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볼링자세분석하기

볼링 자세 분석하기과목명 : 볼링게임담당교수 : 이재권이름 : 장동환학과 : 사회체육학과학번 : 09066063제출일 : 2013.6.5목차1.스탠스 자세 ????????????????? 12.푸쉬어웨이 자세 ??????????????? 13.백스윙 자세 ????????????????? 24.팔로스로우 자세 ??????????????? 25.느낀점 ??????????????????? 36.출처 ???????????????????? 31. 스탠스 자세스탠스 체크 리스트-무릎을 살짝 구부려 준다.?-팔은 90도로 구부려서 옆구리에 붙여준다.-왼손을 오른손에 가져가서 붙여준다.-몸의 중앙이 아닌 오른쪽에 손이 모여야 한다.-손목이 뒤로 젖혀지지 않게 주의한다.스탠스 자세 분석무릎이 너무 서 있는 느낌이다. 조금 더 구부려줘도 괜찮을 것 같다.팔은 90도로 구부려서 옆구리에 잘 붙여주었고,왼손을 오른손에 가져가서 잘 붙여주었다.몸의 중앙이 아닌 오른쪽에 손이 모여있고, 손목이 뒤로 젖혀지지 않았다.2. 푸쉬어웨이 자세푸쉬어웨이 체크 포인트?-첫발과 동시에 이루어져야 한다.-팔은 완전히 펴줘야 한다.-상체나 어깨가 팔과 함께 앞으로 딸려가지 않도록 주의한다.푸쉬어웨이 자세 분석첫발과 동시에 잘 이루어 졌으나 팔이 약간 굽혀져 서 완전히 펴지 않았고, 어깨와 상체가 살짝 굽은 것이 팔과함께 앞으로 딸려나간 느낌이다.3. 백스윙 자세백스윙 체크 포인트-내려온 오른팔의 힘을 그대로 뒤로 보내준다는 느낌으로 투구한다.-왼팔은 옆으로 쭉 펴주면서 왼쪽 어깨에 힘을 주어 벽을 만든다는 느낌을 가져라.-팔의 각도는 지면과 수평을 이루도록 만들어준다.-상체를 조금 숙여주면 팔의 각도를 높여 줄 수 있다.-오른팔이 몸의 좌측이나 우측으로 가지 않도록 주의한다.백스윙 자세 분석오른팔의 각도가 지면과 수평을 이루도록 백스윙 자세가 잘 되었다.하지만 왼팔이 옆으로 쭉 펴주어야 하는데 낮은 곳에 위치해있고, 손등이 젖혀져서 몸의 왼쪽으로 조금 빠진 상태이다.내려오는 힘을 그래도 뒤로 보내준다는 느낌보다는 강제로 힘을 주어서 뒤로 뺀 듯 한 자세이다.4. 팔로스로우 자세팔로스로우 체크 포인트-팔꿈치가 귀옆으로 올라오게 스윙하라.-힘으로 마무리 하지말고 최대한 부드럽게 마무리 하라.-마지막 팔로 스로우가 끝나는 시점에 자연스럽게 팔을 구부려 준다.-오른 다리는 쭉 펴주고 왼쪽으로 살짝 보내준다.-착지 후 왼발의 위치가 스탠스의 위치와 같은지 확인한다.팔로우스로우 자세 분석조금 더 위로 올리고 일자로 올라와 귀 옆으로 올라올 수 있도록 팔로우 스로우를 할 필요가 있어 보이고, 왼쪽 팔은 여전히 옆으로 쭉 뻗어지지 못하고 있다.오른쪽 다리는 굽은 상태로 너무 많이 보내주었다.왼발의 착지가 스탠스의 위치보다 조금(2~3쪽 정도) 움직였다.왼발의 무게중심도 안정적이지 않고 불안해 보이게 무게중심이 잡혀있다.5. 느낀점내가 볼링 치는 자세를 직접 동영상 촬영해서 분석을 해보니 잘못된 부분과 잘된 부분이 시원시원하게 잘 보여서 좋았다.비록 잘못된 부분이 더 많아 내가 보면서도 부끄러웠지만 이제 배우는 단계이기 때문에 하나하나 빨리 고쳐나간다면 좋은 자세를 유지하면서 볼링을 칠 수 있을 것이다.

