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웰니스와 삶의 질 셀크 기말과제 1,2차 비교 (A+)

웰니스와 삶의 질제6과제: Wellness 1차 측정과 2차 측정 비교를 통해 Wellness지수 이해하기진정한 Wellness의 실천을 위해서는 지금 내 건강의 현주소를 정확히 알아야 하며, 그에 따른 방안이 필요하고, 또 그 방안을 실천하고자 하는 의지가 필요하다. 나는 처음 웰니스와 삶의 질이라는 강의를 듣기 시작하면서 간단한 테스트를 해보았었다. 나의 현주소를 알아보고 여러 과제를 수행하며 더 건강한 진정한 웰니스의 삶을 찾아가기 위한 첫 걸음이었다.이때 나의 건강의 현주소는 한마디로 빨간불이었다. 나는 현재 학업을 위해 서울에서 홀로 자취를 하고 있다. 아무래도 자취생 이다보니 식단에 대해서 소홀한 편이고, 대부분의 끼니를 밖에서 사먹었고 집에서 학교를 다닐 때와는 다르게, 일주일에 세 번이상은 패스트푸드를 섭취하고 있었으며, 나머지 식단도 대부분 고칼로리 식단었다. 또한, 학업 후 스트레스로 인해, 잦은 술자리를 가지며 흡연량도 예전보다 많이 늘었었다. 그런데 반해, 자취를 시작하면서 운동량은 현저히 줄었다. 한 가지 중요한 점은, 운동량이 줄어듦으로 인해서, 체력이 크게 저하되었고, 그에 따라서 더더욱 움직이기 싫어져 가까운 거리도 걷지를 않고, 택시나 버스를 이용하고 있었다.그리고 이것은 이번 마지막 과제를 하면서 실시한 테스트의 결과이다.1차와 비교해서 많은 부분이 성장된 것을 볼 수 있다.나에게 어떤 변화가 일어났던 것일까?아래로 내가 이번 과제를 수행하기 위해 실천한 일들이다.0. 생활습관을 바꾸자.현재 매일 같이 잠을 늦게 자고 있다. 한번 잠을 늦게 자니, 다음날 아침에는 늦게 일어나게 되고,또 그날 저녁에 늦게 잠이 드는 악순환을 반복하고 있다. 앞으로는 꼭 무슨 일이 있더라도, 과제 같은 것은 미리미리 끝내두고, 12시 이전에는 잠을 청하는 습관을 길러야겠다.또한 지금 내가 가장 많이 있는 곳이 책상이다. 대부분의 과제는 컴퓨터로 해결하고, 복학생 인지라 매일 공부를 열심히 하고 있다. 물론 공부를 많이 하는 것은 좋으나, 책상에만 앉아있음으로 인해, 허리가 점점 나빠짐을 느낀다. 나는 습관적으로 글씨를 쓸 때, 오른쪽으로 틀어서 쓰는 습관이 있다. 그래서 오른쪽 어깨가 왼쪽에 비해 상당히 내려갔으며, 걸음걸이도 이상해 졌다. 앞으로는 의식적으로라도 글씨를 정자세에서 쓰는 습관을 길러야겠다. 그리고 또한 누워서 텔레비전을 시청하는 것도, 항상 허리를 곳곳이 하고 시청해야겠다.2. 운동을 하자.지금까지 나는 운동을 전혀 하지 않았다. 처음에는 나름 규칙적으로 자전거 타기, 줄넘기 등으로 계획을 세웠으나, 작심삼일이라 했던가. 전혀 이루어지지 않고 있다. 이제는 좀더 체계적으로 규칙표를 세워, 꾸준히 매일매일 조금씩이라도 운동하는 습관을 길러야 겠다. 하지만 운동량이 많아지다보면 지금 나에게 가장 중요한 학업에도 영향을 줄 수 있으므로, 무리 하지 않는 범위 내에서, 건강할 수 있도록 꾸준히 실천하는 것이 중요하다.첫 번째로, 이번 학기에는 러닝 동아리를 하나 가입했다. 매주 수요일 토요일 마다, 한강에 모여서 10km 미터 러닝을 한다. 러닝이 그냥 달리기라고 막연히 시도 했다가는 안된다는 생각에서다. 그곳에 지금까지 한번 나가봤는데, 쳬계적으로 준비운동도 하고, 중간중간 리듬감 있게 휴식시간도 갖고, 또 여럿이 함께 하다보니, 중간에 포기해버리는 일이 없어져서 상당히 앞으로 도움이 될 것같다.세 번째로, 비가 오지 않는 날, 앞으로의 등교는 자전거로 하여야겠다. 얼마전 여행을 위해 상당히 비싼 자전거를 구입했었다. 하지만 여행을 다녀온 뒤 고물단지가 되었다. 이를 활용하여 학교까지 등하교에 이용한다면, 건강과 금전적 이득 모두 취할 수 있을 것이다. 내가 사는 곳에서 한양대학교 까지는 버스로 30분 남짓, 지하철로 20분 남짓 걸리는데 자전거를 타면 중랑천으로 이어지는 자전거 코스가 잘 돼 있어서, 버스와 지하철 보다 빠르진 않지만 그 정도 시간이면 충분히 도착한다. 오히려 버스나 지하철 기다리는 시간이 길어질 때보다는 빠르게 도착하기도 한다. 이번 웰니스 첫 번째 강좌를 듣고 나서, 건강에 대해 중요성이 상당히 커져, 다음날부터 자전거로 등교하고 있었는데, 첫 주에는 시간도 많이 걸리고, 학교에 도착하면 숨이 찼지만, 한 달 후인 지금은, 꾸준하게 타서 그런지, 시간도 반 정도밖에 걸리지 않는다.3. 정신건강을 이루자.웰니스에는 신체건강 뿐 아니라 정신건강도 상당히 중요하다. 현재 나에게는 학업으로 인핸 스트레스 요인이 매우 크다. 최근 학교에서 상대평가를 실시함에 따라서, 시험뿐 아니라 인간관계 까지도 많은 스트레스 요인들이 있다. 1학기 때는 좋은 성적을 거두기는 했으나, 스트레스는 잘 풀지 못한 것이 사실이다. 항상 내 점수보다는 남의 점수에 관심이 있고, 남을 비판하기 바빴다. 앞으로는 이를 예방하기 위해 늘 긍정적인 마인드를 가지고, 스트레스가 있다면 이를 그냥 지나치지 않고 꼭 다른 방법으로 풀어야 겠다. 폭식이나 폭음 등의 나쁜 방법이 아니라, 내 신체건강을 헤치지 않는 방법으로, 음악 듣기나 웃기, 박수치기, 운동 등을 이용 할 것이다. 한 예로, 어머니께서 기체조를 배우시는데, 배우시는 내용 중 막연히 웃기가 있다. 처음에는 어머니가 억지로라도 웃으시는 것이 어이도 없고 따라 하기도 싫었는데, 막상 따라하고 나니, 신기하게도 무언가 마음의 평안이 찾아오고, 행복함이 느껴졌었다. 앞으로는 이를 잘 활용하여야 겠다.

