[체육]걷기

소개

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목차

들어가는 말
1. 걷기 메카니즘(walking mechanism)
2. 걷기(walking)의 종류
3. 걷기(walking)의 바른 자세
4. 잘못된 걷기(walking)자세
5. 걷기(walking)의 효율과 가치
맺는 말

본문내용

들어가는 말 :

요즘 걷기를 위하여 운동을 하고 싶다. 운동을 하지 않으면 안 되겠다고 하는 사람들이 많아졌다. 그런데 운동도 자신의 체력과 건강상태에 따라 운동프로그램을 정하여 운동을 하는 것이 중요하다는 사실은 잘 모르고 있는 것 같다. “과연 걷는 것이 좋을까 ?” “뛰는 것이 좋을까 ?” “운동은 1주일에 몇 회 실시하는 것이 좋을까 ?” “한번 운동하는데 시간은 얼마나 하여야 하나 ?“. 운동은 어디에서 하는 것이 좋은가 ?, 이러한 궁금증을 많은 사람들이 가지고 있다. 여기에 세기에 명약이 있다. 대자연은 내가 소유하고 있는 나의 종합 병원이요, 나의 두 다리가 나에 주치 의사이다. 무엇보다도 건강하려면 뛰지 말고 걸어야 한다. 인간은 태어나면서 걷는 것부터 배웠고, 걸으면서 이 세상을 살다가 걷기를 못하고 자리에 누우면서 인생을 마감하게 되는 것이 아닌가 ?, 우유를 받아먹는 사람보다도 우유를 배달하는 사람이 더욱 건강하다. 마차를 타는 사람보다도 마차를 끄는 마부가 더 건강하다. 걷기운동은 체중이동이 부드러워 착지할 때 발에 미치는 충격이 뛰는 것보다도 지면으로부터 충격을 3~4배 덜 받는다. 즉 뛰게 되면 발목, 무릎, 허리에 체중 부하를 많이 받게 되어 상해를 입기 쉽지만, 걷기는 자기 체중의 1.1배~1.2배 정도의 부하밖에 받지 않기 때문에 상해의 위험성이 없어 누구나 쉽게 할 수 있다.

걷기는 팔은 가지고 다니는 것이 아니라 리드미컬하게 적극적으로 사용하는 것이며 허리로 걷고 발을 앞으로 떨어뜨리는 것이다. 한발씩 앞으로 계속 떨어뜨림으로써 움직이는 것이다. 걷기는 단지 뛰는 것을 느리게 하는 동작이 아니라 다리, 허리, 기타 다른 근육을 긴장시켜 에너지를 사용하여 두 개의 다리를 서로 움직이고 몸을 전진시키는 운동이다. 이 운동을 위해서 에너지를 사용하는 것을 주력이라고 한다. 주력의 결과 얻어지는 성과가 몸의 이동이며, 이동하는 스피드에 의해 평가가 가능해 진다. 따라서 같은 주력에 의해서 얻어지는 스피드가 커질수록 걷기의 효율이 좋아 질 수 있다. 그러나 걷기의 효율을 얻기 위해서는 워커(walker) 스스로가 자기의 걷기 기술을 지형과 환경조건에 따라 변화 있게 구사하여야 진정한 걷기운동의 효율과 가치를 높일 수 있는 것이다.

참고자료

· 없음