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해양훈련 레포트

R e p o r t- 해양훈련 -학 부: 운동건강과학부학 번: 201110787성 명: 박 범 주- 목 차 -1. 수영 영법의 종류와 방법(1) 자유형(2) 배 영(3) 평 형(4) 접 영2. 인명구조의 방법(1) 수영하지 않는 방법(2) 수영으로 하는 방법3. 참고문헌1. 수영 영법의 종류와 방법- 자유형 -1) 다리동작-회초리와 같은 동작이 되도록한다.-무릎 아래에서 발목까지 잘 뻗는다.-좌우 교대로 물을 쳐 내린다.-처내리기가 끝났을 때는 무릎에서 발목까지 곧게 펴게 한다.-처내리기가 끝나고 다리의 힘을 빼면 반동으로 위로 올라간다. 다 올라간 다리는 무릎이 다소 굽고, 정강이에서 발목까지 뻗어 있게 한다.-물을 편하게 차는 것이 효과적이며 양쪽 엄지발가락이 다소 스치도록 발뒤꿈치를 좀 벌 리도록 한다.-다리의 움직임은 회초리와 같이 부드럽게 움직이도록 한다.(1) 걸터앚아 다리젓기① 눈을 발끝을 보고 발목은 될 수 있으면 힘을 빼도록 한다.② 허벅지와 배의 근육으로만 행하는 의식(기분)으로 한다.③ 대퇴의 움직임이 발끝은 대나무처럼 탄력이 있어 한다.④ 물을 차는 부위는 발등외측으로 한다.⑤ 될 수 있는대로 푸울 끝에 앉아 손을 뒤쪽으로 받치고 몸을 지탱 한다.⑥ 발을 펴고 자연스럽게 허벅지에서부터 다리젓기를 시킨다⑦ 걸터앉아 다리젓기를 시킬 때 발목만으로 다리젓기하는 연습을 시킨다.(2) 벽잡고 다리젓기수영장 가장자리에 손을 놀고 허리를 충분히 뻗친 자세로부터 양다리를 교차대로 차내리기 차올리기를 한다. 킥하는 방법은 팔굽히는 킥 때와 같은 요령인데 벽킥에서는 특히 차올리기에 힘을 넣고, 차내리기 때는 발등으로 물을 확 누르도록 의식한다. 차내리기는 그렇게 깊게 하지 말고 그렇다고 수면에 가깝게만 찰삭 찰삭 킥을 하는 것은 좋지 않다. 차내리기는 대개 수면밑 30cm 정도로 생각하고 차올리기는 발등이 겨우 수면에 나올까 말까하는 정도가 좋다. 이 느낌을 실제는 물의 거품에 의해 판전한다. 차올리기 때에 물보라가 뭉클하고 발 바닥의 후방으로 내뿜고, 느낌이다. 어깨나 머리의 힘을 빼면 팔굽을 똑바로 뻗는 것도 대단히 중요하다. 이러한 벽킥은 틀별한 시간이 정해져야 하는데 한번에 45초 킥에 15초 휴식의 간격으로 5~6번 정도의 반복이 좋다.(3)보조판을 이용한 다리젓기보조판을 이용하는 것은 다리의 지구력 강화를 위해 좋은 방법이다. 보조판의 끝을 가볍게 잡고 보조판의 밑쪽을 살짝 가슴에 붙인다. 팔 전체를 킥판에 놓고 팔굽이 킥판으로부터 돌출하거나 떨어지지 않도록 주의한다. 킥판 쥐는 방법을 정확히 지키면서 턱을 보조판에 올려놓고 그대로 수면에 미끄러지듯이 하여 나아가도록 다리를 상하로 차면서 전진한다.(4) 팔동작① 자유형의 팔 돌리기 연습으로 머리, 허리, 엉덩이가 움직이지 않도록 주의 해야 한다.② 손은 가슴 가까이 배꼽 아래로부터 허벅지 가깝게 스쳐서 어깨를 들어 올리듯한 기분으 로 몸의 중심에서 많이 벗아나서는 안 안된다(엄지손가락이 허벅지를 스치도록 하고 손 바닥이 나오도록한다.)③ 거울을 보면서 연습의 반복이 중요하다.④ 자유형에서 손의 입수 위치는 머리의 중앙 연장선과 어깨의 연장선과의 가운데 머리로부 터 15~20cm정도에서 입수한다.(5) 호흡호흡 멈추기의 자유형에서 정확한 자세 호흡의 타이밍, 팔젓기, 다리젓기를 만들어 나가기 위한 준비 동작을 철저히 한다.① 벽에 손을 짚은 자세로 선다.