학교| 2018.11.28| 3페이지| 2,000원| 조회(300)

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웰니스와 삶의 질 셀크 과제5 가족과 나의 건강에 대하여 (A+) 평가A좋아요

웰니스와 삶의 질제5과제: 나의 가족 Wellness 실천 계획 세우기이번 “웰니스와 삶의 질”의 수업을 배움으로써, 사람들의 신체적, 정신적, 정서적 등 다양한 영역을 포함한 건강관리의 필요성이 얼마나 중요한 지를 깨달았다. 그리고 사람들 사이에서도, 생애주기에 따른 자신에게 적합한 건강관리가 필요하다는 것을 배웠다. 과거에는 위생관리문제로 급성 전염병이 중요한 건강문제이고 사후 치료중심의 방역대책이 관심사였지만 현재는 평소 건강관리를 통한 질병 예방이 중요하다. 생애주기에 따라 건강목표, 사망원인이 달라질 수 있으며, 건강검진은 생애주기별 건강관리에서 빼놓을 수 없다. Wellness는 운동을 통하여 신체적 건강과 정신적 행복감을 느낌으로서 건강 뿐 아니라 삶의 행복감까지 준다는 건강의 새로운 트렌드이다. 다시 말해 신체적인 건강에 중점을 둔 것이 웰빙 이라면 Wellness는 정신적으로도 건강하고 즐거운 생활을 추구하는 것이다. 지금은 이러한 Wellness를 추구하는 시대다. 이러한 Wellness 트렌드를 반영하여 가족 구성원들의 건강 현주소와 Wellness의 실천 방안에 대해 생각해 보았다.1. 아버지아버지의 나이는 만49세 이고, 치아가 약하셔서 항상 진통제를 드시는데 요즘 부쩍 더 자주 아파하신다. 또한, 옛날부터 술을 자주 즐기셔서 간의 기능이 예전보다 저하되셨고, 유난히 복부의 살이 찌시면서 몸이 사과형 체형을 보이고 있다. 아버지는 이렇게 복합적으로 좋지 않은 건강을 띄고 있는데, 바쁜 직장생활과 동호회 임원 활동으로 인하여 자신의 건강관리에 대해서는 소홀히 하시는 경향이 있는 것 같다. "웰니스의 삶의 질“ 수업에서, 서양 배형의 체형보다 사과형의 체형이 더욱 더 건강에 해롭다는 것을 배웠다. 그것을 배우면서 딱 우리 아버지가 생각나서 매우 염려스러웠다. 복부에 지방이 계속 쌓이다 보면, 고혈압, 당뇨병, 심장질환, 뇌혈관 질환, 호흡기능 장애 등 합병증이 매우 다양할 뿐만 아니라, 정상인보다 이런 질환에 걸리기 쉬워 인간생명을 단축시킨 운동을 하면 심장과 순환계 기능을 향상시켜 주고, 점점 쇠퇴 하고 있는 아버지의 근력과 작업능력을 향상 시킬 수 있을 것이다. 혈관에 지방질이 끼어서 발생하는 동맥경화와 같은 질병의 원인을 줄여주는 효과도 있을 것이며 혈압도 조절해주며 몸을 더욱 가뿐하게 만들어 삶의 질을 향상시킬 수 있을 것이다. 하지만 무턱대고 남들이 하는 운동을 따라 해서는 안 되고, 아버지의 운동신경과 지금의 체력, 나이에 맞는 적합한 운동을 찾아, 가벼운 운동부터 시작하여 점차 운동량과 강도를 늘려나가는 것이 중요 할 것이다. 운동을 시작한 후에는 지속적으로 실천하는 것이 매우 중요하다. 특히 자전거나 조깅, 수영과 같이 근육을 반복적으로 수축하는 운동을 통해 아버지의 근육을 활성화 시키는 것이 중요할 것이다. 하루에 30분 이상, 일주일에 3회 이상 하실 수 있도록 조언해 드려야겠다. 그리고 아버지는 예전부터 치아가 많이 약하셔서 치과도 자주 다니시고 진통제도 많이 드셨는데, 노년기가 되면 칼슘이 부족하여 치아가 더 약해진 다는 말을 수업시간에 듣고 나서 더욱 더 염려스러웠다. 그래서 칼슘이 많이 함유된 멸치, 우유, 소고기 등의 음식과 씹기 좋은 식료품을 아버지께 많이 권장해 드려야겠다. 