"맨몸 스쿼트"의 검색결과 입니다.

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보디빌딩 지도안 맨몸운동 스쿼트 웨이트 트레이닝 마음트레이닝 인생조언 다이어트식단표 운동 계획서

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"맨몸 스쿼트" 검색결과 1-20 / 137건

머신 스쿼트와 맨몸 스쿼트의 운동학과 근활성도 변인 비교 (Comparison of Kinematics and Muscles Activities between Normal and Machine Squats)

한국체육학회 김민정, 주지용, 김영관

논문 | 12페이지 | 무료 | 등록일 2025.04.29 | 수정일 2025.05.15

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머신 스쿼트와 맨몸 스쿼트가 여성의 근활성도에 미치는 영향 (The effects of machine squat and bodyweight squat on muscle activity in women)

한국체육교육학회 박태근, 오정환

논문 | 13페이지 | 무료 | 등록일 2025.04.29 | 수정일 2025.05.15

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테이핑이 맨몸 하프 스쿼트 세트에 따라 %MVIC에 미치는 영향 (An Effect that Taping has on %MVIC According to Bodyweight Half Squat Set)

임상인체동작과학회 이경순, 강영호, 김가희, 이재송, 이현지, 전진형, 정은식, 조성희, 최태근

논문 | 9페이지 | 무료 | 등록일 2025.04.29 | 수정일 2025.05.15

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맨몸 스쿼트 시 운동 속도에 따라 COP와 근전도에 미치는 영향 (Effects of exercise speed on COP and EMG during bodyweight squats)

한국응용과학기술학회 우병훈

논문 | 8페이지 | 무료 | 등록일 2025.04.29 | 수정일 2025.05.15

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운동계획표 과제

쿼트(하체), 턱걸이(등)과 같은 전신 맨몸 운동을 위주로 할 생각입니다.내용횟수, 시간준비운동가벼운 스트레칭10분본 운동팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 스쿼트팔굽혀펴기(20회*3세트)윗 ... , 팔굽혀펴기를 통해 팔의 근력 늘릴 것이며, 윗몸일으키기를 통해 복근을 강화시킬것입니다, 또한 스쿼트를 통해 하체의 근력을 늘릴 것입니다. 팔굽혀펴기(상체), 윗몸일으키기(복근), 스 ... 몸일으키기(20회*3세트)스쿼트(20회*3세트)체력 운동저녁식사 후 안양천 한바퀴 돌기30~40분2주차-1주차의 운동내용을 그대로 유지하면서 강도를 높이려고 합니다, (2~8주

리포트 | 10페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.03.17

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한국방송통신대학교 1학기 출석수업 과제물 웨이트트레이닝 건강한 성인여성을 대상으로 한 웨이트 프로그램

① 맨몸 스쿼트(Squat)② 푸쉬업(Push up)③ 덤벨 숄더프레스(Dumbell shoulder press)④ 크런치(Crunch)3. 정리운동4. 주의사항성인 여성을 대상 ... 돌리기2. 본 운동 (30~40분)본 운동은 상체와 하체, 균형을 모두 포함하여 초보자에게 효과적인 프로그램으로 구성해 보았다.그림 1(1) 맨몸 스쿼트(Squat)는 바벨이나 덤벨 ... 이상의 걷기운동을 실행 합니다.4. 주의사항① 먼저 운동 전 건강 상태 확인해야 한다. (컨디션 상태 확인 및 질병 확인)② 맨몸부터 점진적 과부하를 주어 무게를 서서히 증량

방송통신대 | 5페이지 | 3,000원 | 등록일 2025.05.07

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[최신 합격]생활체육스포츠지도사 2급 보디빌딩 체육지도보고서 리포트

을 기도에서 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 스쿼트 등 맨몸운동을 하며 쉬는 시간 줄이기, 반복 횟수 늘이기, 세트 수 늘리기로 강도를 점차 늘려주며 웨이트 트레이닝 보다 부상의 위험 ... 은 근육을 활성화하는 걸 목표로 한다. 1주차) 월 화 수 목 금 토 일 팔굽혀펴기10개x5 턱걸이 3개x5 윗몸일으키기 10개x5 휴식 스쿼트 10개x5 점프스쿼트 10개x5 런지 ... 10개x5 휴식 팔굽혀펴기10개x5 턱걸이 3개x5 윗몸일으키기 10개x5 휴식 스쿼트 10개x5 점프스쿼트 10개x5 런지 10개x5 천천히 습관을 잡아주고 후엔 근력과 근지구

