“유산소운동과 무산소운동의 비교분석”(중간과제)1. 유산소 운동1) 정 의2) 원 리3) 종 류4) 유산소 운동의 장점5) 유산소 운동의 단점2. 무산소 운동1) 정 의2) 원 리3) 종 류4) 무산소 운동의 장점5) 무산소 운동의 단점3. 유산소·무산소 운동 시 부상예방법4. 유산소·무산소 운동을 활용한 맞춤형 사례연구1) 주니어2) 시니어3) 생활습관병(비만,고혈압)5. 결론[참조 및 출처][네이버 지식백과] 유산소운동 [aerobic exercise, 有酸素 運動] (두산백과)[네이버 지식백과] 유산소 운동의 정의 및 중요성 (당뇨병, 습관을 바꾸면 극복할 수 있다, 대한당뇨병학회)[네이버 지식백과] 무산소운동 [anaerobic exercise, 無酸素運動] (두산백과)[네이버 지식백과] 운동의 유형 (운동가이드, 국민체육진흥공단 체육과학연구원, 윤성원)[네이버 지식백과] 운동생리학 [Exercise Physiology] (학문명백과 : 예술체육, 이기청)[네이버 블로그] 청소년의 근력운동(https://blog.naver.com/kimch2222/140015701556)[네이버 블로그] 영유아기, 청소년기 운동의 필요성-(https://blog.naver.com/wjdtns1511/221785717820)[네이버 블로그] 노인체육의 필요성(https://blog.naver.com/tbfpr4257/222468285476)[네이버 지식백과] 노인운동 (http://health.kdca.go.kr)[네이버 지식백과] 고혈압에 좋은 운동법은 무엇인가요?(서울대학교병원 건강칼럼)1. 유산소 운동1) 정의유산소 운동을 풀이하자면 유산소(有酸素)이다. 즉, 우리가 할 수 있는 편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동이다. 우리가 알고 있는 유산소 운동은 에어로빅이라고 알려진 미용체조에서 유래되어 영어로는 에어로빅스(Aerobics)라고 한다. 즉, 숨이 차지 않으며 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동으로 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심 지속할 수 있는 운동 강도와 운동 시간을 권하고 있다.운동 빈도는 각 개인의 건강과 체력 수준에 달려 있다. 정상 성인의 경우 최소한 일주일에 3회 정도는 운동해야 심폐 지구력이 향상되는데 체력 수준이 높아지면 5회 정도로 늘려야 심폐 지구력의 지속적인 향상을 기대할 수 있다. 최대운동능력이 낮은 사람은 1회 운동 시간을 5분 정도로 하여 하루에 3∼4회 정도로 나누어서 하는 것이 좋다. 운동 빈도를 주 5회 이상으로 할 경우에는 걷기, 달리기 등 체중 부담을 안고 하는 운동과 수영, 자전거 타기 등 체중 부담이 없는 운동을 번갈아 하는 것이 좋다.3) 종류위와 같은 원리와 방법을 통해 유산소 운동을 장기간에 걸쳐 규칙적으로 실시하면 운동 부족과 관련이 높은 고혈압, 동맥경화, 고지혈증, 허혈성 심장질환, 당뇨병 등의 성인병을 적절히 예방할 수 있을 뿐만 아니라, 비만 해소와 노화 현상을 지연시킬 수 있다. 조깅, 달리기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅댄스, 크로스컨트리, 마라톤 등이 여기에 속한다. 특히나, 운동생리학을 배우는 학도로서 운동과 생리학의 측면에서 추천하고 싶은 유산소 운동은 ‘걷기’ 운동이다. ‘당뇨병 환자라면 매일 최소 30분씩 걸으라는 말’이 있듯이 많은 당뇨 환자들에게도 권장되는 운동 중의 하나로 특별한 장비나 기술이 없어도 되며, 장소를 따질 것도 없이 집 근처 혹은 회사 근처에서 언제든 할 수 있는 최고의 유산소 운동이다.4) 유산소 운동의 장점모든 운동이 마찬가지로 즐겁게 하게 되면 운동(運動)이고 힘들게 하면 노동(勞動)이라고 한다.기본적으로 운동을 하게 되면 운동을 하게 되면 근육 속에 저장되어 있던 글리코겐이 분해되어 에너지로 사용된다. 이 글리코겐을 다 쓰고 나면 근육은 혈액 속의 포도당을 받아들여 다시 글리코겐을 보충하므로 혈당이 내려가게 된다. 