[생활과 건강]대체요법 중 명상요법에 관하여

소개

안녕하세요^^
명상요법에 관한 원리, 방법, 효과에 관해 작성한 리포트입니다
많은 도움 되세요~~~

목차

1.명상요법의 원리

2. 명상요법의 방법

3. 명상요법의 효과

본문내용

(1) 명상요법의 원리
스트레스가 만병의 근원임은 이미 오래 전부터 잘 알려진 사실이다. 그로부터 생각해 볼 때, 질병 발생에 마음의 요인이 작용한다는 것을 알 수 있다. 즉, 몸과 마음은 아주 밀접한 관계에 있다는 것이다.
명상요법이란 자신의 외부․내부로부터 전해오는 자극을 완전히 차단함으로써 균형이 깨진 내부의 자연치유력을 활성화시키는 것을 말한다. 즉, 육체적, 정신적, 감정적 상태의 균형을 맞추어줌으로써 치료효과를 노리는 방법인 것이다. 어떻게 보면 이는 비논리적으로 보이지만 실제적으로 명상에 빠졌을 때 신체 흐름의 변화를 측정해 보면 몸에 이로운 기운이 생성되는 것을 확인할 수 있다.
명상에 빠졌을 때는 뇌파가 알파파로 변한다. 자극이 차단된 상태에서는 알파파가 흐르다가 소리나 빛의 자극을 주어 명상이 깨어졌을 때는 순간적으로 알파파의 행렬이 중단되고 베타파가 등장한다. 혈액 내 산소소모량이 떨어지고 피부 저항력이 높아진다. 따라서 근육의 뭉친 것을 풀어주고 혈액순환이 좋아지면서 혈압이 내려가고 맥박수가 안정된다. 피부저항력이 높아짐으로써 외부의 나쁜 기운을 막아내어 건강을 지킬 수 있다.
(2) 명상요법의 방법
명상방법은 두 가지로 나눌 수 있는데, 하나는 집중형 명상이고 또 하나는 정신충만형 명상이다.
A. 집중형 명상
집중형은 호흡이나 어떤 이미지, 혹은 어떤 소리에 정신을 집중하여 정신을 고요하게 하고 더욱 명료하게 한다. 이 명상법은 줌 렌즈가 있는 카메라에 비유할 수 있다. 점점 선택된 대상에 대해 초점을 맞추면서 주의를 집중하는 것이다. 이 명상법을 가장 편하고 쉽게 행하는 방법은 조용히 앉아 먼저 호흡에 집중을 하는 것이다. 호흡법에 정신을 집중하면서 정신의 평온 상태에 이르는 것이다.
사람은 불안하거나 놀랐거나 초조해 하는 경우 호흡이 가빠지고 얕아지며 불규칙적이게 된다. 하지만 마음이 안정되고 정신 집중을 하면 규칙적이고 깊은 숨을 천천히 쉬게 된다. 호흡을 규칙적으로 깊게 쉬는데 정신을 집중하다 보면 숨을 들이쉬고 내쉼에 따라 점점 정신이 안정되고 명료해지는 것을 느낄 수 있다. 명상은 이러한 현상을 이용해 정신의 안정을 찾는 것이다.

참고자료

· http://blog.naver.com/ppizill.do?Redirect=Log&logNo=17901273
· http://www.zen.co.kr/
· http://blog.naver.com/chungjh59.do?Redirect=Log&logNo=140007541723
· http://www.drcrezio.co.kr/healthinfo/change/meditate.php