그리고 아버지는 건강한 간을 되돌리기 위해 술을 줄여야 하며, 영양제에 의존하기 보다는 음식 위주로 간 기능에 좋은 소고기, 조개, 당근, 가시오가피 등으로 섭취해야 할 것이다. 운동과 더불어 이러한 적절한 음식을 적당량 섭취한다면 아버지의 건강한 생활을 영위하실 수 있을 것이다. 아버지와 가족 모두, 영양 상담사 등의 도움을 통해 체계적인 식사 계획을 짜고 이를 실천하여야 한다.인간에게 체력이 가장 좋은 시기는 청년기 이고, 체내 장기기능 감퇴가 서서히 시작되는 단계가 중년기(40~50대)라고 하였다. 40대 이후 신체적 변화는 소화기능 약화로 인해 폭음이나 폭식에 대한 부작용이라고 한다. 과음 후 아픈 증상이 생기기 쉽고 살이 찌기 쉬운 체질로 변화할 수 있다. 따라서 중년기 때의 규칙적인 생에서 가장 중요하다. 딱 우리 아버지의 나이인 것이다. 따라서 노화가 빨리 진행되는 것을 막고 진행속도를 늦추는 것이 이후 아버지의 건강관리에 큰 영향을 미칠 수 있다. 또한 정신적으로도 항상 명랑하고 유쾌한 기분으로 생활하도록 딸로써, 공부를 열심히 하여 좋은 성적을 거두거나, 일상생활에서 재밌는 이야기를 들려 드림으로써, 대화를 자주 하여 기쁨을 드리며, 항상 친밀한 관계를 유지하고 발전할 수 있도록 노력하여야겠다. 스트레스 감소를 위해 낚시나 등산과 같은 아버지만의 적절한 여가생활 또한 정서적으로 안정을 드릴 수 있을 것이다.2. 어머니어머니는 내년에 바로 50대에 접어드시는데, 요즘에 본인이 느낀 것은, 어머니께서 부쩍 우울해 하시고 성격이 약간 날카로워 진 것이 느껴졌다. 어머니가 폐경기에 접어들면서부터 매우 기분이 좋고 나쁨을 반복하시며 스트레스를 많이 겪으신 것이 눈에 보였다. 어머니께서는 원래 음식을 조금 섭취하시는 편이신데, 식욕이 저하되어 더욱 더 음식을 덜 드셔서 점점 야위어가는 모습으로 변해 가신다. 또한, 어머니는 위가 매우 안 좋으셔서 위염이 자주 걸리시는데, 음식을 조금만 많이 먹어도 구토를 하신다는 것이다. 따라서 얼굴의 안색이 안 좋으실 때도 많고, 정말 어머니의 건강이 걱정되는데 병원을 자주 가지 않고 건강검진에도 소홀하셔서 더욱 더 딸로써 걱정되고 염려스럽다. 나이가 들수록 기초대사량이 줄어들어서 체중이 늘어난다고 하는데, 어머니는 그와는 반대로 체중이 점점 감소하셔서 겉모습만 봐도 너무 말라있으시다. 어머니의 키는 160cm이고 체중은 43kg이셔서 BMI지수가 16.8(저체중)인 상태 이다. 어머니의 식욕부진은 정신적으로 너무 스트레스를 받은 것이 제일 큰 원인일 것이다. 40~50대 중년은 남녀에게 갱년기가 시작되는 연령층이고 여자는 폐경시작 2년 전, 길게는 10년 전부터 갱년기가 시작된다고 한다. 48~52세가 평균 폐경 연령인데, 어머니가 딱 그 범위에 걸쳐 계시는 것이다. 따라서 중년의 갑작스러운 신체적, 정신적 말했듯이 40대 이후 건강관리가 사람의 일생에서 가장 중요하는데, 노화의 진행속도를 늦추는 것이 이후 건강관리에 큰 영향을 미친다. 어머니는 폐경을 하셔서 골다공증의 예방을 위해 미리 지금부터라도 칼슘이 많이 든 음식을 복용해야 할 것이다. 여성의 경우 갱년기를 거치면서 여성호르몬이 거의 제로에 가깝게 감소한다고 한다. 그로인해 몸 전체가 힘이 없어지면서 우울증도 동반 된다는 것이다. 극복하는 방법으로는 정기적인 유산소 운동(산책, 조깅 등)으로 성장 호르몬의 분비를 촉진하는 것과 여성호르몬을 병원에서 상담 받아 드시는 것이라고 한다. 