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트레이너 직업 / 트레이닝 원리 효과

트레이닝의 이해트레이닝 지도자의 역할 Part 1,1. 1. - ( , ) 2. - ‘ ‘ , , 3. - , , ( , ) 4. 5. - , , / , 6., • 경기 스포츠 지도자 분야에는 training coach, strength coach, strength conditioning coach, physical coach, fitness coach 가 존재한다 . physical coach : 경기력 향상을 위한 과학적 트레이닝 프로그램 제공 테크닉과 전술을 접목한 체력강화 트레이 닝 체력 유지 및 컨디션 조절 , 부상 방지 및 회복 트레이닝 strength conditioning coach : 신체적 수행능력 전문가를 말하며 운동 처방을 통해 운동선수들의 수행능력 을 향상시킨다 . 이는 근력 훈련과 유산소 훈련의 조합 , 더 나아가 다양한 방법들과 함께 사용되어 이뤄진다 . 선 수들의 부상 방지와 각 스포츠의 올바른 메카닉을 발달 시키는 것에 도움을 준다 (Human Kinetics). strength coach : 본격적인 훈련에 들어가기 전 스트레칭과 같은 준비운동으로 본 훈련에 적합한 몸 상태를 만 들어주는 운동을 담당한다 ., , , • 건강 관리 분야에는 personal trainer, 운동 처방사 , 운동지도사가 있다 . : 개인의 체력적 특성에 적합한 운동형태 , 강도 , 빈도 및 시간 등 운동수행 방법에 대하여 지도 ㆍ관리하는 사람 ※의사 또는 한의사가 의학적 검진을 통하여 건강증진 및 합병증 예방 등을 위하여 치료와 병행하여 운동이 필 요하다고 인정하는 사람에 대해서는 의사 또는 한의사의 의뢰 ( 「의료기사 등에 관한 법률 시행령」별표 1 제 3 호가 목 1) 및 7) 의 물리요법적 재활훈련 및 신체 교정운동 의뢰는 제외한다 ) 를 받아 운동 수행방법을 지도ㆍ관리함 Personal Trainer : 고객의 건강상태와 운동 목적 및 라이프스타일 등 여러가지 개인적 요소들을 고려하여 , 안전 하고 체계적으로 운동을 수행 할 수 있도록 1:1 개인 맞춤 운동프로그램을 지도하는 운동 및 영양전문가를 말한 다 .트레이닝 원리 및 효과 Part 2,, . , 2. - - - - - 크로스 트레이닝의 효과 평소 사용되는 근육과 다른 부위 근육 사용 같은 근육에 다른 부하 적용시 운동 목적 변화 근육에 축적된 피로물질 제거 가벼운 부하는 유산소 운동 효과 즐기며 진행되는 심리적 건강 효과 ( ) 1. 크로스 트레이닝의 방법 • 유산소 지구력 – 수영 , 자전거 타기 , 런닝으로 구성된 철인 3 종 경기 , 지구력 향상이라는 공통분모 • 무산소 지구력 – 스피드 , 파워가 필요한 스포츠 종목 선수에게 중요 . 쇼트트랙 선수가 여름에 자전거 타기를 이용해 스태미너 향상 이라는 공통 분모 형성 후 훈련 • 근력 , 스피드 , 파워 – 빠르고 폭발적인 근수축 이 필요한 단거리 선수에게 웨이트 , 플라이오메트릭 , 계단 오르 기 , 모래밭 달리기 등 복합된 트레이닝 적용 • 민첩성 , 평형성 , 유연성 – 장대 높이 뛰기는 근력 , 스피드 파워 종목으로 철봉 , 평행봉 , 매트운동과 같은 기계 체조 트레이닝 실시, , .( ) , , Stabilization : 1. 스터빌리티 트레이닝의 원리 : 스포츠 동작과 자세 반응 - 스포츠 동작 : 중력상태에서 부하를 받으면서 여러 관절들의 복합 운동에 의해 이루어짐 . - 자세 반사의 선천적인 메커니즘 : 긴장미로반사 (tonic labyrinthine reflex), 긴장목반사 (tonic- neck reflex) - 자세 반사의 트레이닝 메커니즘 : 회복반응 , 평형반응 → 무게 중심의 변화에 대응하는 밸런스 반응 * 긴장 미로 반사 : 바로 누우면 신전근이 긴장하고 엎드리면 굴곡근이 긴장하게 되는 반사 , 내이의 미로가 자극되었 을 때 몸 전체의 근긴장 변화를 일으키는 자세반사 . * 내이 : 귀의 가장 안쪽에 위치 , 직선운동 및 회전 운동을 감지하는 평형기관 * 긴장목 반사 : 머리를 옆쪽으로 돌리면 얼굴의 돌린 방향의 팔과 다리는 펴지고 , 반대방향의 팔과 다리는 구부러짐 . 고개를 숙이면 팔은 구부러지고 다리는 펴짐 , 고개를 젖히면 팔은 펴지고 다리는 구부러짐 ., , .( ) , , 2. 스터빌리티 트레이닝의 효과 - 주로 근력 트레이닝의 보조수단 , 동적 유연성과 평형성을 향상시키는 밸런 트레이닝 효과 - 동시 다발적 및 여러방향적 근수축을 반복하는 트레이닝 + 스트레칭 포함에 따른 근피로도 완화 - 요통 및 스포츠 상해 경감 및 예방 → 재활트레이닝에서 기능회복 훈련에 활용Agility training 1. 