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nasm ces 체육지도보고서 서킷 트레이닝 스포츠의학 고관절재활 근육
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"햄스트링 강화" 검색결과 1-20 / 173건

  • 자료 표지
    내측 사두거근 및 햄스트링근 강화 훈련이 동적 균형 능력에 미치는 영향 (The Effect of Strength Training Targeting Medial Quadriceps and Hamstrings on Dynamic Balance)
    한국운동역학회 정지영, 신충수
    논문 | 7페이지 | 무료 | 등록일 2025.04.14 | 수정일 2025.05.09
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    스포츠 특정적 훈련에 대한 고려사항들
    스트링 운동 플랭크 볼을 이용한 햄스트링 컬 코어운동과 햄스트링 강화 운동근육의 유연성과 스트레칭 정기적으로 스트레칭 해 주어야 할 주요한 근육 - 볼기근 - 네갈래근 - 햄스트링 ... 던 쪽 신체부위들을 훈련시킴으로써 상당한 효과를 얻을 수 있다 . 일반적인 안정화 및 기능 운동 데드버그트랙 : 스위스 볼을 이용한 햄스트링 컬 , 사이드브릿지 , 턴을 이용한 플랭 ... 들을 훈련시킴으로써 상당한 효과를 얻을 수 있다 . 일반적인 안정화 및 기능 운동 데드버그트랙 : 스위스 볼을 이용한 햄스트링 컬 , 사이드브릿지 , 턴을 이용한 플랭크 운동 , 힙
    Non-Ai HUMAN
    | 리포트 | 13페이지 | 2,500원 | 등록일 2022.12.06
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    웨이트트레이닝
    -Back Extension척추기립근, 둔근, 햄스트링이 쓰이는 근력 운동척추기립근을 강화하는데 좋은 운동이다. 쉽지만 쓰이는 근육이 많아 운동 강도에 비해 효과가 좋고 힘이 많이 든다 ... 가 당기는 것을 느낄 수 있다.-Leg Curl햄스트링이 쓰이는 근력 운동 기구비교적 쉬운 다리 운동 기구 중 하나이다. 대퇴후면의 햄스트링이 주로 쓰인다. 다리를 끝까지 내리지 않 ... . 평소 자세가 구부정해 내려갔다 올라올 때 힘이 많이 들지만 이 운동을 꾸준히 할수록 힘이 덜 드는 게 느껴진다.-Back Extension척추기립근, 둔근, 햄스트링이 쓰이
    Non-Ai HUMAN
    | 리포트 | 8페이지 | 1,000원 | 등록일 2022.06.16
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    넙다리부 스포츠 손상의 대부분은 연부조직 손상이고, 가장 흔한 부위 중
    알아보기로 하겠다. II. 본론 1. 뒤넙다리근 좌상의 이해 일상 용어로는 ‘햄스트링(hamstring)’이라는 표현이 더 자주 쓰인다. 허벅지 뒤쪽의 근육을 전체적으로 이르는 표현 ... 은 상태에서 갑자기 빠른 속력으로 달릴 때 자주 일어난다. 갑자기 빠른 속도로 달리게 되면 햄스트링에 급격한 변화가 생기므로 이때 강한 동심성 수축이 일어나서 부상을 입게 될 수 ... 있다. 또 근육에 피로가 누적된 상태에서도 햄스트링이 부상을 입을 수 있다. 다리 길이가 맞지 않을 때에도 피로가 누적되기 때문에 햄스트링에 부상이 생길 수 있다. 이외에도 넙다리
    리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2025.06.26
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    교정운동학 기출문제
