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운동생리학(유산소, 무산소 운동의 종류 및 형태, 장단점)

REPORT1. 우리가 하는 운동은 유산소, 무산소운동 등 2가지로 구분할수 있다.2. 이 두가지 운동의 종류 및 형태를구분하고 장점과 단점을 비교하여설명하시오제출일전 공스포츠 교육학과 목운동생리학학 번담당교수이 름1.유산소 운동1. Definition? 사전적인 의미 : 에어로빅스(Aerobics), 에어로빅운동이라고도 한다. 숨이 차지 않으며 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동으로 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상시키고 강한 혈관조직을 갖게 하는 효과가 있다. 따라서, 장기간에 걸쳐 규칙적으로 실시하면 운동 부족과 관련이 높은 고혈압, 동맥경화, 고지혈증, 허혈성 심장질환, 당뇨병 등의 성인병을 적절히 예방할 수 있을 뿐만 아니라, 비만 해소와 노화 현상을 지연시킬 수 있다. 조깅, 달리기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅댄스, 크로스컨트리, 마라톤 등이 여기에 속한다.1968년 미국의 심장병 전문의인 케네스 쿠퍼(Kenneth Cooper)가 심장병 치료를 위한 운동 요법으로 고안하였는데, 미국항공우주국에서 우주비행사의 신체적성 프로그램으로 이용되어 큰 호응을 얻은 뒤부터 민간단체의 예방 의학적 차원에서 대중운동으로 실시하게 되었다. 국내에는 1974년 2월 YMCA(Young Men's Christian Association:기독교청년회) 초청으로 내한한 쿠퍼 박사가 워크숍을 통해 소개하면서 보급되었다. 현재 많은 운동 종목에서 심폐 지구력 강화 프로그램에 활용된다.운동을 심하게 하지 않으면서도 근육을 적당히 수축?이완시켜 최대의 효과를 거두려면 운동 강도, 운동 지속시간, 운동 빈도 등이 고려되어야 한다. 운동 강도는 최대운동능력의 40～85％ 범위에서 처방한다. 일반적으로 건강한 성인은 60～80％ 범위에서, 최대운동능력이 낮거나 운동을 처음 시작하는 사람은 40～60％ 범위 내에서 운동을 시작하는 것이 좋다.운동 시간은 운동 강도에 따라 다르게 정한다. 일반적으로 준비 운동과 정리 운동을 제외하고 1회에 인 운동은 체중감량에 효과가 있다. 그러나 꼭 달리기만 해서라기 보다도 기본적인 칼로리 소모가 많았기 때문이라고 말할 수 있다. 달리기는 가볍게 30분이상을 지속하여야만 유산소운동의 효과를 극대화 시킬 수 있다.셋째, 고?저혈압, 심폐기능이 약한 환자는 절대로 강도높은 유산소운동을 금해야 하며, 운동을 필요로 할 경우에는 반드시 휘트니스 전문가와 상담 후 신체상태, 운동경력을 고려한 처방으로 운동을 실시하여야 한다.① 걷기걷기는 특별한 장비나 경제적인 고려 없이도 행할 수 있는 가장 안전한 유산소 운동으로 알려져 있다.운동으로써 걷기는 자연스럽고 평안하게 하되 천천히 걷기부터 시작하여 경쾌하면서도 약간 빠르게 하여 실시자의 운동수준에 따라 그 속도를 조절하여 실시하고 상체를 똑바로 펴고 바른 자세로 서서 몸에 힘을 빼고 머리를 든 자세로 하는 것이 좋다.시선은 바닥을 보지 말고 정면을 보면서 걷고 팔은 90도 정도 구부리며 팔 동작과 다리 동작이 반대가 되는 바른 걸음을 걷도록 한다.팔의 움직임을 크게 하고 발뒤꿈치부터 땅에 닿게 하여 미는 듯이 발 앞부분으로 지면을 차며 발 뒷꿈치-발중앙-앞꿈치의 순으로 앞으로 내딛는 동작을 반복한다.♧ 30세 미만- 일주일에 3일 정도, 하루에 3.0km/30분씩10주 후 일주일에 5일씩, 하루에 약 4.8km/40분씩♧ 30-40대 성인- 일주일에 3일 정도, 하루에 3.0km/35분씩10주 후 일주일에 4-5일씩, 하루에 4.8km/50분씩♧ 50대 - 일주일에 4일씩, 하루에 1.6km/20분씩12주 후 일주일에 4일씩, 하루에 4.8km/45분씩② 수영수영은 물이라는 특수환경에서 행해지는 운동이기 때문에 어떤 종목 보다 생리적, 역학적 원리가 깊게 내재하고 있다.물에서의 정확한 움직임의 원리를 이해한다면 수영은 다른 운동보다 상해율이 적고 운동효과와 유희적인 효과가 골고루 갖춰져 있는 특성이 있어, 비만 예방은 물론 신체 전반을 골고루 발달시키는데 이상적인 전신운동으로 그 효과가 탁월하다.물 속에 들어가기 전에 우선떤 운동보다도 에너지 소모량이 많고 무엇보다도 즐거운 마음으로 꾸준히 지속할 수 있어 비만해소를 위해 아주 적합한 운동이다. 음악과 함께 실시하여 전신의 기능을 고루 발달시키는 운동이다.심폐 순환기에 강한 자극을 줄 수 있도록 대 근육 활동, 운동강도, 운동시간을 충분히 하는 것을 기본원칙으로 하고 있다.이 운동도 다른 운동과 마찬가지로 충분한 준비운동을 한다. 특히 각 근육과 관절의 가동범위를 크게 하는 스트레칭 운동을 실시한다. 재미만 생각하고 처음부터 너무 장시간 운동을 하게 되면 큰 무리가 따르기 쉽기 때문에 느린 동작에서 빠른 동작으로 작은 동작에서 큰 동작의 순서로 실시하며 초심자는 일주일에 3회를 넘지 않도록 운동하고 이 기간을 3-4주간 지속되게 한다.처음에는 하루에 20분부터 시작하여 약 8주 후에는 한번에 45분씩 무리 없이 해 낼 수 있도록 점차 강도를 높여간다. 