민첩성 향상을 위한 기초 요소 ① 동적 유연성 : 연속 동작 대응할 수 있고 , 정확한 동작을 재빨리 행하기 위해 필요한 요소 ② 가동성 : 민첩성과 동적 유연성이 맞물려 원활한 동작을 할 수 있는 요소 ③ 근력 : 기초적인 근력이나 최대근력을 높여 스피드에 대응할 수 있는 요소 ④ 스피드 : 최대스피드를 향상시키는 요소 ⑤ 파워 : 근력과 스피드를 높임으로써 파워를 향상시키는 요소- 트레이닝 전 웨이트 트레이닝 등을 실시하여 기초 근력 증대 - 트레이닝 후 회복 시간은 2~3 일 소요 - 종목을 바꿔가며 주 2~3 회 실시 ( 팔 몸통 및 다리 트레이닝을 날짜를 바꿔가며 실시하면 주 4~5 회 가능 ) - 신체가 피로하지 않을 때 실시 - 재빨리 반응하기 위해선 착지할 때에 발목을 항상 고정시킨다 . 2. 플라이오메트릭 실제 - 트레이닝 전 상해 예방을 위한 충분한 워밍업 및 쿨링 다운 - 상해예방을 위해 최대근력 향상 - 체중의 1.5 배의 스쿼트 ( 다리의 근력 ), 양손 짚고 엎드려 팔굽혀펴기 ( 팔의 근력 ) 등을 5 회 이상 할 수 있는 능력 획득 ( 실시 전 신체 상태 목표 ) 예비신전 (prestretch) 또는 반대방향으로의 움직임을 이용한 빠르고 강력한 움직임으로 , 신전 수축 주기를 포함하여 잠재적인 탄성 에너지를 이끌어 낸다 . 1. 플라이오메트릭의 일반적 원리3. 플라이오메트릭 효과 ① 대부분의 운동 단위 동원 ② 운동 신경의 탈분극 속도 증가 ③ 근력의 효과적인 파워로의 전환 ④ 근육의 신장을 빠르게 감지하고 근수축이 최대 근력의 발휘 상태로 빠르게 일어나게 하는 능 력을 증가시키기 위한 신경계의 발달 촉진 Eccentric phase Amortization phase – Concentric phase: 1. 스프린트 어시스티드 트레이닝의 원리 ① 달리기 운동의 3 요소 : 질주속도 , 피치 , 스트라이드 ② 질주 속도 혼자서 전력질주에 비해 약 3~10% 빠름 . ( 일반적으로 주력이 뛰어난 사 람일수록 그 증가율이 커지는 경향 존재 ) ③ 피치와 스트라이드는 질주속도가 높아짐에 따라 증가 . ( 피치는 5 보 /sec. 를 넘는 경 우도 있지만 평균적으로 4.5~4.8/sec. 가 많음 . 2. 스프린트 어시스티드 트레이닝의 목적 : 근기능 개선 및 강화 3. 스프린트 어시스티드 트레이닝의 종류 ① 튜브를 이용하는 방법 ② 내리막길을 이용하는 방법 4. 스프린트 어시스티드 트레이닝의 효과 ① 어시스트 달리기 : 보다 많은 근육 섬유를 동원 , 높은 파워의 발휘 효과를 기대, 1. 레지스티드 트레이닝의 실제 ① 언덕길 달리기 : 체중의 위쪽 이동이 힘들기 때문에 큰 에너 지 필요 . ② 타이어 끌며 당기기 : 대표적 . 스프린트 달리기에 필요한 엉덩 관절을 펴기 위해 근력 향상에 효과적인 수단 ③ 모래밭 달리기 : 지면이 연약한 모래밭에서 킥을 하면 다리가 후방으로 흐르기 쉽고 , 밸런스도 잡기 어려워짐 . 의식적으로 허리 위치를 높게 유지하면서 킥할 때에는 무릎을 빨리 전방 으로 끌어 당긴다 . ④ 웨이트 자켓 장착 달리기 : 무게중심이 평상시보다 위쪽 위치 , 그에 따라 접지 시에 무릎이나 발목에 걸리는 부하 증가로 충 격 흡수성이 높은 신발 이용, 2. 레지스티드 트레이닝의 목적과 효과 ① 실제로 달리는 자세에 가장 근접된 자세로 달리는 도중에 큰 부하가 걸리게 하는 트레이닝방법 ② 큰 부하를 이기기 위한 큰 힘 필요 , 이를 위해 신경 기능이 활발로 기존 트레이닝 부하에 동원되지 않던 보다 많은 근육섬유가 동원 ( 때문에 스프린트 달리기에 필요한 근력이나 파워의 향상을 기대할 수 있다 .) ③ 스피드의 결정요인이 되는 스트라이드의 증가에는 효과적 ( 꾸준한 실천은 스피드 , 체력향상과 달리기 자세 개선 효과 ), , 1. 웨이트 트레이닝의 방법 ① 부위별 웨이트 트레이닝 - 전신 근력 향상 프로그램 : 부위별 3~4 종류씩 전체 10 종류 전 후의 운동 종목 선택 , 큰 근육에서 작은 근육 순으로 트레이닝 되도록 순서 배열 - 부분 근력 향상 프로그램 : 해당 부위를 강화할 수 있는 운동 종목을 1~5 종류 골라 프로그램 구성 운동 종목의 수가 적으면 세트 수를 많게 3~5 세트 , 반대는 1~2 세트 ② 목적별 웨이트 트레이닝 ( 운동처방 ) - 근력 향상 프로그램 : 최대 근력 2/3 이상의 고강도로 5~6 회 이하의 반복 ( 고부하 , 저횟수 ) 트레이닝 - 파워 향상 프로그램 : 중간 강도 ( 최대 근력의 40~65%) 로 하여 8~12 회 하이 스피드로 반복 . - 근지구력 , 쉐이프업 (shape up) : 저강도 ( 최대근력의 40% 전후 ), 15 회 이상 반복 ( 저부하 , 고횟수 ) 트레이닝, , 2. 웨이트 트레이닝의 효과 ① 근력 , 파워 , 근지구력 향상 , 근육량 증가 ② 기초 대사 능력을 높여 지방연소율을 증가 ③ 관절통 완화 , 골밀도 유지 및 개선에 효과 ④ 강도 , 반복 횟수 다양한 변화 가능 ⑤ 스포츠 종목별 요구에 응하는 유일한 전문 트레이닝 기법.{nameOfApplication=Show}