    보다 중시되는 요소는?① 근육 단면적② 협응과 타이밍③ 최대 수축 강도④ 근피로 회복55. 골반 전방경사 교정을 위한 1차적 접근은?① 둔근 강화② 햄스트링 이완③ 장요근 신장 ... ② 전경골근③ 외측광근④ 대퇴이두근10. 전방골반경사가 발생할 경우 과활성화되는 근육은?① 복직근② 대퇴직근③ 둔근④ 햄스트링11. 견갑골의 상방회전 과다를 보일 때 가장 흔히 과 ... 이 관찰된다면 원인은?① 대퇴이두근 단축② 대퇴사두근 약화③ 햄스트링 과활성④ 장요근 단축41. 교정운동 적용 시 피해야 할 원칙은?① 점진적 과부하② 개별화③ 통증 유발 자극
    시험자료 | 21페이지 | 4,000원 | 등록일 2025.10.20
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    웨이트, 서킷, 근파워 트레이닝 중 하나를 선택하여 프로그램을 작성하세요
    해서 한다. 무릎 푸시업 동작을 1분 동안 실시한다. 6)스쿼트 하체의 근력을 강화하기 위해서 하는 동작이다. 대퇴사두근, 엉덩이, 햄스트링을 강화할 수 있다. 특별히 무게를 가하지 ... 을 1분 동안 반복한다. 8)햄스트링 스트레칭 위의 동작을 한 다음 스트레칭으로 유연성을 강화한다. 햄스트링 스트레칭은 다리를 앞으로 뻗은 상태에서 손끝이 발 끝에 닿을 때까지 몸 ... 기 2)암 워킹 3)팔다리 뻗기 4)사이드 플랭크 5)푸시업 6)스쿼트 7)점프 스쿼트 8)햄스트링 스트레칭 9)누워서 다리 위로 펴기 10)골반 나비 자세 11)개구리 자세 Ⅲ
    리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2025.07.09
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    웨이트 트레이닝 프로그램을 작성하세요.
    , 햄스트링, 종아리 근육을 강화? 벤치 프레스: 대흉근, 삼두근, 전완근을 강화? 레그 프레스: 대퇴사두근, 대둔근, 햄스트링, 종아리 근육을 강화? 바벨 로우: 광배근, 대흉근 ... , 삼각근, 이두근을 강화? 숄더 프레스: 삼각근, 견갑근, 삼각근, 전완근을 강화? 바이셉스 컬: 이두근을 강화? 트라이셉스 익스텐션: 삼두근을 강화? 데드리프트: 대퇴사두근, 햄 ... 스트링, 허리 근육을 강화? 인클라인 벤치 프레스: 상흉근, 삼두근, 전완근을 강화? 레그 컬: 대퇴사두근, 대둔근, 종아리 근육을 강화? 랫 풀다운: 광배근, 대흉근, 삼각근
    리포트 | 3페이지 | 2,500원 | 등록일 2023.05.19
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  • 판매자 표지 자료 표지
    서킷 트레이닝과 나의 운동 프로그램
    한다. 체력 수준과 목표에 따라 전체 서킷을 3set 진행한다.[상체]-푸쉬업: 가슴, 어깨, 삼두근-덤벨 숄더 프레스: 어깨, 삼두근[하체]-스쿼트: 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근-런지 ... : 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근-카프레이즈: 종아리[코어]-플랭크: 코어, 어깨-크런치: 복부, 경사근[전신]-버피: 전신, 심혈관계점차적으로 심박수를 낮추고 근육을 스트레칭하며 유연 ... 성을 향상시킨다.1. 햄스트링 스트레칭: 각 다리 1분2. 대퇴사두근 스트레칭: 다리당 1분3. 가슴 스트레칭: 1분4. 어깨 스트레칭: 팔당 1분씩5. 심호흡: 긴장을 풀기 위해
    리포트 | 7페이지 | 2,000원 | 등록일 2025.01.30
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    2025 체육지도 보고서 30대 여성 좌골신경통 대상 8주 운동프로그램(계명대)
