게 한다.비만이란비만(Obesity)이란 에너지 섭취량보다 소비량이 적어 체내에 지방이 과다하게 축적된 상태로서 남자는 약 15%전후, 여자는 25%전후정도가 이상적 수준이다. 지방량의 축적에 따라 과체중(Overweight), 또는 비만(Obesity)이라고 규정한다.1) 원인비만의 원인은 유전적 요인, 사회 ? 문화적 요인, 환경적 요인 및 지방세포 형성에 의한 지방세포설 등이 있다.2) 비만 판정비만 판정은 체지방률, 신체질량지수(BMI), 복부지방률(WHR) 사용되며 이중 체지방률이 가장 적합하다.? 체지방률 : 인체의 전체 질량 중에서 체지방이 차지하는 비율을 의미하는 것으로서, 신장과 체중이 동일하더라도 체지방률은 다르게 나타날 수 있다.성별저체중정상과체중비만남성15% 미만15~20.9%21~24.9%25% 이상여성18% 미만18~25.9%26~29.9%30% 이상? 복부지방률 : 허리와 엉덩이 둘레의 비율 (Waist Hip Ratio : WHR)성별정상비만남성< 0.90? 0.90여성< 0.85? 0.85? 신체질량지수 : 지방량과 근육량에 상관없이 키 분의 체중을 환산한 값 (body mass index : BMI)- 운동처방1) 운동요법운동요법의 목적은 운동을 통하여 비만과 관련된 위험 인자들을 감소시킴으로써 건강을 증진시키는 데 있다. 효과적 처지는 3~6개원에 걸쳐 10~14%의 체중을 감량하고 감소된 체중에 대한 유지요법을 6개월 이상 실시한다. 운동에 의한 체중 감량은 단기간 내에 이루어지지 않지만 체지방을 감소시켜 비만 상태를 개선 할 수 있다.비만환자들에 대해서는 유선 운동 프로그램을 시작하고 지속적으로 유지할 수 있는 방법을 고려 해야 한다. 대부분의 비만 환자들은 운동을 좋아하지 않으므로 흥미를 가지고 프로그램 지속률을 향상시키는 요인을 고려해서 운동을 실시해야 한다.? 운동 요소 : 유산소 중심의 운동으로써 걷기, 달리기, 자전거타기, 등산, 계단오르기, 수영, 줄넘기 등을 말 할 수 있다.여기서 주의할 점은 초 고도비만 환자에게는 점프운동 같은 경우에는 관절에 무리가 갈 수 있으므로 피하는 것이 좋다.? 운동 강도 : 초기에는 낮은 심박수에서 시작하여 4-5주 간격으로 점증시킨다.매회 350kcal ~ 600kcal의 열량을 소비 시키는 것이 중요하다.? 운동 시간 : 30~60분 지방이 에너지원으로 쓰이기 위해서는 최소 30분 이상씩 운동을 유지시켜야 한다.? 운동 빈도 : 주당 3~5일 근육의 기억시간인 48시간을 넘기지 않게 일주일에 3~5일을 유지해야한다. 일주일중 3일을 연달아 하는 것이 아니라 예를 들어 월,수,금.(1) 비만환자들의 운동 프로그램 참여를 지속시키는 요인? 대상자의 특성과 기호에 알맞은 운동 선택흥미를 잃지 않고 꾸준한 운동을 할 수 있게 대상자들의 흥미요인을 고려한 운동 선택.? 현실적인 목표 설정? 기록을 남긴다? 변화된 수치를 적극적으로 생각하게 한다.체중, 체지방률, 운동능력, 심박수, 혈압등을 꾸준히 체크(2) 비만자의 규칙적은 운동의 효과? 생리적 효과 : 에너지 소비량 증가, 근량의 유지 또는 증가, 체지방의 감소, 안정시 심박수 저하, 심박출량의 증가, 혈장 인슐린 및 트리글리세라이드 수치 저하, 유연성 향상, 신경근 협응의 개선? 심리적 효과 : 자기 만족감의 증가, 일에 의한 피로의 경감, 지각의 향상, 사교성의 향상, 자신감의 증대, 활력증가, 삶의 질 향상? 신장 164cm, 몸무게 55.3kg, 체지방률 28.1%의 경도비만 환자의 운동별 열량 소비량( 운동시간 30분 기준 )걷기 111kcal조깅 194kcal자전거 166kcal수영 194kcal등산 180kcal에어로빅 194kcal? 1달 예상체중감소량 계산법(1달 = 4주)1주일 소비열량합계(kcal) X 4주 / 7700◇ 비만 할수록 운동이나 활동에 더 많은 에너지가 소모되므로 운동의 효과가 더 크다는 점도 중요하다. 동일한 강도의 운동에서 비만한 사람들은 정상인보다 체중감소와 지방감소에 효과가 더 크다. 또한, 근육양의 유지에도 효과를 주는데 운동을 하지 않고 식사조절만을 한 경우에는 24~28%의 제지방이 감소되고, 활발한 유산소 운동과 저항성 운동을 병합하였을 경우에 단지 11~13%의 제지방만이 빠진다는 사실이 뒷받침해 주고 있다.

