체력단련,웨이트 트레이닝,헬스

소개

체력단련,웨이트트레이닝 학교 수업 제출용 기말 리포트 입니다.

목차

웨이트 트레이닝 기본 이론, 나의 운동 종목 트레이닝 기본원리.
   웨이트 트레이닝의 기본원리
A. 기본 개념의 정의
B. 트레이닝 이론
C. 트레이닝 시 주의사항
 나의 운동 종목 트레이닝 원리
A. 스쿼트
B. 런지
C. 덤벨컬
D. 덤벨익스텐션
E. 레그레이즈
F. 크런치
G. 덤벨체스트프레스

본문내용

‘체력’(weight)의 의미:
‘체력의 일반적인 정의는 초기 미국에서 가장 활발히 진행되었는데, 그 당시만 해도 체력의 지표를 ‘근력’이라고만 생각했다. 그러나 현대에 와서는 체력을 종합적으로 파악하려는 경향이 일반적이며 오직 근력만이 아니라 지적인 면, 정신적인 면, 직장, 성 그리고 사회생활 등의 많은 요소들을 경우의 수로 나타내게 되었다. 이것은 곧 육체적인 피로는 물론 스트레스, 질병 등에 대한 저항력을 의미하는 것이다. 따라서 인간은 스스로 외부의 자극에 대해 탁월하고 건강한 반응을 나타내고 자신의 생명을 지켜나가야 한다. 다시 말해 인간이 생물체로서의 삶을 사는 이상, 체력을 증진시켜야만 하는 당위성을 얻게 되는 셈이다.‘

1RM이란: .

즉, 반복횟수(RM = Repetition Maximum), 여러 반복행위를 할 때, 그중 1회의 동작(반복)을 말하는데, 1RM은 한 번에 반복할 수 있는 있는 최대중량을 말한다. 즉 1RM은 최대로 출력 할수 있는 100%의 최고 중량의 MAX무게를 말하며, 10RM이라면 10회 정도 반복 할 수 있는 중량을 말하는 것이다. 따라서 RM의 숫자가 적으면 적을 수록 그만큼 무거운 중량으로 운동을 하는 것이다. 운동 생리학적인 측면으로 볼때 1RM ~ 3RM은 근력(파워)증대, 6RM ~ 12RM은 근육량 증대, 13RM ~ 20RM은 근지구력 증대에 도움이 되는 반복횟수다.

‘트레이닝’의 개념_
1.트레이닝의 정의 : 트레이닝이란 체력의 계획적인 강화 훈련을 통하여 운동 능력 을 향상시키는 과정이다. 트레이닝은 경기력이나 건강향상을 목적으로 신체에 계획적·지속적 자극을 주어 기술과 체력을 향상시키는 과정을 의미 한다.
2.트레이닝의 목적 : 트레이닝의 목적은 기초체력을 증진시키고, 전문체력을 기르는 것이다. 또한 정신력 함양과 건강 증진, 전술의 개발과 완성, 팀의 준비도를 향상 시킬 수 있다.

참고자료

· 없음