예체능| 2021.05.25| 18페이지| 1,000원| 조회(356)

트레이닝 원리, 스포츠지도자, 트레이닝방법, 트레이닝이해, 트레이닝지도자

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Biomechanics

바이오 메카닉스A table of Contents Biomechanics? Biomechanics 마지막ⓒ Saebyeol Yu. Saebyeol’s PowerPoint Part 1Part 1 Biomechanics? 바이오 메카닉스 (biomechanisc) 는 ‘ 인체공학 ’ 공학 (engineering) 의 목표 최소한의 노력으로 최대한의 효과를 창출하는 어떤 시 스템을 만들어 내는 것 인체를 안전한 범위에서 효율적으로 사용을 위한 과학적 분석Part 1 야구 Biomechanics • 바이오메카닉 피칭 이론의 목표는 인체의 활용 도를 최대화하는 동시에 부상을 최소화 할 수 있는 어떤 보편적인 피칭 이론을 만들고 보급하 는 것이다 . • 적은 힘을 효율적으로 이용한다 . BUT , 부상이 크다 • B - 피칭이론 ( 후지카와 ) ① 전진력 = 리프팅 + 스트라이드 ② 회전력 = 축을 중심으로 한 상체의 회전운동 ③ 다이내믹 밸런스 = 투구폼 내내 이어지는 동적 인 균형감각 , 머리의 전후좌우상하 움직임으로 파악 , → 이 세가지가 합쳐 가장 좋은 피칭폼을 만든다 .Part 1 높이뛰기 Biomechanics • 높이뛰기의 동작을 세분화시켜 보면 도움닫기 (run-up), 발구름 (take-off), 공중동작 (bar clearance), 착지 (landing) 의 4 단계를 연결시켜 수직 상승력을 극대화하여 기록에 직접적인 영향을 미치는 가장 중요한 요 인이다 (Dapena, 1980, 1988). 출처 - 김기만 , 이정민 , 김의환 , 김성섭 , 배영상 , 권문석 , 위웅량 , 2011, '2011 대구세계육상선수권대회 남자 높 이뛰기 메달리스트들의 바이오메카닉스적 특성 분석 ', 한국운동역학회지 , vol. 21,no. 5, pp. 573-584.Part 1 멀리뛰기 Biomechanics • 멀리뛰기와 세단뛰기는 수평 방향으로의 도약거리를 경쟁한다 . • 조주속도가 중요하다 . • 수평 속도가 같으면 수직속도가 클수록 , 즉 체공 시간이 길수록 반대로 같은 체공 시간 이면 수평 속도가 클수록 멀리 뛸 수 있다 .Part 3 스포츠 용품 Biomechanics 1) 발 보조기 B.F.O (Biomechanic Foot Orthotics) 척추측만증 → 골반의 높낮이 차이 , 골반 틀어짐 골반의 틀어짐과 높낮이 차이를 발의 기능적 역학 검사를 통하여 발 보조기를 착용함으로써 골반의 문제를 해결하 여 측만증 환자들의 기능적인 보행 방법을 개선시킬 수 있다는 점이 가장 큰 장점 . 2) TTLL,TCR 흰다리 교정 의료기구Part 3 2020.04.06 유아름 재활에서의 Biomechanics 1) 뼈를 움직이기 위해 바이오 메카닉의 원리에 입각한 카이로프랙틱을 시행한다 . 2) 척추질환의 치료는 크게 물리요법과 수술적 요법으로 구분할 수 있으나 , 바이오메카닉 (Biomechanic) 척추치료법은 비수술적 (mainpulation) 방법의 일환으로 수술적 요법을 시행하기 전의 척추치료 요법이다 . 3) 바이오메카닉스 건ⓒ Saebyeol Yu. Saebyeol’s PowerPoint 감사합니다 .{nameOfApplication=Show}

예체능| 2021.05.25| 10페이지| 1,000원| 조회(132)

