[트레이닝]근지구력 향상의 실제

소개

트레이닝 공부에 많은 도움이 되시길

목차

1. 호흡기능 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -3.4
2. 순환기능 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -4
3. 근지구력을 위한 트레이닝 방법 - - - - - - - - - - - - - 4
4. 전신지구력 향상을 위한 트레이닝 방법 - - - - - - -5,6,7,8
5. 서킷 트레이니으이 처방과 실체- - - - - - - - - - - -10,11
6. 참고 문헌 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -11

♤그림 목차♤
그림1)지속운동 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 6
그림2)반복운동 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 7
그림3)인터벌 운동 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -7
그림4)레피티션 트레이닝 - - - - - - - - - - - - - - - - - -8

♤표 목차♤
표1)인터벌 트레이닝을 포함한 주간트레이닝의 예 - - - - - - 8
표2)12분 달리기 거리별 전신지구력 평가 - - - - - - - - - - 9
표3)서킷트레이닝 방법의 구조와 기초 개념 - - - - - - - - -11

본문내용

◆◇근 지구력 향상의 실제◇◆

1.호흡기능
신체운동을 할때에 산소의 공급은 절대적으로 필요한 것이며 필요로 하는 산소의 양은 신체운동이 많고 적음에 따라 결정된다.

1)호흡운동
호흡횟수은 성인 남,여는 1분간에 17-18회로서 맥박수의 1/4정도이다. 일반적으오 30세까지는 폐활량이 증가하고 있지만 그 중 가장 증가율이 심할때가 남자 18세경, 여자 16세경이다.
폐활량은 다음과 같이 나타낼 수도 있다.
♤폐활량=(1회호흡량)+(흡기예비량)+(호기예비량)
운동종목에 따라 폐활량은 다소 차이가 있지만 수영, 권투, 육상경기등이 평균 4500cc이상의 폐활량을 보이고 있다.

2)폐의 환기
폐환기란 단위 시간의 환기량을 말하는 것으로 폐의 용적과 관계되며 폐용적은 허파의 상태에 따라 4가지의 용량으로 구분한다.
①1회호흡량 ②흡기예비량 ③호기예비량 ④전기량
폐용량도 4가지로 구분한다.
①호흡 용량 ②기능적 잔기량 ③폐활량 ④전폐용

3)최대산소섭취
안정상태에서 흐흡을 할 때의 매분 환기량은 약 6 - 7L이며 이때에 약 300ml의 산소가 소비되고 거의 같은 양의 이산화 탄소가 배출된다. 그러나 격렬한 운동을 할 때에는 호흡기능이 항진되어 매분 약 100L 증가하며 산소의 소비량도 매분 약 4-5L까지 증가된다. 이때에 최대한 증가된 양을 최대산소섭취량이다. 즉 가장많은 산소를 섭취하는 것이다. 최대산소섭취량을 결정해 주는 요인은 다음과 같다.
①폐포환기 ②혈액의 산소운반능력 ③조직이 섭취할 수 있는 유리산소량

참고자료

· 1. 고영완 외(2002). 체력트레이닝 방법론. 서울: 홍경출판사.
· 2. 김종훈 외(1998). 트레이닝 방법론. 서울 : 교학연구사.
· 3. 김태홍 외(1997). 트레이닝 방법론. 서울 : 형설출판사.
· 4. 선상규 외(2000). 트레이닝론. 서울 : 체육과학연구원.