맨시티의 특징풀백들의 미드필더 역할 공격 형태 - 공격시에 미드필더인 귄도간과 데브라위너를 깊숙히 포진시켜 놓는것은 지난시즌과 비슷하다 . 미드필더가 있어야할 자리에 양쪽 풀백들을 위치시키면서 노란색 동그라미들이 올라갈 수 있었다 . 하지만 그에 따른 리스크도 크다 . 현재 7 라운드까지 7 골을 실점하였다 . 그중 5 개가 사이드 빈공간 문제였기 때문에 로드리의 영입은 그리 탁월하지는 않았던 것 같다 .공격형태 (2) 귄도간이 중앙에 위치할 경우 진첸코는 측면 넓게 위치하고 스털링이 약간 안쪽으로 들어온다 . 진텐코가 측면으로 벌렸을 때 워커는 측면으로 벌리지 않고 귄도간과 로드리와의 미들지역을 맡는다 . 이번 시즌 진켄코가 확실한 사이드백 자원으로 들어오면서 덕분에 데브라위너는 오른쪽에 치중한 공격을 할 수 있게 되었다 . 현재 7 라운드 27 골의 도움 8 개는 데브라위너의 6 개 오른쪽에서 발생하였다 .결론 맨시티는 공격시에 미드필더들이 하프스페이스 공간을 침투하는 공격패턴을 잘 만들어 내며 상대 수비에게는 막기 어려운 위협적인 패턴이다 . 그러기 위해선 미드필더들이 공격적으로 전진배치를 해야만 한다 . 미드필더들을 전진시키고 공격효율을 높이기 위해 펩은 풀백들을 중앙으로 이동시켜 미드필더의 역할을 맡기며 미드필더들이 전진할 수 있게 해주었다 . 펩은 포지션 , 포메이션 상관없이 상황에 따라 역할 , 전술이 능동적으로 바뀌며 상대 수비가 예측할 수 없게 전술적인 움직임 변칙적으로 계속 바뀐다 . 고로 펩에게 포메이션과 포지션이라는 정의는 무의미하다 .그럼 맨시티는 무엇에 약한가 승격팀 “ 노리치시티 ” 어떻게 맨시티를 잡아 냈는가 - 노리치 시티는 환상적인 경기력을 선보이며 디펜딩 챔피언인 맨시티를 잡아냈다 . 놀라지 않을 경기였다 . 노리치시티는 부상자가 많아 정상적인 선발명단을 가동 할 수 없었지만 백업 멤버들이 빈 자리를 잘 메꿔주며 좋은 경기력을 보여주었다 .그럼 왜 진건가 (1) 노리치는 맨시티가 공격시 가장 잘 활용하는 하프스페이스 공간을 철저하게 막고 차단했다 . 하프공간을 침투하는 귄도간 , 다비드 실바를 노리치 미드필더들이 1 대 1 로 맨마킹을 하며 하프 공간으로 뛰는 미드필더들을 놔두지 않았다 . 노리치의 풀백들이 상대 윙어에게 압박이 가면 하프스페이스를 막기 위해 미드필더들이 미리 이동하여 풀백이 나간 자리를 커버했다 . 그래서 이날은 맨시티가 하프 공간으로 침투하여 찬스를 만들어내는 장면을 많이 볼 수 없었다 .그럼 왜 진건가 (2) 노리치의 수비시 오른쪽에서 수비형태를 보면 오른쪽 윙인 부엔디아 (17) 가 깊숙히 내려와 수비가담을 해줌으로써 오른쪽 풀백인 바이람 (3) 은 상대 공격수를 압박하러 딸려 나가지 않아도 되고 센터백과 간격을 유지하며 맨시티에게 하프공간을 내주지 않을 수 있었다 .그렇다면 노리치의 공격은 어땠는가 노리치시티는 맨시티를 상대로도 자신들의 축구를 했다 . 공격시에는 양 쪽 풀백들이 깊숙한 전진을 하고 캔트웰 (14) 과 부엔디아 (17) 는 중앙으로 좁히며 중앙에서 스티에페르만 (18) 과 함께 자리에 상관하지 않으며 자유롭게 돌아다니며 경기를 펼치고 후방에는 미드필더와 센터백들이 자리를 지킨 것을 보며 무승부를 목표로 보고 나오지는 않은 것으로 보인다 . 노리치시티는 세트피스 , 오타멘디의 실수 그리고 완벽한 역습까지 모두 다 골로 연결시키며 자신들에게 왔던 찬스들을 잘 살려냈다 . 이 날 노리치의 윙들은 엄청난 수비가담과 상대 미드필더들을 맨마킹하여 하프공간 화룡을 억제 시키며 맨시티의 공격력을 무뎌지게 만들었다 .그렇다면 맨시티는 이렇게만 하면 이길 수 있는가 ? 말도 안되는 생각 집어치워라 . 나는 우리 펩을 믿는다 . 맨시티는 두번 무너지지 않는다 . 단언컨데 올해 시즌에서는 두번 다시 지지 않을 것이다 .{nameOfApplication=Show}