    3. 프로그램 내용 구성구 분내 용내용 선정스트레칭 및 유연성 운동허리, 둔근, 햄스트링 중심코어 강화 운동브릿지, 플랭크, 데드버그, 버드독하체 근력 운동힙 어브덕션, 힙 쓰 ... , 햄스트링 스트레칭2회차[핵심내용 : 코어 안정화①]- 세부활동 : 브릿지(3set×10회), 데드버그(2set×8회)3회차[핵심내용 : 유연성 강화]- 세부활동 : 둔근 스트레칭 ... 개념이다.좌골신경통 대상자의 주요 문제점은 ▲코어와 둔근의 근력 약화 ▲햄스트링 및 요추부 유연성 부족 ▲잘못된 움직임 패턴으로 인한 통증 악화 등으로 요약된다. 기존 치료
    Non-Ai HUMAN
    | 리포트 | 7페이지 | 3,000원 | 등록일 2025.11.25 | 수정일 2025.11.27
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    NASM-CES (교정운동학) 합격자 정리본
    -큰볼기근 및 중간볼기근-햄스트링상부교차증후군(UCS): 과도한 흉추후만증, 올라간 어깨, 회전되거나 벌어진 어깨뼈, 날개어깨뼈(익상견갑) 증상이 나타날 수 있다.정적 자세근육 활성 ... 앞외반(가쪽휜무릎,x다리)모음근, 넙다리두갈래근,장딴지근, 가자미근,넙다리근막긴장근, 가쪽넓은근앞정강근, 큰볼기근, 중간볼기근, 햄스트링, 뒤정강근, 안쪽사선넓은근내반(안쪽흰무릎 ... ,o다리)큰모음근, 앞정강근,넙다리두갈래근, 궁둥구멍근,뒤정강근, 넙다리근막긴장근모음근, 큰볼기근, 햄스트링옆무릎 우세큰모음근, 궁둥구멍근, 넙다리네갈래근, 가자미근코어 안정근, 큰
    시험자료 | 29페이지 | 10,000원 | 등록일 2023.12.19 | 수정일 2024.05.16
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  • 판매자 표지 자료 표지
    무릎관절 통증에 대해 수기치료, 혈자리, 좋은음식, 나쁜음식
    의 주요 원인 대퇴사두근(허벅지 앞쪽)의 과긴장 햄스트링(허벅지 뒤쪽)의 약화 종아리근육(비복근, 가자미근)의 단축 장시간 앉거나 계단 오르내림 습관 체중 증가로 인한 하중 증가수기 ... : 무릎 안쪽 위 2~3cm, 대퇴부 안쪽 효능: 혈액순환 강화, 염증 완화, 무릎 부종 해소 지압법: 따뜻한 손으로 원을 그리며 1분간 지압 ② 혈해혈무릎관절에 좋은 음식 오메가 ... -3 지방산이 풍부하여 염증 억제 및 연골 보호 대표 음식: 고등어, 꽁치, 연어 ① 등푸른생선무릎관절에 좋은 음식 풍부한 칼슘과 요오드로 뼈·연골 강화 염증 억제 및 혈액순환
    리포트 | 12페이지 | 2,000원 | 등록일 2025.10.31
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    스타팅 스트렝스 필수 요약본
    정렬이다. 어느 한 분절이라도, 중립을 벗어나려고 발버둥치면 안된다.- 햄스트링의 장력이 등 하부의 적당한 신장과 상충하기 때문에, 유연성이 많이 부족하다면 어려운 단계가 될 수 ... 있다.- 하나만 기억하자. 등 근육과 햄스트링은 골반의 주도권을 가져가려고 서로 다투게 된다. 이때 언제나 승자는 등 하부가 되어야 한다. 햄스트링이 주도권을 가져가버리 ... )- 척추기립근의 수축에 따라 등 하부에 아치가 생기는 것을 요추 신전이라고 한다.- 햄스트링의 장력이 골반과 요추를 어느 정도씩 잡아당기기 때문에, 올바른 각도의 요추 신전
    리포트 | 16페이지 | 2,500원 | 등록일 2023.11.25
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  • 판매자 표지 자료 표지
