석문호흡과 요가과목석문호흡담당교수전공학번이름제출 날짜목차Ⅰ. 서론1. 개요Ⅱ. 본론1. 석문호흡과 요가의 정의2. 석문호흡의 종류1) 풀무호흡2) 정뇌호흡3) 교호호흡3. 요가의 종류1) 전통 요가- 만트라, 카르마, 박티, 즈나나, 하타, 라자2) 현대 요가- 힐링, 핫, 파워, 빈야사, 필라테스4. 집에서 하기 좋은 요가 자세1) 나비 자세2) 고양이 자세3) 코브라 자세Ⅲ. 결론Ⅳ. 출처Ⅰ. 서론1. 개요2017년 10월 22일 오전 9시쯤 서울 정릉동에서 60대 김모씨가 이웃의 차에 불을 저지른 혐의를 받고 있다. 그 이유는 이웃의 차가 4일째 자신의 집 문 앞을 막고 있었기 때문이었다. 그리고 또 같은 날 청주에서 자신을 괴롭혀서 홧김에 대학동기에게 흉기를 휘두른 혐의로 경찰조사를 받은 학생도 있다. 이처럼 몇몇의 사람은 자신의 감정을 제어하지 못하는 경우가 있다. 이런 일은 현대 사회에서는 흔한 일이다. 현대사회에서는 많은 사람들이 직장에 치이고 학업에 치이고 가사에 치이고 있다. 그런데 사람들은 스트레스를 해소하지 못하고 살아가 지쳐있는 몸과 마음의 피로를 풀어주지 못하고 마음의 병과 육체의 병을 앓아가는 것이다. 만약 사람들이 스트레스 해소법을 알고 있다면 우리들은, 그리고 이 사회는 병든 사회가 아닌 건강한 사회가 되지 않을까?나는 목포과학대학교에서 ‘석문 호흡’이라는 강의를 들으며 배웠던 호흡법과 요가를 소개하여 사람들에게 이러한 스트레스 해소법, 정신수련법이 있다고 알려주고 싶다. 이제 서론을 끝내고 본론으로 들어가 보자.Ⅱ. 본론1. 석문호흡과 요가의 정의우선 석문호흡이란 호흡 수련을 통해 기운을 모아 몸과 마음을 건강하게 하고 궁극적으로 도를 이룰 수 있는 수련법을 말하고 석문호흡은 단전호흡인데 단전호흡은 ‘단전으로 숨을 쉬는 정신수련법’의 하나라고 나와 있지만 일반적으로 단전호흡이란 단전에 의식을 집중하며 호흡을 하는 방법을 말한다. 여기서 단전이란 우리 몸 안에 있으며 기를 모아 사용할 수 있는 무형의 공간을 말한다. 위치는 인체 내없애는 것이다.'라고 쓰고 있다. 그러므로 마음을 조절해서 마음의 움직임을 억제하여 인간 본래의 고요한 마음으로 돌아가는 상태를 요가라고 한다. 요가는 종교가 아니고, 마음·몸·정신의 융화와 경험의 방법론이다. 요가는 정신적인 도구상자이고 육체적인 건강과 안녕이다.Ⅱ. 본론2. 석문호흡의 종류석문호흡에는 ‘풀무호흡, 정뇌호흡, 교호호흡’이라는 호흡법이 있다. 호흡법의 종류에 대해서 자세히 알아보도록 하자.? 풀무호흡풀무 호흡이란 풀무질하듯 급격하게 숨을 마시고 내쉬는 호흡법으로 지방을 산화시키는 효과가 있다. 집중력을 향상시키고 감정을 조절하는 데 도움을 주는 동작이다. 운동 순서로는 반가부좌에서 양손을 하복부에 대고 들이마시는 호흡에 배가 나오고 내쉬는 호흡에 배가 들어가는 것을 느껴보고 익숙해지면 강하고 빠르게 내쉬고 마시며 10회씩 3번 반복한다. 마무리할 때는 최대한 마시고 잠시 호흡을 멈추었다가 천천히 내쉰다. 그리고 운동효과로는 지방을 산화시키고 정신 집중에 도움이 되는 것이다. 주의사항으로는 반드시 복식호흡이 원활히 이루어진 다음에 실시해야하고 내쉬는 호흡에 양손으로 배를 지그시 눌러야 된다는 것이다.? 정뇌호흡정뇌 호흡은 보통 뇌로 숨 쉬는 호흡법이라 하며, 머리를 맑게 정화하는 효과가 있다. 그리고 운동 순서로는 첫 번째로는 무릎을 구부려 앉는다. 숨 들이마시면서 배를 팽창시킨다. 