운동 전에는 자신의 목표 심박수를 정하여 목표 심박수가 되도록 운동하고 강사가 하는 모든 동작을 따라서 할 필요는 없으며 고통을 느끼거나 근육에 과다한 열이 나면 동작을 멈추고 쉬어야 한다.에어로빅 운동은 체중이 60㎏인 사람이 1시간 동안 운동을 하게 되면 약 350-550㎉ 정도의 열량이 소모되어 다른 운동보다 효과적이며 특히 여자, 청소년들에게 권장할 만하다.반면에 에어로빅 운동은 강사 1인의 지도에 의존함으로써 초심자에게 무리가 올 수도 있고 무리한 반복동작은 근육통과 전신 피로를 가져올 수 있으며 쿠션이 없는 바닥이나 신발을 신게 되면 부상을 가져올 수도 있으므로 발에 맞는 쿠션이 좋은 신발을 착용하여 운동의 효과를 높일 수 있도록 준비해야 한다.⑤ 자전거 타기사이클링은 뛰는 것보다 속도감을 맛볼 수 있으며 자전거라는 도구를 이용함으로써 발의 기능을 숙지하고 안전수칙을 준수하면 인체에 상해를 입히지 않으면서 심폐기능을 개선시킬 수 있는 평생 좋은 운동 종목이다. 초보자의 경우 자전거를 익히는데 약간의 시간이 필요하므로 차분히 기술을 터득한다.사이클링도 자전거를 타기 전 충22분70%5 - 15분주 3회3 - 4주5 - 15분3.2km20분70%5 - 15분주 3회5 - 6주5 - 15분3.8km24분70%5 - 15분주 3회7 - 8주5 - 15분3.8km22분70%5 - 15분주 4회9 - 10주5 - 15분4.8km28분70%5 - 15분주 4회11 - 12주5 - 15분4.8km26분70%5 - 15분주 4회[고급자를 위한 유산소 운동과 운동처방]?유산소 운동을 1년 정도하고 있으면서도 운동처방에 의해서 체계적으로 수행하고 있지 않았던 사람이나 운동처방에 의한 중급자 유산소 운동과정을 마친 사람은 고급자 유산소 운동 프로그램에 의하여 운동을 할 수 있다.이 과정의 사람은 분당 약 200m을 지속적으로 달릴 수 있을 정도의 능력을 가지게 되는데 고급자의 유산소 운동처방 과정을 이수하게 되면 건강한 체력을 갖게 되며, 단거리 마라톤에 참가할 수 있을 정도 운동 능력이 향상된다.고급자를 위한 유산소 운동 프로그램은 약 12주를 실시하는 것이 이상적이고, 준비운동과 정리운동은 스트레칭을 포함하여 5 ~ 15분, 운동거리는 3.2km ~ 4.8km, 목표시간은 18 ~ 27분, 목표심박수는 80%, 운동빈도는 주 4회 실시하는 것이 바람직하다.고급자의 달리기 운동프로그램운동단계준비운동운동거리목표시간목표심박수정리운동운동빈도1 - 2주5 - 15분3.2km20분80%5 - 15분주 4회3 - 4주5 - 15분3.2km18분80%5 - 15분주 4회5 - 6주5 - 15분3.8km22분80%5 - 15분주 4회7 - 8주5 - 15분3.8km21분80%5 - 15분주 4회9 - 10주5 - 15분4.8km27분80%5 - 15분주 4회11 - 12주5 - 15분4.8km24분80%5 - 15분주 4회2. 무산소 운동1.Definition?사전적인 의미 : 언에어로빅스, 언에어로빅 운동이라고도 한다. 운동을 할 때 숨이 찬다는 말은 운동에 필요한 산소가 부족하다는 뜻을 나타낸다. 무산소 운동은 산소가 충분하지 않거나 없는 상태에서 이루어의 고정이 중요하며 삼두근에 강한 작그이 느껴져야 한다.이두근 : 덤벨을 들고 일반적으로 하는것과 같이 ㄴ모양이 되도록 이두근을 자극하며 덤벨을 든다. 이 때 가장 주의할 점은 팔꿈치를 몸에 철저히 밀착시켜 어깨와 삼두근의 개입을 막고 이두근으로만 들어야 한다는 것이다.어깨 : 덤벨(바벨)을 들고 머리 위로 올린다. 수직으로 내리며 어깨에 자극을 느껴야 한다. 등을 곧게 펴야 부상을 막고 효율도 높다. 내린 상태로 자세를 유지하면 더 강한 수축을 느낄 수 있다.나)하체운동허벅지 : 허벅지는 지근(자극을 계속 받고 있는 근육)이기 때문에 단련이 어렵다. 하지만 꾸준히 운동한다면 충분한 보상을 받을 수 있다. 데스프레스 등이 효과적인데 덤벨(바벨)을 들고 허리를 굽힌다. 무릎도 약간 굽히고 허벅지를 수축하며 덤벨을 허리높이까지 들어 올리고 잠시 대기해 허벅지를 쥐어짠다. 또는 스퀴트(앉았다 일어나기) 역시 효율이 매유 좋은 운동인 반면 피로가 심하기 때문에 빈도를 조절하자.종아리 : 종아리 역시 매우 단련이 힘들다. 허벅지와 마찬가지로 데스프레스와 카프레이즈를 병행하자. 선 상태로(덤벨을 드는것도 좋다)발의 앞부분을 이용해서 뒤꿈치를 들어 올린다. 마찬가지로 종아리에 강한 수축을 느껴야 한다. 어디서나 할 수 있는 운동이기에 틈틈히 해주는 것도 좋다.다)등, 복근운동등 : 풀업이 최선이다. 기본은 풀업으로 하되 올바른 풀업이 우선이다. 복근을 이용해 튀기기를 하지 않고 수직으로 올바른 자세를 유지하며 풀업. 정점에 올라가 몇초간 근육을 쥐어짜는것도 좋지만 피로가 심하니 빈도를 조절한다.복근 : 복근은 지방의 양에 따라 운동의 효과가 결정된다. 유산소운동으로 체지방을 태워 없애며 병행하면 최고의 효과를 가져다준다. 기본은 윗몸일으키기를 하는데 등과 다리의 탄력을 사용하면 효과가 떨어진다. 반드시 복근으로만 상체를 쥐어짜며 들어올리도록 하자.?트레이닝에 도움이 되는 음식, 해가 되는 음식생활중 필요한 에너지는 음식으로 섭취된다. 이 중 근육 형성에 가장 큰 영향을 미.

