고혈압 예방법 고혈압 예방법 Copyrightⓒ. Saebyeol Yu. All Rights Reserved.Contents 001 고혈압의 정의 002 고혈압의 원인 003 고혈압의 증상 004 고혈압 예방법 001 001 005 고혈압의 식이요법 006 고혈압의 운동요법 007 Q A고혈압이란 ? Copyrightⓒ. Saebyeol Yu. All Rights Reserved. 1 001 고혈압의 정의 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말 합니다.Copyrightⓒ. Saebyeol Yu. All Rights Reserved. 가족력의 경우 부모님이 고혈압이라면 고혈압일 가능성이 높음 비만의 경우 고혈압 발생률 3배 증가 혈관 조직의 증가로 심장부담 증가 인슐린 증가 물과 소금 저장 혈액량 증가에 의한 혈압 상승 2 002 고혈압의 원인 비만 과음 짠음식 흡연 유전 흡연의 경우 딤베 속의 니코틴을 비롯한 각종 유해 물질이 혈관을 손상시켜 딱딱하게 많듦 담배 속 일산화탄소는 산소를 부족하게 하여 더 많은 혈액량을 요구하게 됨 짠 음식을 먹는 경우 하루 20g 이상의 많은 양의 소금을 섭취하는 경우 고혈압에 걸리기 쉬움 염분은 혈관 수축과 말초혈관의 저항을 높임 음주의 경우 하루 서너 잔 이상의 술은 고혈압이 될 가능성을 높임Copyrightⓒ. Saebyeol Yu. All Rights Reserved. 고혈압이 의심되는 증상 무증상 : 대다수의 많은 환자들은 증상을 느끼지 못하고 생활하다 심각한 합병증이 생겨 고혈압이 있음을 뒤늦게 알게 되는 경우가 많습니다. 이러한 이유로 고혈압을 ‘소리 없는 저승사자’ 또는 침묵의 살인자‘ 라고도 부릅니다. 나타날 수 있는 증상 : 뒷머리가 띵하다, 어지럽다, 쉽게 피로해진다. 3 003 고혈압의 증상Copyrightⓒ. Saebyeol Yu. All Rights Reserved. 식단조절을 한다 저염식, 저지방 술을 줄이고 금연을 한다 스트레스를 줄인다 체중을 줄인다 운동을 많이 한다 4 004 고혈압의 예방법 혈압조절에 좋은 운동은 빨리 걷기, 자전거, 수영, 스트레칭 혈압 조절에 나쁜 운동은 무거운 물건을 드는 운동이 있습니다.Copyrightⓒ. Saebyeol Yu. All Rights Reserved. 식사는 짜지않게 ! 인생은 짧지않게 ! - 나트륨이 많은 음식 우리나라의 나트륨의 급원 음식은 국, 찌개, 면류! 신선한 과일과 채소 섭취! 국이나 찌개는 건더기 위주로~! 음식이 뜨거울 때 간을 하지 맙시다! 인스턴트식품, 패스트푸드 등을 피합니다! 음식조리 시 조림보다 구이를 이용합니다! 식품 구매 시 나트륨 함량이 적은 것으로~! 5 005 고혈압의 식이요법Copyrightⓒ. Saebyeol Yu. All Rights Reserved. 6 006 고혈압의 운동교육A A Q A 고혈압 바로 알기 Copyrightⓒ. Saebyeol Yu. All Rights Reserved. Lorem Ipsum is simply dummy text고혈압일때 피해야하는 운동은? 고혈압의 올바른 식이요법은? ① 무거운 것 들어올리기. ② 운동 전 후 스트레칭. ③ 자전거 타기. ① 음식이 싱거우면 소금을 더 첨가해야 한다. ② 식품을 구매할 때는 나트륨 함량이 높은 것을 선택한다. ③ 신선한 과일과 채소를 충분히 먹는다. 7 007 Q A Q A고혈압일때 피해야하는 운동은? 고혈압의 올바른 식이요법은? ① 무거운 것 들어올리기. ② 운동 전 후 스트레칭. ③ 자전거 타기. ① 음식이 싱거우면 소금을 더 첨가해야 한다. ② 식품을 구매할 때는 나트륨 함량이 높은 것을 선택한다. ③ 신선한 과일과 채소를 충분히 먹는다. 7 007 Q A{nameOfApplication=Show}