시험자료 | 4페이지 | 3,000원 (5%↓) 2850원 | 등록일 2025.01.09

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[공통교양과목] 2022년 2학기 심리학에게묻다 기말시험 과제물(교재와 영상강의 15장 마음트레이닝)

기를 실시하여 가슴 등 앞면 중심으로 하면서 팔과 등-허리 운동도 약간 더해주면 집에서 하는 전신운동으로 충분하다. 그리고 하체운동은 역시 걷기와 스쿼트(Squat)다. 목표는 맨몸 스 ... 하는데, 근력운동 웨이트 트레이닝도 중요하다. 우리 몸은 적절한 근육이 있어야 건강할 수 있고, 유산소운동도 제대로 버텨낼 수 있기 때문이다. 운동하는 습관을 갖기 위해 먼저 팔굽혀펴 ... 쿼트 100개를 목표로 가능한 한 천천히, 가능한 한 깊이 앉았다 일어났다를 하면 된다. 한 번에 20~30개씩 4~5세트에 100개를 하면 무난하다.- 중략 -

방송통신대 | 9페이지 | 15,000원 | 등록일 2022.10.28

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비만유형별 체지방 감량을 위한 운동프로그램 작성하세요

정도의 운동을 하는 등으로 프로그램을 적절하게 구성할 필요가 있다 :예) 매주 2~3회 무산소 운동을 하는 경우: 매주 2회 하체 근력운동1) 맨몸 스쿼트 15회, 3세트2) 바벨 ... 스쿼트 12회, 3세트3) 맨몸 런지 20회, 3세트: 매주 1회 상체/코어 근력운동1) 바벨 데드리프트 20회, 3세트2) 바벨 체스트프레스 20회, 3세트3) 플랭크 15초 ... 을 위한 근력운동의 필요성이 더욱 크다고 할 수 있다.(2) 운동 프로그램무산소 운동은 일정한 중량을 이용하여 하거나, 또는 자신의 신체 무게(Body weight)를 이용하여 맨몸

리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2025.01.20

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맨몸운동과 기구운동 장단점 분석

하며, 일상 생활에서 필요한 움직임과 균형을 향상시키는 데 도움이 된다. 산책, 스쿼트, 푸시업, 철봉을 활용한 체인 풀업 등의 간단한 운동은 기본적인 맨몸운동에 속하며, 근육 강화 ... 을 제공하여 특정 부위의 집중적인 훈련을 가능하게 한다. 예를 들어, 대퇴사두근을 강화하고자 하는 경우 레그 프레스 기구를 사용하는 것이 맨몸 스쿼트만을 사용하는 것보다 더 효과 ... 맨몸운동과 기구운동 장단점 분석운동은 현대인의 건강한 삶을 위해 빠질 수 없는 요소로 자리잡고 있다. 이를 위해 수많은 운동 방식이 제시되며, 그 중에서도 ‘맨몸운동’과 ‘기구

리포트 | 6페이지 | 2,900원 | 등록일 2024.01.02

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골프 바디피팅

이 뒤집혀지는 현상(flipping)을 만들 수 있음Overhead Deep Squat실 시 : 머리 위로 클럽을 올리며 스쿼트 실시. 뒤꿈치가 올라가는지?, 무릎 아래로 골반 ... 이 내려가는지?, 발 앞쪽에 클럽이 있는지 ? 의 미 : 골퍼가 올바른 딥 스쿼트를 할 수 없을 때 매일 고관절 신전을 해야 할 것이다.Toe Touch Test실 시 : 무릎을 펴 ... 기 딥 스쿼트의 요소로 광배근이 올바르게 수행되지 않을 때 오버헤드 딥 스쿼트가 실패하는 것을 알수 있다. 광배근 검사는 자세 상실(무너짐), 조기 힙굴곡, 그리고 제한된 어깨

리포트 | 45페이지 | 2,000원 | 등록일 2021.01.29

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대학교 트레이닝방법론 과제-자신의 신체적인 특성을 파악 하여 자신의 건강 및 체력향상을 위한 트레이닝 프로그램을 작성하시오