예체능| 2023.03.05| 15페이지| 1,500원| 조회(230)

유산소 무산소, 유산소, 무산소

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동계스포츠 및 운동상해(스포츠(테니스) 실습계획서)

REPORT스포츠(테니스) 실습계획서제출일전 공스포츠 교육학과 목동계스포츠 및 운동상해학 번담당교수이 름초보자를 위한 테니스 지도계획안1. 기간: 1개월(4주)- 화. 목 주 2회 ∴ 총 8회2. 시간 : 70분3. 전체 목표: 라켓과 친해지고, 테니스 종목의 기본 기술을 습득함으로써 실제 게임에 필요한 동작과 룰을 익힌다.4. 도입1) 출석확인 및 수업준비 상태 점검2) 학습기구 점검 및 안전상태 확인3) 체조 및 보강운동 (주 운동 부위를 집중적으로 지도한다.)① 기본 스트레칭: 손목, 발목 이완, 목, 전완근, 비복근 스트레칭② 라켓을 이용한 스트레칭: 라켓 양 끝을 잡고 허리 숙이기 (앞, 뒤), 머리 뒤로 라켓 잡고, 팔 당겨 주기, 라켓을 이용하여 무릎 당기기.5. 대상 특징별 유의사항1) 유아기: ① 조직적인 스포츠가 아닌 상호작용적인 놀이를 위주로 기초 동작을 경험하는 것이 중요.② ‘안전’ 에 유의.2) 아동기: 운동 자체에 대한 이해, 테니스를 즐길 수 있는 태도의 형성을 목표로 한다.3) 청소년기: 지속적인 관심을 가지고 전 생애에 걸쳐 테니스에 관심을 갖고 참여 할 수 있도록 한다.4) 성인기: 스포츠 활동으로부터 일탈을 막는다. 파트너 쉽 을 강조한다.5) 노년기: ① 경기성과 실시량 보다 안정성과 건강증진의 효과 중심으로 한 프로그램의 질을 중시한다.② “상해” 유의.기간주 별 목표대상세부목표비고첫 시간테니스에 관한 용어 및 에티켓 알기 스윙 전 기본자세 익히기유아 : 색깔별 “테니스 용어 카드” 만들어 설명그룹별 공 튀기기 놀이.1. 그립 잡는 방법(이스턴그립, 웨스턴 그립)2. 공 튀기기 (임펙트 감각 익히기)-라켓 앞면, 뒷면, 그리고 교대로 10~20회 정도 공 튀기기(안정되고 일관성 있게)3. 제자리에서 기본자세 익히기(포핸드의 기본자세)4. 포핸드 스윙 연습* 준비운동 & 정리운동 時 음악 준비1.유아 & 아동: 동요“아기염소”2. 청소년: 16beat의 유행가요. (너무 빠르지 않고 리듬감 있는 것.)3. 성인 : "I'm not missing you"4. 노인: “천안 삼거리”아동 : 두 명씩 짝지어, 볼 주고받기.파트너 쉽 강조.청소년 : 테니스에 대해 최대한 흥미를 가질 수 있도록 한다. 예> 유명 선수들의 이야기. 만화‘테니스 왕자‘성인 : 테니스 코트에서의 기본 매너 강조.예> 코트 내 흡연. 테니스 화 필수 착용노인 : 기본 설명은 구체적으로 한다.상해 예방을 위해 준비 운동 정리운동 철저히 실시한다.두 번째 시간포핸드 스트로크 익히기유아 : 라켓이 상대적으로 무거우므로 두 손으로 잡고 시작. (투핸드로 감각부터 익히기)1. 포핸드 스트로크 스윙 연습2. 제자리 공 넘기기- 라켓은 백스윙자세. 임팩트(타점) 위치에 서서 볼을 바운드로 던져준다.-볼을 가볍게 맞추어서 아주 부드럽게 연타로 네트를 넘기게 한다.(10회 정도 )-유아, 노인은 안전과 상해 주의아동 : 집중이 분산될 수 있기 때문에 공을 던져주고 쳐보게 시키므로써 집중시킨다.청소년 : 준비자세-백스윙-포어드스윙-임펙드-팔로우의 5단계를 구분하여 정확히 지도.성인: 준비자세-백스윙-포어드스윙-임펙드-팔로우의 5단계를 구분하여 정확히 지도.노인: 상해 예방 위해 두 손으로 잡고 시작.세 번째 시간포핸드 스트로크 연습유아: 발모양 스티커를 보폭 간격으로 붙이고 밟기 놀이.1. 제자리 공 넘기기2. 풋워크 익히기- 좌우 이동시 작은 보폭의 종종걸음으로 스텝 밟기3. 좌우 이동 포핸드 스트로크 연습4. 앞 뒤 이동 포핸드 스트로크 연습구간 별 하나, 둘, 셋! 구령을 꼭 넣어준다.아동: 볼과 몸 사이의 거리 감각 익히기. (왼팔로 공을 가리키며 쫒기 놀이)청소년: 네트 건너편 (비교적 가까운 거리)에서 포물선을 그리면 볼을 던져줌.성인: 네트 건너편 (비교적 가까운 거리)에서 포물선을 그리면 볼을 던져줌.노인: (볼과 몸 사이의 거리 감각의 둔화) 임펙트 타점 바로 앞에서 볼을 튕겨 준다.네 번째 시간백핸드 스트로크 익히기유아: 무리가 갈 수 있으므로 투핸드 학습1. 백핸드 스트로크 스윙 연습2. 제자리에서 공 넘기기- 임팩트(타점) 위치에서 서게 한 후, 볼을 바운드로 던져준다.아동: 참여자 신체조건에 따라 원 핸드 or 투 핸드 결정.청소년: 참여자 신체조건에 따라 원 핸드 or 투 핸드 결정.성인: 참여자 신체조건에 따라 원 핸드 or 투 핸드 결정.노인: 무리가 갈 수 있으므로 투 핸드 학습다섯 번째백핸드 스트로크 연습유아 : 발모양 스티커를 보폭 간격으로 붙이고 밟기 놀이.1. 제자리 공 넘기기2. 좌우 이동 백핸드 스트로크 연습3. 앞 뒤 이동 백핸드 스트로크 연습유아와 노인은 민첩성과 협응력이 부족하므로 볼을 천천히 튕겨줌.아동 :볼과 몸 사이의 거리 감각 익히기. (어깨로 공을 가리키며 쫒기 놀이)청소년 :네트 건너편 (비교적 가까운 거리)에서 포물선을 그리면 볼을 던져줌.성인 :네트 건너편 (비교적 가까운 거리)에서 포물선을 그리면 볼을 던져줌.노인: 임펙트 타점 바로 앞에서 볼을 튕겨 준다.여섯 번째 시간포핸드 스트로크와 백핸드 스트로크의 혼합유아 : 제자리에서 포핸드 백핸드 연결할 수 있도록 한다.1. 포핸드 스트로크2. 백핸드 스트로크3. 풋워크를 이용한 포, 백 연결 (그라운드 스트로크)-스텝이 꼬일 수 있으므로 주의.-그립을 재빨리 변경 할 수 있도록 “이스턴! 웨스턴!” 구호를 외쳐줌.아동 : 3스텝 내에서 포핸드, 백핸드 연결할 수 있는 거리로 볼을 던져준다.