예체능| 2014.05.01| 5페이지| 1,000원| 조회(610)

볼링, 볼링자세, 분석하기, 스텐스

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운동과비만(프로그램) 평가A좋아요

1.비만(obesity)이란과다한 체지방을 가진상태단순히 체중이 많이 나가는 것(과체중)이 아니라 체내에 지방이 필요 이상으로 과도하게 많은상태 를 의미2.비만도 측정법체지방율 측정법 ( 가장정확한방법)체지방질량지수(BMI)신장과 체중을 이용하여 지방의 양을 추정 체지방률 및 건강 위험도를 알 수 있다.표준체중을 이용한 계산법가장 간편하게 활용할 수 있는 방법표준체중 = [신장(cm) ?00] × 0.9이는 신장에 따라 다소 차이가 있는데실제 체중이 표준 체중보다 얼마나 초과되어 있는지비만도(%) =(실제체중 ÷ 표준체중) ×100복부비만 측정법편하게 선 자세에서 마지막 늑골 아래와 골반과의 중간 부분을 측정합니다.3.운동요법살빼려면 운동을 해야하나요많은 사람들이 운동을 단기간의 체중감량에 효과적인 방법으로 생각하고 있다. 사실 일상적인 운동에 의해 소모되는 열량이 그리 높지 않다. 그래서 많은 의학자들은 운동 단독요법보다는 식사요법과 병행하는 것을 권장한다. 비만치료에 있어서 운동을 권하는 이유는 단순한 소비에너지 증가에 따른 체중감량 효과만을 기대하는 것은 아니다.에너지 소모 향상운동은 활동에 의한 에너지소모를 증가 시킨다. 하지만 운동자체로 인한 열량 소모는 그리 크지 않다. 일반적으로 지방 0.45kg을 연소하기 위해서는 3,500칼로리의 소모가 필요한데 운동으로만 이러한 열량을 한꺼번에 소모하기란 현실적으로 어려운 일이다.그러나 운동에 의한 에너지소모는 축적되어 나타나는 점을 명심해야 한다. 예를 들어 골프를 2시간 정도하면 350칼로리가 소모되는데 1주에 2번 정도 시행하면 효과가 축적되어 약5주 후에는 운동만의 효과로 0.45kg의 열량 감소를 기대할수 있다.바람직한 체구성 으로의 변화여러 연구 결과에 따르면 운동을 하지 않고 식사조절만을 한 경우에는 24~28%의 제지방이 감소되고, 활발한 유산소운동과 저항운동을 병합하였을 경우네는 단지 11~13%의 지방만이 빠진다는 사실이 밝혀졌다.이러한 사실은 운동이 체지방의 감소뿐만 아니라 제지방량 (근육,소량의 무기질) 을 유지시켜 주는 역할이 있어 바람직한 체구성을 만들어 주는 데 핵심적인 요소임을 말해준다.지방대사의 촉진운동은 체내에 축적된 지방의 소각과 대사를 촉진한다. 지방의 소각과 산화의 촉진은 체내지방, 특히 내장지방의 연소를 촉진한다.섭취 칼로리 제한에 여유를 가져온다일반적으로 식이요법으로만 체중감량을 시도했을 경우 식사 감량을 장기간 유지하기가 쉬운 일이 아니다. 먹는 즐거움 스트레스 해소 수단이었던 사람들에게 장기간 엄격한 식이요법은 삶의 질을 떨어뜨리는 큰 요인이다.운동은 이러한 식사감량을 통한 섭취 칼로리 조절에 여유를 주어 환자의 적응력을 높여주고, 칼로리 제한으로 인한 제지방량의 감소를 예방할수 있다.4.운동과 체중의 변화5.