근력 운동 성공 포인트

소개

기구를 사용하지 않은 운동을 중심으로 10분 정도의 시간을 이용한 운동을 소개한다. 먼저 기구를 사용하지 않고서도 효과를 올릴 수 있는 운동의 다섯 가지 공략 포인트는 다음과 같다.

목차

1. 종목을 선정한다.
2. 정확한 자세를 익힌다.
3. 스피드를 고려해야 한다
4. 시간과 프로그램에 구속받지 않도록 한다
5. 자신의 작은 성공과 성취를 칭찬하도록 한다.

본문내용

1. 종목을 선정한다.
근력을 향상시킬 수 있는 트레이닝 방법은 무수히 많다. 특히 기구를 사용하지 않고 근력을 향상시키기 위해서는 국소적인 운동이 되지 않게 전신을 고루 발달시킬 수 있는 몇 종목을 선정하는 것이 중요하다. 운동 종목이 정해져 있지 않으면 매일 매일 또는 운동을 할 때마다 무슨 운동을 해야 할지 고민에 빠져들게 되고 어떤 한 부위라도 제대로 발달시키는데 실패하게 될 우려가 있다.
우선 기구를 사용하지 않은 4종목을 확실히 익히도록 하자. 일반적으로 근육 트레이닝을 특별히 실행하지 않는 사람에게는 이와 같이 기구를 사용하지 않는 4종목만으로도 충분하게 근력을 강화시킬 수 있다. 욕심이 과해 짧은 시간 내에 과도한 트레이닝을 실시하는 것은 자칫 "좌절"로 이어지기 용이하다. 무리하게 하지말고 기간을 넉넉히 두고 꾸준히 단련해 나간다면 목표를 달성할 수 있을 것이다.

2. 정확한 자세를 익힌다.
모든 운동은 정확한 자세에서 실시해야 안전하며 효과를 충분히 기대할 수 있다. 모든 운동을 완벽한 자세로 실시할 수 있도록 시작단계에서 제대로 익히도록 한다. 정확한 자세로 실행하는 것이 사전에 목표한 근력트레이닝 효과를 거두는 중요한 열쇠가 된다. 부정확한 자세는 운동효과에도 저해 요인이 될 뿐만 아니라 자칫 상해를 유발할 수 있는 조건을 제공하게 한다. 상해방지의 의미에서도 정확한 자세를 익히는 것이 매우 중요하다.

3. 스피드를 고려해야 한다
근력 운동을 하는데 스피드는 중요한 요인에 포함된다. 일반적으로 빠른 스피드로 반복 실시하는 경우에 운동의 효과가 좋아질 것 같지만 그 정반대의 결과가 나타나는 것을 경험했을 것이다. 근력과 스피드는 상호 반비례하는 체력의 요소이므로 스피드의 감소는 더 큰 근력 발휘를 의미하는 것이다. 느린 스피드의 반복적인 중량운동의 경우 운동중의 중량이 거짓없이 부과되게 하며 올바른 자세를 유지하도록 도와주게 한다.

참고자료

· 없음