또한 폐경에 좋은 음식으로는 견과류와 콩, 두부 등이 있다고 한다. 어머니는 음식으로 영양분을 섭취하려는 것 보다는, 영양제나 건강식품 약을 챙겨먹으며 운동도 하지 않으며, 바람직한 건강습관을 지키고 있지는 않다. 따라서 음식을 통해 건강하고 맛있게 영양분을 섭취하여 아버지와 본인과 함께 규칙적인 운동을 가벼운 강도로 시작하여 건강한 가족의 삶을 영위할 수 있도록 하여야 한다. 또한 어머니의 스트레스를 줄여 드리기 위해, 아까 아버지에게 해 드렸던 방법과 같이, 정신적으로도 항상 명랑하고 유쾌한 기분으로 생활하도록 딸로써, 공부를 열심히 하여 좋은 성적을 거두거나, 일상생활에서 재밌는 이야기를 들려 드리면서 대화를 자주 하여 기쁨을 드리며, 항상 친밀한 관계를 유지하고 발전할 수 있도록 노력하여야겠다. 최소한 일주일에 3번이라도 운동하실 수 있도록 옆에서 같이 도와드리고 같이 운동을 할 수 있도록 이끌어 드려, 운동에 재미를 느끼도록, 딸과 함께하여 스트레스를 날려버릴 수 있도록 노력할 것이다. 규칙적인 운동은 몸의 생체 리듬을 잡아준다. 그리고 어머니께서는 가족이나 친구들과 함께 어디를 여행가는 것을 좋아하여서, 이번 여름방학에 가족과 함께 일상생활에서 벗어나 여행을 하는 것도 어머니의 스트레스를 줄이는 데에 큰 도움이 될 것이라고 생각한다. 구체적 일정과 계획을 통해 틈틈이 여행정보를 모아가며 가족들과 상의하고 실천해 나갈고 말을 많이 듣지만, 미디어를 보거나 평상시 다니는 마른 여자들의 몸매를 보면서 내가 뚱뚱하다고 생각하여 항상 다이어트, 다이어트 얘기를 하고 다니며 다이어트 한약이나 레몬디톡스, 단백질 쉐이크 등 다이어트 식품을 입에 달고 살며 바쁜 생활로 인해 건강한 밥상은 제대로 챙겨 먹지 못하는 편이다. 나는 166cm에 54kg이며 저체중과 정상사이에 걸쳐있다. 하지만 항상 다이어트와 칼로리 강박증 때문에 음식을 접할 때 항상 열량을 제한하고, 하루 한정된 열량보다 조금만 더 넘게 섭취한다면 나의 강박관념 때문에 폭식증을 초래하곤 한다. 빈번한 폭식증은 기초대사율을 저하시켜 에너지사용량을 줄이고 효율을 높이게 되므로 조금만 먹어도 살이 쉽게 찌는 체질로 변화되기 쉽다고 한다. 이러한 안 좋은 점을 알면서도 하지 말아야지, 하지 말아야지 하면서도 계속 다이어트 강박관념과 이분법적 사고 때문에 평상시 제한했던 음식들이 어느 한 순간 갑작스럽게 생각나서 한 번에 몰아서 먹게 되곤 한다. 폭식을 하게 되고나서는 ‘내가 왜 맛도 못 느끼면서 절제력을 잃고 이렇게 까지 많이 먹는 거지? 토를 해야 하나, 어떻게 해야 하나’ 초조함을 느끼며 곧바로 우울감을 느끼게 된다. 이를 막기 위해서는 일단 식사를 할 때, 음식을 빨리 먹지 말아야 할 것이다. 식사 후 뇌에 위 팽창 신호가 포만감으로 느껴지기 까지 걸리는 시간은 약 15분이라고 한다. 천천히 식사해야 포만감을 느껴 다른 음식에 대한 입맛을 잃게 될 수 있을 것이다. 그리고 내가 먹지 않도록 정한 음식들에 대해 “절대 먹지 않겠다”라고 극단적으로 생각하기 보다는 “하루에 한 개씩만 먹겠다”라고 시작하여 차차 작은 변화를 실천하는 방향으로 잡아야겠다. 그리고 자신의 가치를 외모에만 너무 초점을 맞춘다면 이러한 식이장애에서 극복을 할 수가 없다고 한다. 그래서 외모에 대해 긍정적인 생각을 해야 한다는 것이다. 만약 폭식증이 심해진다면, 다양한 심리적 문제와 현재 문제해결에 초점을 맞춘 개인 정신치료나, 전문영양사와 식습관, 영양야겠다.