인체공학, biomechanics, 바이오 메카닉스

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테이핑 방법

메디컬 테이핑제출일과목명담당교수전공학번이름목차I.높이뛰기 선수의 근 기능 향상을 위한 테이핑1.높이뛰기 종목2.높이뛰기의 체력 트레이닝 요소3.근력 및 근지구력 향상을 위한 많은 트레이닝 방법4.효율적인 도움닫기의 원리와 기준5.테이핑 적용 원리6.테이핑 요법 실시 사진- 무릎 신전에 대한 테이핑(대퇴사두근) & 수직점프 근육 테이핑7.테이핑 기대 효과II. plantar fasciitis와 calf cramp를 동반한 환자에게 일상생활만족도를 높일 수있는 테이핑1.족저근막염(plantar fasciitis)2.족저근막염 회복3.근육 경련(muscle cramps)4.테이핑 요법 적용(plantar fasciitis와 calf cramp)III. subtalar inversion으로 인한 swelling과 기능저하가 있는 환자의 고정 및 순환 테이핑1. subtalar inversion2. 발목의 내번근 – invertors of the foot3. 테이핑 실습I.높이뛰기 선수의 근 기능 향상을 위한 테이핑1.높이뛰기 종목인간이 중력을 극복하고 높이의 한계를 도전하는 경기이며, 도움닫기의 수평 스피드를 한 발로발구름을 하여 수직운동으로 전환시켜 성공한 높이의 기록과 시기의 차이로 순위를 결정하는 도약경기이다. 밸런스와 타이밍, 유연성과 스피드, 근육과 신경의 협응력이 강조된다(이진택2007).높이뛰기 자세는 포스베리 플롭(Fosbury flop)이다. 높이뛰기는 J자형의 도움닫기를 사용하며, 선수가 자신의 인체를 수평운동에서 수직운동으로 전환시켜 얼마나 높이뛰는가를 겨루는 경기이다.높이뛰기의 순위는 기록과 시기차를 통해 등위를 가리며 경기력에 직접적인 영향을 미치는 요인으로는 신체적 요건인 체격과 체력 그리고 수직상승력을 최대화 시키는 효율적인 기술이라고 할수 있다(Lee2005).2.높이뛰기의 체력 트레이닝 요소높이뛰기 경기는 단 5~10초 내에 한번의 경기가 완료되는 무산소 파워 종목으로 단시간의 폭발적 능력이 요구되는 경기이다. ① 수평운동에서 수직으로 핵심이 되는 단계는발구름 단계이며(Ecker, 1976: Dapena, 1980a, 1988:Ae,1990), 발구름 단계((Take-off phase)의 성패는발구름의 준비 과정인 도움닫기에 의해 결정된다. 높이뛰기 발구름 동작에서 고려해야 할 조건은① 이륙(take-off)시 신체중심의 높이와 수직 상방속도를 가능한 크게 하는 것 ② 적절한 발구름거리를 선택하고 수평속도를 적절히 조절하는 것 ③ 신체를 공중에서 회전(somersault)시키기 위한 적절한 각 운동량(angular momentum)을 만드는 것의 세 가지로 분류할 수 있다(이진택.2003).성낙준, 정철수, 신인식(1990)은 3명의 우수선수를 분석한 결과 바의 높이가 높아질수록 구름발착지시의 수평 속도는 빨라야 되고, 구름발 각도가 바에 대해 10도~30도의 범위가 된다고 보고하였다. 백진호(1999)은 높이뛰기 세부동작의 기술적 특성에서 발구름 시에 즉 도약하는 발의 발목은 완전히 퍼져 있어야 힘이 반감하는 것을 막을 수 있고, 리드하는 무릎(추진발)은 최대의 힘을내기 위해서 최소한 허리 높이까지 빠르게 올려야 한다고 강조하였다.Dapena etal.(1987)은 “발구름의 전반부에서 무릎이 빠르고 크게 굴곡될 때 구름다리의 신전근들을 빠른 신장성 수축을 하게 됨으로써 보다 큰 장력이 발생된다 ”고 설명하고 있으나, 무릎이 지나치게 굴곡되는 경우는 발구름 다리 신전근들이 이심성 수축에 의한 근력이 감소되게 되며, 다리의 지레 역할을 감소시킴으로써 지면 반력의 감소를 가져올 수 있다. 발구름 다리는 가능한 구부러지 않게 버티며, 최대의 수직 상승속도를 얻기 위해서는 무릎의 굴곡 및 신전이 빠르게 이루어져야 할 것이라고 한다.발구름 시 시간을 짧게 하는 것보다 발구름 시간을 길게 하여 수직 충격량을 크게 해야하는 것으로 나타남. 도움받기 보폭을 다소 길게, 발구름서 고관절과 무릎각은 신전된 상태로 접지하여, 브로킹 힘을 크게 유발하여 수평과 좌우 이동변위를 작게함과 동시에 수직변위를 크게 해퇴사두근과 굴곡근인슬괵근의 근력 비율이 60:40(3:2)의 비율을 나타내야 한다고 하였다.수직점프에서 가장 많은 영향을 미치는 근육으로 대퇴직근, 광근, 비복근, 가자미근순이며, 모두고관절, 슬관절, 그리고 족관절의 신전을 담당하는 근육들이다. 즉 수직 점프의 향상을 위해서 대퇴직근, 대퇴이두근, 대퇴근막장근, 봉공근, 전경골근, 비복근 테이핑 실시(김명기.2002).무릎 신전에 대한 키네시오 테이핑 요법 (대퇴직근, 내측광근, 외측광근/중간광근)6.테이핑 요법 실시 사진- 무릎 신전에 대한 테이핑(대퇴사두근) & 수직점프 근육 테이핑1)피시술자가 침대에 천장을 보고 누워 슬관절을 굴곡시킨 자세에서 l자형 테이프를 대퇴골 대전자 상단 부분에서 시작해 대퇴부 외측을 지나 슬개골 아래까지 똑바로 붙인다2)l자형 테이프를 무릎 가쪽에서 시작하여 허벅지 바깥쪽으로 붙인다.3)ㅣ자형 테이프를 sartorius의 모양에 따라 붙여준다.4)테이프의 한쪽 면을 대퇴직근 기시부에 부착하고 무릎 부위까지 붙여 나간 후 무릎을 구부려슬개골 부위를 Y자 형태의 테이프로 무릎을 감싸듯이 붙여 나간다.7.