하바드 스텝 실습 레포트

소개

하바드 스텝을 실습한뒤 실습 내용과 그에 대한 자신의 각오를 쓴 레포트 입니다.

목차

■ 하바드 스텝 테스트에 관하여
■ Harvard 스텝 테스트를 이용한 심폐지구력 측정
- 실시방법
- 실시내용
- PEI 산출
■ 결과분석 및 차후 체력증진에 대한 나의 각오
■ 참고문헌

본문내용

■ About Harvard Step...
심폐지구력을 측정하기 위한 테스트로는 Harvard 스텝 테스트, 3분 스텝 테스트, OSU 스텝 테스트, Michigan 스텝 테스트, Queens 스텝 테스트가 있는데 그중에서 Harvard 스텝 테스트는 실내에서 간단하게 할 수 있어 전 세계적으로 많은 사람이 이용하고 있다. 하바드 스텝 테스트는 일정한 높이의 승강대 (약 45~50cm) 를 이용하여 몸에 일정한 운동량을 부하한 뒤 맥박 또는 혈압을 측정하여 심폐기능의 좋고 나쁨을 측정하는 종목으로 사용된다. 테스트의 경우 연령 대 및 성별에 따라 높낮이가 다르지만 이번 테스트의 경우 강의 시 교수님의 조언에 따라 45~46cm 의 승강대를 이용하게 될 것이다.
■ Harvard 스텝 테스트를 이용한 심폐지구력 측정
▲ 하바드 스텝 테스트 실시방법
준비물 : 승강대 , 메트로놈, Stop Watch, An Assistant
측정기간 : 06. 12. 26 ~ 12. 27
실시방법 (웰빙시대의 운동과 다이어트 제 1주차 강의 中)
1. 남자의 경우 높이 50cm 의 승강대에서 1분간 30회의 승강운동을 한다. 승강대 위에 완 전히 올라가서 몸을 차렷 자세로 뻗쳐서 서야 한다. 4박자가 그대로 유지되는 한 스텝을 어느 발로 시작하거나 바꾸어도 관계는 없다. 스텝은 메트로놈을 이용하여 맞춘다.
2. 승강운동은 피험자가 지쳐서 못하지 않는 한 정확하게 5분간 계속해야 한다. 어느 경우 에서나 운동 계속 시간은 초(sec)로 기록한다.
3. 운동이 끝난 직후 피험자는 의자에 앉는다. 운동이 끝난 후 1분에서 1분 30초, 2분에서 2분 30초, 3분에서 3분 30초의 맥박수를 기록한다.

참고자료

· 웰빙시대의 운동과 다이어트 제 1주차 강의 ( 김태영 교수님 )
· 네이버 까페 http://cafe.naver.com/bm4110.cafe 中 하바드 스텝 테스트의 정의부분 발췌
· http://www.worldar.com/endurance/havard.htm 中 준비물 (Require Resource) 참고
· 다음 자료실 http://file.daum.net 에서 메트로놈 프로그램 ‘SunMetronome’ 다운로드