웨이트 트레이닝 용어 정리(사진포함)

소개

웨이트 트레이닝 관련 용어 정리 입니다.(사진 포함)

목차

- 1회 최대 반복량 [One Rep Max]
- 점진적 과부하 [Progressive Overload]
- 프리 핸드 동작 [Free Hand Movement]
~- 혼합 그립 [reverse grip]

본문내용

- 1회 최대 반복량 [One Rep Max] : 어떤 주어진 동작에서의 절대적인 근력. 파워 리프팅 대회는 1회 최대 반복 근력의 테스트이다. 많은 보디 빌더에게 특히 초보자에게 1RM 훈련은 부상 위험이 높다. 최대 10회 반복할 수 있는 무게가 좋은 대안이 된다.
- 점진적 과부하 [Progressive Overload] : 근력 운동중 근력이 증가함에 따라 점차 저항을 높이는 것
- 프리 핸드 동작 [Free Hand Movement] : 기계장치 없이 수행할 수 있는 운동. 자신의 몸무게 만을 사용하여 하는 푸쉬업이나 스쿼트 같은 것.
- 피라미드 세트 [Pyramiding] : 연속적인 세트에서 반복수를 줄이고 중량을 증가시키는 행위
- 치트 [Cheat Reps] : 근육 피로가 누적되거나 무게가 너무 무거울 때 무게를 들기 위해서 어떤 사람들은 몸이나 부적절한 자세를 사용한다. 즉 주위 근육근이나 동작에서 타성(관성)을 이용한다.
운동도중 근육이 지쳐 도저히 정자세를 유지하지 못할때, 지치지 않은 주변 근육들을 사용해 끝까지, 혹은 초과해 운동을 완수하는것 (= 속임수 기법)
- 펌프 [Pump] : 강도 높은 운동의 결과 근육이 충혈되었을 때 보디빌더가 경험하는 상태나 느낌
- 격리, 분리 [Isolation] : 두 번째나 보조적인 근육 없이 개개의 근육에 초점을 두고 운동하는 기술. 이것은 최대의 근육 모양을 가져다 준다.
- 강제 반복 [Forced Reps] : 자신의 힘으로는 더 이상 반복할 수 없을 때 파트너의 도움으로 시행하는 추가 반복
- 근육 혼란, 근육 혼동 [Muscle Confusion] : 근육훈련에 적응하여 나타나는 성장의 정지 상태를 극복하는 기술. 몸이 성장을 계속하고 더 강해지기 위해서는 운동시 세트, 반복수, 휴식, 무게와 운동 각도를 다양화할 필요가 있다.
- 둔근 [Gluteus] : 대둔근의 단축어. 사람의 둔부의 모양을 형성하는 근육 중 가장 큰 것.

참고자료

· 없음