Ankle목차 1. 발과 발목의 해부학적 구조 ( 뼈 , 인대 ) 2. 발의 상해 및 손상 원인 3. 재활 방법 재활 운동발의 해부학적 구조 - 한쪽 발 기준 26 개의 뼈 20 개의 근육 44 개의 힘줄 100 개 이상의 인대 그밖의 신경 , 혈관 , 조직으로 구성됨발과 발목의 기능 인체 전체를 지지 직립 자세에서의 인간활동을가능하게 함 . ☞ 이동 시 가해지는 충격을 흡수하는 것발과 발목의 해부학적 구조 ( 뼈 ) 약 26 개의 뼈 7 개의 발목뼈경골과 비골 (Tibia Fibula)발의 기능적 부위 1. 후족부 ( 종골과 거골 ) : 체중 지탱 2. 중족부 ( 주상골 , 입방골 , 설상골 ) 3. 전족부 ( 중족골과 지골 ) : 몸의 이동을 돕고 , 균형을 유지발목 인대 (Ankle Ligament)발의 대표 상해 1. 발목 염좌 (A nkle S aline ) 2. 족저근막염 (Plantar Fasciitis) 3. 족부 골절 (A Leg Fracture) 4. 아킬레스건염 (Achilles Tendinitis)발목 염좌 (A nkle S aline ) 정의 : 발목의 인대 / 근육 조직이 늘어남 . 증상 : 멍듦 , 부어 오름 , 심한 통증 치료법 : 아이싱 , 발목 압박 , 다리 올리기 등족저근막염 (Plantar Fasciitis) 정의 : 발바닥 아치와 발 뒤꿈치에 있는 근육 / 근막의 염증 손상 원인 : 발바닥 근막에 지속적인 자극을 주게 되어 염증이 생김 . 치료법 : 휴식 , 테이핑 , 마사지 , 스트레칭족부 골절 (A Leg Fracture) 정의 : 뼈에 금이 가거나 어긋나는 상태 증상 : 피부가 청색으로 변함 , 심한 통증 , 부어 오름 등 치료법 : 깁스 , DNA 주사 , 휴식등아킬레스건염 (Achilles Tendinitis) 손상 원인 : 아킬레스건의 약한 부분에 미세한 균열이 생겨 염증이 생김 . 증상 : 통증 , 부어 오름 , 종아리 근육 경련 등 치료법 : 압박 , 보조기 착용 , 충격파 치료 등발목 재활 운동 1. 발목 외측 버티기 ➊ 아프지 않은 운동 범위에서, 가볍게 튕기듯 힘이 빠질 때까지 반복합니다. ➋ 발목을 바깥쪽으로 돌려 최대한 힘을 주고 버팁니다. (약 20초간 유지) ➌ 서서히 힘을 빼서 원 상태로 돌립니다. (5초 쉬고, 다시 반복) → 약 40번 정도 하면, 10-15분 소요 (총 3 Set 반복)발목 재활운동 2. 월 스쿼트 (Wall Squat) 벽에 등을 대고, 천천히 쪼그리고 앉는 운동을 하는 것 처음에는 10초 정도 견디기를 하다가 힘이 길러지면, 20초, 30초로 강도를 높임 .발목 재활운동 3. Diver 운동 : 아픈 다리로 균형을 잡고 꼭 바다로 다이빙을 하듯 자세를 잡는 것 발목 근력 강화 및 균형을 잡는 운동출처 Naver Google{nameOfApplication=Show}