테이핑 기대 효과박안나(2005)는 키네시오 테이핑 적용이 남자 운동선수들의 등속성 근력 및 근지구력에 미치는영향에서 등속성 운동시 대퇴부의 키네시오 테이핑 적용이 운동선수들의 근력 향상에 기대 효과가 크다고 하였다.테이핑은 긴장된 근에 이완력을 발휘하고, 약해진 근의 수축력을 도와주는 것으로 경기력 향상을위한 효율적인 방법으로 이용되고 잇고 부상 예방측면에서 근피로의 회복을 위한 대사기능의 균형유지 및 혈류 활성화에 대한 효과가 있어 최근 운동선수들의 활용이 급격히 증가하고 있다(이일구,2005)참고 문헌이진택(2005), 높이뛰기 우수선수와 일반선수의 도움닫기 경로에 대한 비교분석, 한국체육학회지, 제42권 제6호 985-993이진택(2007). 높이뛰기 발구름 시 하지의 stiffness와 기록과의 관계. 한국스포츠리서치, 제18권 5호 103-116백진호(1999). 높근 지구력에 미치는영향, 미간행 석사학위 논문, 원광대학교 대학원김명기,김보경,박윤진,김성수,이성기(2008). 하지부위 키네시오 테이핑이 수직점프 시 근 활성도 및 피로도에 미치는 영향. 한국사회체육학회지 제34호 915-923II. plantar fasciitis와 calf cramp를 동반한 환자에게 일상생활만족도를 높일 수있는 테이핑1.족저근막염(plantar fasciitis)뒤꿈치 통증 증후군(painful heel syndrome), 종골하 통증(subcalcaneal pain), 내측 아치 염좌(medial arch sprain), 골 타박상(stone bruise), 종골 골막염(periostitis)과 종골통(calcaneodynia)으로설명되어져 왔다(leach, seavey, salter 1986). 족저근막염으로 인한 통증의 원인은 종골극(spur)형성의 결과라고 믿고 있으나 사실 뒤꿈치 통증이 있는 환자 중 50%는 종골극을 가지고 있지 않고실제로 무통증 뒤꿈치의 15%가 종골극을 가지고 있었다고 한다(Tisdel, Donely, Sferra,1999).족저 근막염 원인으로 가장 많이 관련된 요인은 환자중 81%에서 86%가 발의 과회내(excessivepronation)증상을 보였고(Schere, 1991: Shame, Kominsky, Lemont, 1983).2.족저근막염 회복Cornwall과 Mcpoil(1999)은 족저근막염의 치료를 세 가지 일반적인 종류로 구분하였다. 1) 통증과염증 완화 2) 조직 긴장, 그리고 3) 근강화와 유연성 회복이다.통증으로 인한 비복근, 가자미근과 내재근(intrinsic muscle)의 단축은 운동성을 감소시키고 근육의강화와 유연성 회복은 족저근막염의 회복에 중요한 구성요소이다(cornwall, Mcpoil, 1999:Creighton,Olson,1987).3.근육 경련(muscle cramps)갑작스러운 불수의적인 통증성 수축으로서 일시적으로 움직임에 제한을 받게 된다. 근육 경련의가장 흔ps-sural/" 하퇴 삼두근의 불수의 수축이 발생하는 원인에는 비복근과 가자미근이 있다. 종아리 근육의 대부분을 차지하는 근육은 비복근으로 무릎 뒤쪽에서 아킬레스건까지 이어진다. 테이핑의 목적은 비복근 근육을 감싸, 경련의 재발생 방지와 예방 목적이 있다. 비복근, 가자미근과 내재근(intrinsicmuscle)의 이완 테이핑, 뒤꿈치 통증 테이핑 실시.1)plantar fasciitis(통증이 심할 경우 통증 부위에 솜을 넣어 테이핑)① 아킬레스건부터 시작하여 테이핑을 늘린 상태로 발가락까지 한가닥씩 붙여준다.2)calf cramp① 침대에 엎드린채 발바닥을 내려놓고, 90도로 유지할 수 있도록 한다.② 발꿈치에서 시작하여, 아킬레스건을 돌아 비복근을 감싼다(반대도 동일).③ 마지막으로 뒤꿈치부터 아킬레스를 지나 종아리를 감싸며 테이프를 붙인다.④ 테이프가 떨어지지 않도록 보강 테이프를 붙인다.참고문헌최성환,신영일,이준용(2010).종아리 근경련 환자에 대한 도수치료 사례 연구.대한정형도수치료학회지 제16권 제2호 93-97정병옥(2001). 족저근막염에 대한 임상적 고찰. 대한정형물리치료학회지 제7권 제2호III. subtalar inversion으로 인한 swelling과 기능저하가 있는 환자의 고정 및 순환 테이핑1. subtalar inversion한번 내번을 경험 하고 나면 발목뼈는 안정성을 잃게 된다. 내번이 계속됨에 따라 내측 복사 뼈는 안정성을 유지시키는 기능이 떨어지고 더욱 심한 내번이 이어진다. 또 한 외번 근육(peroneals)이 충분히 강하지 못하면 외측 인대의 신장력을 능 가하게 되므로 상해를 입게 된다(김희경.2000).모든 발목 염좌의 80%이상은 내번 상해인데, 이 상해로 거비골 인대 (talofibular ligament)가 가장먼저 손상되는데 발목 손상중 가장 흔하게 다 치는 부위가 바로 이곳이다. 염좌가 심하게 되면 종비골 인대(calcaneofibulr ligament)도 손상되고 경비골 인대(tibiofibula논문