    [생활스포츠지도사 2급] 2025년 생활스포츠 2급 연수 레포트 논문 과제 예시
    Clamshell중둔근 외측,고관절 외전3세트 × 15회좌측, 우측 모두 수행하며 중둔근 수축 집중Hip Hinge둔근, 햄스트링3세트 × 20회고관절 굴곡 시 요추 중립 유지 강조, 허리 ... Pattern둔근, 햄스트링, 균형3세트 × 10회무릎 약간 굽힌 상태로 고관절 굴곡, 요추 중립 유지? 시범 및 실행 방법- 자세 시범: 운동 전 1:1 시범 및 자세 교정- 도구: 타월 ... 며, 이들 근육의 활성화가 요통 예방 및 회복에 긍정적인 영향을 준다고 설명하고 있다. 또한 최근 국내외에서 발표된 다양한 논문에서도 둔근 및 중둔근 강화 운동이 요통 환자의 통증
    리포트 | 6페이지 | 3,000원 | 등록일 2025.06.26 | 수정일 2025.08.05
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  • 판매자 표지 자료 표지
    <허벅지 근육의 중요성>
    이 발생할 수 있다. 따라서 허벅지 근육을 강화하는 것은 무릎 건강을 유지하는 데에 중요하다. 허벅지 근력(대퇴사두근과 햄스트링 근육) 강화는 무릎 건강에 있어 핵심이다. 허벅지 근육 ... 수 있는 방법이라는 연구 결과도 있다.따라서, 허벅지 근육을 강화하고 유지하는 것은 건강한 생활을 유지하는 데에 중요하다. 근력 훈련이나 다양한 운동을 통해 허벅지 근육을 강화
    리포트 | 2페이지 | 1,000원 | 등록일 2023.05.20
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  • 판매자 표지 자료 표지
    가슴, 등, 팔, 다리, 어깨 근육을 강화하기 위한 프리웨이트 운동법을 각각 하나씩 선정하고, 그 운동법들의 지도 방법을 구체적으로 서술하세요.
    으로 이루어진다. 이 운동은 대퇴사두, 종아리, 햄스트링, 엉덩이 등 하체 전체의 근육을 발달시키는 데 도움이 된다. 또한, 레그 프레스는 다리 근육을 집중적으로 강화하는 데 효과적이 ... 고, 허리를 곧게 유지하며 천천히 몸을 숙이는 동작으로 이루어진다. 이 운동은 허벅지 후면인 대퇴사두와 종아리, 햄스트링 등 다리 후면의 근육을 발달시키는 데 도움이 된다. 이러한 프리 ... 가슴, 등, 팔, 다리, 어깨 근육을 강화하기 위한 프리웨이트 운동법을 각각 하나씩 선정하고, 그 운동법들의 지도 방법을 구체적으로 서술하세요.목차Ⅰ. 서론Ⅱ. 본론1. 가슴
    방송통신대 | 6페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.05.08
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  • 자료 표지
    오스굿씨병
    적인 스트레칭을 실시합니다. 무리하지 않는 범위에서 꾸준히 햄스트링, 종아리, 대퇴사두근 등 부위별로 실시합니다.ㄴ. SLR 테스트, 신경근 패턴 검사, 무릎 안정성 검사를 실시 ... )를 통해 손상된 부위를 찾아 통증이 원인이 되는 조직에 직접 자극 용액을 주입하는 치료법 입니다.ㄴ. 체외충격파 : 체외에서 강력한 에너지를 손상된 부위에 가한 후 혈액순환을 극대화하여 힘줄 및 인대를 재생, 강화해 통증 감소 및 기능 개선을 하는 방법
    리포트 | 2페이지 | 1,000원 | 등록일 2023.03.01
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  • 판매자 표지 자료 표지
    자신의 신체적인 특성을 정확하게 파악하여 자신의 건강 및 체력향상을 위한 트레이닝 프로그램을 작성하시오
