[체육]나만의 운동프로그램 계획

목차

나만의 운동 프로그램 계획하기

1. 운동 목표

2. 운동 빈도

3. 운동 시간

4. 운동 기간

5. 운동 순서

6. 운동 시 주의 사항

7. 운동 내용

본문내용

운동 목표:
현재 나이 25세, 키 175cm에 70kg인 나의 몸무게를 3개월 후 68kg으로 5kg정도의 몸무게를 감량하는 것이 나의 목표이다. 군입대전 65kg정도의 몸무게를 유지하였으나 제대 후 야간근무를 하면서 자주 먹게 되었던 야식, 그리고 운동부족 등의 이유로 현재 73kg가량 되는 몸무게로 인하여 생활의 불편을 초래하는 정도까지는 아니지만 몸무게 증가로 인한 운동기능의 저하로 자신감을 많이 상실하였다. 본래의 몸무게로 체중을 줄여서 앞으로 있을 임용고시 에 대한 대비와 더불어 건강유지라는 두 마리 토끼를 잡고자 다이어트의 초점에서 운동프로그램을 작성하게 되었다.

운동 빈도:
1주일 3회 (월, 수, 금)

운동 시간:
월요일: 15:00~16:30 (90분)
수요일: 17:00~18:30 (90분)
금요일: 17:00~18:30 (90분)
*1회 90분씩

운동 기간:
3개월간 웨이트트레이닝 및 유산소 운동

운동 순서:
1. 준비 운동 (10분)
2. 근력 운동 (30분)
3. 유산소 운동 (40분)
4. 정리 운동 (10분)

운동 시 주의 사항:
* 자기 최대 근력의 60~70% 정도의 강도로 운동
* 15~20회 할 수 있는 중량 효과적
* 운동 시 수분섭취는 반드시 해주어야 효과적임
* 호흡법(팔다리가 펴질 때 호흡을 들어 마심)

참고자료

· 없음