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건강 다이어트 식단

6월 6일 의 식단아침김치볶음밥(820kcal)탄수화물 :45.7g단백질 : 13.2g지방 :21.3g나트륨 :1102mg식이섬유 : 3.39g,니아신 9.34mg비타민 A 223.58㎍RE,비타민 B1 0.20mg비타민 B2 0.50mg비타민 C 20.47mg비타민 E 2.25mg지질27.08g철분6.01mg칼슘51.40mg점심라면 1개(545kcal)탄수화물 : 84g당류: 3g단백질: 14g지방: 17g포화지방: 8g칼슘:177mg나트륨:1930mg핫바 1개(280kcal)탄수화물:6g당류:6g단백질:13g지방:22g포화지방:5g콜레스테롤:45mg나트륨:700mg철분:4mg쏠라C 5정(40kcal)탄수화물:9.2g비타민C:1.100mg저녁비빔밥(484kcal)탄수화물: 64g식이섬유: 5.35g단백질: 22.4g지방: 15.09g포화지방: 2.26g불포화지방: 6.79g콜레스테롤: 256.7mg나트륨: 530mg칼륨: 571mg비타민a:696ug비타민b1: 0.21mg비타민b2: 0.32mg비타민b6: 0.95mg비타민c: 19.78mg비타민e: 5.55mg철분:7.2mg나이아신:8.0mg팥빙수(115kcal)탄수화물: 23g당류: 23g단백질:２g지방:１g포화지방:1g콜레스테롤:2mg나트륨: 28mg6월 6일 식단 평가표영양소열량(kcal)단백질(g)칼슘(mg)철분(mg)비타민 A(R.E.)비타민B1(mg)비타민B2(mg)나이아신(NE)비타민C(mg)영양소권장량202499.44700167001.0121.214413.358470영양소섭취량224464.6228.417.21919.580.410.8217.341140.25섭취 비율(%)초과68.432.5초과초과4.056.75초과초과식생활 개선 전략열량에있어서는 부족함이없었고, 부족한부분은, 단백질과칼슘, 비타민B1비타민B2였다.특히 칼슘과 비타민B1 B2가 권장량에비해 많이부족한상태여서 곡류를많이 섭취해주는편이 좋을거같고,비타민C부분은 매일 비타민정을 섭취하기 때문에 부족함이없다. 나의식생활에있어서 계란이나 멸취등을 자주섭취해 부족한 칼슘, 비타민부분을 채워야겠다.

생활/환경| 2013.06.11| 3페이지| 1,000원| 조회(376)

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