비만인에게 적당한운동요법저강도의 운동을 오랫동안 지속할 경우 지방(체지방)을 에너지 원으로 사용하는 저강도 운동유산소 운동(10분)- 유산소 운동(40분)- 유산소 운동(10분)예) 걷기, 조깅, 줄넘기, 자전거 타기, 에어로빅관절에 무리가 적은 저충격 운동심박수의 변화가 없고, 큰 근육을 이용하는 심폐지구력운동몸의 동작을 크고 부드럽게하는 유연성 운동예) 스트레칭, 맨손체조, 마루운동, 무용, 요가6.비만인에게 맞는운동강도(1) 최대산소섭취량(VO2max , ml/kg/min) 에 따른 강도고강도운동(VO2max의 70%이상)은 탄수화물을 이용저강도 운동(VO2max의 30%이하)은 지방을 이용(2) 최대심박수(MHR)에 따른 운동강도추정 최대심박수: 220 ?연령목표심박수(THR)비만환자는 목표심박수 를 추정 최대심박수의 40~60%가 적당하다(3) 대사성 동등성(MET) 에 따른 운동강도1MET는 성인 남자가 앉아서 쉬고 있는 상태의 산소소비량 (VO2rest= 3.5ml/kg/min)7.운동 프로그램운동시 주의사항 및 준비사항-무산소운동과 유산소운동을 병행하는 프로그램으로 시행한다.-운동은 주 3회를 실시하고 운동순서는 ‘준비운동-웨이트 트레이닝-줄넘기-걷기-정리운동’ 의 순서로 한다.유산소 운동을 해야 지방이 더 빨리 연소되는데 지방이 연소되기 전에 탄수화물이 연소되어야 하므로 웨이트 트레이닝 이후에 유산소 운동인 줄넘기와 런닝을 하는 것이다.-준비운동갑작스런 움직임으로 인한 부상을 예방하기 위해서는 충분한 준비운동이 필요하다. 10~15분 정도의 준비운동으로 몸에 조금 열이 나게 한다. 준비운동은 스트레칭 위주로 한다.-웨이트 트레이닝적정중량결정: 근력을 키우기 위한 운동이 아니므로 자기능력의 50%정도의 무게로 한다.처음 시작하는 경우 8회 3세트를 실시한다. 어느 정도 지나고 개수를 늘린다.세트사이 휴식시간은 1분정도로 한다.운동속도: 무게에 상관없이 천천히 실시한다. 가볍다고 급하게 하면 부상의 위험이 있다.호흡: 근육이 수축할 때(힘이 들어갈 때) 숨을 내쉬고 이완할 때 숨을 들이마신다.훈련시간: 30분~1시간정도 실시한다.-줄넘기3분 3세트를 실시한다. 세트간 1분의 휴식시간을 둔다.-걷기약 30분정도로 실시한다. 뛰는 것 보다 걷는 것이 열량소모량이 크므로 뛰지 않고 걷는다.-정리운동힘들다고 그냥 운동을 끝내버리면 몸에 많이 무리가 간다. 격렬한 운동을 끝내고 서서히 운동의 강도를 줄여가면서 처음의 안정시 상태로 진입하는 휴식 방법이 체내에 쌓인 운동 피로물질인 젖산을 제거하는데 훨씬 효과적이다. 정리운동은 15~20분 정도 하는 것이 가장 좋다.1주~4주-준비운동은 시작할 때 항상 하고나서 운동에 들어간다. 심장에서 먼 부위부터 가까운 부위의 순서로 실시한다.-처음 시작이므로 무리하지 않고 8개 3세트를 실시한다.-줄넘기는-걷기는 웨이트가 끝난 후 30분정도 평소의 걸음보다 조금 빠른 속도로 걷는다.-정리운동은 걷기 후 땀이 식기전에 스트레칭을 하면서 강도를 조금씩 줄여나간다.-월요일-준비운동벤치 프레스(가슴)운동순서벤치에 똑바로 누워, 발은 바닥에 붙이고, 어깨넓이보다넓게 바를 잡는다.②바를 들어 올린 후 천천히 가슴위로 내리면서 숨을 들이쉰다.