예체능| 2023.03.05| 5페이지| 1,500원| 조회(135)

동계스포츠, 실습, 실습계획서, 운동상해스포츠

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나의 스포츠로의 사회화 과정

REPORT나의 ‘스포츠로의 사회화 과정'제출일전 공스포츠 경영학과 목스포츠 사회학학 번담당교수이 름■ 첫 번째 탈사회화나에게 있어 가장 먼저 스포츠로의 사회화 이면서 탈 사회화를 경험한건 중학교때 경험한‘유도’ 이다.1992년 인천 신흥동에 있는 농구와 유도로 유명한 00중학교에 입학하면서 자연스럽게유도와 농구에 관심이 있었으며 농구보다는 개인체력 증진과 한판 승이라는 유도의 매력을느껴 유도부에 들게 되었다.하지만 생각했던바와는 다르게 훈련이 너무 고되었고 선배들의 폭력과 괴롭힘, 방학기간에도 나와서 훈련을 해야하는 상황에서 점점 힘들다는 생각에 중학교 3학년부터 유도운동을 하지 않게 되었다.■ 두 번째 탈사회화그렇게 중학교를 졸업하고 일반고등학교를 진학 후 1997년에 해군 입대하여 군 생활 중 함정근무에 대한 개인 체력이 많이 약해진 것과 젊은나이에 특수부대를 동경하여 1998년 5월 특수부대인 UDT에 지원하였다.약 3개월 동안 밤낮으로 구보, 수영 등 훈련받던 중 부상에 의해 특수부대를 포기하고,다시 해군으로 전과하여 다시는 격렬한 운동을 하지 않게 되었으며, 우리나라 보편적인사람들처럼 음주를 좋아하고 운동은 멀리하게 되었다.■ 재사회화(사회 일반 개인이 자신에게 가장 큰 영향력을 미치는 인물이나 집단의 영향을 받아들여 스포츠에 참가하는 과정)그러던 중 2009년 9경 스트레스로 인한 갑상선호르몬 항진증으로 체중이 30kg정도 빠져 약 6개월간 병원치료를 하였으며, 급격히 바진 체중으로 인한 근육량 감소되었으며, 담당주치의의 권유로 근력운동을 꾸준히 실시한 결과 전보다 나은 몸을 내눈으로 직접확인을 하고 나니, 운동에 재미가 붙어 현재까지 꾸준히 운동을 하고 있으며, 주변 동료들에게도 운동전도사가 되고 운동방법을 가르쳐주며 생활하고 있다.(일반 개인이 스포츠를 통해 얻게 되는, 집단 구성원의 공통된 가치관ㆍ신념ㆍ태도 따위를 다른 구성원들과의 상호 작용을 통하여 자신의 지위에 맞게 습득하는 과정)그러던 중 2009년 9경 스트레스로 인한 갑상선호르몬 항진증으로 체중이 30kg정도 빠져 약 6개월간 병원치료를 하였으며, 급격히 바진 체중으로 인한 근육량 감소되었으며, 담당주치의의 권유로 근력운동을 꾸준히 실시한 결과 전보다 나은 몸을 내눈으로 직접확인을 하고 나니, 운동에 재미가 붙어 현재까지 꾸준히 운동을 하고 있으며, 주변 동료들에게도 운동전도사가 되고 운동방법을 가르쳐주며 생활하고 있다.시간이 흘러 시간이 흘러서 현재 제가 고참이 되고 제 밑에 후임들이 많이 생겼으며 어느샌가 저도 모르게 후임들에게 운동을 가르쳐주고 있으며 그들에게 표준화 식단 등을 도와주고 있으며 자연스럽게 병사와 소통을 하며 개인어려움 등을 같이 공유하고 해결방안을 제시하는 등 운동뿐만이 아닌 동료로서 교감을 전달하는 등 많은 도움이 되고 있다.

예체능| 2023.03.05| 3페이지| 1,500원| 조회(238)