또한, 운동은 인슐린의 감수성을 높이는 작용도 하여 같은 양의 인슐린으로도 혈당 조절이 쉽게 만든다. 운동은 이런 식으로 혈당을 조절하는 데 도움을 준다.운동으로 인한 포도당 대사 먼저, 유산소 운동을 하기 전 날씨와 주변 환경, 본인의 몸 상태를 고려해야 한다.요즘과 같은 간절기에는 일교차가 있는 아침에 공복 유산소 운동을 하거나, 열대야가 있는 날에 운동하게 되면 면역력이 약해질 수 있으며, 특히나 관절이 좋지 않은 중장년과 평소 운동을 하지 않은 노년층을 대상으로 잘못된 유산소 운동을 하게 되면 관절과 근육을 심하게 다칠 수 있다. 또한, 평소에 운동하지 않다가 의욕만 앞서서 지나치게 운동을 하게 되면 오히려 식욕감퇴와 더불어 의욕이 저하되기도 하며 이러한 일상이 반복되면 만성피로를 느끼게 됩니다.마지막으로 고혈압 혹은 저혈당 같은 만성질환이 있다면 급격하게 당이 떨어지거나 혈압이 높아질 위험이 있으니 유산소 운동의 강도와 빈도에 맞는 적절한 운동이 필수적이다.2. 무산소 운동1) 정의유산소 운동과 반대로 무산소 운동은 무산소(無酸素) 운동이다. 무산소 운동이라고 하여 산소가 없다는 것은 아니지만, 우리가 힘이 들고 숨이 차서 지속해서 운동할 수 없는 형태의 운동이라는 것이다. 영어로는 언에어로빅스(An-Aerobics)이며, 언에어로빅 운동이라고도 한다. 운동할 때 숨이 찬다는 말은 운동에 필요한 산소가 부족하다는 뜻을 나타내며, 무산소 운동은 산소가 충분하지 않거나 없는 상태에서 이루어져서 숨이 차고 힘이 들어 길어야 2~3분 정도밖에 지속할 수 없는 단시간 운동이다.2) 원리무산소 운동은 산소 섭취량이 운동 시 필요한 ATP(Adenosine TriphosPhate)를 공급하는 데 소요되는 산소량에 미치지 못하기 때문에 이 기간에는 운동에 필요한 대부분의 ATP를 공급하기 위해 ATP-CP와 젖산 시스템(해당계)이 작용한다.해당작용에 필요한 글루코스를 공급하는 저장된 글리코겐이 이용될 때 근육과 혈액 내에 젖산이 쌓이게 된다. 산소가 부족한 상태에서 젖산 함량이 많아지면 젖산이 산화되지 못하므로 글리코겐이 재합성되지 못하게 된다. 결국, 글리코겐 저장량이 고갈되는데 이것은 근수축에 필요한 연료가 떨어졌음을 의미한다. 이러한 하는 저항성 운동은 바벨, 덤벨 및 기구를 이용한 운동(machine weight exercise), 체중을 이용한 운동(free weight exercise), 밴드, 짐볼 등의 보조기구를 이용한 운동으로 구분하기도 한다.4) 무산소 운동의 장점무산소 운동은 부위별 운동이 많으므로 상세하게 설명할 수 있다.첫째, 근력을 강화한다. 무산소 운동은 근육을 한계까지 혹사하는 운동이다. 근육은 다음에 같은 운동을 할 때 좀 더 쉽게 수행할 수 있도록 자신을 강화한다. 결국, 근육을 혹사하게 되면 그 근육은 발달하게 되고, 이는 근 밀도(근섬유의 밀도)와 근섬유의 단면적을 강화하게 되는데, 근력은 이에 정비례한다..둘째, 뼈를 강화한다. 신체 모든 부분은 적응하며 뼈도 이와 마찬가지로 환경에 적응하기 위해 압력을 받으면 칼슘밀도를 높여 강도를 강화한다. 이를 울프의 법칙이라고 하는데, 무산소 운동은 뼈에 하중과 압력을 가함으로써 골조를 강화하며 뼈 겉 부분의 칼슘 구조물을 두텁게 만든다. 즉 골밀도를 높여 골다공증을 예방한다. 30대 이후로 연골 인대 힘줄은 급격한 노화를 겪게 되는데 근육이 그 누적되는 손상의 속도를 완화한다.셋째, 관절을 보호한다. 각종 관절 관련 질병이 일어나는 가장 흔한 이유는 관절을 감싼 근육이 약화하여 뼈와 뼈 사이의 공간을 충분히 확보해주지 못해 뼈와 뼈가 직접 부딪히면서 발생한다. 관절 자체는 소모품이라 회복되지 않지만, 관절의 소모를 최소화하도록 올바르게 수행한 무산소 운동은 관절 주변의 근육을 강화해 관절염을 방지하는 효과도 있다.넷째, 소화계, 순환계, 내분비계를 강화한다. 심장과 온몸의 혈관은 각각의 근육에 에너지를 전달하기 위해 쉴새 없이 피를 뿜어내고 순환시키며 점차 튼튼해진다. 또한, 간은 빠른 에너지 순환을 위해 처리량을 늘리고 역시 간의 기능을 강화한다. 