보디빌딩과 몸매만들기 레포트

소개

보디빌딩과 몸매만들기 오씨유 레포트입니다.

사진은 제외

목차

1. 운동하기에 앞선 가진 마음가짐
2. 한 달 식단
3. 운동 계획
▷ 운동 시작 전 신체 상태
▷ 원하는 신체 변화 부위
▷ 운동 계획
▷ 운동 종목
▷ 운동 전 신체 모습

4. 운동 프로그램
▷ 스트레칭 , 요가
▷ 웨이트
배드민턴 및 줄넘기


5. 운동 모습

6. 운동 후
▷ 운동 후 신체 상태
▷ 운동 후 신체 모습

7. 소감

* 사진은 제외되어 있습니다.

본문내용

1. 운동하기에 앞선 가진 마음가짐
45kg를 유지하던 저는 스트레스를 음식으로 해결하고 또한, 부족한 운동으로 48kg의 길로 들어섰습니다. 스트레스를 음식으로만 풀려고 했던 생각도 잘못되었지만 몸이 움직이지 않아서 더욱 더 우울하고 스트레스를 받았던 것 같습니다. 작년에는 헬스장을 가기도 했지만 근육트레이닝은 여자인 저로써는 흥미를 가지지 못했습니다. 이번 기회에는 친구들과 운동을 같이 하면서 흥미를 가지게 하는 것이 중요하다고 생각했습니다. 운동을 좋아하지 않기 때문에 생각해 낸 운동방식은 마음을 편안하게 해주는 요가와 친구들과 함께 할 수 있는 배드민턴과 줄넘기, 수영으로 정했습니다. 한 가지 운동으로 40일간의 운동일정은 효과적일 수 있겠지만 하루 하루 다른 운동을 하므로써 흥미를 붙이고자 여러종목의 운동으로 정했습니다. 단지 몸무게만 줄인 운동인 아닌 정신적인 면과 건강적인 면을 바라보고 운동하고자합니다. 식단은 단식위주가 아닌 탄수화물의 섭취를 줄이고 가능한 식이섬유질을 많이 섭취하고자 했습니다.


2. 운동 계획

1) 운동 시작 전 신체 상태 : 키 163.5cm, 몸무게 48kg

2) 원하는 신체 변화 부위 : 허벅지 및 엉덩이
3) 운동 계획

-운동시간 : 줄넘기 → 1주일 300개씩 5회
스트레칭 → 1주일 30분씩 5회(스쿼시와 요가시작할 때마다)
수영 → 1주일 1시간씩 1회(시간 날 때마다)
스쿼시 및 배드민턴 → 1주일 1시간씩 2회
요가 → 1주일 1시간씩 3회
-운동장소 : 외국어 대학교 운동장 및 헬스장, 요가학원
-운동횟수 : 웨이트 → 12회씩 3세트

4) 운동 종목

-다리운동 : 레그프레스, 어브덕션, 덤벨데드리프트, 시티트카프레이즈
-복부운동 : 사이드밴드, 디클라인벤치싯업, 크런치, 니업, 벤치니레이
즈, 레그레이즈
-팔 운동 : 덤벨컬, 컨센트레이션컬, 덤벨프리쳐컬, 원암뎀벨익스텐션

참고자료

· 없음