쉬는 호흡에 강하고 빠르게 숨을 뱉는다. 20~30회 반복한다. 두 번째로는 반가부좌로 자세로 돌아와 호흡을 정리한다. 이런 순서로 진행되고 운동 효과는 복부를 단단하게 하고 허리를 바로잡아주고 혈액순환을 원활하게 해주는 것이다. 그리고 초보자의 경우에는 너무 빠르게 하는 것보다 약간 천천히 실시하여 복부의 움직임을 느껴야 된다.? 교호호흡교호 호흡은 불균형하고 흐트러진 몸과 마음의 상태를 바로잡아주는 호흡법이다. 기혈의 흐름을 원활하게 도와준다.운동 순서로 5단계로 나뉜다.1. 반가부좌 자세로 편안하게 앉는다.2. 앉은 상태에서 오른손의 검지와 중지를 구부려 손바닥 요가로 나뉜다.전통 요가 : 만트라 요가, 카르마 요가, 박티 요가, 즈나나 요가, 하타 요가, 라자 요가현대 요가 : 힐링 요가, 핫 요가, 파워 요가, 빈야사 요가, 필라테스 요가? 만트라 요가 : 소리를 빛으로 승화시키려는 요가이다. 옴, 오-음, 아우음, 이-이, 온 살이, 에-에, 훔, 음, 하하하(폭소) : 소리의 힘을 이용하여 심신을 정화시키는 요가이며, 세계 각국에서 전통적으로 수많은 종교에서는 소리의 힘을 이용한 만트라 요가를 제식주의적 전통으로 활용 중이다. 예를 들면 교회나 성당에서의 찬송가나 불교에서의 염불이나 종소리, 북소리, 요령소리, 풍경소리, 목탁소리 그리고 유교에서의 제사때 축문 읽는 소리 샤머니즘에서의 주술 또는 상여 나갈 때의 소리, 살풀이나 한풀이시의 노래나 소리 등등으로 다양하게 활용되고 있다. 현대에 와서는 미국과 같은 선진국에서는 음악치료로 의학분야에서 과학적으로 체계화시켜 다양하게 활용하고 있다.? 카르마 요가 : 사회에 참여하여 봉사하려는 자기희생의 요가이다. 고전요가의 제식주의적 신에의 헌신과 희생제에서 벗어나 바른 앎(깨달음: 이해)을 통한 요가로 발전해온 후에 바른 앎보다는 바른 행(이기적만이 아닌 이타행과 이전적행)을 강조한 요가이며 바가바드기타라는 경전은 카르마 요가를 강조한 경전이다.? 박티 요가 : 신에 대한 헌신과 사랑의 요가이다. 우주, 자연, 신, 절대자의 원리나 섭리와 법칙과 질서에 복종하고 헌신하는 길을 통해 구원받으며 깨달음을 얻고자 하는 요가이며 자력만이 아닌 타력적 종교관을 가진 종교로 발전해 오고있다.? 즈나나 요가 : 분별심을 일으켜 자신의 에고를 타파하려는 지식의 요가이다. 배움, 지식, 지혜의 요가, 무지로부터 벗어나는 것이 진아(眞我)에 이르는 길이며, 인간의 고통은 무지와 무명으로부터 생겨나는 것이기 때문에 정지(바른 앎: 바른 이해)를 통해서 괴로움에서 벗어나서 깨달음에 도달하는 요가이며 과학적, 사상적, 철학적 요가이다.? 하타 요가 : 체위법과 호흡법에 관한 요가로 육체 는 실정이다. 수 많은 스포츠와 무술, 체조, 무용 등은 나라마다 다양하게 응용되고 변화된 하타 요가의 모습들이다.? 라자 요가 : 응념, 정려, 삼매에 관한 요가로 정신요가이다. 명상요가로서 마음의 평온을 찾고 지혜를 얻으며 해탈의 경지를 추구하며, 라자라는 말은 왕이라는 뜻을 갖고 있으며 모든 요가의 궁극적인 종점은 라자 요가로 귀결된다. 선, 참선, 선나, 정려, 사유수, ZEN 등 명상요가이다.? 힐링 요가 : 가장 일반적이고 대중적인 요가이다. 남녀노소 누구나 쉽게 접할 수 있으며 치유의 초점을 맞추어 구성된 요가이다. 특히 전신의 기혈 순환을 원활하게 도와주어 체내의 노폐물과 독소, 탁기를 빼내주며, 잘못된 습관으로 인해 틀어진 몸을 교정하는 데 탁월한 효과가 있다. 