사회화, 재사회화, 탈사회화

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경기력을 향상시킬 수 있는 방법

REPORT경기력을 향상시킬 수 있는 방법제출일전 공스포츠 교육학과 목운동역학학 번담당교수이 름운동역학경기력을 향상시킬 수 있는 방법자신이 생각하는 경기력 향상을 위한 현실적이고 과학적인 방법(역학적인 측면)을 다음의 순서로 서술합니다.- 목차 -Ⅰ. 서론Ⅱ. 본론1. 수영의 경기력1) 수영 경기력에 영향을 주는 요인2. 현재 수영 경기력이 가지는 원인 및 문제점1) 문제점 분석2) 해결 방안 제안3. 기대 효과Ⅲ. 결론Ⅳ. 참고문헌Ⅰ. 서론수영이라는 스포츠에 대해 어떻게 생각하는가. 사실 수영이라는 것은 다른 운동 종목들에 비해서 더욱 대중성이 강한 종목이라고 생각한다. 아주 어린 나이부터 우리는 전문 수영장이 아니더라도 물을 접해서 놀 수 있는 기회가 많기 때문이다. 여름에 휴양으로 바다나 계곡을 가서 수영을 하기도 하고 워터파크에 놀러가 수영을 하기도 한다. 이렇게 우리는 수영을 하나의 스포츠 종목으로 받아들이기 보다는 하나의 놀이로 받아들이고 있어 다른 운동들보다 거부감이 더욱 적다고 생각한다. 이렇게 우리가 물놀이라고 할 수 있는 것들과 관련이 깊은 만큼 올림픽에서의 ‘수영’종목에도 큰 관심을 가지게 된다. 실제로 마린보이라는 별명을 가지는 박태환 선수가 존재하기도 한다.이러한 수영에서 경기력을 높이기 위해서 필요한 것은 과연 선수의 역량만일까. 박태환 선수도 그저 선수 자체의 역량이 높았기 때문에 좋은 결과를 가지고 올 수 있었던 것일까? 그렇지 않다. 수영을 포함한 모든 운동 종목에서 좋은 결과를 가지고 오기 위해서는 선수 개인의 기량만이 필요한 것이 아니다. 더 좋은 결과를 내기 위해서는 과학적인 방법을 가지고 운동 역학을 적용하는 것이 중요하다. 실제로 한국의 박태환 선수도 이러한 과학적인 방법을 이용해 자신의 신체보다 더욱 우월한 조건을 가지고 있는 외국 선수들을 제치기도 했다.그래서 이러한 사례를 들어가면 우리나라를 제외한 다른 나라의 수영 경기들이 가지지 못하는 점, 문제점을 분석하여 그 문제점을 해결할 수 있는 방법으로 운동 역학을 적용한 과학적인 대응책을 제안해보고자 한다. 이후 이러한 대응책을 실제로 적용하였을 때 기대할 수 있는 효과까지 함께 알아보려고 한다.Ⅱ. 본론1. 수영의 경기력, 수영 경기력에 영향을 주는 요인먼저 수영이라는 스포츠의 경기력에 영향을 주는 요인들에 대해서 알아보려고 한다. 수영은 다른 경기들과는 달리 지상이 아닌 물속에서 일어나는 경기이다. 그만큼 선수들이 가져야 하는 근력, 자세 등에 큰 차이점을 가진다. 다른 운동들에서도 역시 선수들은 충분한 근력을 가지고 있어야 하지만 수영에 있어 근력은 다른 스포츠들보다 더욱 중요하다고 할 수 있다. 출발 지점에 서서 물속으로 뛰어들어야 하는 수영은 처음 스타트 시간을 얼마나 단축하느냐에 따라서 메달의 색이 달라지기도 하기 때문이다. 이렇게 첫 스타트를 결정하는 요인은 바로 선수의 근력과 반응 속도이다. 빠른 반응 속도에 충분한 근력이 주어졌을 때 좋은 결과를 가지고 올 수 있다.또한 수영 선수에게 근력은 출발할 때뿐만 아니라 수영을 하는 도중에도 지속적으로 요구되는 요인이다. 수영은 앞서 언급했듯 지상 스포츠와는 달리 물속에서 균형을 유지하며 속도를 내야하는 운동이기 때문에 자신 스스로가 지지대의 역할을 할 수 있어야 한다는 것이다. 팔과 다리를 움직일 때 움직임을 어떻게 연결하느냐를 연구해서 몸이 안정적이고 균형적으로 물 위에 떠있을 수 있도록 할 수 있다.근력뿐만 아니라 수영에서 필수적으로 요구되는 경기력 요인은 바로 부상을 당하지 않을 수 있는 수영 자세라고 할 수 있다. 수영은 팔과 어깨를 사용하고 발을 사용하는 종목으로 해당 부분에 대한 근육의 부상이 자주 찾아올 수 있는 스포츠 종목이라고 할 수 있다. 그 중에서도 가장 흔하게 발생하는 부상이 바로 어깨부상이다. 자유형, 평영, 접영, 배영 모든 부분에서 사용하는 어깨는 그만큼 반복적으로 사용하기 때문에 그만큼의 사용량에 따라 어깨에 부담이 생겨 발생하는 부상이다. 이러한 부상이 발생하는 것을 최대한 방지하기 위해서는 수영을 할 때 어깨에 무리가 가지 않는 올바른 자세가 요구된다. 이러한 올바른 자세는 부상을 막을 뿐만 아니라 경기력 향상에도 도움을 주는 만큼 더욱 중요한 요소라고 할 수 있다.2. 현재 수영 경기력이 가지는 원인 및 문제점1) 문제점 분석이러한 점들을 바탕으로 할 때 우리나라 수영이 아닌, 다른 나라의 수영이 가지는 경기력에 대해서 문제점과 원인을 알아보려고 한다. 앞서 언급했듯 우리나라의 선수가 외국 선수들에 비해 신체적인 조건이 불리함에도 불구하고 좋은 성적을 거둘 수 있었던 이유에는 수영에 대한 역학적 분석이 있었기 때문이다. 