의/약학| 2021.05.25| 11페이지| 1,500원| 조회(304)

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Shoulder Flexion  Main Active Muscles • Pectoralis Major • Deltoid • Biceps Brachii  Pain Free ROM (-) Shoulder Complex Flexion • latissimus dorsi • pectoralis major minor • rhomboid major minorLatissimus Dorsi ( 광배근 )  Origin  Spinous processes of T7-T12 , Thoracolumbar fascia Iliac crest 1/3 Insertion  Intertubercular groove of the humerus   Action     shoulder adduction extension medial rotation downward rotation (scapula)  임상적 특징       통증 부위 : 몸통 주요 통증 : mid-thoracic back pain 견갑하 , 중 흉부 통증 새끼손가락 쪽으로 통증이 방사 어깨 전면 통증 요추 부위 통증Pectoralis Major( 대흉근 )  Origin  Clavicle (Medial half), Sternum, costal Cartilage of ribs 6-7, Aponeurosis of external oblique  Insertion  crest of greater tubercle (humerus)  Action   shoulder adduction, medially rotation horizontal adduction, flexion, extension  임상적 특징  clavicular( 흉골지 ), sternal( 쇄골지 ) , costal( 늑골지 )Pectoralis Minor( 소흉근 )  Origin  Ribs 3-5 of costal cartilage  Insertion  Coracoid process of the scapula  Acti소름이 돋는 증상Shoulder External rotation  Main Active Muscles • Infraspinatus • Teres Minor • Deltoid  Pain Free ROM (-) Shoulder Complex LR • latissimus dorsi • pectoralis major ( sternocostal) • pectoralis minor • serratus anteriorElbowElbow Flexion  Main Active Muscles • Brachialis • Biceps Brachii • Brachioradialis • Pronator Teres  Pain Free ROM (-) • triceps muscle (lateral medial heads) • anconeusTriceps Brachii ( 상완 삼두근 )  Origin    L : Infraglenoid tubercle of the Scapula La : Posterior humerus(Radial groove) Me : Posterior humerus(Radial groove)  Insertion  Olecranon process of the ulna  Action  long : elbow extension, shoulder extension  lateral / medial : elbow extensionAnconeus ( 주근 )  Origin  lateral epicondyle of humerus  Insertion  olecranon process  Action  elbow extension  supports the elbow when in full extensionElbow Extension  Main Active Muscles • Triceps Brachii  Pain Free ROM (-)ForearmForearm Supination  Main Active Muscles • Supinator • Biceps Longus ( 장장근 )  Origin  medial epicondyle  Insertion  palmar aponeurosis  Action  wrist flexion  임상적 특징Flexor Carpi Radialis ( 요측 수근굴근 )  Origin   medial epicondyle of the humerus deep antebrachial fascia  Insertion  Base of the second third metacarpal bone  Action    wrist flexion radial deviation assist to pronation  임상적 특징   손바닥쪽 요측에 집중된 통증과 압통을 방사하며 간혹 전완과 손바닥에 확산되기도 한다 . 가위질 같은 동작이 어려움 .Flexor Carpi Ulnaris ( 척측 수근굴근 )  Origin   Humeral H: Common flexor tendon, medial epicondyle of the humerus Ulnar H: olecranon, proximal 2/3 of the posterior border of the ulna, deep antebrachial fascia  Insertion  Pisiform bone Hamate bone  fifth metacarpal bone  Action    wrist flexion ulnar deviation stabilizes wrist  임상적 특징  안쪽 척측으로 집중된 통증과 압통을 방사하며 간혹 전    완과 손바닥에 확산되기도 한다 . 바닥을 짚 고 일 어나거 나 , 손바 닥으로 체 중을 유지한 채 앉아있을 때 통증 방사 . 손을 회외할 때 통증 . 가위질 어려움 .Wrist Ulnar abduction  Main Active Muscles • Flexor Carpi Ulnaris • Extensor carpi ulnaris  Pain Free ROM (-) ramus of pubis  Insertion  Medial surface of tibia  Action  hip adduction  assist knee flexion  Gracilis ( 박근 ) Origin  anterior pubis  Insertion  linea aspera  Action  hip adduction  assist flexion medial rotation Adductor Longus ( 장내전근 )Hip Abduction  Main Active Muscles • Gluteus Medius • Gluteus Minimus • Piriformis • Tensor Fasciae Latae • Gluteus Maximus  Pain Free ROM (-) • adductor magnus • adductor longus • adductor brevis • pectineus • gracilis Origin  pubic ramus, ischial tuberosity  Insertion  linea aspera, adductor tubercle  Action  hip adduction  assist flexion (anterior)  assist extension (posterior) Adductor Magnus ( 대내전근 ) Origin  anterior pubis  Insertion  between lesser trochanter linea aspera  Action  hip flexion  assist adduction medial rotation  임상적 특징  서혜부 깊숙한 부위에서 서혜부 및 대퇴 전 , 내측으로 통증 방사 . Pectineus ( 치골근 ) Origin  anterior pubis  Insertion  linea aspera (posterior)  Action  hip adduction  assist flexion medial rotation Ad  무릎을 일직선으로 피지 못함 . 앉았다 일어날 때 통증 . 계단을 올라갈 때 통증 발생 Vastus Intermedius ( 중간광근 )  Origin  Shaft of femur (anterosuperior 2/3)  Insertion  Patella and tibial tuberosity through patellar ligament(tendon)  Action  extends knee  임상적 특징Knee Extension  Main Active Muscles • Rectus Femoris • Vastus Lateralis • Vastus Intermedius • Vastus Medialis • Gluteus Maximus Knee Internal rotation  Main Active Muscles • Semitendinosus • Semimembranosus • Sartorius • Popliteus • Gracilis Knee External rotation  Main Active Muscles • Biceps Femoris • Gluteus Maximus • Tensor Fasciae Latae • Vastus LateralisAnkleAnkle Dorsiflexion  Main Active Muscles • Extensor Digitorum Longus • Extensor Hallucis Longus • Tibialis Anterior  Pain Free ROM (-) • soleus muscle • achilles tendon Origin    Head and posterior surface of fibula soleal line of tibia Interosseous membrane  Insertion  Posterior surface of calcaneus  Action  ankle plantarflexion Soleus ( 가자미근 )Ankle Plantarflextion  Main Activew}