학교| 2018.11.28| 4페이지| 3,000원| 조회(559)

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웰니스와 삶의 질 셀크 과제4 등산

웰니스와 삶의 질제4과제: 등산을 통해 내공을 다지기Wellness란 사회적, 정신적, 정서적, 신체적, 지적 등의 영역을 최상의 안녕(well-being)된 상태로 만드는 것을 말한다. 이를 통해 삶의 질을 향상하고, 질병을 예방하고, 생활습관 병으로부터 해방되는 것이 목표이다. 을 통해 자신의 몸을 아끼고 사랑하기 위해 노력하며 산다는 것이 얼마나 중요한 것인지를 알게 되었다. 특히 평소 짜고 매운 것을 좋아하는 나로서는, 신체적인 건강이 뒷받침되지 않아 많은 고생을 했었는데, 이 강의를 들으면서 꾸준히 운동도 하는 등 wellness의 삶을 영위하기 위해 노력하고 있다.처음 이 과제를 보고나서 같은 학과 친구들과 함께 다니고있는 학교에서 가까운 아차산을 오르기로 하였다. 높이는 약간 낮지만 주변을 빙 돌아 뒤쪽으로 내려가기로 하였다. 평소 기상시간보다 조금 이른 8시에 일어나서 아침식사를 든든하게 하고, 등산화를 챙겨 신고, 혹시나 날씨가 쌀쌀해질까 봐 얇은 겉옷과 마실 물을 챙겨서 출발하였다. 같은과 동기와 함께 오전 10시에 dd대 정문에서 만나서 출발하였다. 아차산역에 내려서부터 많은 어르신들이 등산 용품을 잔뜩 준비하신 채로 걸어가고 계셨다. 지하철 역에 내려서 등산입구 까지 가는데 등산복 차림을 한 분들이 많아서, 쉽게 찾아 갈 수 있었다. 우리나라 국민들의 산에 대한 열기를 몸소 느낄 수 있었다.산길은 전날 비가 살짝 내려서 그런지 땅이 약간 질펀하였다. 등산을 즐기지 않는 편이어서 실족 사고에 유의해서 한발 한발 조심해서 산에 올랐다. 산길이 대부분 계단으로 되어있어서 등반했던 다른 산들과는 달리 그다지 어렵지 않게 그냥 빌딩 계단을 오르내리듯이 사뿐하게 오르내릴 수 있었다. 산을 오르내리는 도중에도 많은 등산객들을 마주칠 수 있었지만, 우리가 멈춘 봉우리에서는 더욱 많은 등산객들이 좋은 경치를 전망하면서 이야기를 나누고 있었다. 함께 올라간 동기들과도 공부하느라 부족했던 대화를 함께 나누며 오르내리면서 공부로 인한 스트레스를 풀 수 있었던 것 같다. 내려오는 길은 더더욱 실족 사고를 미연에 방지하기 위해 정말 풀리기 시작하는 다리에 온힘을 주어가면서 조심해서 내려갔다.