    (주 3회, 20~30분/세션)목표: 부상 방지 및 운동 효율성 향상운동 프로그램:햄스트링 및 허벅지 앞뒤 스트레칭요가 및 다이나믹 스트레칭(5분)보수볼 균형 운동(한쪽 발 서기 ... 다. 이를 통해 체력 강화와 건강 증진을 동시에 달성하고, 장기적으로 지속 가능한 신체 관리 방안을 마련하는 것을 목표로 한다.2. 본론1) 신체적 특성 분석트레이닝 프로그램 ... 초)유연성 개선 (앉아 앞으로 굽히기 15cm → 20cm)균형 및 협응력 강화(2) 트레이닝 구성① 근력 운동 (주 34회, 6075분/세션)목표: 근육량 증가 및 근지구력 강화
    리포트 | 4페이지 | 10,000원 | 등록일 2025.02.20
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  • 자료 표지
    내가 찾은 요가 동작 10가지
    근 , 전거근 슬관젉ㄴ , 대퇴사두근 , 햄스트링 , 대내전근 , 대둔근독수리 자세 ( 가루다아사나 ) ▶단계별동작 : 두 발을 모으고 똑바로 선다 . 양팔을 앞으로 쭉 뻗어 바닥 ... 에게 좋고 좌골신경통을 예방해준다 . ▶주의 : 등척추를 바르게 펴준다 . ▶사용되는 근육 : 내전근 , 햄스트링 , 요추개구리자세 ( 베카사나 ) ▶단계별동작 : 자리에 누워서 양손 ... 만 바닥에 붙이고 발가락을 세워 자세 유지한다 . ▶효능 : 팔 , 다리 , 복부강화 , 상체강화 , 굽은어깨수정 ▶주의 : 복부에 힘을 주어 발뒤꿈치 , 어깨 일직선이 되게 유지
    Non-Ai HUMAN
    | 리포트 | 12페이지 | 1,500원 | 등록일 2021.11.15
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  • 판매자 표지 자료 표지
    자세교정운동(거북목,일자목,라운드숄더,거위발건염,골반전방경사,골반측굴)
    : 긴장된 조직 풀어주기TFL(대퇴근막장근)햄스트링대퇴사두근(전체적인 관점에서 같이 풀어준다)2단계: 평발이 있으면 평발교정운동 병행3단계: 고관절을 외회전 및 신전시키는 대둔근 ... / Gluteal group햄스트링/ Hamstring복근/ Abdominals복사근/ Obliques(운동방법)교정운동을 할 때 최소한 25~30분이상하기.(총3단계로 운동)짧고 굵게하 ... , 햄스트링, 복근3단계: 골반중립트레이닝 Four point kneeling플랭크, 대퇴사두근력운동(긴장된근육이지만 , 긴장된 근육이 강한 것은 아님)4. 골반 측굴(양쪽 높낮이
    Non-Ai HUMAN
    | 노하우 | 4페이지 | 3,000원 | 등록일 2022.12.21 | 수정일 2023.01.05
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  • 자료 표지
    나는 당신이 오래 오래 걸었으면 좋겠습니다(독후감 등록용)
    전후 스트레칭 | 햄스트링 트레이닝 | 장요근 트레이닝제3장 근육별 근력 회복 트레이닝약해진 부위를 집중적으로 관리하자복근| 복근이 약해지는 이유 | 복근이 약해지면 나타나 ... 을 3회 반복한다.| 햄스트링 트레이닝선 자세로 바닥에서 50센터미터 정도의 지점에 발목 뒤쪽을 댄다. 그런 다음 그 발을 들어 올리는 느낌으로 힘을 주어 5초간 자세를 유지한다. 3 ... 트레이닝- 내전근 트레이닝, 대퇴사두근 트레이닝, 햄스트링 트레이닝, 넙치근 트레이닝, 장요근 트레이닝흉근| 흉근이 약해지는 이유- 세월에 따라 약해지기 때문| 흉근이 약해지
    Non-Ai HUMAN
    | 리포트 | 11페이지 | 1,000원 | 등록일 2022.03.14
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2025년 12월 02일 화요일
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