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생활 체육 지도자 연수 과정 체육지도 과제

목 차1. 서론(상담 및 검사) …………… 2-32. 본론(0 ~ 1주차) …………… 33. 본론(1 ~ 3주차) …………… 44. 본론(4 ~ 7주차) …………… 5-65. 결론(7 ~ 8주차) …………… 66. 참고자료 …………… 77. 참고문헌 …………… 7생활스포츠 지도계획서(체육지도 평가양식)과 정 명2급 생활스포츠지도사연수종 목보디빌딩성 명연수번호연락처과제주제30대 여성의 좌골신경통(Sciatica)을 위한 8주 운동 프로그램학습단계운동 내용서 론(상담 및검사)1. 상담, 임바디 검사, FMS test(움직임 검사 테스트)1) 회원의 직업, 생활 등 평소 자세 및 활동성 정도= 운동 초심자, 회사원, 활동량 적음으로 예상2) 좌골신경통의 병원 기록 및 통증에 관한 질문(원인 유추)= 15~20분 이상 앉은 후 통증 유무(이상근 증후근 임상 진단)3) 임바디 결과를 토대로 현실적인 목표 설정= 움직임 감소로 인한 증상이므로 현실적인 골격근량 변화 설정2. 이상근 증후근 검사1) 촉진 및 압박으로 인한 하지 저림 증상2) Test : Fair, Freiberg sign, Betty3) 자세평가(고관절과 발의 외 회전 정도)= 음부신경 증후군으로 한정.(stretching 및 근력 강화 필요.)4) 저측굴곡과 무릎의 신전 및 굴곡을 담당하는 근육들의 강화학습단계운동 내용서 론(상담 및검사)3. FMS test를 통한 움직임 검사OverheadsquatHurdle stepInline lungeShouldermobilityActivestraight-legraiseTrunk stability push upRotary stability※ 첫 테스트 검사지를 통해 나온 결과는 8주 후 재 test 진행 예정본 론(0주~1주)1. 좌골신경통 스트레칭 제공?Sitting piriformis stretching?Supine piriformis stretching?Trunk rotatopn mobility hip external rotation on bench?Seated hamstring static stretching on the bench?Supine hamstring one leg stretching?Z-mobility with trunk rotation학습단계운동 내용본 론(1주~3주)2. 근력 향상을 위한 맨 몸 운동지속 기간 : 1주 ~ 3주1) Push up 또는 Kneeing push up2) Lateral raise(토닝볼 1kg) 또는 Lateral raise(맨손)3) Superman 또는 Deadlift(맨손)4) Full Squat(goblest) 또는 Half Squat3. 체중을 지지한 강화운동(지속 기간 : 1주~2주)Squat(hip band)Side step with bandSingle leg sit to standStep down4. 체중을 지지한 기능적 운동(지속 기간 : 2주~3주)Lunge(foward)Lunge(side)Half squat jumpSingle leg half squat jump학습단계운동 내용본 론(4주~7주)5. 근력 증가를 위한 기구 운동(지속 기간 : 3주~7주)1. Kneeing push up2. Chest press1. Shoulder press2. Lateral raise3. Bent over lateral raise1. Dead lift(Romanian)2. Lat pull down3. Seated row1. Split squat2. Leg curl3. Leg extension※ 기구 운동을 진행하면서 체중을 지지한 강화운동과 체중을지지한 기능적 운동을 겸한다.6. 근력 운동을 토대로 한 다관절 운동?Hip extension(with kettlebell)?Hip bridge(with bosu ball)?Single leg hip bridge학습단계운동 내용본 론(4주~7주)?Diagonal sqaut(with step box)?Diagonal lunge(with step box)결 론(7주~ 8주)1. 촉진 및 압박시 하지 저림 증상 유무 재 확인2. Test : Fair, Freiberg sign, Betty3. 자세평가로 정상 범위 각도에 들어왔는가 확인4. FMS test 시행 후 최초 test와 비교5. 일상생활 중에 15~20분 이상 앉은 후 통증 유무 재 확인6. 하체 근력 운동 강화1. Split squat → Squat2. Leg curl → Leg curl + Leg extension3. Leg extension → Leg press7. 보행 패턴을 분석, 관상면, 횡단면 모두 정상적인 걸음걸이 확인학습단계운동 내용참고자료1. FMS test참고문헌1. Henry Otis Kendall 외 4인(1999). 『Muscles Testing and Functionwith Posture and Pain』(제 5판), 한국통합의학연구소 장훈재 감수,한미의학, 453쪽,2. Ropper, Allan H., and Ross D. Zafonte., New England Journal ofMedicine. 20153. Chad Starkey 외 2인(2013). 『스포츠 손상 해부학적 평가』(개정 3판),대한운동교육평가원, 영문출판사, 481쪽4. 주상화(2020). 『운동의 정석 상지, 코어, 하지』, 머스트무브,374-403쪽1) 좌골신경통이란 좌골신경의 방향을 따라 생기는 신경성 유형의 통증을 일컫는다. 이상근의 경련이나 비대는 이상근을 압박하여, 허리뼈 신경ㅇ근 압박과 비슷한 징후와 증상을 일으시고, 둔부와 허벅지 뒤쪽의 궁둥뼈 신경통을 일으킨다. 남성보다 여성에게 더 자주 발생한다.2) 이상근(Piriformis) : 천추(Sacral vertebrae) 2번 ~ 4번, 대좌골절흔(Greater sciatic notch) 위쪽 가장자리에 기시하여 대좌골절흔을 가로로 통과하여 대퇴부의 대전자(Great trochanter) 상부에 정지3) 이상근 증후군의 원인으로 신체활동의 감소 및 급격한 증가로 인해 발생하는데 활동량이 적고, 운동 초심자로서 신체활동 감소로 인한 증상으로 예상4) 좌골신경통의 증상이 있는 사람의 경우 해당 관절의 근육 또는 가동 범위를 국한적으로 향상5) 신체활동의 감소가 이상근 증후군의 원인 중 하나이므로 가볍게 시작할 수 있는 근력운동 적용6) Sciatica의 경우 Hip과 Hamstring 약화는 불가피하기에 기구 운동시 Dead lift의 경우 초심자에 맞춰 난이도가 낮은 Romanian방식을 선택

예체능| 2021.10.13| 4페이지| 2,000원| 조회(2,295)

보디빌딩, 생활체육지도자자격증, 생체연수, 생체과제

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