③가슴위로 내린 상태에서 잠시 멈춘 후 다시 원래 위치로 돌아간다.④바벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬며, 내릴 때 들이 마신다.스쿼트(대퇴근)① 바벨을 머리 뒤 승모근에 걸친 후 어깨 너비로 양발을 벌려 선다.② 엉덩이를 뒤로 빼고, 등과 허리는 편 상태를 유지하며 천천히 무릎을 굽혀 90도 각도의 앉은 자세를 취한다.③ 하체의 힘으로 바벨을 들어올리며 원위치로 돌아온다.스텐딩 덤벨컬(이두근)① 발을 어깨너비로 벌려 선 후, 덤벨을 잡는다.② 어깨로부터 팔꿈치까지를 수직으로 한 상태에서, 팔꿈치를 몸에 고정시킵니다.③ 이두근에 집중하면서, 천천히 덤벨을 올리고 잠시 멈추어준 후, 다시 천천히 덤벨을 내립니다.줄넘기걷기정리운동-수요일-준비운동벤트 오버 로우(등)① 발을 어깨넓이로 벌리고 무릎을 약간 굽혀 안정된 자세를 취한 후, 허리를 편 상태에서 상체를 앞으로 구부린다.② 어깨넓이로 바벨을 잡고 바가 대흉근의 아래 부분에 오도록 팔을 당긴다.③ 천천히 원래 위치로 돌아간 후 반복한다.크런치(복부)① 바닥에 누워 다리를 90도 각도로 굽힌다.② 손은 가슴에 모으거나 머리 뒤를 가볍게 감싼다.③ 천천히 복부의 힘을 이용하여 상체를 들어올린다.④ 정점 수축시 잠시 멈춘 후 천천히 시작자세로 돌아간다.덤벨 사이드 벤드(옆구리)①한 손에 덤벨을 들고, 다른 한손은 허리에 살짝 얻어 놓는다.②덤벨을 들고 있는 쪽으로 천천히 상체를 구부렸다가, 잠시 멈춘 후 원래 위치로 돌아온다.스탠딩 카프 레이즈(종아리)① 양손에 적당한 무게의 덤벨을 들고, 30센티 정도의 발 간격으로 선다.② 가능한 한 높이 뒷꿈치를 들고 잠시 멈춘 후 천천히 내린다.③ 천천히 뒷꿈치를 내린 후 다시 올린다. 이때 뒷꿈치가 땅에 닿아서는 안된다.줄넘기걷기정리운동-금요일-준비운동스쿼트벤치 프레스오버헤드 덤벨 익스텐션(삼두근)① 덤벨의 안쪽을 감싸듯이 들고 머리 위로 손을 뻗는다.② 팔꿈치를 고정 시키고 덤벨을 머리 뒤쪽으로 내린다. 이 때 덤벨의 위치는 손이 귀 근처에 있는 정도가 적당하다.③ 천천히 덤벨을 머리 위로 들어 올리고, 위의 동작을 반복한다.줄넘기걷기정리운동5주~8주-준비운동, 걷기 그리고 정리운동은 전과 같이 유지한다.-웨이트의 개수를 12개 3세트로 늘린다. 중량을 5Kg정도씩 올린다.-줄넘기의 시간을 5분 3세트로 늘린다.-월요일-준비운동스쿼트벤치 프레스벤치 니 레이즈(복근)① 벤치의 끝에 앉아, 몸 뒤로 손을 내어 벤치를 잡아 몸을 지탱한다.② 무릎을 굽히면서 무릎을 가슴쪽으로 천천히 끌어당긴다.③ 다시 천천히 다리를 펴면서 시작 위치로 돌아간 후 위의 과정을 반복한다.-수요일-준비운동덤벨 사이드 벤드크런치스티프 레그드 스쿼트(대퇴근)① 덤벨을 양손에 쥐고, 한 발을 뒤로 하여 의자 뒤에 올린 후 균형을 잡는다.

예체능| 2014.05.01| 10페이지| 1,500원| 조회(372)

비만, 운동, 운동프로그램, 비만프로그램

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