운동처방실제<심폐기능및 근기능 강화의 운동처방>

소개

리포트 점수 잘 받은 거예요~^^

목차

Ⅰ. 심폐기능 강화의 운동처방

1. 심폐 체력의 효과
2. 심폐 체력 발달을 위한 생리적 기초 지식
3. 운동과 심폐계
4. 운동에 대한 생리적 반응
5. 심폐 체력을 위한 운동처방
6. 심폐 체력 프로그램의 시작과 유지
7. 트레이닝 기법
8. 유산소 활동의 인체적응

Ⅱ. 근기능 강화의 운동처방

1. 근력과 근지구력 발달의 효과
2. 근력 증가를 위한 트레이닝 프로그램의 작성
3. 근력을 향상시키기 위한 트레이닝과 근지구력을 향상시키기 위한 트레이닝
4. 웨이트 트레이닝 프로그램의 종류
5.웨이트 트레이닝을 위한 운동처방
6. 저항 트레이닝 프로그램의 시작과 유지
7. 웨이트 트레이닝을 위한 운동처방의 보기
8. 근력 트레이닝

Ⅲ.참고문헌

본문내용

Ⅰ. 심폐기능 강화의 운동처방

1. 심폐 체력의 효과

심폐 체력의 효과는 여러 가지이며, 핵심적인 효과는 높은 수준의 심폐 체력을 소유한 사람들이 심장질환의 위험성이 낮으며 수명이 길다는 것이다. 다른 건강 효과들로는 당뇨병의 위험성 감소, 혈압 저하, 체중이 실리는(weight - bearring) 뼈들의 밀도 증가 등이 포함된다.
심폐 체력 발달과 관련된 또 다른 긍정적인 요인은 체력이 향상되면서, 작업과 지업 외의 신체활동에 사용될 수 있는 에너지가 증가한다는 것이다. 이것은 더 많은 일을 피로를 느끼지 않으면서 수행할 수 있다는 것을 의미한다. 실제로, 심폐 체력이 높은 수준인 사람들은 자신들이 운동하는 이유중의 하나가 운동 후에 기분이 좋기 때문이라고 흔히 이야기 한다.
규칙적인 운동을 통한 심폐 체력의 발달은 자긍심을 향상 시키는 것으로 나타났다. 이러한 향상은 아마도 여러 가지 요인들 때문일 것이다. 첫째, 규칙적인 운동 프로그램을 시작하고 유지하는 것은 강한 성취감을 제공한다. 둘째, 규칙적인 운동은 근육을 단단하게 만들며 체중조절에 도움을 준다. 이 두 가지가 결합되면서 외모를 보기 좋게 만들어 주며, 따라서 자긍심을 향상시킨다. 끝으로, 연구들은 심폐 체력 수준이 높은 사람은 그렇지 않은 사람보다 더욱 양질의 수면을 취한다고 보여주었다. 단련된 사람은 단련 안 된 사람들보다 수면에 방해를 받지 않으면서 더 오래 잠을 자는 경향이 있다. 운동과 관련된 이러한 수면의 질적 향상은 밤 동안에 더 잘 휴식하도록 해주며, 정신적으로 더욱 잘 회복되었다는 느낌을 줄 것이다.

2. 심폐 체력 발달을 위한 생리적 기초 지식

1) 운동 수행을 위한 에너지-

심폐 체력을 발달시키는데 필요한 지구력 형태의 운동은 엄청난 양의 에너지가 운동하는 근육에 공급되어지도록 요구한다. 운동 동안 근육은 수축에 필요한 에너지를 어디서 가져오는가? 해답은 ‘음식(탄수화물, 지방, 단백질)의 분해에 의해 방출되는 화학적 에너지로부터 얻는다’이다. 하지만 음식 에너지는 근육에 의해 곧바로 에너지로 사용될 수 없다. 그 대신 음식의 분해로부터 방출되는 에너지는 아데노신삼인산(adenosine triphosphate: ATP)이라고 불리는 또 다른 생화학적 화합물을 만드는데 사용된다. 아데노신삼인산은 근육 및 다른 세포에서 생산되는 고에너지 화합물이며 소량이 저장된다. ATP의 분해는 근육을 수축시키는데 사용될 수 있는 에너지의 방출을 가져온다. ATP는 이렇게 곧바로 사용될 수 있는 에너지를 인체 내에서 제공할 수 있는 유일한 화합물이다. 그러므로 운동 동안 근육이 수축하기 위해서는 ATP가 제대로 공급되어야만 한다.
근육 세포에서는 두 가지 시스템으로 ATP를 생산할 수 있다. 한 가지 시스템은 산소를 필요로 하지 않으며 무산소(anaerobic)시스템이라고 불린다. 두 번째 시스템은 산소를 필요로 하며 유산소(aerobic)시스템 이라고 불린다. 무산소 시스템을 먼저 살펴보자.

참고자료

· 1. 운동처방 / 전재완 / 형설출판사 / 1997
· 2. 운동생리학과 운동처방 / 백일영 / 대한미디어 /2002
· 3. (건강한 삶을 위한)운동처방기초 / 파워즈, 스콧 K / 대한미디어 / 2005
· 4. 체력관리를 위한 운동처방 / 이한용.우종용.성기석 공역 / 도서출판 금광 / 2002