KNEE목차 1. 무릎의 해부학적 구조 손상 원인 2. 무릎의 상해 3. 재활방법 및 운동무릎의 해부학적 구조 무릎의 구조 1. 뼈 (BONE) 2. 인대 (LIGAMENT) 3. 연골 (CARTILAGE)뼈 (BONE)- 슬개골 (PATELLA) 슬개골의 역할 - 1. 무릎의 힘줄과 연결되어 무릎의 지렛대 역할 2. 무릎 앞에서의 충격에 대한 보호 기능과 무릎관절의 부담을 줄여주는 역할 . 슬개골의 통증원인 - 연골의 변화 , 근육내의 불균형 , 슬개골의 위치 안좋음 슬개골 치료법 - 물리치료 , 일시적인 진통제 복용 , 무릎 관절 보호뼈 (BONE)- 대퇴골 (FEMUR) 대퇴골의 정의 - 걷거나 높이 뛸 수 있는 척추 동물의 다리에서 길고 무거운 뼈 대퇴골의 역할 - 골반과 엉덩관절에서 무릎에 전달되는 체중을 지탱하면서 걷고 달리는 하지의 기본 기능에 필수적인 역할뼈 (BONE)- 경골 (TIBIA) 비골 (FIBULA) 경골과 비골의 정의 - 하퇴골은 경골과 경골과 비골의 비골로 이루어져있다 . 경골과 비골의 통증원인 - 교통사고 , 운동 중 손상 , 추락 사고나 스키사고 등으로 경골 , 비골이 함께 골절될 수도 있고 , 경골이나 비골 중 한 개만 골절이 될 수도 있다 . 경골과 비골의 치료 비수술적 방법 , 수술적 방법인대 (LIGAMENT)- 전방십자인대 (ACL) ACL 의 특징 - 무릎부상에서 가장 많이 손상되는데 , 그만큼 무릎의 안정성에 중요한 역할을 하는 인대이다 . ACL 의 손상 원인 - 격한 운동 , 노동 , 일상생활 중 급격한 방향전환으로 무릎이 뒤틀림 ACL 의 증상 – 손상이 발생할때 무릎에서 ‘ 탁 ’ 소리를 듣거나 느끼게됨 , 통증 , 경직 , 붓기 때로는 멍이 나타나기도 함인대 (LIGAMENT)- 후방십자인대 (PCL) PCL 의 특징 - 무릎 뒤쪽의 위치하고 있으며 대퇴골과 경골을 연결해주는 인대 중 하나로 경골이 후방으로 빠지는것을 제함 PCL 의 손상원인 - 무릎의 전면에 직접적인 타격을 받은 경우 , 인대를 과도하게측부 인대 (MCL) MCL 의 역할 - 안쪽에서 무릎이 밖으로 꺾이지 않게 붙잡는 역할 MCL 의 손상원인 - 외반력에 의해 즉 , 외측에서 내측으로 힘이 가해질 때 발생 MCL 의 치료 - 보조기 , 냉찜질 , 근력강화운동 ( 보전적치료 ), 주사 등인대 (LIGAMENT)- 외측 측부 인대 (LCL) LCL 의 역할 - 무릎의 구조적 불안정성을 보완함 LCL 의 손상원인 - 내전과 내회전 등의 내반력이 발생했을 때 LCL 의 치료 - 보조기 , 보조적 치료 , 물리치료 주사 등연골 (CARTILAGE)- 반월상연골 (MENISCAL) 기능 - 무릎에 가해지는 충격 흡수 손상 원인 - 연골이 약해지고 얇아져서 , 무릎이 뒤틀려서 , 직접인 타박 증상 - 통증 , 부종 , 무릎의 불안정 현상 , 가동범위 제한됨무릎의 상해 십자인대 파열 (CLT) 측부인대 파열 (CLR) 반월상연골 파열 (MT) 오스굿 - 실라터 병 (OSD)십자인대 파열 (CTL)- 전방 십자인대 (ACL) 원인 - 급격한 방향 전환으로 인한 다리 비틀림 , 착지 시 자세 불안정 등 치료방법 - 심하지 않으면 약물과 주사 운동치료 등 만약 통증이 심하거나 완전 파열이 나타난 경우 전방 십자인대 재건술 진행십자인대 파열 (CTL)- 후방 십자인대 (PCL) 원인 - 무릎 전면에 직접적인 타격을 받는 경우 , 인대를 과도하게 사용한 경우 , 단순히 발을 헛디딘 경우 치료방법 - 부분파열인 경우수술적 치료없이 자연적으로 치유될 수 있음측부인대 파열 (CLR) 원인 - 직접적인 접촉에 의해 무릎의 측면에 힘이 가해지면서 발생 내측은 외반력에 의해 외측은 내반력에 의해 파열됨 . 