다이어트 방법소개

소개

다이어트방법소개

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목차

비만에 대한 기초상식
체질별 다이어트방법
음식별 다이어트방법
운동별 다이어트방법
스타 다이어트방법

본문내용

체지방율
체지방량을 체중으로 나눈 백분율
여자는 23 남자는 15
여자는 28 남자는 20이 넘으면 비만으로 판정


배꼽선에서 측정한 허리둘레를 최대 돌출부위에서 측정한 가장 두꺼운 엉덩이둘레로 나눈다
그 비율이 0.9이상인 경우

하체에 비해 상체의 근육이 많이 발달되어있고 지방의 축적도 많은 경우
근육형과 지방형으로 구분
근육형은 전신운동을하면서 식사조절
지방형은 식이요법과 적절한 운동

하체보다 상체가 발달되어 있고 얼굴형은 길거나 날카로운 이미지
신장기능을 강화하면서 노폐물 배출을 돕는 녹차를 물처럼 마시거나 하체를 자주 사용하면서 상체의 열기를 내려보낸다
한방차 다이어트 좋다

섭취 칼로리를 줄이고 소모
칼로리를 늘리는 베이식
하고 하드한 생활 속 다이어트
방법이 제격
등산 자건저 타기 빨리 걷기
달리기 등 전신을 사용하자

머리가 크고 정수리가 위로 솟아 있다
하체보다는 상체가 발달했으며 목도 굵고 짧은편
지방이 적고 담백한 음식으로 간에 부리를 최소화해야하고 간단한 스트레칭으로도 다이어트 효과 볼수 있다.
배드민턴 산보 웨이트 트레이닝을 추천

1.하루 세끼는 반드시 먹고 일정시간에 먹으며 즐겁게 먹는다.
2.식사섭취량은 80%로 줄이되 여러가지 식품을 골고루 먹는다.
3.식사는 천천히 한다.
4.살이 찌지 않는 식품을 선택한다.
5.칼로리를 최대한 낮추는 조리방법을 선택한다.

참고자료

· 없음