[가정학]일본식 건강습관

소개

일상생활에서 지켜지는 일본인들의 장수 건강 비결을 모아 보았습니다. 간단하면서도 지키기 쉬운 건강 비결들인데 우리 한국의 건강 생활과 비교해 볼 필요가 있어서 작성했습니다.
참고 하시고 좋은 결과 있으시길 바랍니다.

목차

소개의글
거친 식사 조식
반신욕
안테에이징 건강법
온천욕
일본 미인이 첫 손에 꼽는 `입욕제` 활용법
유자목욕
청주목욕
참고문헌

본문내용

일상생활에서 지켜지는 일본인들의 장수 건강 비결을 모아 보았습니다. 간단하면서도 지키기 쉬운 건강 비결들인데 우리 한국의 건강 생활과 비교해 볼 필요가 있어서 작성했습니다.
참고 하시고 좋은 결과 있으시길 바랍니다.

거친 식사 조식

검소한 거친 식사 조식은 현미를 중심으로 한 식사를 말한다. 백미보다 현미 또는 배아미(배아 부분을 남기고 쌀겨만 제거한 쌀)를 먹고. 된장과 김치 등 우리 몸에 유용한 미생물이 많은 발효식품을 섭취해 몸의 저항력을 기른다. 제철에 나는 야채를 먹으면 많은 영양을 섭취할 수 있는데 겨울에는 무와 배추를, 여름에는 토마토와 가지, 호박을 먹는다. 반면 빵을 되도록 적게 먹고 감자 칩과 같은 과자류는 기름에 튀겨내기 때문에 피하는 것이 좋다. 단백질은 .육류보다는 어패류 .섭취한다.

반신욕

일본의 신도요시하루가 제안한 목욕 법으로 그는 모든 병의 근읜이 `냉` 과 `과식‘ 에 있다고 보고, 냉을 해소하는 가장 좋은 방법이 반신욕이라고 주장했다. 방법은 체온보다 약간 높은 38-39C의 목욕물에 가슴(명치부분) 아래만 20-30분 정도 담그는 것. 몸의 중심에서부터 점점 더워져 땀이 나오며 물 밖으로 나온 후에도 한기가 느껴지지 않는다. 반신욕을 꾸준히 하면 감기부터 어깨 결림, 요통, 치통, 고혈압, 저 혈압. 위장병, 당뇨병, 치질 등에 효과가 있다고 알려져 있다.

안테에이징 건강법

일본 도쿄대 안과 교수 쓰보타 가즈오가 제시한 “나이를 덜 먹기 위한` 생활 요령.안티에이징을 위해 기본적으로 실천해야 할 것은 충분한 수분 섭취와 수면 그리고 잠자기 전 스트레칭 `90%의 병은 물만 마시게 해도 치료할 수 있다.”`는 말처럼 하루에 최소한 2-3L 가량 마시는 것이 좋다고 오래 살기 위해서는 충분히 자야하며, 잠자기 전 스트레칭을 하면 편안하고 깊게 잠을 잘 수 있도록 도와주고 머리도 맑게 해준다고 한다 .

참고자료

· 여성동아 2001. 10월호
· http://www.reutershealth.com/archive/2002/07/22/eline/links/20020722elin021.html
· Interaction of the Bifidobacterium with host cell lines - 한국산업미생물학회 특별강연(1999)
· Potentiation of hydrogen peroxide, nitric oxide, and cytokine production in RAW 264.7 macrophage cells exposed to human and commercial isolates of Bifidobacterium. - International Journal of Food Microbiology 46:231-241(1999)(영국)
· Binding of aflatoxin B4 to bifidobacteria in vitro(발행지:영국) - Journal of Food Protection 63, 1133-1136(2000)
· 예방의학교실 손석준
· 예방의학교실 손석준, 무등일보, 1996.9
· 정신과의사 배종훈의 밝은마음 고민상담실
· 예방의학교실 손석준
· 슬로푸드 슬로라이프, 한문화, 김종덕 2003. 8
· 자연을 닮은 식사, 달팽이출판, 에릭 마르쿠스 2003. 7
· 먹는 습관을 바꾸면 인생이 바뀐다, 학원사, 신디 오미라 2001. 2
· 키워드 장수비결, 청주목욕, 목욕문화, 온천탕, 목욕습관, 생활습성,장수식단,생활습관, 식생활,가즈오건강법
· 분류 가정학, 체육학 1000