치료방법 - 냉찜질 , 보조기 , 물리치료 , 대부분의 측부인대의 손상은 수술을 필요로 하지 않지만 , 다른 인대와 같이 다쳤을땐 수술 필요반월상연골 파열 (MT) 원인 - 나이가 들 수록 반월상연골판이 약해짐 , 나이가 적은 사람들은 축구 , 농구 등 스포츠로 인해 파열됨 . 치료방법 - RICE 요법 , 60 세이상은 써 발생 치료방법 - RICE 치료법 , 붕대로 압박 고정 , 성장과 함께 연골판이 없어지면서 자연스럽게 치유된다 .재활방법 및 운동 무릎 주변 근육 강화 운동 무릎 밸런스 운동 스쿼트 런지무릎 주변 근육 강화 운동 운동 방법 - 의자에 앉아 탄력 밴드를 이용하여 앞으로 차고 굽힐 때는 천천히 굽힌다 . 효과 - 허벅지 근력이 강화되어 무릎에 가해지는 자극들을 덜어준다 .무릎 밸런스 운동 운동 방법 - 한 다리를 보수 위에 올려두고 남은 다리를 무릎 위쪽으로 올린 후 유지시킴 효과 - 엉덩이와 종아리 , 허벅지 근력 강화 , 하체 밸런스를 강화시켜 무릎의 안정성을 잡아준다 .스쿼트 런지 운동방법 - 한쪽 발을 뻗어 한걸음 나아가면서 두 무릎이 90 도 각도를 이룰 때까지 엉덩이를 낮춤 . 효과 - 허벅지의 근력강화 , 좌우 근력 밸런스 강화 운동 방법 - 다리를 11 자로 만들고 , 허리를 핀 채로 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 굽힌다 . 효과 - 허벅지와 엉덩이 근력 강화 , 부상방지 , 유연성 향상 , 균형감각 발달 등출처 NAVER GOOGLEKNEE목차 1. 무릎의 해부학적 구조 손상 원인 2. 무릎의 상해 3. 재활방법 및 운동무릎의 해부학적 구조 무릎의 구조 1. 뼈 (BONE) 2. 인대 (LIGAMENT) 3. 연골 (CARTILAGE)뼈 (BONE)- 슬개골 (PATELLA) 슬개골의 역할 - 1. 무릎의 힘줄과 연결되어 무릎의 지렛대 역할 2. 무릎 앞에서의 충격에 대한 보호 기능과 무릎관절의 부담을 줄여주는 역할 . 슬개골의 통증원인 - 연골의 변화 , 근육내의 불균형 , 슬개골의 위치 안좋음 슬개골 치료법 - 물리치료 , 일시적인 진통제 복용 , 무릎 관절 보호뼈 (BONE)- 대퇴골 (FEMUR) 대퇴골의 정의 - 걷거나 높이 뛸 수 있는 척추 동물의 다리에서 길고 무거운 뼈 대퇴골의 역할 - 골반과 엉덩관절에서 무릎에 전달되는 체중을 지탱하면서 걷고 달리는 하지의 기본 기능에 필수적인 역할뼈 (BONE)- 경골 (TIBIA) 비골 (FIB로 경골 , 비골이 함께 골절될 수도 있고 , 경골이나 비골 중 한 개만 골절이 될 수도 있다 . 경골과 비골의 치료 비수술적 방법 , 수술적 방법인대 (LIGAMENT)- 전방십자인대 (ACL) ACL 의 특징 - 무릎부상에서 가장 많이 손상되는데 , 그만큼 무릎의 안정성에 중요한 역할을 하는 인대이다 . ACL 의 손상 원인 - 격한 운동 , 노동 , 일상생활 중 급격한 방향전환으로 무릎이 뒤틀림 ACL 의 증상 – 손상이 발생할때 무릎에서 ‘ 탁 ’ 소리를 듣거나 느끼게됨 , 통증 , 경직 , 붓기 때로는 멍이 나타나기도 함인대 (LIGAMENT)- 후방십자인대 (PCL) PCL 의 특징 - 