요가 동작의 수행

소개글

"요가 동작의 수행"에 대한 내용입니다.

목차

① 브륵샤 아사나 / 나무자세
② 비라바드라 아사나 1
③ 비라바드라 아사나 2
④ 프라사리타 파도타나사나
⑤ 욷카타 아사나
⑥ 아르다 찬드라사나
⑦ 욷타나사나
⑧ 파르스보타나사나
⑨ 웃티타 파르스바코나사나
⑩ 타다아사나
⑪ 아르다 마첸드라아사나 2

본문내용

① 브륵샤 아사나 / 나무자세

· 수행방법 : 두 발을 가지런히 모으고 선 다음 한 쪽 발바닥을 다른 쪽 무릎 안 쪽이나 허벅지에 갖다 댄 후 옆으로 벌려주면 됩니다. 손 모양의 경우, 위로 쭉 피면서 자세를 유지 합니다.

· 효과 : 다리 근육을 발달 시키고, 균형과 평형 감각을 키울 수 있습니다.

· 사용되는 관절과 근육 : 척추, 다리근육, 하지 관절

② 비라바드라 아사나 1

· 수행방법 : 전사 자세라고도 하며 다운독에서 시작한 다음 시선은 자신의 손 사이를 바라보고 오른발을 손 사이에 놓아줍니다. 뒷발은 뒷꿈치가 높게 세워주시고, 무게 중심이 너무 앞으로 가 있을 시 왼발을 뒤로 빼줍니다. 손끝을 우선 세우고 무릎과 골반이 같은 라인이 되도록 하체를 낮춰줍니다. 하체에 힘을 주며 상체를 꼿꼿하게 세우며 양손을 위로 올려준다음 양손을 바닥으로 천천히 짚어주시고 오른발을 뒤로 옮겨 다시 다운독 자세로 돌아옵니다.

참고 자료

없음