학교| 2018.11.28| 1페이지| 1,500원| 조회(434)

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웰니스와 삶의 질 셀크 과제2 저항성운동 (A+) 평가A+최고예요

유산소운동과 저항성운동1. 유산소 운동1) 운동의 형태숨이 차지 않으며 편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동을 말한다. 장시간 지속적으로 할 수 있는 가벼운 운동이므로 에너지 사용속도가 저항성 운동보다 느리며 이 때문에 신체가 산소 공급을 기다리면서 충분한 에너지를 공급하는 방법을 유산소 운동이라 한다. 유산소 운동은 지방이나 글리코겐을 분해하는 효과가 있다. 운동을 시작한 후 5분 정도가 되었을 때 산소 요구량과 공급량이 거의 일치하게 되어 이 때 산소가 공급되면서 저장된 글리코겐을 이용해 에너지를 얻고 그 후에는 혈중 글루코스를 이용하여 에너지를 많이 내게 되며, 운동을 지속하게 되면 소비 열량에서 지방이 차지하는 비율이 점점 높아지게 된다. 즉 지방 조직에서 유리 지방산이 녹아 나와서 혈액을 타고 운동하는 근육에 가서 에너지원으로 쓰이는 것이다.2) 대표적인 운동 방법① 걷기 : 누구나 어디서든 할 수 있는 운동으로 인간이 하는 운동 중 가장 완벽에 가까운 운동이다. 걷는 것은 몸 전체를 한 지점에서 다른 지점으로 이동 시키는 것으로 단순해 보이는 동작이지만, 이 과정이 제대로 진행되려면 관절, 뼈, 근육, 신경 등이 모두 조화롭게 움직여야 한다. 또한 걷기는 시간, 장소, 비용문제 모두에 구애 받지 않으면서 건강을 유지하기 위해 가장 쉽게 접근할 수 있는 운동이다.② 달리기 : 전신을 사용하는 유산소 운동 중 하나로 체지방 감소 뿐 아니라 심폐기능 향상과 함께 심장질환을 예방할 수 있는 효과가 있다. 특별한 기술이나 고도의 스피드를 필요로 하지 않으며, 장소나 기후에 구애받지 않는다는 장점을 갖고 있다.③ 자전거 타기 : 처음에는 자전거의 속도나 거리를 의식하지 말고 l0분 내외의 짧은 시간으로 시작하여 점차 시간을 늘려 30분 정도를 편안하게 탈 수 있도록 운동 시간을 점증적으로 늘려간다. 심폐지구력을 향상시키기 위해서는 최대심박수의 65% 이상의 운동 강도가 필요하다. 1.6km를 4∼5분 동안 자전거 운동을 하면 최대심박수의 75% 정도의 강도이고, 이 강도를 30~60분간 지속하면 심폐지구력 향상에 효과적인 운동 강도와 시간이 된다.3) 운동의 장점 및 효과① 쉬운 운동방법 : 걷기, 조깅 등 특별한 자세를 배우지 않아도 운동을 쉽게 할 수 있어서 좋다.② 체지방 감량 : 유산소 운동은 운동 시 호흡을 통해서 우리 몸에 공급되는 산소가 화학작용을 일으켜 에너지를 내는 운동이다. 이 때, 에너지로써 탄수화물, 지방, 단백질을 모두 사용하기 때문에 체지방 감량에 좋은 효과를 볼 수 있다.③ 많은 칼로리 소모 : 근력운동은 한 번에 많은 힘을 사용하는 운동이라 쉽게 지친다. 허나 유산소 운동의 경우에는 한 번에 큰 힘을 내는 운동이 아니라 장기간 운동을 할 수 있다. 그리하여 많은 양의 칼로리를 소모할 수 있다.④ 심장강화 및 성인병 예방 : 유산소 운동은 호흡기 계통과 순환계통에 자극을 주어 강화시키므로 성인병 예방과 치료에 탁월한 효과를 지니고 있다.4) 실천할 수 있는 운동① 걷기/달리기 : 걷기와 달리기는 많은 사람들이 쉽게 할 수 있는 가장 대표적인 유산소운동이다. 첫 번째 과제 이후 화, 목, 금요일 밤 10시에 출발해서 30분씩 걷기와 뛰기를 하고 있다.② 자전거 타기 : 주말에 시간되는 친구들끼리 모여 한강을 따라 자전거를 타고 있다. 어대에서 출발해서 뚝섬유원지까지 가보고 있다. 매주 조금씩 멀리 가는 것을 목표로 하고 있는데 최종 목표는 서울숲까지 가보는 것이다.③ 줄넘기 : 줄넘기는 체지방 감량 효과 및 팔 근력도 동시에 늘려주어서 정말 뛰어난 운동량을 자랑하는 운동 이다. 다이어트를 위해 복싱을 가입해 하루에 약 1000개씩 줄넘기를 했었는데, 걷기/달리기를 하지 않는 날에는 줄넘기를 해야겠다.2. 저항성 운동1) 운동의 형태넓게 봤을땐 유산소 운동이 아닌 운동을 말한다. 힘이 들고 숨이 차서 오래 지속할 수 없는 형태의 운동을 말하는데 이는 운동에 필요한 산소가 부족하다는 뜻이다. 산소가 부족하여 숨이 차고 힘이 들어서 길어야 2, 3분 정도밖에 할 수 없는 단시간 운동이다. 단거리 달리기, 테니스, 역도 등의 운동이 이에 속한다. 무산소 운동에는 근육에 축적되어 있는 글리코겐이 분해되어 사용된다. 글리코겐은 산소 없이도 에너지로 전환될 수 있지만, 젖산이라는 피로물질을 축적시키지 때문에 단시간 밖에 운동할 수 없다.2) 대표적인 운동 방법① 스쿼드 : 스쿼드 자세 방법은 다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서 팔은 수평이 되게 앞으로 쭉 뻗는다. 그 상태에서 의자에 앉는다는 느낌으로 천천히 무릎을 굽혀주세요. 이때 허벅지가 바닥과 수평을 이룰 정도로 무릎을 굽혀야 가장 효과적인 운동이 된다. 초보자의 경우 가능한 높이만큼에서 멈추어야 한다. 무릎을 굽힌 자세에서 3초정도 유지하고 천천히 무릎, 허리 순으로 일어난다. 15회씩 총 3세트 반복한다. (능숙도에 따라 횟수 및 세트 조절)② 팔굽혀펴기 : 팔굽혀펴기 방법은 이미 모든 사람에게 익숙한 자세이다. 바닥에 엎드려 양 팔의 힘에 의지하여 전신을 상하이동하면 된다. 이때 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 내려갔다가 올라오는 것이 포인트이다. 하지만 결코 쉽지 않은 자세인 만큼, 근력이 부족한 경우 맨 바닥이 아닌 벽을 짚고 하거나 책상을 짚고 시작하는 것도 방법입니다. 조금씩 바닥과 가까워지도록 변형해 나가면 된다. 팔굽혀펴기는 15회 정도씩 3세트를 쉬지 않고 이어하는 것이 효과적이다.