예체능| 2012.12.17| 4페이지| 1,000원| 조회(1,050)

비만, 운동, 다이어트, 성인병, 운동처방

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스포츠 상해 손상기전과 재활방법 평가A좋아요

스포츠 상해 손상기전과 재활방법1. 손목관절손목 손상의 종류1) 삼각섬유 연골 복합체 손상(TFCC injury)손상 기전삼각형 섬유연골 복합체 손상 야구선수의 손목관절에서 가장 흔한 손상으로 낙상 시 수부의 과신전, 배팅 시 손목의 회전력에 의한 외상성 손상과, 반복적인 축성 부하에 의한 퇴행성 손상 두 종류로 구분되어진다.2) 유구골 골절(Hamate fracture)손상기전유구골은 손바닥 방향으로 갈고리 모양을 띄고 있는 뼈로, 유구골의 골절은 수부의 골절 중 드물게 발생한다고 알려져 있다. 하지만 야구선수에서는 빠른 스피드의 공을 쳐내는 배팅에 의한 과도한 충격 또는 일반적으로 던지는 투구의 공에 타이밍을 잃어 큰 충격을 가하게 되어 급성 또는 만성적인 스트레스에 의해 골절된다.간혹 넘어지면서 손을 잘못 짚는 경우 손상을 입기도 한다3) 손목, 손가락 염좌손상기전손목, 손가락 염좌는 슬라이딩 시, 손을 집고 넘어졌을 경우, 글러브를 끼는 손에 강력한 공이 들어왔을 때 손상당하는 경우가 많으며, 특히 포수에게서는 투수의 빠른공과 변화되는 공을 잘못 받게 되면서 주로 엄지손가락 인대 손상을 당하게 된다.손목 및 손의 재활- 통증 및 염증 조절먼저 RICE를 통하여 통증과 염증 및 부종을 해소해야 하며 cast를 이용하여 손상부위에 스트레스가 가해지는 것을 막고 손상된 조직이 치유되도록 하는 것이 중요하다. 손상정도, 손상 부위에 따라 고정하는 기간이 다를 수 있다. 필요한 경우 의사의 처방에 의하여 소염제와 진통제를 복용할 수 있다.- 가동범위 확보스트레칭과 관절가동기법을 통하여 가동범위를 확보한다.- 근력운동손의 손상에 대한 근력운동 법칙은 대부분의 다른 주관절 손상에 대한 근력운동과 비슷하다. 약력을 키우는 것이 중요하다.- 고유수용성신경 운동고유수용성신경 운동을 통해 손상으로 정체되었던 근신경근을 활성화 시킨다. 꼬집기, 동전 줍기, 신발끈 묶기 등과 같은 미세한 운동은 재손상 예방에 매우 큰 영향을 미친다.2. 팔꿈치관절팔꿈치 관절의 종류1) 주관절 손상특히 야구선수들에게 많이 일어난다. 선수에게 주관절 통증, 구속의 감소와 제구력 소실, 불안정성, 근력의 감소를 유발한다. 반복적인 투구가 진행되면서 주관절 구조물들에 대한 미세외상이 진행되어 결국 심각한 손상을 야기하게 된다주관절 손상은 주로 투구 시 어깨가 최대로 외회전 되는 후기 거상기 동작에서 내측에 내측측부인대 파열, Golfer's elbow라고 하는 내측상과염을 유발하고, 내측측부인대 손상으로 인한 불안정성이 결국 주관절 외측의 더 큰 압박력을 발생시켜 박리성 골연골염, 뼛조각을 생성한다. 가속기에서 릴리스포인트 단계로 이어지면서 주관절은 신전(펴짐)하게 되는데 이때 주관절 후방의 후내방 충돌증후군과 주두돌기의 골극 생성 등을 유발하게 된다.