비만에 관하여

소개

비만에 관한 정의, 운동처방, 식이요법, 다이어트 방법등이 있습니다.

목차

1. 비만이란?
2. 비만의 위험성
3. 비만의 측정방법?
가. InBody 측정법(생체전기저항 측정법)
나. 신체질량 지수법(BMI)
다. 표준체중을 이용한 측정법
4. 비만의 예방법
5. 비만의 운동요법
6. 체중조절의 방법 - 다이어트 -
7. 비만의 식이요법
8. 참고문헌

본문내용

1. 비만이란?
비만이란 몸속의 지방 양의 무게가 체중에서 차지하는 비율로 임상기준으로 남자 25%, 여자 30%가 넘는 경우를 말한다. 흔히들 알고 있는 몸무게가 많이 나간다는 것이 비만의 기준이 되는 것이 아니다. 비만의 종류에는 유아기형과 성인 형으로 나뉘어 지는데 성인형은 지방세포의 크기가 증가하는 것으로 남성은 주로 복부에 여성은 하체에 집중된다. 유아기형 비만은 지방세포의 수가 증가하는 것으로 주로 전신적인 분포를 보인다. 유아형비만은 체중감소가 성인형 비만보다 상당히 어렵다. 유아기 시절의 비만은 나이가 들어도 살을 빼기가 어려우며 성인형비만보다 10배 이상의 노력을 기울어야 한다. 식이요법과 운동을 병행한다고 해도 지방세포의 수는 감소시킬 수 없다. 오직 지방세포의 크기만 축소되는 셈이다. 그만큼 어릴 적부터의 식습관과 활동량, 생활습관이 중요하다.

2. 비만의 위험성
비만은 원인으로는 유전적인 요인을 들 수 있다. 양쪽의 부모가 모든 비만일 경우에는 자녀의 비만확률이 80%이고, 한쪽의 부모가 비만인 경우에는 그 확률이 40%이다. 양부모가 정상일 경우에는 비만확률이 9%로 비만인 부모에 비해 아주 낮은 수치이다. 비만한 부모와의 생활습관이 비슷하고 행동패턴, 식습관이 매우 흡사하여 이러한 수치가 나온다고 한다. 그중 비만인의 잘못된 식생활 습관이 가장 큰 영향을 미치는데 식사횟수가 적거나 불규칙하고 튀긴 음식과 단맛이 강한 음식들을 좋아하는 하고 한 번에 많이 먹는 식사습관, 간식과 야식을 먹는 습관, 씹는 횟수가 적고 서두르는 습관들이 그 원인이 된다. 일단 비만일 경우에는 단명하고 성인병에 걸리기가 쉬워진다. 체내에 지방이 많아짐에 따라 체내에서 필요로 하는 지방을 제외한 잉여 지방성분이 혈관 벽에 침착 되어 동맥경화가 나타날 수 있고 혈관 벽이 두꺼워 지고 탄력을 잃어 고혈압이 유발 될 수 있으며 지나치게 많은 지방성분이 혈관 내에 떠돌아 고지혈증도 나타나게 된다. 그리고 혈액성분과 혈구가 뭉쳐 발생한 혈전이 떠돌아 뇌혈관을 막거나 파괴시켜 뇌졸중(중풍)등으로 발전 될 가능성이 높다.

참고자료

· 가. 1급 생활체육지도자 연수교재 - 운동처방 편 - “체육과학연구원”
· 나. 고려대학교 사회체육학과 운동처방 론 수업자료.
· 다. 고려대학교 비만과 건강한 생활 수업자료.
· 라. 중앙대학교 운동처방 론 수업자료
· 마. 스포츠 영양학 제 6판 - Mc Graw Hill
· 바. 트레이닝 방법론 - 김창국, 박기구 저 - “대경출판”