운동과건강관리

소개

건국대학교 충주캠퍼스 운동과 건강관리 레포트입니다

목차

1.체지방
1)체지방량
2(체지방률
ㅡ체지방률에 따른 비만 판정 방법ㅡ
3. 제지방량
4. 복부비만
5. 근육량
6. 체 중
7. 신체조성 측정 후 나의 생각
1) 신체조성 측정 결과
2) 운동방법
3) 느낀점

본문내용

1. 체지방
체지방은 섭취한 영양분 가운데 쓰고 남은 영양분을 체내에 저장해 놓은 에너지 창고이며, 필요시 분해 되어 에너지원으로 사용되는 것이다.
1) 체지방량
성인의 경우 남성은 체중의 20士5%, 여성은 체중의 25士5%가 정상범위이다. 체내에 축적된 지방의 양이 표준체지방량보다 더 많은 경우를 비만이라고 한다. 일반적으로 체중에서 체지방이 차지하는 비율인 체지방률이 성인 남성은 25%이상, 성인 여성은 30%이상인 경우를 비만이라고 하는데 심한 비만증에서는 체중의 50%이상이 지방인 경우도 있다.
- *내 몸무게가 60Kg이므로 표준체지방량을 계산했을 때 9Kg~12Kg가 나의 표준체지방량이 된다. 신체조성 1차 측정결과 체지방량은 8.7Kg이 나왔고 2차 측정결과 7.2Kg이므로 나의 체지방량은 표준치보다 낮으므로 정상이다. 1차에서 2차 측정 때 수치는 작지만 체지방량이 감소한 것은 그 동안 운동을 비체계적으로 하다가 유산소 운동과 무산소 운동을 복합적으로 계획을 짜서 실행한 결과라고 생각한다. 앞으로 꾸준히 운동을 지속한다면 체지방량을 더 많이 감소시킬 수 있을 것 같다.
2) 체지방률
몸 조직 속의 지방 비율을 나타내는 수치가 바로 체지방률이다. 체지방률로 비만을 판정하는데, 체지방을 제외하면 체중은 대부분 골격과 근육량에 의해서 결정되므로 체지방률은 골격과 근육량의 비율에 의해서 결정된다. 체지방량이 표준치보다 많거나 근육량이 표준치보다 적은 경우 체지방률은 높아진다.
구 분
남 성
여 성
표 준
20미만
25미만
경도비만
20~24
25~29
비 만
25~29
30~34
고도비만
30이상
35이상

참고자료

· 없음