팔꿈치 주관절 재활재활 1단계 : 휴식, 아이싱을 통한 통증조절과 관절운동범위 회복(그림 3), 움직임 없이 근육을 실시하는 등척성(isometric)운동을 실시한다.재활 2단계 : 일상생활을 정상적으로 실시하는 단계로 웨이트 트레이닝을 통한 근력강화에 초점을 맞추어 진행이 되며, 완전한 관절운동범위 회복이 되어야 한다.재활 3단계 : 운동과 관련된 기능적인 운동을 진행하는 단계로 플라이오메트릭 훈련, 등속성 장비를 통한 훈련, 모든 활동이 통증 없이 가능하고 이학적 검사 상 이상이 없을 시 단계적 프로그램 진행한다.재활 4단계 : 스포츠 활동으로 복귀하는 단계로 지속적인 근력강화 프로그램을 진행해야한다.3. 무릎관절1) 전방십자인대 손상 (ACL)손상기전- 하퇴의 외반, 외회전에 의한 내측측부인대손상의 합병으로 손상.- 급격한 멈춤, 점프의 착지시+대퇴의 외회전 or 하퇴의 내회전+슬외반- 전방으로부터 태클을 받는경우같이 무릎의 과신전에 의함.- 경골상단 외측의전방이동이 강제로 일어나는 것.- 대퇴사두근의 근력 자체에 의한 것.ACL 손상은 슬관절의 스포츠 외상에서 가장 주목된다.(축구,농구,스키.배구)전방십자인대 재활1. ROM(range of motion)을 만드는 것.건축과 같은 가동범위를 통증이 없는 범위에서 만드는 것이 목표2. Isometric의 운동으로 근력운동을 포함한 근력을 만들어주는 단계3. 말초신경계와 고유수용체 운동으로 근육의 밸런스를 잡아주는 단계4. 기능적인 훈련을 하는 단계5. 건디셔닝 운동 단계4. 발목관절발목손상의 종류1) 내번 염좌(inversion sprain)내번 염좌는 발목손상에 있어서 가장 빈번하게 일어나는 부상이며, 결과적으로 외측인대의 손상을 가져온다. 전거비인대는 세 개의 외측인대 가운데 가장 약한 인대이다. 내번 저측굴곡, 그리고 내측으로 회전되는 동작에서 이러한 부상이 일어난다. 외측 발목의 염좌는 손상의 정도에 따라 등급으로 구분하고 있다. 1도 염좌는 달리기나 점핑을 포함한 스포츠에서 가장 흔히 일어날 수 있는 부상이다. 일반적으로 삠 정도가 1도 염좌에 해당한다. 2도 염좌는 삠 정도가 심하여 며칠간 운동을 할 수 없는 불편한 정도이며, 선수마다 차이가 있겠지만 휴식과 함께 약 6주간의 재활 훈련을 거치면 복귀할 수 있다. 3도 염좌는 전거비, 후거비, 종비인대에 손상을 입는 부상으로 운동 상황에서는 흔하지 않는 부상이다. 주로 고정을 실시하고, 심각한 상황에서 보존적 치료가 실패하였을 때 브로스톰 변형 술식은 불안정성과 동통을 해결할 수 있는 효과적인 수술 방법이다.2) 외번 염좌(eversion sprain)외번 염좌는 뼈와 인대의 해부학적 구조 때문에 내번 염좌에 비하여 드물게 나타난다. 비골의 과는 경골의 과보다 아래쪽으로 멀리 뻗어진다. 족관절에서의 삼각 인대는 외측 인대보다 약 10배가량 두껍기 때문에 완전 파열은 매우 드물지만, 족관절 골절이 발생할 때 발생할 수 있고, 염좌가 되는 경우는 상당히 흔하다. 이 손상은 드물게 일어나지만 치료에 있어서는 내번 염좌보다 오랜 시간이 걸린다. 회내, 심한 흔들림, 내측종족궁이 작은 발은 외번 염좌의 부상을 입을 가능성이 많다.3) 아킬레스 건 손상아킬레스건 손상은 주로 달리기나 뛰는 등의 반복적인 운동에 의해서 건에 과도한 스트레스가 작용하면서 발생하며, 급성으로는 갑작스런 발목의 강한 배측굴곡 후에 일어난다. 