외국 선수들의 경우에는 큰 키위 큰 손, 발을 가지고 있기 때문에 선수의 역량이 그만큼 우월하다. 그것은 경기에서 분명히 좋은 영향을 줄 것이다. 하지만 문제는 선수 자체의 역량만을 믿고 다른 부분을 개선하지 못하고 있다는 것이다.선수 자체의 역량을 개발하는 것은 굉장히 중요하다. 하지만 이것보다 더욱 더 중요한 것은 선수가 가지는 능력을 최대한으로 발전시키는 것이라고 할 수 있다. 이러한 것들을 과학적으로 분석하는 것이 바로 ‘스포츠 과학’이며 이러한 스포츠 과학은 운동 역학을 기반으로 선수들의 움직임과 해당 운동에서 필요한 근육, 움직임 등을 분석하여 최적의 방안을 내주는 것을 말한다. 외국 선수들의 경우에는 이러한 과학적인 접근 없이 무작정 선수의 역량을 익히기 위한 훈련을 하고 있다는 것이 문제이다. 즉, 이러한 문제를 해결할 수 있는 방법에는 운동 역학을 기본으로 한 과학적인 접근이 존재하다고 말할 수 있는 것이다.2) 해결 방안 제안방금 언급했듯 외국 수영 선수들의 문제를 해결하기 위해서는 운동 역학적인 접근이 필요하다. 수영을 역학적으로 접근하였을 때 필요한 것은 앞서 언급했듯 선수가 가진 기량을 더욱 향상시켜줄 수 있도록 하는 것이다. 이러한 방법을 적용하기 위해서는 우선 새로운 훈련을 적용할 선수의 기본 운동 패턴과 움직임을 분석하는 단계가 필요하다. 수영이라는 운동에서 기본적으로 요구되는 자세와 해당 선수가 가지는 자세의 차이, 선수가 평균적인 역량에서 더욱 우수한 부분과 그렇지 못한 부분을 분석하여 선수에게 부족한 부분, 잘못된 자세를 사용하고 있는 부분을 우선적으로 집중하여 코치할 수 있기 때문이다. 이렇게 해당 선수를 분석하고 역학적으로 수영에서 요구되는 움직임을 적용하여 훈련을 진행하면 기존보다 더욱 체계적이면서도 단기간에 효율적인 운동을 할 수 있다.또한 역학을 수영에 적용하였을 때 알 수 있는 것에는 해당 선수의 좌, 우 자세를 비교하는 것, 운동량을 분석하는 것 등도 포함된다. 이러한 수치를 분석하여 좌, 우가 동일한 자세와 동일한 운동량을 가질 수 있도록 조율해야 하며, 자유형을 하거나 평영을 하는 등 특정 종목, 특정 순간에서 속도가 느려지는 부분을 파악하여 그 원인을 알아내어 해결할 수도 있다.그리고 이러한 훈련을 강행할 때 선수는 쉽게 피로를 느낄 수 있고 물의 부력으로 떠올라야 하는 스포츠가 수영인 만큼 체중관리에 대한 스트레스 역시 항상 받고 있을 것이다. 이러한 것들도 모두 과학적인 방법으로 해결할 수 있다. 피로감을 느끼게 하는 요인은 몸속에 젖산이 부족하기 때문인데 해당 선수의 체내에 존재하는 젖산을 분석하여 피로감을 해소할 수 있는 만큼의 젖산을 투여한다거나, 체중관리에 많은 스트레스를 느끼는 선수가 있을 때 운동에 필요한 영양소 등을 분석하여 해당 영양소를 적절하게 공급해주는 등과 같은 방법을 적용한다면 더욱 편리하면서 선수의 정신적인 건강까지 관리할 수 있다.마지막으로 이러한 과학적인 방법을 적용할 수 있는 분야는 바로 선수가 착용하는 수영복이라고 할 수 있다. 해당 운동에 필요한 다양한 장비들은 해당 운동이 운영되는 환경적인 요인에 많은 영향을 받는다. 수영의 경우에는 물속에서 이루어지는 운동인 만큼 물의 저항을 줄이는 것이 가장 중요하다. 실제로 어떠한 선수들의 경우에는 물의 저항을 최소한으로 줄이기 위해 머리를 모두 밀어버리는 등의 방법을 사용하기도 한다. 그만큼 수영을 할 때 물속에서의 저항은 선수에게 많은 영향을 준다는 것을 알 수 있다. 그렇기 때문에 과학적인 방법을 활용하여 선수들이 입는 수영복을 물의 저항을 최소한으로 줄일 수 있는 것으로 교체하는 것이 더욱 좋다. 동시에 수영복이 저항을 줄여주면서 물에 떠오르는 힘인 부력을 높여주기까지 한다면 선수는 더욱 좋은 결과를 낼 수 있을 것이다.이렇게 선수의 개인적인 기량, 과학적인 방법을 반영한 훈련 방법 이외에도 부가적인 요소로 선수들이 착용하는 운동복까지 체계적으로 개선한다면 경기력 향상에 더욱 좋은 영향을 줄 수 있을 것이라고 생각한다.3. 기대 효과다음으로는 이러한 운동 방법을 개선하였을 때 발생할 수 있는 기대효과에 대해서 알아보려고 한다.모든 개선방안은 수영이라는 스포츠에 과학적인 접근을 하는 것, 운동 역학을 반영하는 것이라는 공통점을 가지고 있다. 수영에 과학적인 접근과 운동 역학을 반영하였을 때 발생하는 첫 번째 개선 방안은 바로 선수 개개인을 더욱 세밀하게 분석할 수 있다는 점이었다. 선수 한명 한명을 분석하는 것은 실제로 스포츠의 경기력을 높이는 것에 큰 영향을 준다. 해당 선수에 대해 올바른 이해가 부족하다면 그 선수에게 가장 적합한 훈련법을 제공할 수 없게 되고 그러한 것들은 결과적으로 좋지 않은 경기 결과를 가지고 오기 때문이다. 그렇기 때문에 과학적 접근으로 인해 해결 가능한 선수의 개인적인 역량을 더욱 깊이 파악할 수 있다는 것은 굉장히 긍정적인 결과를 가지고 올 것이라고 예상할 수 있다.