유산소 운동으로 많은 근력운동과 그 후에 유산소 운동으로 체지방은 줄여주고 근력을 올려준다 이때 작은 심폐지구력도 올라 갈듯 싶다. 또한 집에서 맨몸운동인 스쿼트나 전신운동에 효과 ... 가 좋은 프랭크를 바른자세로 하루 꾸준히 set별오 점차 증가 시키며 운동하는 것이 있고요가 또는 턱걸이 팔굽혀 펴기 윗몸 일으키기, 아령 운동 비행기자세 등등 충분히 실내에서 맨 ... 몸운동으로 간다하게 할 수 있는 트레이닝 방법 같다-유연성 부족에 대해선 체조와 스트레칭 꾸준한 스트레칭이 필수일 것 같다. 또한 앉아 있을 때나 걸을 때 항상 바른 자세를 유지

리포트 | 2페이지 | 2,000원 | 등록일 2025.02.16

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웨이트, 서킷, 근파워 트레이닝 중 하나를 선택하여 프로그램을 작성하세요

업 30초 5) 덤벨을 이용한 스쿼트 30초 6) 덤벨을 이용한 런지 40초 7) 인터벌 운동 등 8) 준비 운동 및 마무리 운동 III. 결론 IV. 참고문헌 I. 서론 현대인 ... 개밖에 하지 못할 수도 있다. 그렇더라도 참여자를 너무 재촉하지 않고, 가동 범위 안에서 할 수 있는 최선을 다하도록 격려한다. 5) 덤벨을 이용한 스쿼트 30초 스쿼트 동작 ... 을 수행하되 덤벨을 이용해서 하도록 한다. 이렇게 하면 도구 없이 스쿼트를 할 때보다 하체에 가해지는 힘이 커서 운동 효과가 배가된다. 가급적 1초에 1개씩 동작을 수행하도록 독려

리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2025.07.08

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생활체육스포츠지도사 2급 자격증 보디빌딩/ 체육지도 보고서 / 그냥 제출해도 상관없음 / 치킨 한마리값

. 웨이트 운동 시 각자의 체형을 고려하여 운동을 선택하는 것은 중용한 사항이다. 스쿼트를 할 때에는 다리가 짧은 사람이 유리하다. 대퇴골이 짧으면 몸통이 조금만 기울어지기 때문 ... 1. 체육지도 보고서의 필요성 2. 체육지도 보고서의 목적 Ⅱ. 본론 1. 스쿼트(squat) 운동의 정의 및 필요성 2. 스쿼트(squat) 운동의 지도 방법 3. 스쿼트(s ... 의 원리를 이해하고 체득하는 실전에 필요한 정보를 부족함이 없게 제공하고자 한다. Ⅱ. 본 론 1. 스쿼트(squat) 운동의 정의 및 필요성 먼저 스쿼트(squat)란 양발을 좌우

시험자료 | 9페이지 | 20,000원 | 등록일 2022.09.04 | 수정일 2024.09.20

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[방송통신대학교] [운동생리학] 건강 및 체력 경기력 증진 등 운동의 효과에 관한 연구논문 기사 도서 중 하나를 선택하여 주요 내용을 요약하고 해당 내용에 관한 자신의 견해를 작성하시오

다이나믹 스트레칭5분RPE 6-8본운동1~4푸쉬업, 플랭크, 점핑잭, 스쿼트, 리버스 플랭크, 사이드스텝, 런지, 마운틴 클라이머12분(4분*3세트)RPE 17-195~12푸쉬업 ... , 플랭크, 점핑잭, 스쿼트, 데드리프트, 사이드스텝, 바 페이싱 버피, 마운틴 클라이머16분(4분*4세트)RPE 17-19정리운동1~12스태틱 스트레칭10분RPE 6-82. 연구 결 ... 운동은 적은 시간 투자만으로도 건강체력을 증진하고 무산소성 파워를 증진할 수 있는 효과적이고 효율적인 운동방법이다. 무엇보다 맨몸운동으로서 별도 기구 및 장비가 필요하지 않

방송통신대 | 2페이지 | 3,000원 | 등록일 2025.01.21

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인생 조언 8

좋아졌다."나이스"역시 사람은 변화를 직접 느껴야 움직인다.그때부터 맨몸운동이 시작됐다.처음엔 집에서 푸쉬업과 스쿼트만 하다가 하루는 학교 운동장에 나가서 철봉을 잡아봤다.젠장 한 ... kg 마른 몸으로 지내던 내가 이젠 술배나온 65kg... 인생 최대치를 찍었다."이러다 죽겠는데?"이대로 누우면 안될 것 같아 스쿼트를 하고 잤다.다음 날 신기하게 다리가 많이 ... 개도 안된다.내가 이렇게 약했었다니... 살아생전 처음으로 턱걸이 연습도 시작했다.몇 개월 하다보니 턱걸이 10개 성공.그때 느꼈다. 노력하면 결국은 다 되는거구나.그럼 맨몸운동