만성적으로 염증이 있거나 미세파열이 있는 경우 상태는 더 악화된다. 아킬레스 건 손상의 경우는 주로 평상시 스트레칭과 냉찜질, 초음파치료로 염증을 줄 일수 있다. 파열 정도가 심할 경우에는 수술적 방법을 시행하게 되며, 치료 기간이 수 주 걸쳐서 진행된다.발목손상의 재활손상 후 응급처치(RICE: Rest, Ice, Compression, Elevation)- 휴식(Rest): 손상 직후 24~48시간동안 염증반응이 지속되므로 과도한 운동을 해서는 안 되며 손상 반대편 다리에 운동을 하면 전이효과를 얻을 수 있다.- 냉 치료(Ice): 초기 냉 치료는 압박, 거상과 함께 해주어야 보다 효과적이며, 손상 초기 혈류량을 줄여 출혈을 감소시키고 세포에 증가된 신진대사를 억제하여 손상조직이 저산 소증에 빠지는 것을 줄이는 역할을 한다. 아이싱은 손상 초기 수시로 약 15분간 실시하 는 것이 좋다.- 압박(Compression): 손상 직후 평가 직후 압박할 수 있는 것을 발목부상부위에 사용한 다, 물에 젖은 탄력붕대로 부종이 심한 곳에 말굽 모양의 패드를 안쪽으로 삽입하여 원 위부에서 근위부로 강하게 감아준다.- 거상(Elevation): 거상은 부종 감소에 필수적이다. 발목 염좌 부상 선수는 손상 후 치료 시 24~48시간 동안은 자주 거상의 자세를 취해야 한다.2) 관절 가동범위 운동재활 초기단계에서는 발목의 안쪽, 바깥쪽 움직임을 고정하고 발목의 위아래 운동만 실시한다. 인대 주위의 통증이 줄어들면 안쪽, 바깥쪽 움직임 운동을 실시한다.3) 근력 강화운동발목 보강운동은 발목 관절의 4방향 운동면에서 실시한다. 발목의 안쪽, 바깥쪽 움직임 운동을 시행할 때 정강이와 무릎의 보상적 회전운동이 일어나지 않도록 각별히 주의한다. 가벼운 운동으로 횟수를 많이 반복하는 것은 인대와 발목관절에 나쁜 영향을 주지 않는다.4) 고유감각과 신경근육 조절운동부상 초기 체중 지지운동을 실시하는 것은 고유감각 소실을 줄여준다. 이것을 향상시키는 훈련은 두발서기로 시작해서 점차적으로 한발로 진행하며, 불안정한 지면에 대한 한발 버티기로 진행된다.5) 심폐 지구력 훈련심폐지구력 훈련은 손상 후 고정식 자전거를 통해서 지속적으로 이루어져야 하며, 활동 감소에 따른 체력의 감소의 정도가 경기 복귀의 기간에 영향을 미치게 된다.6) 기능적 운동기능적 운동은 조깅, 점핑운동, 스피드 운동, 콘 운동 등으로 점차적으로 실시하게 되며, 다지지 않은 발목과 비교하여 다친 발목의 80%의 근력, 이학적 검사 상 정상일 때 실시 할 수 있으며, 이러한 기능적 운동을 만족 하였을 때 경기장으로 복귀할 수 있다.5. 어깨관절1) 상부관절순 박리 병변 (SLAP lesion)손상기전SLAP(superior labrum anterior to posterio)이란 상부관절순(labrum)이 이두박건 부착부 뒤쪽으로부터 앞쪽으로 파열로 크게 4가지로 구분되며, 거상기(late cocking)시와 감속기(deceleration)에 이두건의 장력에 의해 SLAP 2형의 손상을 주로 당하게 된다.