예체능| 2023.03.05| 7페이지| 1,500원| 조회(269)

경기, 스포츠과학, 경기력향상

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스포츠와 사회이론

REPORT스포츠와 사회이론제출일전 공스포츠 경영학과 목학 번담당교수이 름1. 사회이론의 역할과 필요성사회 과학자들에 의해 개발된 이론들은 사회학적인 질문에 대해 사회에 대한 정보를 해석하는 데 사용할 수 있도록 틀을 제공하기 때문에 유용하다. 사회에서 스포츠 연구할 때 이론들은 새로운 각도와 관점에서 스포츠를 볼 수 있게 해주고 스포츠와 사회생활 간의 관계를 더욱 완전히 이해할 수 있게 해준다. 스포츠 참여에 대한 정보를 제공하여 근거에 적합한 결정을 내릴 수 있게 한다.2. 스포츠에 대한 이론스포츠 연구자들은 스포츠를 연구하고 변화시키는 과제에 종사하면서 우리를 돕기 위한 사회적.문화적 이론들을 사용하며, 이들 이론들은 우리가 연구하기 위한 과제와 문제들을 식별하는데 도움이 된다.사회 이론들은 사회가 어떻게 작용하는지에 대해 유동적이고 변화하는 일련의 생각들이다. 이론들은 서로 아무런 공통점 없이 완전히 분리된 것이 아니라, 각각의 이론이 스포츠와 사회 간의 많고 복잡한 연관성을 상상하고 연구하는데 다른 견해를 갖게 해준다.3. 기능주의 이론: 스포츠가 사회에 이바지하는 것은 무엇인가?기능주의적 이론을 주장하는 사람들은 사회를 공유하는 가치와 사람들 간의 차이를 추월하여 일치된 마음으로 서로 관계가 있는 부분에서 함께 협동하는 하나의 조직화된 체계로 보고 있다. 기능주의적 이론에 근거한 분석은 사회 생활의 각 분야가 어떻게 사회체계를 운영하는데 도움이 되는지 중점을 둔다. 잘 갖추어진 수단이 있을 때 자연스럽게 돌아간다.① 살아가는데 필요하다고 가정되는 기본 가치와 법칙을 가르치는 방법이 존재해야 한다. 사람들이 특정 가치와 법칙에 순응해야 할 때 긴장과 좌절이 발생하는데 사회에서 이러한 긴장, 좌절을 무해한 방식으로 해소할 수 있는 기회가 존재해야 한다.② 체계는 사람들이 함께 하면서 응집력 있고 통합된 사회적 관계를 확립할 수 있는 사회적 mechanism을 갖춰야 한다.③ 어떤 목적을 성취하려면 어떻게 해야 하는지 그 체계의 사람들에게 가르치는 방법이다.④ 사회 체계는 체계 내부의 질서를 보존하고, 외부에서 발생하는 사회적 변화, 환경 변화에 대응하는 mechanism을 갖춰야 한다.관되며 앞으로 어떤 일이 일어날지 좀 더 직접적으로 조절할 수 있게 도와준다.기능주의 이론은 조직과 지역사회와 사회 안에서 안정성과 사회 발전에 어떻게 기여하는가에 관한 토론과 연구에 영감을 주었다. 주된 주제는 아래와 같다:① 스포츠와 스포츠 참여가 사회, 개인의 발전에 영향을 끼치는가?② 스포츠와 스포츠 참여가 단체, 공동체, 사회 안에서 사회적 인연과 관계의 발전에 영향을 미치는가?③스포츠를 하는 것이 학교, 직장에서 성공하는데 긍정적 영향을 주는가? 성공을 위해 노력하면서 사회 규칙을 따르도록 가르쳤는가?④ 스포츠가 건강, 건강관리, 전반적 사회의 힘에 공헌하였는가?많은 사람들이 기능주의적 이론을 좋아하는 이유는, 사회를 어떻게 보는지를 가르쳐 왔고 스포츠는 개인과 사회를 위한 영감의 근원이라는 결론으로 이끌어 주기 때문이다.4. 갈등 이론: 스포츠는 단지 돈과 경제력에 관한 것인가?갈등 이론은 사회는 돈과 부와 경제력을 중심으로 형성되고 조직되었다고 본다. 사회가 하나의 체계로서 어떻게 운영되는지에 관한 일반적인 이론을 개발하기 위한 갈등 이론은 자본주의 사회에서 경제력이 깊이 확립되어서 진보적인 변화는 오로지 경제력이 없는 사람들이 변화에 대한 필요성을 인식하고 경제 조직과 사회 안에서 중요한 변화를 이루기 위해 행동을 취할 때 가능하다는 것을 보이기 위해 고안되었다.이 이론을 이용하는 사람들은 다음의 문제를 연구하고 논의해 왔다:① 운동선수들은 언제 어떻게 그들 자신의 몸에서 이질감을 느끼게 되는가?② 스포츠가 어떻게 사회에서 사회?경제적인 불평등의 존재에 기여하는가?③ 상업화과정이 어떻게 스포츠를 변하게 하고 어떻게 사회적 관계에 영향을 줄 수 있는가?④ 경제력을 가진 사람들이 자신들의 더 많은 이익을 위해 어떻게 스포츠를 이용하는가?갈등 이론은 힘 있는 사람들이 그들의 힘, 특권을 유지할 수 있도록 태도와 관계 위해 어떻게 스포츠를 이용하는지에 중점을 둔다. 기능주의적 이론과 마찬가지로 사회생활은 특정한 사회활동의 필요에 의해 작동되고 구성된다는 가정에 근거를 둔다.5. 상호작용주의 이론: 어떻게 사람들은 스포츠를 경험하는가?상호작용주의 이론에 따르면 우리의 결정과 행동들에 대해 반응하고 평가하는 우리의 능력은 우리가 누구인가, 어떻게 사회와 연결 되었는가에 대한 감각을 개발할 수 있게 해준다. 상호작용주의 이론에 근거한 연구는 인간이 어떻게 그들 자신과 그들의 결정과 행동들, 둘러싼 세상을 정의하고 의미를 부여하는가를 이해하는데 도움이 된다. 또한 주체성과 사회적 상호작용과 연결 되었는지를 이해하는데 도움이 된다.상호작용주의 이론을 이용하는 사람들은 다음과 같은 문제에 중점을 둔다:① 사람들이 어떤 사회적 과정을 통해 스포츠에 참가하게 되는가?② 사람들이 어떻게 자신들을 정의하게 되고 다른 사람들을 운동선수로서 정의하는가?