Well-being시대에 맞춘 Health Training

소개

체험스포츠로써의 헬스를 선택하여 여러 자료들을 모아
실질적인 경험을 바탕으로 작성하였습니다.
기본적인 헬스트레이닝의 이론등을 수록하였습니다.

목차

1.서론: 주제선정이유
2.본론
①well-being시대
②근육의 성장과정
③운동원칙
④운동요령
⑤기본 헬스 시간표
⑥음식섭취
⑦휴식
3.결론
①느낀점 및 나의 생각
②변화 그리고 결과
③작품사진

본문내용

▣ 주제선정이유
1. 사회적 트랜드
·2004년 중반 우리나라가 삶의질을 따지기 시작하면서 본격적으로
웰빙열풍이 일어남.
·건강.스포츠 분야에서는 이쁜몸 만들기 열풍.
2. 자신감 회복
·당시 78kg에 육박했던 나 자신의 능력을 시험해보고 남들앞에서 부끄럽지
않은 모습을 만들어 자신감을 회복하기 위해 헬스를 시작.
3. 건강
·늘어난 체중과 과도한 음주와 흡연으로 몸이 상함.
·급격한 체력저하를 느끼게 됨.
서론
본론
1.well-being 시대
사전적 의미 : ‘심신의 안녕과 행복을 추구함’
근래적 의미 : 바쁜 일상과 인스턴트 식품, 스트레스에서 벗어나 건강한
육체와 정신을 추구하는 라이프 스타일을 말함.
2.근육의 성장과정
근력운동 근육의 한계점 근육의 미세파열
,마이크로 트라우마(micro trauma) 음식섭취,휴식 근육재생
ex) 10Kg 아령 12회째 근육손상 재생 10Kg 아령14회째 근육손상
3. 운동원칙 두가지
1) 점진적 과부하 훈련원칙 (점진성의 원리)
- 가벼운 중량으로 시작해서 점점 무겁게(=근육에 오는 자극이 커지게)
해나가는 것을 말한다.
2) 분할훈련 원칙
- 분할법이란 하루하루 다른 부위에 운동을 말한다.
근육별로 근육재생이 되는 시간이 다르므로 운동시 주의.
4. 운동요령
1) 자세 - 자세는 운동효과를 극대화 시키면서 또한 근육의 모양도
결정짓는 요소가 됨.
2) 호흡 - 올바른 호흡법은 근육을 수축 시킬때(Positive 동작시) 숨을 내쉬고,
근육을 이완 시킬때(Negative 동작시) 숨을 들여 마시는 것입니다.
3) 중량기구의 무게 선정 - 자신이 첫 셋트 시도할 때 10회~12회 정도
할수 있는 무게를 선정합니다.
본론
4) 한계점 - 마지막 횟수는 마지막에 가까스로 들어올릴 수 있는
한계점입니다.마지막 횟수때에 가까스로 들어올리는 한계점을
느끼지못한다면, 운동 효과는 경미하거나 없다고 볼 수 있습니다.
5) 속도 - 1회반복 속도는 4초정도로하되, 바벨(덤벨)을 들어올리는
동작에서는빨리, 내리는 동작에서는 천천히 하여야 근매스 증대에
효과적입니다.
6) 집중 - 운동하는 부위에 집중하십시요. (가슴운동 할때는 가슴으로
들어올린다고 생각하고, 이두 운동할때는 이두에만 집중해서 이두근
으로 들어올린다고 생각하고 운동하며, 이때 운동하는 부위에 자극이
최대한 오도록 느껴야 합니다. 운동하는 부위에 자극이 오지 않는다면
운동 헛하는 것입니다.)
7) 셋트 - 셋트는 3세트 이상으로 해야 효가가 좋습니다.
근육량을 증가하려면 세트당 반복 횟수를 8~12회 정도로 늘려 한 세트를
5회 이상 실시하도록 합니다.
8) 큰근육을 먼저 시작하세요 - 다리와 등과 가슴같은 큰근육을 먼저 훈련하고
삼각근과 팔과 같은 소근육을 나중에 합니다. 이유는 작은근육을 먼저 훈련하게
되면 근육의 피로도가 높아져서 금방 지치게 됩니다.
9) 셋트사이의 휴식간격 - 정상적인 휴식 간격은 초보자 및 중급자 수준에서
30~90초입니다.

참고자료

· 웹싸이트.