< 자가 체력 측정 >1.윗몸일으키기(근지구력)● 측정방법- 무릎을 직각으로 굽힌 후 양손을 머리 뒤에 깍지를 낀다.- 발목 고정시킨 후 팔꿈치가 무릎에 닿게 상체를 일으킴- 1분 동안 실시하여 횟수 기록● 주의사항- 요통이 심하지 않게 발목 등을 고정- 충격 흡수할 수 있는 것을 깔아줌- 바닥에 완전히 닿았을 경우 1회 인정- 경추굴곡의 예방을 위해 손은 깍지 까지 않고, 귀에 대고 실시- 요통환자는 실시하지 않는다2일에 걸쳐 두 번 측정 결과 69개로 ( 1등급 )2. 팔굽혀펴기(근지구력)● 측정방법- 양손은 어깨넓이로 벌려 바닥에 대고 양발을 모은 자세- 머리에서 발끝까지 일직선 자세 유지- 팔을 90도 이상 가슴이 바닥에 근접할 때까지 굽혀줌- 1분 동안 실시하여 횟수를 기록.● 주의사항- 측정자는 자세를 확인- 여성의 경우 무릎을 바닥에 대고 실시- 팔은 반드시 90도 이상 굽혀져야함- 가슴이 바닥에 닿으면 안됨- 속도는 비슷한 속도를 유지1분동안 71개로 (1등급)3. 50m 달리기(순발력)● 측정방법- 출발 신호원은 출발선 앞 약 5m 기지점에 위치 .- 계시원에게 깃발을 높이 들어 준비상태 확인.- ‘제자리에’ 구령을 하면서 깃발은 땅에 위치- ‘차렷’ 구령 후 적당한 시기(약2초)에 깃발을 들어 출발 시킨다.- 계시원은 피험자의 동체 부위가 결승선에 닿는 순간을 계측한다