학교| 2018.11.28| 2페이지| 2,000원| 조회(160)

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웰니스와 삶의 질 셀크 과제1 (A+)

현재 나의 건강상태는 사실 많이 좋지 못한 편이다. 고등학교 때부터 기숙사 생활을 해왔으나 그때에는 아침, 점심, 저녁을 학교에서 짜여진 식단대로 먹을 수 있어 기본적인 식사는 해결할 수 있었다. 하지만 대학교에 들어오고 나서 학교 시간표에 따라 움직이고 간단히 먹을 수 있는 라면이나 빵 등으로 대체하게 되었다. 대부분의 식사를 밖에서 해결하다보니 짜고 매운 음식 등 고칼로리 음식을 섭취하고 있다. 또한 3-4월에는 지나치게 많은 술자리로 몸을 더욱 힘들게 하는 생활을 하고 있다. 전공이 미술이다 보니 장시간 앉아 그림을 그리고 기숙사에 살다보니 학교와 기숙사 정도만 왔다갔다 거려 운동량도 상당히 적다. 때문에 기본적인 걷는 운동조차 하지 않게 되고 체력은 떨어져가고 있다. 또 학업과 아르바이트를 겸하는 중이라 일요일부터 수요일까지는 새벽 1시까지 알바를 하고 있어 집에 들어가면 약 2시반경이되어 잠에 드는 시간도 매우 늦다. 아침 수업이 있는 날이 이틀이나 있어 알바를 한 다음날은 항상 피곤에 시달린다. 또한 그림을 그리다보면 짧게는 2시간에서 길게는 8시간까지 한자리에 앉아 좋지 않은 자세로 그림을 그려 허리에 많은 통증을 느끼게 된다. 거기에 학생회일과 동아리 부장일 등등 직책을 맡은 일이 너무 많아 정신적으로도 큰 스트레스를 느끼고 있다. 그래서 이번 웰니스와 삶의 질이라는 강의를 듣고 올바른 생활 습관 실천과 건강에 대해 알아보려고 한다. 신체적, 사회적, 정신적, 지적, 정서적 영역으로 나눠 생활 습관 계획을 짜보기로 했다.1. 신체적 영역신체적 Wellness란 일과 업무를 수행할 수 있는 몸의 기능적 능력을 의미한다. 건강한 체력을 위해서는 근력, 근지구력, 유연성, 심폐지구력, 신체조성 등, 신체적인 건강에 중요한 영향을 미치는 이 5가지의 요소로 만성질병을 예방할 수 있다. 또한, 남이 시켜서 하는 수동적인 건강 습관보다는 자신이 스스로 하는 능동적인 건강 습관의 형성이 중요하다.이를 위해서 제일 중요한 것은 운동과 식단조절이다. 고등학교 시절 전교생 기숙사제여서 운동에 대해 학교에서 굉장히 많은 신경을 써주었고 균형 잡힌 식단도 마찬가지였다. 현재, 자취생인 나에게 체력적인 문제가 점점 심각해지고 있다고 판단하였고 그리하여 나름 합리적으로 친구와 함께 이틀에 한 번씩 뚝섬까지 다녀오는 등의 운동을 하겠다는 계획을 세웠다. 무리 하지 않는 범위 내에서 꾸준히 실천하는 것이 어려웠다. 그래서 친구와 늦으면 서로 지각비도 걷어가며 만나기 시작하자 비교적 정기적으로 운동을 시작 할 수 있게 되었다.또한, 술자리가 일주일에 두 번 정도는 정기적으로 있어서, 술로 인한 내장지방도 쌓여가고 있다. 앞으로는 불균형한 영양섭취를 막고 내장지방의 양을 줄이기 위해, 식습관을 균형 잡힌 식단으로 바꿀 필요성이 있다. 