요가를 처음 접하는 사람이나 몸이 많이 굳어 있는 사람들에게 좋다.? 핫 요가 : 핫 요가는 비크람 요가라고도 한다. 기온 38℃, 습도 60%로 인도 특유의 환경에 맞추어 실시하는 요가로, 총 26개의 동작과 2가지 호흡법으로 행해진다. 26개 동작은 반달 자세, 서서 앞으로 구부리기 자세, 의자 자세, 독수리 자세, 서서 무릎에 머리 대기, 활 당기는 자세, T자 자세, 양다리 벌려 선 전굴 자세, 삼각 자세, 합장하여 앞으로 숙인 자세, 나무 자세, 발끝으로 선 자세, 완전 휴식 자세, 바람 빼기 자세, 상체 일으키기, 코브라 자세, 메뚜기 자세, 완전한 메뚜기 자세, 활 자세, 누운 금강 자세, 반거북이 자세, 낙타 자세, 토끼 자세, 상체 기울이기 자세, 앉은 전굴 자세, 허리 비틀기이다. 2가지 호흡법은 선 호흡법과 정뇌 호흡이다. 선 호흡법은 프라나야마 호흡법이라고도 불리며 핫 요가를 시작할 때의 호흡법으로 폐활량을 늘려주고 혈액에 충분한 산소를 공급함으로써 몸의 체온을 높이는 호흡법이다. 정뇌 호흡은 카발바티 호흡법이라 불리며 핫 요가의 가장 마지막에 행한다. 앉은 자세에서 빠르게 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡으로 뇌의 혈액순환이 좋아지면서 머리를 맑게 해주는 호흡법이다. 요가는 몸의 자세, 마음가짐, 호흡이 연계되어 폐활량, 지구력, 근력, 유연성을 키워주며 자세를 바로 교정시켜줄 뿐만 아니라 전신의 탄력과 균형을 강화하며 다이어트에도 효과적이다.? 빈야사 요가 : 빈야사는 '흐르다' 또는 '연결하다'라는 뜻으로 빈야사 요가는 동작과 동작을 물 흐르듯이 연결하여 이뤄지기 때문에 특히 균형과 집중이 요구되는 요가이다. 호흡 또한 수련 시작부터 끝날 때까지 지속적으로 진행된다.? 필라테스 요가 : 필라테스'는 여러 가지 도구를 이용한 반복 동작들을 통해 근육을 단련시키는 운동법이다. '필라테스 요가'는 말 그대로 이러한 필라테스와 요가를 결합한 운동법이다. 요가의 유연성을 주는 동작들과 필라테스의 근력 운동을 적절히 결합함으로써 자세를 교정하고 유연성과 함께 근력을 강화시켜주는 효과가 있다. 그리고 요가 중에서도 요즘 인기가 가장 많은 요가이다.Ⅱ. 본론4. 집에서 하기 좋은 요가 자세사람들은 보통 요가라고 하면 헬스장이나 학원을 따로 다녀야 된다고 생각하는 경향이 있어서 요가랑 쉽게 친해지지 못한다. 하지만 요가는 장소에 상관없이 할 수 있는 게 요가만의 매력이라고 할 수 있을 것 같다. 물론 장소에 따라 자세에 제약을 받지만 요가는 방이건 학교건 할 수 있다.나는 요가자세 중에 집에서 혼자서도 할 수 있는 자세를 몇 가지 쓰려고 한다.① 나비자세나비 자세는 다리와 골반을 열어 나비의 날개처럼 펴주는 동작으로, 특히 골반과 고관절을 자극해준다. 생리통이나 생리불순을 없애주며 임산부들에게 좋은 대표적인 자세이다.운동순서는 5단계로 나뉜다.1. 가슴과 허리를 곧게 펴고 앉는다.2. 두 발바닥을 마주 붙이고 양손으로 발가락을 잡아 회음부 가까이로 끌어당긴다. 아랫배를 내밀며 가슴은 쭉 편다.3. 다시 숨을 내쉬면서 천천히 이마가 바닥에 닿도록 상체를 숙인다. 20~30초 이상 자세를 유지한다.4. 숨을 들이마시며 상체를 일으킨다.5. 반가부좌 자세로 돌아와 호흡을 정리한다.운동 효과로는 고관절과 골반을 자극시키고 생식 기능과 방광 기.