의/약학| 2021.05.25| 75페이지| 3,000원| 조회(724)

근육, 해부학, Muscle, insertion, 정지, 기능해부학, 근육정리, or..

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수상스키

하계스포츠 - 수상 스키목차1. 수상 스키 주의사항2. 수상 스키 관련 상해3. 상해의 처치(골절의 처치)4. 궁금한 점제출일과목명담당교수전공학번이름I.수상스키 주의사항 및 금지사항‘국민안전처’에서 제공한 물놀이 사망사고 원인이1 위 안전부주의 37.9%, 2 위 수영미숙 30.5%, 3 위음주수영 13.8%, 4 위 높은 파도/급류 11.5%, 5 위기구전복 5.2%, 6 위 기타 1.1%이다.사고를 방지하기 위해서는 안전에 대한 경각심을심어 줄 필요가 있다고 생각된다.약 13가지 정도의 주의사항이 있다.① 땀이 나도록 준비운동을 철저히 하여야 한다.② 출발 전에 타는 사람과 운전자가 서로 신호를 정하며, 안전 수신호를 반드시 숙지합니다.③ 스키어와 드라이버가 잘 아는 장소에서만 탑시다.④ 기본적인 수영 실력이 있는 사람이 타고, 구명 조끼는 반드시 착용합니다.⑤ 슈트, 라이프 자켓은 자신에게 잘 맞는 것을 선택 후 버클을 쪼여 몸에 꼭 맞게 조정 할 것.⑥ 장비는 자신에게 적당한 것을 사용하고 사용 전에는 파손 여부를 확인합니다.⑦ 자격자 운전하는 보트만을 이용합시다.⑧ 보트의 힘은 견인 주에 집중되므로 몸에 감기거나 놓치지 않도록 합니다.⑨ 식사 직후나 음주, 약을 복용하고 타지 않습니다.⑩ 넘어질 때에는 핸들을 과감히 놓아버립니다.⑪ 마치고 들어올 때에는 물가와 평행으로 서서히 접근합시다.⑫ 보트가 가까이 다가오면 보트 뒷부분의 스크루, 프로팰러를 조심하고, 움직이는 보트를 무리하게 잡지 맙시다.⑬ 일몰 후 운동을 하지 않습니다.II. 수상스키 관련 상해수상스키’, ‘웨이크보드’와 같은 피견인운행방식의 수상스포츠로 이용 중 미끄러져 수면이나 다른물체에 부딪히는 사고 많았다.2017년 한국소비자원에서 제공한 자료에서는 수상레저 사고로 인한 손상은 팔이나 턱 등 '골절'이 25.9%(43건)로 가장 많았고, 이어 '타박상' 17.5%(29건), '열상' 13.9%(23건), '염좌' 10.3%(17건) 등의 순으로 나타났다(증상이 확인되는 166건 대상).수상레저 사고로 손상된 부위는 '머리 및 얼굴'이 37.0%(손상부위 확인이 가능한 165건 중 61건)로 가장 많은 것으로 나타나 안전모 착용이 필요함을 시사했다. 무릎을 굽히고 허리를 뒤로 젖혀중심을 잡고 이동하기 때문에, 허리에 강한 압박이 가해지는 것은 물론이며 보트가 끄는 힘에 대항해 버티거나 넘어지지 않기 위해 팔과 어깨에도 잔뜩 힘이 들어가게 된다. 이로 인하여 수상스키를 탄 뒤 허리 통증이 생기고, 적잖은 후유증도 나타나게 된다.III. 상해에 따른 처치법1.심정지에 따른 응급처치 - 심폐소생술(CPR), 자동심장충격기(AED)2.골절의 응급처치 - 골절 및 염좌 응급처치법(P. R.I.C.E원칙)운동중에 손상을 입었을 때 현장에서 신속하게 기본적인 처치를 적절히 행하면 초기 손상의 정도를 최소화할 수 있고, 통증과 염증을 감소시킬 수 있으며, 손상된 조직의 치유를 도와주고, 이후 치료기간동안 근력과 유연성 및 감각과 체력을 유지하고 회복시키는데 도움을 줄 수 있다. 또한 운동으로의 신속한 복귀가 가능하도록 기능적 재활에 도움을 준다. 부목을 댄 후에도 골절 원위부에서 맥박, 감각, 운동기능을 주기적으로 확인해야 한다.