스트레칭(도구를이용한 짐볼 의자 수건 등)

소개

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실제 한글파일을 열어보시면
사진도 포함되어 있습니다.
교양 헬스과목 들었는데 레포트로 낸자료이고
A+나왔습니다~도구를 이용한 스트레칭
주변에서 흔히 볼수있는 도구로...
도움이 되길 바랄게요~

목차

1.짐볼을이용한 스트레칭
2.수건을이용한 스트레칭
3.의자를이용한 스트레칭

본문내용

나에게 맞는 짐볼의 크기는? 발바닥을 바닥에 붙이고 짐볼 위에 앉았을 때 무릎 높이가 엉덩이 높이와 같거나 조금 낮아야 한다. 과체중이거나 몸이 약한 사람, 나이가 많은 사람은 체격에 맞는 사이즈보다 조금 큰 짐볼을 골라서 바람을 약간 빼고 사용한다.
키를 기준으로 짐볼 고르는 요령 ·158cm 이하 >45cm·159~173cm >55cm·174~190cm >65cm·191~206cm >75cm
짐볼에 공기를 얼마만큼 넣어야 할까? 공기를 넣기 전에 짐볼이 실내 온도와 같아지도록 잠시 두고, 정해진 양 이상의 공기는 넣지 않도록 한다. 공기의 양이 적당한지 알아보려면 바닥에서부터 공의 높이를 재면 된다. 예를 들어 공 크기가 65cm인데 높이가 그 이상이면 공기가 많이 들어간 것. 탱탱한 것보다는 말랑말랑한 피트볼 위에서 균형을 잡는 것이 더 쉬우므로 처음 해보는 동작이나 어려운 동작을 할 때는 공기를 적게 넣어 사용한다

참고자료

· 없음