무릎 뒤쪽의 위치하고 있으며 대퇴골과 경골을 연결해주는 인대 중 하나로 경골이 후방으로 빠지는것을 제함 PCL 의 손상원인 - 무릎의 전면에 직접적인 타격을 받은 경우 , 인대를 과도하게 스트레칭 하는 경우 , 단순히 발을 헛디딘 경우 PCL 의 증상 - 부어오름 , 통증 , 무릎이 굳거나 절개됨 , 무릎이 불안정한 느낌인대 (LIGAMENT)- 내측 측부 인대 (MCL) MCL 의 역할 - 안쪽에서 무릎이 밖으로 꺾이지 않게 붙잡는 역할 MCL 의 손상원인 - 외반력에 의해 즉 , 외측에서 내측으로 힘이 가해질 때 발생 MCL 의 치료 - 보조기 , 냉찜질 , 근력강화운동 ( 보전적치료 ), 주사 등인대 (LIGAMENT)- 외측 측부 인대 (LCL) LCL 의 역할 - 무릎의 구조적 불안정성을 보완함 LCL 의 손상원인 - 내전과 내회전 등의 내반력이 발생했을 때 LCL 의 치료 - 보조기 , 보조적 치료 , 물리치료 주사 등연골 (CARTILAGE)- 반월상연골 (MENISCAL) 기능 - 무릎에 가해지는 충격 흡수 손상 원인 - 연골이 약해지고 얇아져서 , 무릎이 뒤틀려서 , 직접인 타박 증상 - 통증 , 부종 , 무릎의 불안정 현상 , 가동범위 제한됨무릎의 상해 십자인대 파열 (CLT) 측부인대 파열 (CLR) 반월상연골 파열 (MT) 오스굿 - 실라터 병 과 주사 운동치료 등 만약 통증이 심하거나 완전 파열이 나타난 경우 전방 십자인대 재건술 진행십자인대 파열 (CTL)- 후방 십자인대 (PCL) 원인 - 무릎 전면에 직접적인 타격을 받는 경우 , 인대를 과도하게 사용한 경우 , 단순히 발을 헛디딘 경우 치료방법 - 부분파열인 경우수술적 치료없이 자연적으로 치유될 수 있음측부인대 파열 (CLR) 원인 - 직접적인 접촉에 의해 무릎의 측면에 힘이 가해지면서 발생 내측은 외반력에 의해 외측은 내반력에 의해 파열됨 . 치료방법 - 냉찜질 , 보조기 , 물리치료 , 대부분의 측부인대의 손상은 수술을 필요로 하지 않지만 , 다른 인대와 같이 다쳤을땐 수술 필요반월상연골 파열 (MT) 원인 - 나이가 들 수록 반월상연골판이 약해짐 , 나이가 적은 사람들은 축구 , 농구 등 스포츠로 인해 파열됨 . 치료방법 - RICE 요법 , 60 세이상은 약물치료 , 내시경을 이용한 수술방법오스굿 - 실라터 병 (OSD) 원인 - 성장기 남자아이에게 많이 발생하며 주로 격한 운동을 하거나 무릎에 부담이 가는 활동을 함으로써 발생 치료방법 - RICE 치료법 , 붕대로 압박 고정 , 성장과 함께 연골판이 없어지면서 자연스럽게 치유된다 .재활방법 및 운동 무릎 주변 근육 강화 운동 무릎 밸런스 운동 스쿼트 런지무릎 주변 근육 강화 운동 운동 방법 - 의자에 앉아 탄력 밴드를 이용하여 앞으로 차고 굽힐 때는 천천히 굽힌다 . 효과 - 허벅지 근력이 강화되어 무릎에 가해지는 자극들을 덜어준다 .무릎 밸런스 운동 운동 방법 - 한 다리를 보수 위에 올려두고 남은 다리를 무릎 위쪽으로 올린 후 유지시킴 효과 - 엉덩이와 종아리 , 허벅지 근력 강화 , 하체 밸런스를 강화시켜 무릎의 안정성을 잡아준다 .스쿼트 런지 운동방법 - 한쪽 발을 뻗어 한걸음 나아가면서 두 무릎이 90 도 각도를 이룰 때까지 엉덩이를 낮춤 . 효과 - 허벅지의 근력강화 , 좌우 근력 밸런스 강화 운동 방법 - 다리를 11 자로 만들고 , 허리를 핀 채로 엉덩이를 뒤로 빼고 w}