예체능| 2012.12.17| 7페이지| 1,000원| 조회(936)

어깨, 무릎, 스포츠상해, 손상기전, 손목

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당뇨환자의 운동처방

당뇨환자의 운동처방당뇨병 (diabetes mellitus)은 소변으로 당분이 배설되는 질병으로서, 당뇨병은 혈액 내의 당분 농도를 이용하여 판정한다. 당뇨 환자도 생활습관 병에 증가 추세에 따라 증가하는 것으로 보고되고 있다.당뇨환자의 원인 및 판정당뇨병은 몸 안에서 혈당을 조절하는 기관인 췌장에서 분비되는 인슐린이 부족하거나 기능을 제대로 발휘하지 못해 혈당의 농도가 높아져서 소변으로 포도당이 배설되는 질환이다.즉, 당뇨병은 요(오줌)에서 당(포도당)이 나온다는 데서 명명되었다.혈당은 섭취한 음식물에서 공급되며, 인체 내에서 일종의 연료 역할을 하는 에너지원이 된다.구 분공복시식후 2시간 이내식후 2시간 이후당뇨환자≥ 140≥ 200≥ 200정 상 인< 115< 200< 140당뇨병의 판정 기준예방 및 치료- 당뇨병의 발생 원인 중 유전적 요인의 문제는 통제가 불가능하지만, 비만 예방, 스트레스 해소, 체내 고혈당을 유발하는 음식 섭취의 제한 등 환경적 요인의 통제는 충분히 할 수가 있다. 이를 위해서는 적절한 식사습관, 정신적 안정유지, 체중의 유지, 적당한 운동 등이 이루어져야 한다.당뇨병 예방을 위해서는 적절한 식이 통제로 비만증의 발생을 억제해야 하며, 운동으로 체내 대사과정이 균형 있게 조절되도록 유의한다.특히, 규칙적 운동은 신체적 측면에서는 체내의 고혈당 상태의 발생을 미리 예방하여 주며, 이상적인 체중을 유지·조절해 주는 효과를 지닌다.정신적인 측면에서는 스트레스를 해소시켜 주며, 이에 따라 정서적인 안정과 인내력이 증진될 수 있어 당뇨병 예방에 매우 중요하다고 할 수 있다.당뇨환자의 운동요법당뇨병 환자의 운동은 주로 준비운동, 본운동, 정리운동의 3단계로 구성하는데, 자신의 건강 상태와 체력수준을 정확히 평가하여 운동량을 결정해야 한다.규칙적인 운동은 말초조직의 순환 혈류량을 증가시키고, 근육 및 지방세포의 인슐린 작용을 활성화하여 글루코스 이용을 증가시키므로 체내의 혈당을 소비시킬 수 있기 때문에 반드시 필요하다.당뇨병에 대한 운동의 효과는 다음과 같다.· 체중 조절에 도움이 된다.· 인슐린의 작용을 강화시킨다.· 동맥경화증을 예방한다.· 스트레스를 해소한다.· 혈전증을 예방한다.1) 운동 형태당뇨병 환자에게 적합한 운동은 심폐기능을 향상시키고 당 대사기능을 개선하는 유산소성 운동과 근육량을 유지하거나 증가시키고 근력 및 근지구력을 높여 주는 저항성의 웨이트 운동을 본 운동으로 하는 것이다.또 본 운동은 국소적 근육군을 사용하는 운동보다는 대근육근을 사용하는 걷기, 조깅, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 운동을 선택해야 한다.스트레칭과 같은 정적인 운동이나 유연성체조는 준비운동이나 정리 운동으로 몸의 유연성을 높여 주기 위해서 실시한다.- 전체 운동량의 구성유산소성 운동 80%, 근력운동 15%, 유연성 운동 5%2) 운동강도당뇨병 환자의 운동 강도는 스스로 통제할 수 있는 방법으로 채택하는 것이 가장 중요하다.유산소성 운동의 강도는 최대 능력의 약 40~80% 사이에서 주의 깊게 처방되어야 하며, 초기에는 40%로 결정하는 것이 적절하다.갑작스럽게 운동 강도를 증가시키는 것은 절대로 삼가야 하며, 일정한 운동강도를 유지하고 점차적으로 증가시켜야 한다.운동 강도 결정에는 일반적으로 목표심박수를 이용한 방법이 이용되고 있다.- 근력운동 -매일 하는 것 보다는 격일로 실시 하거나 하루씩 상체와 하체 운동을 번갈아 가며 교대로 실시하는 것이 효과적이다.EX) ①가슴, 상완삼두 ②등, 상완이두 ③어깨 ④하체◇ 근력운동을 하기 전에는 스트레칭으로 부상의 예방과 관절의 가동범위를 넓히는 것이 중요하다. 팔, 다리, 어깨, 몸통의 순서가 좋고, 한가지 동작을 취하여 20~30초 동안 유지하며, 2~3회 반복한다.3) 운동시간 및 운동빈도운동 시간처방된 운동 강도의 수준에 의해 결정되어, 운동 강도가 높을수록 지속할 수 있는 운동시간이 짧아지고 운동강도가 낮을수록 지속시간은 길게 된다.운동시간은 식후 30분 후에 혈당이 가장 높은 때 시작하여 30분정도 지속하는 것이 효과적이다.- 인슐린 의존형 당뇨병 환자의 경우는 10~30분 이내에 마치도록 한다.- 인슐린 비의존형 환자는 일정한 강도를 30분 이상 실시하되 한 시간은 넘지 않도록 한다.