혈액 속의 노폐물을 거르는 역할을 하는 신장 역시 같은 이유로 강화된다. 지방간, 신부전증 등 여러 성인병의 진행을 늦추는 효과가 있다. 또한, 에너지를 효율적으로 사면 잘못된 자세로 운동을 하기 쉬우며, 이에 따른 반복된 패턴으로 인해 힘이 빠지게 되어 운동 자세가 흐트러지게 되면 부상의 위험이 있다.대표적인 부상에는 크게 세 가지다.첫째, 직접부상이다. 웨이트를 할 때 가장 무서운 건, 바벨을 들다가 옆에서 뭔가가 떨어지는 소리다. 직접부상은 덤벨 컬, 벤치프레스나 스쿼트를 하다가, 기구를 놓치거나 넘어져 기구에 찍히는 일이다. 보통 가슴과 발등을 주로 다친다. 가볍게는 3~5kg부터 무겁게는 80~100kg짜리 바벨이 몸에 직접 충돌한다고 가정하면 크게 다칠 수 있다.둘째, 오류부상이다. 운동을 무리하게 하거나 잘못된 자세 등으로 관절이나 근섬유 등에 합리적인 범위 이외의 손상이 가해지는 부상. 관절염, 근막염, 건초염 등이 있다. 그냥 삔 정도로 끝나는 예도 있지만 계속되거나 방치하면 심한 경우 더는 못 쓰게 되는 일도 있다. 우리가 운동하는 목적은 꾸준하고 오랫동안 자기 관리를 하기 위함을 잊어서는 안 된다.마지막으로, 간접부상이다. 운동 후 근육통 등으로 피로해져 일상생활에서 상처를 입는 것으로 피곤한 상태에서 무리가 가는 일상생활을 하다가 상해를 입는 경우다. 단순히 다리에 힘이 풀리거나 저려서 계단에서 넘어지기도 하며, 중요한 순간에 다리에 쥐가 나면 바로 생명에 직결되기도 하므로 부위별 근력운동을 잘못하게 되면 이러한 피해를 가질 수 있으며, 이는 무산소 운동의 단점이기도 하지만 우리가 이를 잘 알고 부상을 예방할 방법을 알면 제대로 된 운동을 할 수 있다.3. 유산소·무산소 운동 시 부상예방법유산소와 무산소 운동의 장단점에 관해서 설명하였지만, 무엇보다 중요한 것은 올바른 운동을 하기 위해 부상을 예방할 방법을 소개하고자 한다. 외부적 원인에 의한 부상이 잦은 축구나 농구같은 운동과 달리 웨이트 트레이닝의 부상은 예방할 수 있다. 자신의 컨디션과 근력의 수준을 파악하고 올바른 자세로 운동하면 예방할 수 있다. 애초에 웨이트 트레이닝은 올바른 자세와 근육의 사용법을 숙달했다는 전제하에 시행하는 운동이다. 초것이다.
대한민국의 스포츠는 건강한가? 대한민국의 스포츠 역사는 짧고도 강렬하다. 우리나라는 1948년 하계 올림픽부터 올림픽에 참가하기 시작하였으며, 1988년 서울에서 열린 올림픽은 ‘화합·전진’의 기치 아래, 전 세계 160개국이 참가해 올림픽사상 최대 규모로 진행되었다. 1981년 9월, 올림픽의 서울 개최가 결정된 후부터 온 국민의 기대와 전 세계의 관심 속에 준비가 진행되어, 경기가 개최된 16일간 뿐만 아니라 이전, 이후의 모든 일정이 성공리에 끝을 맺었다. 이 대회에서 한국은 종합 4위를 차지했는데, 스포츠뿐만 아니라 한국의 고유문화와 우수한 경기 운영 역량을 세계 곳곳에 널리 알리는 계기가 되었다. 또한, 양궁, 사격, 탁구, 배드민턴, 쇼트트랙, 핸드볼, 유도, 태권도, 역도는 대한민국이 강세를 보이는 종목이기도 하다. 최근 20년간 하계 올림픽의 경우 시드니 올림픽을 제외하면 메달 종합 10위 이내의 성적을 올렸다. 대한민국은 또한 1986년 아시안 게임과 2002년 아시안 게임을 개최하기도 했으며, 2010년 동계 올림픽에서 쇼트트랙, 스피드 스케이팅, 피겨 스케이팅에서 금메달 6개를 따내 종합 5위를 기록하며, 경제적 부흥과 함께 한국이라는 국가 브랜드 개선에도 크나큰 역할을 하며 스포츠 선진국으로 발돋움하였다. 하지만 알려진 것과 다르게 알려지지 않고 보이지 않는 체육계의 숨겨놓은 민낯이 드러나기 시작하였다. 최근 유명 쌍둥이 자매 배구선수의 ‘스포츠학폭(학교폭력)’ 이슈가 좀처럼 잦아들 기미를 보이지 않는다. 과거 폭력의 가해자로 지목된 전·현직 선수들의 이름이 늘어만 가고, 종목 또한 배구에서 시작하여 축구와 야구를 거쳐 농구까지 이른바 4대 인기 스포츠를 망라한다. 유망주와 스포츠 영웅을 가리지 않고 줄줄이 가해자로 소환되는 일련의 사태를 지켜보는 대중은 혼란스럽다.
유산소운동과 무산소운동의 비교분석
평가A좋아요