그러기 위해서는 매일 아침을 거르지 않고 등교하며 아르바이트에서 주는 식사 때도 기름진 안주보다는 자취생이 자주 접하기 힘든 채소와 과일을 즐길 수 있도록 해야 한다. 그래서 알바를 할때에는 최대한 비빔밥 같은 덜 기름진 음식을 섭취하려고 한다.2. 정서적 영역정서적 Wellness란 스트레스를 극복하고 친숙한 인간관계를 유지하려는 능력이다. 자각, 수용, 관리의 3영역으로 세분화 되는데, 자각은 본인뿐 아니라 타인의 감정을 이해하는 것이고, 수용은 평범함을 이해하고 현실적으로 본인의 능력과 한계를 받아들이는 것이다. 관리는 개인의 감정을 통제하고 극복하는 능력이다. 현재 무엇보다도 제일 중요하게 느끼는 것이 수면부족이다. 수면부족으로 인해 오는 스트레스가 현재 가장 큰 부분이라 생각한다. 수면부족으로 오는 스트레스로 인간관계에서도 인내심, 배려심이 부족해지고 이로 인해 신체적, 정서적, 사회적 Wellness 모두를 놓치고 있다. 지금까지는 아르바이트 때문에 규칙적이고 충분한 수면을 취할 수가 없었다. 새 학기에 맞춰서 함께 일하는 여러 아르바이트생들과 함께 시간표를 조정 중에 있는데, 최대한 무리 없게끔 짜고 있으며 앞으로는 저 번 학기와 달리 과제 같은 것은 미리미리 그려두고 일찍 잠을 청하는 습관을 길러야겠다.3. 지적 영역지적 Wellness란 개인이 지속적으로 발전을 추구하며 효과적으로 새로운 도전을 하는 것을 익혀 가는 것을 뜻한다.이번 새 학기에는 저 번 겨울방학 때부터 시작한 프랑스어와 중국어 공부와 공모전 그림을 그리는 것들을 하고 있다. 그림 분야는 취업이 생각보다 힘들어 취업을 위해서 다양한 나라의 언어를 배우고 있다. 언어라는 것이 생각보다 많은 강점을 가지고 있어 전공인 미술과 함께 프랑스어와 중국어를 공부하고 있다.지금은 어학과 학교과제, 공모전 그림등으로 정했지만 그 후에는 정규 학교교육 시간 이외에도 자신이 배우고 싶은 것을 본인이 먼저 알아보고 터득하여 계획적으로 실천하고 도전한다면 지적능력을 기르는데 한 걸음 더 다가갈 수 있는 기회가 될 것이다.4. 정신적 영역정신적 Wellness란 인간을 결속시키는 어떠한 힘에 대한 믿음을 의미한다. 자신의 삶에 있는 즐거움, 기쁨, 어리석음의 진정한 근원을 구별하는 능력을 갖는 것은 개인의 가치와 신념이 정신적으로 정화된 결과이다. 나만의 정신적 정화를 하는 방법은 바로 친구들이다. 바쁜 생활 속에서도 친구들와 함께 잠시나마 마음의 안정과 여유를 찾는 것은 행복이다. 일상생활에서 탈피하여 맛집을 찾으러 다니거나 간단히 학기중에도 짧은 여행을 갈 때마다 새로운 안목을 갖게 되고 새로운 경험을 해보며 믿는 사람과 함께 한다는 것이 나의 정신이 정화할 수 있었다. 따라서 나는 정신적 정화를 위해 친구들과의 시간을 통해서 마음을 다스릴 것이다.

학교| 2018.11.28| 3페이지| 2,000원| 조회(369)

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