① 골절의 응급처치 - 기능상해, 골절 부위의통증, 변형, 부기, 이상가동성 및 골절한 끝이 맞닿아서 생기는 버걱버걱하는 소리가납니다. 부러진 뼈로 신경이나 혈관을 다치지 않도록 부목을 장착합니다.처치법으로는 먼저 상처가 있으면 상처의치료, 출혈이 있으면 출혈의 치료를 합니다.뼈조각이 돌출해 있는 경우는 소독하고 환부에 두툼하고 청결한 거즈를 대고 탄성붕대로 감아서 압박지혈을 합니다. 끈이나 밴드로 무리하게 묶는 것은 위험합니다. 다음에 방석이나 주위에있는 골판지 등으로 만든 응급부목으로 골절 부위를 싸고, 그위로 댄 것이 움직이지 않을 정도로 끈으로 묶어 고정시킵니다.틈이 있으면 수건 같은 것을 채워서 단단하게 고정시킵니다. 부목에서 중요한 것은 충분한 강도와 충분한 길이가 있어야 하며,보통은 골절 부위의 상하 2관절을 포함해서 고정합니다. 부목을댈 때는 골절한 부위를 조심스럽게 당겨서 늘이면서 고정합니다.그럼으로써 커다란 변형에 대한 우선의 교정을 하게 됩니다. 응급 부목을 댔으면 골절 부위에 부담이 가지 않도록 조심하면서정형외과로 환자를 옮깁니다.② 척추골이 골절 응급처치 - 절대로 몸을 굽히거나, 뒤틀거나, 앉히거나 해서는 안됩니다. 뼈나인대만의 손상이라면 병원에서의 치료도 비교적 쉽지만 경수의 상부를 손상하면 즉시 호흡이멎어 사망하게 됩니다. 가능한 빨리 정형외과 의사에게 데리고 가야 합니다. 이동할 때는 척수를 다치지 않도록 몸 아래에 넓적한 널빤지를 넣어서 운반해야 하며 특히 목 부분의 골절에는 머리 양쪽에 베개나 모래주머니를 놓고 머리가 조금이라도 움직이지 않도록 주의할 필요가 있습니다.③ 늑골 골절 응급처치 - 호흡에 따라서 가슴에 통증이 있으며, 부러진 뼈가 신경이나 혈관, 심할 때는 폐를 상하게 할 염려가 있으므로 움직이는 것은 금물입니다. 몸을 굽히거나 뒤틀거나 하지 말고 반듯하게 눕히고 정형외과의사나 흉부외과의사의 진찰을 받도록 합니다. 4-5cm폭의 반창고로 고정시키면 통증을 줄이게 됩니다. 숨을 힘껏 토해 낸 상태에서 재빨리 아픈부위의 약간 아래쪽에서부터 기왓장 모양으로 고정시킵니다. 전면, 후면 모두 반창고는 중앙선을 넘어서 이상이 없는 쪽까지 연장해서 붙입니다.3.근육 경력 시 응급 처치 - 환자를 눕혀 편안한 자세를 유지시키며 안정을 취하도록 합니다.경련 부위가 종아리 근육이거나 뒤쪽 허벅지인 경우 다리를 쭉 핀 상태에서 발목을 몸 쪽으로 서서히 당겨줍니다. 경련 부위가 허벅지 근육이면 다리부분을 뒤로 굽히는 등 근육경련이 발생한근육을 반대편으로 당겨줍니다. 심호흡을 하며 안정을 취하고 해당 근육을 가볍게 마사지 해줍니다. 따뜻한 물에 수건을 적셔 경련이 일어난 부분에 올려놓습니다.IV. 궁금한 점응급처치에 관한 자료를 수집 하면서 발견한 궁금한 점입니다.응급처치시손상부를최대한움직이지 않도록하는것인데, “fracture의 경우드레싱 전anatomical position을 취해주는 것이 좋다. Fracture의 경우 순환이 방해 받아 순환을 개선시키기위해 변형이 된 해당 부위를 재정렬한다.”는 글을 보았습니다.anatomical position이 혈관 신경들이 가장 이완 될 수 있는 자세인지 궁금합니다.참고 자료 출처KISS 한국스포츠정책과학원 / 체육정보, 운동상해대한요트협회 / 자료실 STUDY재단법인 스포츠 안전 재단 응급처치 매뉴얼

예체능| 2021.05.25| 4페이지| 1,000원| 조회(456)

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