예체능| 2012.12.17| 4페이지| 1,000원| 조회(169)

당뇨병, 운동, 당뇨, 성인병, 운동처방

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나의 식생활의 장단점

나의 식생활의 장단점서론레포트를 통하여 나의 식생활의 장점과 단점을 알아보려고 한다.이번 레포트 에선 나의 식단표와, 그 것을 얼마나 잘 지키느냐에 대한 반성, 그리고 나의 식단표의 영양성분 등을 찾아보려고 한다.그리고 과연 이 식단이 건강에 좋은지 나에게 적합한지 또한 알아보고, 추가 할 것은 무었이며, 버려야 하는 습관은 무엇인지 알아보게 될 것이다.본론우선 나의 식단표를 알아보자월화수목금토/일아침식사대용 MRP(LEAN BODY)1/2 Scoop물 250MLAmount Per Serving% DVCalories175Calories form Fat35Total Fat4g12%Saturated Fat1.25g13%Trans Fat0gCholesterol40mg27%Sodium230mg19%potassium330mg19%Total Carbohydrate12mg8%Dietary Fiber4g32%Sugars3gProtein20g80%1200kacl내의자유식점심훈제닭가슴살생 야채(상추,파프리카, 오이 등)머슬비프1봉지닭가슴살소시지 1개훈제닭가슴살생 야채(상추,파프리카, 오이 등)머슬비프1봉지식후에 vitamin 1알( Centrum under 50 )저녁카제인 단백질(Gold Standard) 100% CASEIN1Scoop 33g물 250mgAmount Per Serving% DVCalories120% Daily ValueTotal Fat1g2%Saturated Fat0.5g3%Trans Fat0gCholesterol10mg3%Sodium260mg11%Total Carbohydrate3g1%Dietary Fiber1g4%Sugars0gProtein24g? 저염 훈제 닭가슴살열량 123Kacl수분화분탄수화물조단백질조지방나트륨69.66g1.98g1.52g24.64g2.32g171mg? 머슬비프열량 126.84Kcal탄수화물조단백질조지방철마그네슘아연인3.86g24.97g1.28g5.21g19.35g4.93g131.91mg? 닭가슴살 소시지열량 60kcal탄수화물당류단백질지방포화지방콜레스테롤트랜스지방나트륨1g0g7g3g1g16mg0g180mg장점 :평일 같은 경우에는 정해진 식단에 따라서 먹으려고 한다. 식단 이행률 같은 경우에 100을 기준으로 보았을 때 90% 이상은 지켜 진다. 도시락도 많이 싸보고 저지방 식단을 많이 만들어 봤지만 끈기가 부족해서 도시락을 만들어도 오랫 동안 유지를 못했다.여려번 실패하고 다른걸 찾던 중 나에게 가장 적합한 것이 위의 식단이다.- 간편함물에 타서 먹어버리는 보충제와 전자 렌지에 대워서 먹는 훈제 닭가슴살, 머슬 비프, 닭가슴살 소시지는 나처럼 귀찮은 일을 못하는 사람에게 아주 적합하다. 또한 바쁜 직장인 들에게도 빠른 시간내에 간편하게 섭취할 수 있어서 끼니를 거르는 것 보다 건강에도 훨신 좋다.- 생야채생식이 가능한 생야채들을 골라서 생식을 한다. 단백질 위주의 식단을 고집할 시에는 변비에 걸릴 확률이 높은데 이를 야채를 먹음으로써 해소하고, 조리하지 않은 생 야채의 경우에는 영양소가 그대로 살아 있어서 건강에 굉장히 좋다.? 상추 : 비타민A, 비타민B가 풍부하다. 하지만 비타민C의 경우 다른 야채에 비해 부족하다. 대신 철분과 칼슘등 미네랄을 다량함유하고 있다. 또한 상추는 수분 함량이 많아 탈수 증상이 일어나기 쉬운 여름날 먹으면 좋다고 한다.? 