[체육학]12주 운동 프로그램

소개글

여름방학 12주 운동 프로그램 레포트입니다.^^

목차

1. 적응기간 ( 6.21 ~ 7.17　）- 4주
2. 발전단계 ( 7.18 ~ 8.14 ) - 4주
3. 유지단계 （8。15～９。４）ー４주 =>（유연성 집중 강화 기간)

본문내용

체력 증진을 위한 실천 계획
1. 적응기간 ( 6.21 ~ 7.17）- 4주


월화수목금토일준비운동
(25분)조깅,스트레칭,준비체조 조깅,스트레칭,준비체조 휴식,
농구조깅,스트레칭,준비체조 조깅,스트레칭,준비체조 조깅,스트레칭,준비체조 수영 &레저스포츠본운동
(55분)벤치 프레스,
인클라인 프레스,
비하인드-넥-프레스
팔굽혀펴기
버터플라이
암 커
sit-up
싸이클 머신,
백 스쿼트,
싸이드 스텝,
레그 프레스,
데드 리프트,
워킹 런지벤치 프레스,
인클라인 프레스,
비하인드-넥-프레스
팔굽혀펴기
버터플라이
암 커
sit-up싸이클 머신,
백 스쿼트,
싸이드 스텝,
레그 프레스,
데드 리프트,
워킹 런지상,하체 운동
병행
(하이 풀,
파워 클린,
파워 스내치 등)정리운동
(25분)조깅 및
가벼운
스트레칭 가벼운
스트레칭 조깅 및
가벼운
스트레칭 조깅 및
가벼운
스트레칭 조깅 및
가벼운
스트레칭


- 처음 운동을 시작하는 시기여서, 1주때는 소위 말하는 ‘알이 베긴다’에 해당하는 근육통을 겪으며 힘들 것입니다. 하지만, 점차 적응하며 3주부터는 모든 운동량을 늘려나갈 것입니다.


** 표로 만들었습니다..^^ **
차츰차츰 무리안하고 무게를 늘려나갈 계획이고, 적응기간부터 발전기~유지기까지 꾸준히 늘려나갈 것입니다.

참고 자료

없음