③ 사람들은 스포츠에 어떤 의미를 두고 스포츠 안에서 그들의 경험으로부터 의미를 끌어내는가?④ 사람들이 스포츠에서 은퇴 하였을 때와 그들의 여생에 변화가 일어났을 때 무슨 일이 일어나는가?⑤ 스포츠 문화의 특징들은 무엇이고 특징들은 어떻게 스포츠에 참가한 사람들에 의해 만들어졌으며, 어떻게 경기장 안에서와 밖에서 주체성과 행동들에 영향을 주었는가?6. 비판 이론: 스포츠가 문화와 사회관계의 창조와 변화에 어떻게 연관되어 있는가?비판 이론은 다양한 형태를 취하지만 그들은 근본적으로 문화, 힘, 사회관계에 대한 설명에 중점을 둔다. 많은 문제들에 대해 힘이 이동하고 변화하는가를 이해하기 위해 고안된 다양한 접근 방법들을 포함한다.비판 이론은 다음과 같은 일련의 설명들을 제공한다:① 문화가 어떻게 생성되고 재생성 되는가?② 힘의 관계는 문화의 생산과 재생산 과정에서 어떻게 작용되는가?③ 이치에 맞고 주체성을 형성하고 서로 상호적용하며 그들 삶의 조건들을 변화시켜왔던 생각들과 의미들을 알기 위해 사람들이 어떻게 노력하는가?비판 이론에 의하면 스포츠와 사결코 단 한번의 시간도 고정된 적이 없다. 비판이론은 또한 행동과 정치적 관여에 관한 비판을 담고 있다. 비판 이론은 다양하고 우리 인생의 많은 범위를 다룬다. 스포츠를 연구하기 위해 비판 이론을 적용하는 사람들은 다음과 같은 문제들에 중점을 둔다:① 어떤 스포츠가 자금 지원을 받을 것인가를 결정할 때 스포츠 조직에서 누구의 생각이 가장 중요한가, 누가 그 스포츠에 참가할 것이고 어떻게 대중 매체에서 다루게 되며 사회?정치?경제적 목적을 위해 어떻게 사용될 것인가?② 문화의 일부로서 스포츠와 스포츠 경험들이 사회에서 다양한 형태의 권력 관계와 전반적인 사회적 개발 과정에 어떻게 묶여 있는가?③ 언제 스포츠는 힘, 특권 체계를 생산하며 사회에서 스포츠는 누구에게 특권을 주거나 불리하게 하나?④ 스포츠가 어떻게 경제적 성공과 실패, 일과 재미, 신체적 건강과 건강관리, 성, 인종과 민족성, 성적 성향, 신체적 능력과 무능력에 대한 인기 있는 생각과 연관이 되며 사회에서 무엇이 자연스럽고 무엇이 정상이 아닌가?⑤ 사람들이 그들 삶 속에서 스포츠의 조직, 의미에 대하 괴로워하는 방식은 무엇인가?⑥ 언제 스포츠가 사회생활이 어떻게 조직이었는가에 도전하고 반항하며 심지어 바꾸기 위한 장소가 되는가?⑦ 사람들이 스포츠를 세우고 그들의 생활과 문화에 스포츠와 스포츠 경험들을 연결하기 위해 사용하는 이야기와 영상들은 일반적으로 무엇인가?⑧ 누구의 소리를 나타내며 우리가 스포츠에 대해 어떻게 생각하고 말하는지를 짜 맞추기 위해 누구의 관점이 사용되고 누구의 소리와 관점을 나타내지 않는가?⑨ 일상 이야기, 영상들, 권력 관계의 체계가 어떻게 방해되고 사회와 공동체, 조직, 단체에서 힘과 주장이 없는 사람들에게 목소리를 주기 위해 언제 스포츠가 역할을 하는가?스포츠는 결코 깨끗하게 정리된 이성적인 방법에 따라 개발되지 않았으며 사회 현상으로서 스포츠를 설명하는데 간단하거나 일반적인 규칙이 없다는 가정에 근거를 두고 있다.7. 여성주의 이론: 성과 스포츠와의 관계는 무엇인가?여성주의들이 조직적으로 가치가 줄어들고 많은 사회에서 억압되어 왔으며 억압을 제거하기 위한 정치적인 전략을 개발하고 여성들의 가치를 줄인 문화를 변화 시켜야 할 필요가 있다는 인식에 근거를 두고 있다. 사회 속에서 스포츠에 대한 비판적 여성주의 접근들은 스포츠는 성이 차별화된 활동이라는 가정에 기초한다.비판적 여성주의 이론을 이용한 사람들에 의한 연구는 다음 문제에 집중한다:① 어떻게 소녀들, 여성들이 스포츠에서 제외 되어 왔고, 참가하기를 꺼려 왔는지와 어떻게 다른 소녀들과 여성들 외에 다른 이들에게 특권을 주는 스포츠를 촉진시키지 않고, 스포츠를 하는 소녀들이나 여성들의 건강, 신체적 건강 유지를 해치지 않고 성의 평등을 이룰 수 있는가?② 사회에서 강인하고 의욕적인 남성들에게만 특권을 주는 성적 관계의 체계 생산뿐 아니라 사회에서 ‘남성이면 된다’는 의미에 대한 생각들이 지배적인데 대해 스포츠는 어떤 역할을 하고 있는가?③ 여성, 남성들이 어떻게 스포츠에 대한 대중 매체에 나타나는지, 이러한 표현이 사회에서 성에 관한 지배적 생각들을 재생산 하게 되는가?④ 사람들은 가장 조직화된 경기 스포츠를 통해 촉진되고 재생산되는 지배적인 성 이념에 어떤 전략을 이용해 저항하고 도전 할 수 있나?⑤ 스포츠와 스포츠 참여가 어떻게 신체적 특징과 성적 관심과 성차별에 대한 생각들을 조장하는가?비판적 여성주의자들이 연구를 할 때 그들은 흔히 명확한 정치적 목적이 있다. 비판적 여성주의자들은 다른 사람과 부딪혀 지배하고 경쟁하는 개념을 강조하는 스포츠에 반대한다.8. 구형론(構形論): 역사적?세계화 과정에서 스포츠는 어떠한 역할을 하는가?구형론에서는 사회생활이란 상호 의존적인 사람들의 망상 조직으로 구성되어 있다는 점에 근거를 두고 있다. 구형론은 인간들이 본능적으로 서로에게 의존한다는 점을 강조하고 사회적 배움과 교육, 사회화와 사회적으로 생성된 상호간의 필요성에 의해 서로 의존한다고 주장한다. 그러나 절대 영구적이지는 않으며 시간이 지나면서 구형안에서 힘이 움직이고 변화함에 따변하다.

예체능| 2023.03.05| 7페이지| 1,500원| 조회(185)

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