파프리카 : 비타민C(토마토의 5배 이상)가 풍부한테 성인 1일 필요량의 6배가 넘는다고 한다. 파프리카는 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 또한 노폐물 제거에 효과적이라 피부에도 도움을 준다.? 오이: 오이의 꼭지 부분에는 쿠쿠르비타신 A,B,C,D가 있어 암세포의 성장을 억제하는 효과가 있는 것으로 밝혀 졌고, 간염에도 효과가 있다.또한 오이는 칼륨이 풍부해서 몸속에 쌓인 나트륨과 함께 노폐물을 밖으로 내 보내는 역할을 한다. 수분함량이 풍부해 이뇨 작용을 하여 술을 마신 뒤 숙취해소에도 좋아도 한다. 소변과 함께 알코올 성분이 빠져나가므로 숙취가 풀린다고 한다.- 체중감량에 효과적위의 식단은 저지방, 저탄수, 고단백 식단이라서 체중감량에는 아주 효과적이다.- 정해진 식단표정해진 식단표가 있기 때문에 다른 것을 먹지 않게 되며, 또한 경제적이다.- MRP와 Casein 속에 들어 있는 영양소식사대용MRP와 Casein 속에 들어 있는 그 외의 비타민 같은 경우가 내 영양소들을 대신 채워 주고 있다.- 식후에 종합비타민종합 비타민 같은 경우에는 향산화 효과가 있어 활성산소를 제거해 지방의 축적을 막아 준다. 단, Centrum 같은 경우에는 한 알에 여려가지 영양소가 한번에 들어 있기 때문에, 공복에 먹을 시 구역질, 어지럼증 등이 나올 수 있다.- 물 많이 마시기헬스장에서 일해서 인지 늘 정수기 가까이에 있어서 물통을 달고 산다. 한번은 내가 먹는 양을 재 봤는데 하루에 500ml 물통으로 7~8번 많게는 10번도 마신다. 그만큼 화장실 왔다갔다 하는 숫자도 많아지지만 물 많이 먹는 것은 참 좋은 습관 같다.단점 :- 주말 자유식위 식단표의 그리고 나의 식습관의 가장 큰 단점은 바로 주말의 자유식이다. 정해진 식단에따라 먹는 것을 어려운 일이 아니지만, 식탐이 강하구 지방류의 음식을 매우 좋아하는 나에게 주말 자유식을 할 경우에 한꺼번에 폭식을 하게 된다. 1200kcal 라구 정해 놓기는 했지만, 1200kcal를 넘기기도 십상이구 한번에 1200kcal을 먹는 경우도 많다.다음은 주말 자유식의 예이다.? 초코/화이트 하임1회 제공 열량 170kcal탄수화물단백질지방콜레스테롤나트륨18g / 5%2g / 3%10g / 20%0mg / 0%40mg / 2 %당류포화지방12g / 3%5g / 3%트랜스지방0g위의 칼로리 표는 1회 제공량 약 2봉지 칼로리 이다. 하지만 내가 먹는 것은 당연히 2봉지 이상 4~5봉지를 먹으니까 약 2배 이상의 칼로리를 섭취 하는 것이다.? 단팥빵열량 275kcal당류단백질포화지방나트륨16g8g / 13%2.5g / 17%230mg / 12%?피자빵열량 185kcal당류단백질포화지방나트륨3g단백질6g / 10%1.5g 10%280mg / 14%위의 열량들을 한끼에 먹는다 위의 열량만 더해도 800kcal가 나온다.그리구 보상심리 때문인지 일주일 동안 못 먹는 생각 때문에 인지 뭐든 많이 먹게 된다.- 빨리 먹기어렸을 때부터 선수생활을 해오던 버릇이 몸에 붙어서 인지 뭐든 빨리 먹어야 한다는 생각이 있다. 음식을 씹기도 전에 넘기고 남들보다 많이 먹으려는 욕심 때문인지 모든 음식을 빨리 먹는다. 여자 친구들과 밥을 먹게 되는 늘 나 혼자 다 먹고 10분 이상은 꼭 기다리고 있다. 남자 친구들과 먹을 때는 속도 만큼은 뒤지지 않는다.그래서 인지 남들보다 많이 먹게되고 소화도 잘 안 된다.

예체능| 2012.12.17| 5페이지| 1,000원| 조회(371)

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