피로

소개

건강과 스포츠 시간에 자유 주재로 쓴 레포트 입니다.
에아 플러스 받은 과목입니다.^^*

목차

1. 피로의 정의

2. 피로의 원인
-잘못된 식습관
-운동부족, 잘못된 자세
-지나친 음주, 흡연
-스트레스
-운동과다

3. 피로를 회복하는 방법
-피로회복과 운동
-피로회복과 음식
-피로회복과 여가
-피로회복과 숙면

본문내용

□피로의 정의
피로는 작업 또는 운동에 의해 신체 각 부위의 기관과 조직의 에너지 소모나 조정력의 저하에 의한 기능의 감퇴로서 결과적으로 작업 능률이나 운동 수행력의 저하를 야기한다. 피로는 여러 가지 원인이 복합적으로 작용하여 상승적으로 발생하기 때문에 피로의 원인을 정확히 파악하거나 피로의 정도를 정확히 측정하는 것은 어렵다. (별첨1. 피로자각 테스트)

☐피로의 원인
1) 잘못된 식습관
불규칙한 식사시간과 서구화된 식단 속에는 피로회복에 도움을 주는 비타민과 미네랄이 부족하기 쉽다. 현대인이 다량 섭취하는 인스턴트식품, 정제식품, 통조림 식품 등의 가공 식품은 체내에서 완전한 대사가 이루어지지 못하고 노폐물을 생성함으로써 현대인의 산성화 체질을 유발시킨다. 이렇게 인체가 계속 산성화되면 피로가 쉽게 오고, 소화 장애, 생리불순 등이 나타나기 쉽다.

2) 운동부족
운동은 세포의 노폐물 배설을 촉진 시키고 세포막으로 영양분의 진입을 빠르게 한다. 만약 우리 몸의 세포의 신진 대사가 적당한 운동에 의해 원활하지 못할 때 노폐물이 쌓이게 되고 산소와 영양분의 공급이 원활하지 않아 피로를 느끼게 된다.

3) 지나친 음주, 흡연
담배의 니코틴은 혈관을 수축시켜 혈액순환을 방해하고, 이산화탄소는 산소를 운반하는 헤모글로빈과 결합해 인체의 산소 공급을 방해할 뿐 아니라 비타민까지 파괴한다. 또한 알코올은 소장의 융모막을 망가뜨려 몸에서 필요로 하는 영양과 미네랄의 흡수에 지장을 준다.

4)스트레스
스트레스는 인체 각 기관과 조직 균형을 깨뜨리고 비정상적으로 긴장하게 만들어 사람을 녹초로 만든다. 스트레스를 받으면 그에 대처하려고 부신피질호르몬인 아드레날린이 분비되면서 몸은 비상사태에 들어간다. 근육에 충분한 에너지를 공급하려고 심장박동이 빨라지고, 모든 신경은 곤두서 1급 경계태세를 편다. 심지어 만일의 출혈에 대비해 혈전(혈전:피딱지)까지 생긴다. 이 같은 비상상황을 유지하느라 과도한 에너지가 소모되어 피로가 생긴다.

참고자료

· 없음