② 한 손은 벽에 대고 앞면을 보게 한다.③ 다른 한 손은 허리나 허벅지에 갖다 댄체로 옆으로 얼굴을 돌리고 숨쉬기를 시킨다.④ 얼굴을 옆으로 돌리는 회전 범위를 최소한으로 줄여서 지나치게 돌아가지 않도록 한다.⑤ 벽에 댄 팔에 귀가 얼굴을 옆으로 돌렸을 때는 덜어지지 않도록 한다.⑥ [파] 하고 정확히 숨을 내 뿜는다(2~3초).⑦ 얼굴을 옆으로 돌리는 자세와 숨쉬기 동작은 일상생활에 별로 쓰이지 않기 때문에 천천 히 반복연습을 시켜야 한다.⑧ 숨멈추기를 한 후에 돌린 손을 보면서 얼굴이 손을 따라 앞으로 향하기 쉽기 때문에 주 의한다.⑨ 호흡할 때 팔이나 다리의 리듬이 깨뜨려지지 않도록 한다.(6서 안 되는 것이 손과 발의 Timing 이다.② 허리와 kiki 이 좋지 않은 이유는 머리가 너무나 많이 들 때이다.③ 허리가 잠길 때(가라앉는 것)는 손의 위치나 호흡할 때 불안해지는 이유 때문이다.④ 엄지손가락이 허벅지를 스쳐가도록 해야 한다.- 배 영 -1) 다리동작배영의 킥동작은 허벅다리에 힘을 넣고 발목을 자연스럽게 펴서 차올림의 타이밍에서 발끝이 조금 수면에 나오는 듯 한 킥으로 하고, 물을 발등으로 차는 감각으로 한다. 다리 동작의 연속동작을 도해하여 설명하면 다음과 같다.① 차올린 다리가 조금도 굽혀지지 않고 아래로 내려와 있다.② 허리와 무릎이 약간 위로 올라가고 발끝이 아래로 떨어져 있다.③ 계속해서 허리와 무릎이 한층 더 높아지고 발끝은 더욱 낮아지며 약간 몸통 쪽을 향하여 가까워진다.④ 몸의 흔들림이 뚜렷하게 나타남에 따라 허리와 무릎은 한층 더 높아지고 발끝이 계속 몸 쪽으로 가까워져 있다.⑤ 몸을 계속 위쪽으로 차올리고 있다. 이에 따라 무릎과 허리가 최대로 높아져 있는 상태 이다.⑥ 물을 위로 차면서 발목으로 최후의 스냅을 가한다.⑦ 무릎이 완전히 펴져서 다리가 수면에 도달해 있다. 반대편 다리는 이미 차오르기를 시작 한 상태이다.2) 팔 동작(1) 지상연습① 팔꿈치, 손목을 확실히 펴고 손을 똑바로 몸앞을 지나 귀 뒤쪽까지 들어 올린다.② 손바닥을 바깥쪽으로 향하고 몸의 옆을 통과하여 허벅지까지 긁게 한다.③ 한 손의 긁음이 끝나면 다음 손을 긁게 한다.(2) 물속연습① 처음 누워 다리젓기로 출발시킨다.② 손을 되돌릴 때 입으로 숨을 들이마신다.③ 머리와 엉덩이가 움직여서는 안 된다.④ 팔이 구부려져서는 안 된다.⑤ 손(팔)이 귀 안쪽으로 들어오거나 너무 밖으로 가지 않도록 한다(거울을 보면서 집에서 연습을 하자).3) 호흡법호흡할 때 숨은 입으로 들여 마시고 내쉴 때는 입과 코로 내쉰다. 머리를 무리하게 하게 뒤로 들었을 때 코로 물이 들어가므로 턱을 당긴 상태에서 호흡을 실시하도록 한다. 배영은 입이 항상 수면 위에 나와 있기따라서 스트로크에 맞추어 규칙적인 리듬으로 실시하는 것이 바람직하다. 그리고 배영의 호흡은 뒤돌리기 할 대에 입으로 [파~]를 한다. 즉 오른 팔이 공중에 있을 때 호흡하는 것이 좋다. 물속에서 뒤로 누워 팔 동작과 함께 호흡을 연습한 후, 팔다리 동작과 함께 호흡 동작을 완성한다.4) 배영 종합동작① 입수는 손바닥을 외측으로 향하게 하여 새끼손가락부터 입수한다.② 입수지점은 어깨넓이의 어깨 연장선상으로 입수한다.③ 새끼손가락부터 입수된 팔은 외측으로 곧게 뻗어 물을 누른다.④ 가슴을 펴고 손끝으로 물을 쥐는 느낌과 어깨로 물을 타는 느낌으로 20~30cm 의 깊이 에서 물을 잡는다.⑤ 수면하 20~30cm 의 깊이에서 물을 캐치한 손은 다시 상방으로 당겨 올려, 손이 어깨의 정횡에 왔을 때, 팔꿈치가 90~100도 정도로 구부러진다. 