운동, 영양, 웰니스 - 유연성의 모든것 (스트레칭)

소개

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목차

학습목표
1. 유연성의 정의
2. 유연성 운동의 중요성
3. 유연성에 영향을 미치는 요인
4. 유연성의 평가
5. 스트레칭의 형태
6. 유연성의 이점
7. 유연성을 위한 운동처방
8. 허리 보호를 위한 운동

본문내용

학습목표
1. 유연성의 의미를 정의하고, 유연성 증진의 이점을 기술할 수 있다.
2. 유연성에 영향을 미치는 요인들에 대해 설명할 수 있다.
3. 유연성을 평가할 수 있다.
4. 스트레칭의 형태와 차이점에 대해 설명할 수 있다.
5. 유연성을 위한 운동프로그램과 허리 보호를 위한 운동에 대해 기술 할 수 있다.

유연성은 주어진 관절이나 관절군이 운동 가능한 범위를 규정하기 때문에 일상생활이나 모든 종류의 활동적인 운동프로그램을 성공적으로 수행하는데 있어 매우 중요하다. 즉 유연성은 운동을 수행함에 있어 보다 정확하고 안전하게 상해 없이 효율적으로 운동을 수행할 수 있도록 인체환경을 제공하는 중요한 역할을 한다. 특히 근육단위의 손상을 방지하고 운동의 자동화에 많은 영향을 미치고 있다. 유연성 운동은 일반적으로 스트레칭의 형태로 많이 알려져 있고, 준비운동으로 많이 실시되고 있으나 사실 유산소 운동 후, 즉 관절과 근육이 충분히 이완되어 있는 상태에서 실시하면 더 큰 효과를 얻을 수 있다고 한다.
유연성 운동은 나이가 들어감에 따라 더 중요한 의미를 지니게 되는데, 이는 나이가 들어감에 따라 신체활동의 감소 및 움직임의 범위가 점차 줄어들기 때문이다. 또한 골격근의 상해나 요통을 호소하는 많은 사람들에게 유연성 결여에 의한 증상이 많이 나타나기 때문에 자연스럽고 원활한 신체활동을 위해서는 골격계가 정상적인 기능이 발휘되어야 한다. 이를 위해서는 모든 관절이 적절한 운동을 할 수 있도록 스트레칭과 같은 유연성 운동을 일상화 하는 것이 필요하다. 유연성 운동은 적어도 3일 이상 실시하는 것이 효과적이며, 다른 체력 요소와는 달리 나이가 들어도 꾸준히 해 나가면 향상 가능성이 크다.
1. 유연성의 정의
- 유연성(flexibility)이란
동작의 전 범위에 걸쳐 관절을 부드럽게 움직이는 능력, 즉 가동성(可動性) 을 의미하며 신체활동을 원활하게 수행하는데 필요한 체력요인 중 하나이다.

참고자료

· 없음