NASM-CES (교정운동학) 2023년 11월11일 합격자 정리본

소개글

"NASM-CES (교정운동학) 11월11일 합격자 정리본"에 대한 내용입니다.

책 정독 후 직접 정리하여 정리해서 봤습니다.

각 챕터별로 순서대로 정리하였으며, 책과 같이 병행해도 보기 편합니다.

책 정독 1회 후 정리
요약본으로만 10회독이상
총 공부 기간 약 1달반가량

시간 여유 및 고득점으로 합격하였습니다.

목차

없음

본문내용

CHAPTER 1 교정 운동에 대한 이론적 근거

∙교정운동과정
1: 문제확인 - 통합 평가 수행(정적, 제자리, 동적, 가동성)
2: 문제해결 – 교정 운동 연속체의 디자인 단계(억제, 신장, 활성화, 통합)
3: 해결책 실행 – 운동 및 운동 준비 과정에서 선택된 기법을 지도

∘교정운동연속체: 억제, 신장, 활성화, 통합 기법을 사용하여 신경근골격계 기능장애를 해결하는데 사용되는 체계적인 프로그램 수립 과정

∘억제기법: 체내의 과활성 신경근막 조직의 활동을 감소나 긴장을 이완시키기 위해 사용되는 교정운동기법

∘신장기법: 체내의 신경근막 조직의 신장성, 길이 및 관절가동범위를 증가시키는 데 사용되는 교정운동기법

∘활성화기법: 비활성 근육 조직의 활성화를 재교육하거나 향상시키기 위해 사용되는 교정운동기법

∘통합기법: 기능적으로 점진적인 움직임을 통해 모든 근육의 전체적인 협력성 기능을 재교육하는데 사용되는 교정운동기법

∙NASM 교정 운동 연속체
1: 억제 – 근막 기법
2: 신장 – 정적 스트레칭, 신경근 스트레칭, 동적 스트레칭
3: 활성화 – 고립적 근력 강화
4: 통합 – 통합된 동적 움직임

∙교정운동연속체는 근육 불균형 해결, 부상에 대한 저항력 향상, 움직임의 질을 최적화, 결과를 극대화 하는데 도움이 되는 쉽고 체계적인 과정이다.

CHAPTER 2 인체 움직임 과확과 교정 운동

∙인체 움직임 시스템(HMS) - 골격계, 신경계, 근육계

∘신장성(Eccentric)근육 작용: 근육이 외부 하중을 감속하기 위해 늘어나는 동안 힘을 생성할 때 발생
∘단축성(Concentric)근육작용: 근육이 외부 하중을 가속하기 위해 짧아지는 동안 힘을 생성할 때 발생
∘등척석(Isometirc)근육작용: 근육이 제 위치를 유지하기 위해 외부 부하와 동일한 힘을 생성할 때 발생
∘고립근육기능: 근육이 단축성으로 수축할 때 생성되는 관절운동
∘통합근육기능: 근육이 신장성 또는 등척성으로 수축하며 생성되는 통합적인 관절운동

참고 자료

없음