어깨는 물의 저항이 큰 부분이 므로 물을 젓는 반대 팔의 어깨는 가능한 물위에 높이 올려놓도록 한다.⑥ 당기기에 의해 팔꿈치가 90~100도 정도 구부려졌을 때 팔꿈치를 지렛대 받침점으로 하여, 손바닥을 pool 바닥과 허벅지의 방향으로 원을 그리듯이, 후 하방으로 강하게 스냅을 가하면서 20~30cm 정도의 깊이에서 종료한다.⑦ 피니시가 종료된 팔은 손목에 힘을 빼고 릴렉스한 상태로 수면상에 어깨를 들어 올려 엄 지부터 빼 올린다.⑧ 체측을 따라 머리를 통과할 때 손바닥을 외측으로 향하게 하여 새끼손가락부터 입수한 다.- 평 형 -1) 다리동작(1) 지상연습① 푸울의 바닥에 보조판을 깔고 그 위에 걸터 앉는다. “하나” 에 무릎을 조금 벌리면서 허 리쪽으로 발뒤꿈치를 끌어당긴다.② 허리넓이만큼 똑바로 끌어당긴다. “둘” 에 발목을 내측으로 돌린다.③ 발목을 정확히 바꾼다. “셋” 에 바깥쪽으로 타원형을 그리듯이 차내린다.④ 바깥쪽으로 내뻗는다. “넷” 에 내뻗은 후 발가락을 돌려 원위치 한다.(2) 수중연습① 한쪽씩 연습하고 발뒷꿈치가 끝까지 닿도록 한다.② 벽잡고 킥연습(차내려고 하는 순간에는 발목을 바깥쪽으로 양발가락과 발).2) 팔동작과 호흡(1) 수중연습① 평영에서 팔동작과 호흡이 밀접한 관계가 있다.② 어깨까지 물에 담그고 양손을 곧게 편다.③ 팔을 벌리면서 머리를 들고 호흡한다. 이때 팔꿈치와 손이 어깨선상 뒤쪽으로 넘가서는 안 된다.④ 어깨근육만을 사용하여 어깨를 전방으로 향한다.3) 평형 종합동작① 최초 힘을 빼고 뜨기 자세에서 양손으로 몸을 누르면서 머리 들기를 한다.② 머리를 들어 호흡하면서 두 다리를 자연스럽게 끌어당긴다.③ 호흡이 끝나고 머리를 물속으로 넣으면서 킥을 찰 준비를 한다.④ 머리가 들어간 뒤에 킥을 찬다.⑤ 킥을 찬 뒤 온몸에 힘을 빼고 추진력을 이용해 전진한다.- 접 영 -(1) 지상연습바박에 보조판을 발등 밑에 깔고 양 발등이 보조판을 누르면 자연스럽게 엉덩이가 올라오게 된다. 이런 동작을 계속 반본 연습 한다.① 끝을 올리기 시작한다.② 무릎을 구부려서 발끝을 보조판 가까이까지 올리고 발목을 펴서 차 내림준비를 한다.③ 발등으로 물을 잡듯이 단숨에 차 버린다.④ 다리와 무릎을 팽팽히 펴서 킥을 종료시킨다.⑤ 약간 허리를 내리도록 해서 대퇴부터 발을 올리듯이 차 올린다.⑥ 발목을 확실히 펴고 무릎을 구부려서 차 내리킥을 준비한다.(2) 수중연습① 머리를 들고 가슴을 편다.② 허리를 능숙하게 움직여서 곡선을 이루도록 한다.③ 엉덩이가 올라오도록 하고 자연스럽게 발등은 물을 눌러 차도록 한다.④ 물을 눌러 찰 때 후방쪽으로 되도록 한다.⑤ 물을 눌러차는 것보다 허리를 위, 아래로 움직이는 것을 의식할 때 다리의 동작은 자연 스럽게 이루어진다.⑥ 천천히 동작을 실시한다.2) 팔동작1) 지상연습머리를 손이 끌어당기는 과정의 1/4지점에 왔을 때 들기 시작하고 되돌기를 한 후 머리를 집어넣을 때 양어깨를 가볍게 귀에다 붙인다는 기분으로 한다.(2) 수중연습2인 1조로 물속 연습을 할 대 허리를 기준으로 하여 상체는 물속에서 하체는 지상에 엎드려 하는 팔동작 연습이 중요하다.3) 접영 종합동작앞에서 언급한 바와 같이 추진력을 일으키는 작용과 팔다리를 사용

예체능| 2012.12.09| 16페이지| 1,500원| 조회(278)

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