웨이트 트레이닝

소개

학교 교양과목 수강중 레포트로 제출한 자료입니다.
어려운 내용없이 편안한 자료에요^^

목차

Ⅰ 웨이트 트레이닝(weight training)의 개념

Ⅱ 웨이트 트레이닝 올바른 운동방법/주의사항

Ⅲ 웨이트 트레이닝이 다이어트에 미치는 영향

Ⅳ 일상생활에서 할 수 있는 웨이트 트레이닝

Ⅴ 웨이트 트레이닝의 효과

본문내용

Ⅱ 웨이트 트레이닝 올바른 운동방법/주의사항
1) 근지구력을 높일 때의 트레이닝
1)최대근력의 50% 이하로 실시, 1세트의 회수는 20∼30회 정도로 실시하는 것이 적당
2) 근력 및 순발력을 높일 때의 트레이닝
최대근력의 80% 이상으로 실시, 1세트의 회수는 1∼3회 정도로 실시하는 것이 적당
3) 근육의 비대가 목적
최대근력의 65%∼70%로 실시, 1세트의 회수는 8∼12회 정도로 실시하는 것이 적당

[운동 순서] 웜-업 -> 스트레칭 -> 본 운동(월수금 또는 화목토 프로그램) -> 정리운동
1. 웜-업 (Warm-Up)
웜-업의 목표는 체온을 올리고 혈액순환을 활발하게 하는 동시에 신진대사를 촉진하여 에너지 생산을 높이고 노폐물의 제거를 돕는 것이다. 그럼으로써 부상의 가능성을 감소시키고 본격적으로 훈련할 준비를 갖추는 것이다.
 일반적인 웜업 운동
- 저강도로 고정 자전거를 타고 5 - 15분간 운동한다.
- 저강도로 5 - 15분간 계단걷기 운동기구(스텝퍼)로 운동한다.
- 런닝머신을 이용하여 저속도에서 중간속도로 5 - 15분 정도 운동한다.
- 강도를 쉽게 조절할 수 있는 기타 에어로빅 활동을 5 - 15분간 한다.
2. 스트레칭
스트레칭(유연성 기르기 운동)은 워밍업을 하기 전에는 하지 말아야 한다. 가장 적당한 때는 워밍업을 마친 바로 후나 운동을 하고 난 직후이다. 근육과 결합조직은 근육의 온도가 높아지고 혈액순환이 활발해질 때까지는 모든 힘든 활동에 대해서 준비가 되어있지 않기 때문이다.
스트레칭은 모든 관절의 가동범위를 최대한으로 해주며 근육을 충분히 늘려주어 근육에 긴장을 줌으로서 힘든 운동을 가능하게 해준다. 한꺼번에 모든 것을 해 버리고 싶은 유혹을 참고 워밍업을 먼저 하여 땀을 낸 다음 스트레칭을 실시한다.
3. 본 운동
이렇게 워밍업과 스트레칭으로 몸 풀기 단계를 완료했으면 본격적으로 기구를 가지고 근육운동을 해야 한다.
개인에게 맞는 프로그램(1 - 3 Step)에 맞추어 훈련을 실시한다. 즉, 1개월 단위로 초급(1-step), 중급(2-step), 고급(3-step) 단계로 운동 강도를 점진적으로 늘려나간다.

참고자료

· 네이버 카페, 백과사전 등