리포트 | 3페이지 | 1,500원 | 등록일 2022.12.01

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충남대학교병원 심뇌혈관센터 자기소개서(2024)

적으로 보내게 되었습니다. 근육량과 식사량의 증가로 피로감은 확연히 줄어들었고, 기초체력 증진이라는 목표를 이룰 수 있었습니다. 처음에는 맨몸 스쿼트 10개도 힘들었지만, 최근엔 바벨 ... 과 플레이트 무게를 도합하여 총 40kg의 무게를 지고 스쿼트를 해내는 제 모습을 보면서 꾸준한 노력이 있다면 무엇이든 해낼 수 있다는 자신감과 성취감을 얻었습니다.4. [NCS기반

자기소개서 | 3페이지 | 2,500원 | 등록일 2024.09.27

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기간별 마이크로, 매크로 사이클 스포츠 트레이닝

/ 줄넘기 / 농구2주의자자세, 스쿼트 / 유연성 운동 / 뱀자세 / 줄넘기 / 농구3주메뚜기 자세 / 힙업 / 윗몸 일으키기 / 줄넘기 / 농구4주메뚜기 자세 / 힙업 / 윗몸 ... 은 무리일 것 같아 차근차근 시작하는 걸로 했다. 근육이 회복 할 수 있도록 월요일과 금요일은 약한 강도로 운동 강도를 설정하였다.1주의자자세, 스쿼트 / 유연성 운동 / T자세 ... 일으키기 / 줄넘기 / 농구5주독수리 자세 / 유연성 운동 / 팔굽혀 펴기 / 줄넘기 / 농구6주독수리 자세 / 유연성 운동 / 팔굽혀 펴기 / 줄넘기 / 농구7주의자자세, 스쿼트

리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.11.01

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운동을 통한 나의 변화 이야기 작성하기 운동을 하면서 본인이 경험한 신체적, 정서적, 정신적, 사회적 등 다양한 변화에 대해 에세이 형식으로 자유롭게 작성하기 서론

한 근육질 몸매가 아니라, 정장을 입었을 때 핏하게 떨어질 수 있는 마른 근육질의 몸매이다. 또, 남자는 어깨와 등, 엉덩이가 예뻐야 한다는 철학이 있어 평행봉, 턱걸이, 스쿼트 3 ... 다행히도 나는 고등학생 시절부터 운동에 관심이 많았고, 간단한 덤벨을 활용한 운동부터 시작해 다양한 맨몸 운동들을 군생활, 군전역 후에도 지속하였다. 내가 추구하는 몸매는 우락부락 ... 대 운동을 꾸준히 지속하고 있다.여기에서 건강한 내 몸을 만들기 위한 계획을 더한다면, 단백질 파우더를 더 이상 먹지 않고, 일상 속 식단으로 필요한 영양분들을 보충하는 것이

방송통신대 | 3페이지 | 3,000원 | 등록일 2024.07.19

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자신의 신체적인 특성을 정확하게 파악하여 자신의 건강 및 체력향상을 위한 트레이닝 프로그램을 작성하시오

게 되므로 바디 쉐이핑도 적합하다. 그리고 맨 몸으로 힘든 등 운동이나 햄스트링 운동에 적합하다. 1. 풀 스쿼트 20번씩 5세트/50번씩 4세트/50번씩 6세트 (익숙해질 때 ... 쯤 점점 강도를 높여준다) 50번 씩 6 세트를 힘들이지 않고 하실 수 있게 된다면, 중량을 추가하는 것이 좋을 것이다. 2. 와이드 스쿼트 20번씩 5세트/50번씩 4세트/50번 ... 로 인해 의학의 발달에도 불구하고 심장병, 고혈압, 뇌졸중, 당뇨 등 성인병이 증가하고 있다. 2-2. 나의 신체적 특성과 필요한 개선점 내 신체적 특성은 키 170cm에 몸무게 60

리포트 | 3페이지 | 2,000원 (5%↓) 1900원 | 등록일 2025.02.14

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